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Galera, tinha parado de malhar, estou voltando agora e resolvi fazer esse diário! Algumas Informações: Idade: 15 Peso: 60,3 Altura: 1,88 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% As informações acima são de uma avaliação que fiz no dia 02/10/12 exceto o peso e a altura: Montei um treino e gostaria que dessem uma opinião: ABC 2x: A - Peito: Supino Declinado Supino Reto Voador Pullover Bíceps: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott B - Costas: Pulldown Remada Convergente Remada Sentado Serrote Triceps: Treiceps Testa Pulley Triceps Frances C - Ombro: Desenvolvimento na Maquina Elevacao Lateral Elevacao Frontal Pernas: Cadeira Flexora Panturrilha Leg Press Agachamento Hack Estou pensando em fazer esse treino de abdômen no treino A http://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/06/treino-de-abdomen-insano-e-sem-pesos/

Eae galera , beleza ? Até que emfim consegui convencer meu pai pra mim começar a malhar. Tenho 14 anos 67 kg 1,72m Estou com muitas duvidas sobre o assunto : Essa idade ja ta boa pra começar ? Com quanto tempo de treino eu ja posso tomar suplemento ? Quais suplementos tomar ? Como perder peso sem perder massa muscular ? Queria tambem que vocês me passassem uma dieta boa pra mim emagrecer um pouco , pois estou meio gordo e tal... Abraço , valeu !

Idade:19 Altura:1.83 Peso:81 BF: Nao sei, devo estar aproximadamente com uns 15% Medidas: ------- Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: A,B,C,descanso,A,B. Número de repetições.10 Número de séries.3 A:Costas,Biceps,Trapezio Costas: -Barra fixa em supinacao (http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/barra_fixa_em_supina_o.jpg) -Tração Barra Fixa(http://2.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEXOTdB5HLI/AAAAAAAAAIU/2WRZoEHlscw/s1600/Tra%C3%A7%C3%A3o+na+Barra+Fixa.jpg) -Remada Cavalinho (http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_cavalinho.jpg) -Remada baixa com puxador(http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg) Biceps: -ROSCA DIRETA(http://www.musculacaobrasil.com/wp-content/uploads/2008/11/roscadireta.jpg) -ROSCA SCOTT -BARRA RETA(http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/2009/05/rosca-scott-com-barra2.jpg) TRAPEZIO: Elevação e adução das escápulas com halteres(3.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBoVTrvmPI/AAAAAAAAAHY/cZoWtBblCME/s1600/TRAPEZIO5.jpg) B: PEITO,OMBRO,TRICEPS: Peito: -Supino reto com barra -Supino Inclinado com barra -Supino Declinado com barra Ombro: -Desenvolvimento atrás da nuca com barra(http://suplementosportoalegre.files.wordpress.com/2008/08/ombro-1.gif) -Levantamento lateral com halteres fixos(http://logon.prozis.com/pt/images/levantamento_lateral_com_halteres_fixos.jpg) -Elevacao Frontal com barra(http://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2010/05/elev_frontal_barra.jpg) Triceps: -Extensão de cotovelos entre dois bancos(http://3.bp.blogspot.com/-dMYUjwlCcbQ/TncpNM39w9I/AAAAAAAAApw/mEL1SXk6rc0/s400/mergulho-entre-bancos1.jpg) -Triceps Testa com barra W(http://fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2008/05/triceps_testa.JPG) -Triceps com polia alta com mao supinada (http://2.bp.blogspot.com/_S1QILJktNSY/S36X6uD_mII/AAAAAAAAAdg/5n7SMsoE6kk/s320/Triceps2.jpg) C: PERNA/PANTURRILHA -Agachamento livre (http://2.bp.blogspot.com/_S1QILJktNSY/S36NPCLVqkI/AAAAAAAAAZw/UH3rse7R-Us/s1600-h/Pernas18.jpg) -Levantamento terra(http://www.hipertrofia.org/img/levantamentoterra.jpg) -leg press 45 -Extensao de Pernas(http://4.bp.blogspot.com/_9L7_XNbTqkA/TKx9vSNRT0I/AAAAAAAAAL0/AW3cEV6T8qw/s1600/extensao_das_pernas_leg_extension.jpg) PANTURRILHA: -Flexao da perna deitado(http://2.bp.blogspot.com/_9L7_XNbTqkA/TKx40fnmU_I/AAAAAAAAALc/L7DQ3SYFFtE/s1600/flexao_da_perna_deitado.jpg) -Panturrilha em pe(http://3.bp.blogspot.com/-NuweZFEJ8b4/UAClRo-p6XI/AAAAAAAAApE/B-JUA9Qf4KM/s1600/panturrilha-em-pe-no-aparelho.jpg) Abdominais eu faco 2X na semana.

http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&feature=related achei muito show de bola

Boa noite rapazeada! É o seguinte, eu tenho 15 anos, 1,76 de altura e 54kg (sim, completamente magrelo rsrs) e alguns primos e meu irmão me disseram pra eu entrar em uma academia pra eu pegar um corpo melhor, que a minha idade ja está ótima pra começar. Porém eu lendo alguns artigos na internet eu vi pessoas falando que academia retardava o crescimento, isso será verdade ou mito? Algumas dizem que sim, outras que não, então fico confuso. Meu pai tem 1,74, meu irmão 1,75 e minha mãe 1,65... Porém tenho tios de 1,85 á 1,95 por parte de pai. Meu sonho é ser alto, sou muito neurótico com isso, queria ter pelo menos 1,80/1,82... Eu fiz Muay Thai e Submission desde os 12 anos de idade, parei agora em Outubro porquê meu tempo tava muito corrido, mas vou voltar em dezembro. Vocês acham que pode atrapalhar o crescimento começar a malhar cedo, ou não tem nada haver? Será que posso crescer alguns centímetros até aos 21/18 anos?

Olá, malho há quase 1 ano e meio, sempre desse jeito: ABC; A: Peito e Triceps B: Costa e Biceps C: Ombro e Perna Sempre repetindo essa sequência, sendo 3 séries de 8 repetições com cargas moderadas. Queria algo novo, e me sugeriram esse modo: 5 séries de 5 repetições com cargas mais pesadas. O que acham? Tenho 19 anos - 65 Kg. Ajudem-me.

Bem galera ... Comecei a malhar a mais ou menos 2 meses (retornando), e de uns tempos pra ca, ando sentindo um formigamento no dedo mindinho da mão esquerda todo dia, e perco a força ao apertar com essa mão ... Bem eu gostaria de saber se alguem ja sentiu isso por malhar ... pois comecei a trabalhar muitas horas no pc e ja nao sei o q ta afetando ! E no caso, devo parar de malhar (pois nao quero ) Se alguem puder ajudar ... Agradeço !

Bem galera ... eu malho 3 vezes na semana (Seg, quarta e sexta), hoje eu começo a saturar a creatina ... Entao gostaria de saber ... Nesse periodo de saturaçao, preciso malhar todo dia ??? e depois, preciso tomar a dose no dia de descanso ??? Agradeço a quem puder ajudar.

Pow galera , eu sou novo no fórum , mas um pouco antigo de academia... eu custumo pegar bastante pesado (principalmente no peito e nos bíceps). eu era supeeer magro , hj em dia tenho um corpo considerado "fortinho". mas tenho uma duvida sobre o peitoral... Mas eu faço vários exercícios pra peito como : Supino reto : 1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Supino 45:1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Voador Frontal : 3x8 Paralela : 3x8 Fora as Flexoes : 4x15 com os pés no alto , 3x10 com cada uma das mãos apoiadas uma em cada cadeira indo o máximo q eu posso , e 3x5 flexoes normais. (Dizem q flexoes nao dao mts resultados mas faço pra variar um pouco.) Bom mts falam , vc ta malhando d++++++++ , vc ta queimando em vez de ganhar , vcc nao pode fazer isso , ja os professores nao falaram mt nao , apenas mandaram eu me alimentar direito... ganhei corpo mt rapido , e acho q é devido a essa série , mas sempre rola aquela Dúvida... é possivel eu perder em vez de ganhar so por fazer essa série ? eu pego bastante pesado em relaçao aos pesos, isso tem alguma coisa haver msm se eu estiver me alimentando bem ? espero respostas , obrigado!!!

Bom dia estou querendo definir o abdomen antes de começar a tomar algum suplemento para ganhar massa, tenho: Altura: 1,70 Peso: 75 Objetivo da dieta: Modelar o abdomen Em media o que como é: Café (6:00): Um ovo cru Meio copo qualquer suco com soja (aproximadamente 100 ml) Lanche (10:00): Um clube social ou uma Maça Almoco (12:30): Uma colher de arroz Salada em geral Um Pedaço pequeno de frango Um Pedaço pequeno de carne Lanche da tarde (17:00, antes da academia): Uma banana Após a academia (18:30): Um copo de leite (aproximadamente 200ml) Uma banana Uma colher e meia de sopa de linhaça dourada Uma colher e meia de sopa de aveia Tudo batido no litificador. Antes de dormir (11:20, após a faculdade): Uma peito de frango pequeno Salada Ele está começando a fica modelado mas gostaria de uma opinião se estou comendo corretamente ou não, detalhe, tenho uma facilidade grande para emagrecer tanto quanto para engordar. Obrigado a todos que ajudarem

Opa pessoal. Estou começando a malhar agora. Tem dois anos que não faço praticamente atividade fisica nenhuma. Tenho 20 anos, 1,85 mais ou menos e cerca de 70 kg. Sou bem magro e sequinho. Malho de manhã e logo depois vou trabalhar. 08:00 - 09:00 academia. 11:00 trabalho. Gostaria de saber que dieta e que tipos de suplementos devo tomar para um rápido ganho de massa. Me recomendaram hiper calórico e whey protein. Isso é o suficiente? É demais? E quais horarios e quantidades devo tomar? Obrigado desde já pessoal. E desculpem se postei qqr coisa errada. Um abs,