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Bom dia pessoal, Para começar, sei que já devem estar saturados de gente perguntando isso, mas ainda não consegui obter uma resposta legal que me satisfaça.... Então eu gostaria de obter uma resposta de vocês, seja proveniente de estudos ou aplicação prática. Estou treinando de manhã cedo, 6:00, há um bom tempo, até semana passada eu tomava um shake de whey, banana e leite, porém, eu sentia muito sono durante o treino e pelo resto da manhã. Agora estou comendo meu pré treino a noite, estou comendo em torno de 25g de carboidratos e 15g de proteína, sendo leite, banana e ovos. Estou no começo, mas parece q o sono não tá mais me pegando tanto, visto q alimentos com IG alto e também o leite induzem o sono por causa do processo digestivo. Qual seria a melhor opção na opinião de vocês pessoal? Obrigado!

Fala pessoal! Primeiro vou parabenizar o fórum! fiquei impressionado com a dimensão de conteúdo que tem aqui. Bem, antes de tudo, vou deixar claro que sou um completo novato em academia... não sei NADA! Tenho 19 anos, tenho 1,80 m e peso 70 kg. Sou magro, um ectomorfo. E meu objetivo é ganhar peso! Tenho que treinar cedo, entro na academia umas 7:30 da manha, pois trabalho a tarde e estudo durante a noite, e tbm sofro de insônia (tenho dificuldades para cair no sono), acho que se eu tiver o habito de acordar cedo e ir malhar, consigo tratar isso. Vi alguns videos e li algumas coisas sobre dieta, o problema é que... todos que vi deram exemplos de dietas de Bulking pra quem faz academia de tarde ou noite. E normalmente falam da batata doce antes dos treinos, mas pô... fica difícil pra carai, 7h da manha não vai descer batata doce (sou muito enjoado). gostaria que vcs pudessem me dar umas dicas sobre isso. Na minha dieta penso em seguir desta forma: 07:00(Pré-treino) - Não sei 08:20(pós-treino) - Whey isolado, BCAA, Massa Hipercalórica e Creatina. 10:00 - Pão integral com peito de peru. 13:00 - Arroz, Filé de Frango, Patinho, Carne vermelha magra ou peixe. Ovos, salada, azeite e batata inglesa. Macarrão 16:00 - Whey Micellar e aveia em flocos. 19:00 - Arroz, Filé de Frango, Patinho, Carne vermelha magra ou peixe. Ovos, salada e batata inglesa. Macarrão. 22:00 - Whey Micellar. não sei nada sobre suplementação tbm. Whey isolado,Whey Micellar, BCAA, Creatina e Massa Hipercalórica, foram os que uns amigos meus me indicaram. tbm falaram de Albumina, Multivitamínico, Glutamina, Dextrose, entre outros. Durante o treino pensei em tomar Malto ou Gelatina, mas não sei qual é o melhor. Pessoal, desculpem minha "leiguisse", mas estou determinado a mudar meu físico! Agradeço desde já! vlw

Boa noite rapazeada! É o seguinte, eu tenho 15 anos, 1,76 de altura e 54kg (sim, completamente magrelo rsrs) e alguns primos e meu irmão me disseram pra eu entrar em uma academia pra eu pegar um corpo melhor, que a minha idade ja está ótima pra começar. Porém eu lendo alguns artigos na internet eu vi pessoas falando que academia retardava o crescimento, isso será verdade ou mito? Algumas dizem que sim, outras que não, então fico confuso. Meu pai tem 1,74, meu irmão 1,75 e minha mãe 1,65... Porém tenho tios de 1,85 á 1,95 por parte de pai. Meu sonho é ser alto, sou muito neurótico com isso, queria ter pelo menos 1,80/1,82... Eu fiz Muay Thai e Submission desde os 12 anos de idade, parei agora em Outubro porquê meu tempo tava muito corrido, mas vou voltar em dezembro. Vocês acham que pode atrapalhar o crescimento começar a malhar cedo, ou não tem nada haver? Será que posso crescer alguns centímetros até aos 21/18 anos?