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Galera, me ajudem!!! Treinava desde meus 15 anos com foco em hipertrofia, (ABCD) mas nunca consegui grandes resultados pois não seguia uma dieta específica para ganho de massa. Pois bem, fiquei um ano e meio parada, totalmente sedentária e ganhei 7cm de cintura, sinto que meu bf aumentou muito. Voltei com meus treinos agora, aos 18, com foco em emagrecimento e dieta de 1000kcal com nutricionista. Peso atual: 53kg Altura: 1,46m Estou fazendo um treino de adaptação passado pelo personal. Qual o melhor treino para obter mais resultados, depois desse período de readaptação? (treino 4x na semana) Posso fazer cardio todos os dias? Hiit e AEJ, quais me dariam melhores resultados? Fico no aguardo, obrigada e abraços!!!!

Pessoal, esse é meu primeiro post aqui e estou recorrendo ao fórum para pedir ajuda/orientação. Há 4 meses atrás (primeira foto) decidi começar um acompanhamento nutricional e me matriculei na academia. O resultado foi o corpo da segunda foto (3 meses depois). Estava buscando um shape bem magrinho e minha nutricionista dividiu esses 3 meses em 5 programas. Ao fim do 5o programa, decidi não seguir mais o acompanhamento porque pensei que seria mais fácil me virar sozinha e porque por questões pessoais precisava economizar. Segui treinando da mesma maneira e passei a me alimentar sozinha. Parei de seguir a risca o programa porque a dieta também me custava um pouco caro e porque era muito restritivo. Algo muito dificil de manter a longo prazo. O resultado foi que nesse ultimo mes ganhei barriga e não sei como me livrar dela mais. Ganhei um whey de uma amiga que comprou e não gostou e comecei a tomar porque não estava conseguindo manter a quantidade de proteína em todas as refeições por causa da correria da faculdade, então uso só em caso de não dar tempo de comer. Queria tentar encontrar uma forma de alcançar o shape da foto 2 sem ter que comer 120g de proteína por dia, 60g de gordura e apenas 50g de carbo. Além da musculação intensa, fazia aej 3x por semana (comia mais nesses dias) e agora não estou mais conseguindo treinar todos os dias e algumas semanas consigo fazer aej 2x, outras 1. Infelizmente não tenho como voltar a fazer acompanhamento nutricional, e resolvi pedir uma ajudinha aqui. Estou comendo em média 170g de carbo por dia, 100g de proteína e 60-80g de gordura. Musculação 4x por semana e AEJ 1 ou 2 E não sei se continuo ou não tomando whey, se aumento a intensidade da musculação, se troco um dia de treino por aej, se diminuo carbo, se mantenho, etc... Tenho 1,78 Na primeira foto pesava 76 kg Na segunda 70 Agora 72

Idade: 20 Altura: 1,54 Peso: 79,9 Emagrecimento TREINO ABC Montei meu treino fazendo várias pesquisas e durante o processo me perdi um pouco nos exercícios, gostaria de saber se está correto (acredito que o treino A tem erros) e quais as correções devo fazer. Devido um problema no joelho não consigo fazer nenhum tipo de exercício que eu precise apoiar o joelho no chão ou em alguma coisa. Também quero dicas do que incluir no treino C. Todos os treinos eu inicio/iniciarei com 2km de caminhada na esteira, é de costume eu fazer isso. Treino A - Anterior e Panturrilha 4x20 Leg Press 4x20 Leg Press Abduzido 4x20 Agachamento Hack 4x20 Agachamento Smith 4x20 Extensora 4x20 Adução 4x20 Panturrilha no Smith 4x20 Panturrilha Sentado Treino B - Superior e Abdominal 4x20 Tríceps banco 4x20 Puxador fechado 4x20 Crucifixo 4x20 Supino reto 4x20 Tríceps francês 4x20 Rosca direta 4x20 Desenvolvimento halteres 4x20 Abdominal supra 4x20 Abdominal infra 4x20 Abdominal bicicleta Treino C - Posterior e Glúteos 4x20 Stiff 4x20 Leg fechado 4x20 Flexora 4x20 Abdução 4x20 Glúteo máquina (o que ficamos deitadas) 4x20 Flexora pe 4x20 Leg press 90 Estou na academia a menos de 2 meses depois de algum tempo sem malhar e pretendo mudar meu treino no inicio de novembro.

Bom Dia, meu primeiro dia no Fórum Hipertrofia, quando tinha 14 anos comecei a treinar, estava muito bems nos ganhos apesar de não saber treinar 100% correto! Após 2 meses de treino, consegui perder 18 kg de gordura e ganhei 6 kg de massa muscular, até onde eu sei. Depois desses 2 meses eu fiquei afastado por mais ou menos 2 anos, e agora retornei com 17 anos, estou com 73 kg, muita gordura localizada na região do abdomen, dorsal, e peitoral, porém em relação ao peso eu consegui ver diferença com 1 mes e 16 dias com o retorno aos treinos, fora que por falta de responsabilidade e coragem eu faltei acho que 4 vezes se não me engano. Onde eu quero chegar; ter o máximo de hipertrofia muscular, perda de peso, em ate é 5 meses de treino. a partir de hoje vou voltar aos meus trenos normais, apesar de que faltei ontem, então durante 1 mes e 16 dias faltei 5 vezes meus treinos. Meu treino é ABC, sendo Quinta e Sexta A e B, Sábado e Domingo de Descanso. A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas Completo / Ombro / Trapézio Neste Caso é Recomendado Treinar B e C hoje já que falhei B ontem? Desculpe o incomodo!

Salve Gurizada. tenho 87 kg, e comecei a fazer o jejum intermitente, e to vendo resultados estava a 3 dias com 90.4 kg, e queria saber como proceder a suplementação, se vai atrapalhar mesmo sendo tomada na janela de alimentação. outra duvida quanto a dextrose se ela engorda, e quantos scoop geral usa, to usando 1 de 30g mas acho que tá muito doce o shake. e como conciliar os carboidratos certos com a suplementação para o ganho de massa sem que os mesmos virem gordura. Agradeço a atenção! #éosguripai

Olá pessoal tudo bom? Eu estou com uma dúvida Tenho 90kg e meço 171cm e tenho 15 anos Por incrivel que pareça tenho um desenvolvido muscular "legal" eu estou muito gordo e devo estar acima dos 23% de BF (bodyfat) e eu fui montar meu cutting (emagrecimento) e fiz no tdeecalculator Coloquei que treino de 3-5x na semana e tals e tals e deu que eu tenho um gasto calórico de 2,864kcal e ai -500 (cutting) daria 2,364kcal(cutting) MACROS> 177g proteina 53g de gordura 295g de carboidrato OKAY A MINHA DUVIDA É A SEGUINTE 2,364kcal não é muita coisa? Eu refiz meus calculos no tdee pq achei 2031kcal uma quantidade baixa pra manter uma musculatura e perder gordura e fiquei com medo de prosseguir a dieta com medo de algo acontecer (perca de massa magra) EU FAÇO O CUTTING COM 2,364KCAL OU 2,031KCAL? Essa é minha dúvida Vlw ❤️

Fala galera, faz um pouco mais de 2 anos que cheguei a pesar quase 100 quilos, com apenas 15 anos, entrei na academia e saí algumas vezes, mas aos 16 anos foi quando eu embalei por relativamente mais tempo, treinei por 4 meses e consegui chegar ao peso de 70 quilos, emagreci 28 quilos, porém o final do ano chegou, tive de viajar e não dei continuidade no treino durante a viagem, perdi totalmente minha motivação e determinação, passou-se 1 ano e 9 meses (hoje) e eu totalmente parado voltando a pesar 87 quilos dessa vez, porém hoje fiz minha matricula na academia, e estou completamente decidido a continuar nessa rotina / vida por muito mais tempo, quem sabe anos, estou realmente motivado, e sei que dessa vez O SHAPE VEM kkk, vou postar nessa publicação o meu diário de treino, minha evolução, perca de peso e medidas, diariamente, pretendo começar amanhã que farei todas as medidas certinhas, vou postar a minha dieta logo mais ,que já está montada, e postar semanalmente meu peso, e mensalmente vou postar minhas medidas. Se tiverem alguma dica pra mim, de suplementação, alimentação, ou seja o que for, ficarei feliz de recebe-la. Peso atual: 87 Kg Altura: 1,72

Apesar dos muitos conteúdos abertos disponíveis no GOOGLE, não encontrei nada que realmente me tirasse essa duvida. Eu tenho 22 anos e 77KG, minha nutricionista não quer incluir jejum na minha dieta por conta do meu metabolismo lento. Segundo as considerações dela a possibilidade de retardar meu emagrecimento é quase absoluta, porém, na loja que compro minha suplementação, o proprietário também é nutricionista, me recomendou o jejum e garantiu que vai inclusive acelerar meu metabolismo. Alguém ai com algum conteúdo util pra ajudar? Obrigada.

Eai galera, tudo bem? Me chamo Luiz, tenho 19 anos e atualmente estou com 100kg. Em 2017 eu estava com um pique desgraçado, eu venho de um histórico de obesidade desde minha infância, cheguei a pesar 115kg em 2015, mas ao conhecer o mundo "fitness" eu me apaixonei, mudei meu foco, todo dia eu desci para a quadra do meu prédio para jogar basquete (eu era um atleta júnior ao meus 12 anos mas já era gordo, os esportes q n me deixavam engordar mais do que eu deveria), em 1 ano e alguns meses eu perdi 35kg, e cheguei no meu auge, foi quando entrei numa smart fit e comecei a treinar, mas isso durou pouco tempo. Eu estava conseguindo manter meu peso até o final de 2017, mas qnd eu comecei a namorar e ingressei no terceiro ano do ensino médio, eu comecei a usar meu stress como desculpa para deixar de fazer o certo e comecei a comer errado e larguei a academia. Hj eu peguei umas fotos minhas e comparei com as que tirei agora pouco, foi quando ví q deveria mudar a postura q estou tomando e voltar a fazer o certo, mas está sendo muito mais difícil q da primeira vez. Eu queria ouvir alguns comentários a respeito do que disse e, se possível usá-los de motivação para voltar ao foco que tinha antes. PS: estou deixando fotos anexadas do meu físico atual, de quando eu era obeso, e do meu "auge". Sei que meu "AUGE" não se compara ao shape de vocês, mas para mim, aquilo era um sonho q eu achei q jamais iria alcançar.

Olá pessoal, tenho 19 anos 1,72m, 74kg e estou querendo emagrecer. Com 16 pra 17 anos fui diagnosticado com Hipotireoidismo, engordei 20kg, consegui normalizar meus níveis hormonais e perdi 15kg com dieta e exercícios, porém, após dois anos de tratamento minhas taxas hormonais alteraram novamente, a Testosterona despencou fiz todos os exames e no fim das contas acabei por fazer reposição hormonal com Deposteron (Tudo devidamente acompanhado pelo médico Endocrinologista) e está tudo entrando nos eixos novamente. Aliado a isso dei uma relaxada quanto a minha saúde no geral, passei a beber mais frequentemente, repetir tudo o que comia, etc... Fui de 65kg pra 80kg e fiquei um tanto quanto depressivo. Recentemente cortei o álcool e passei a regrar mais a alimentação, e como trabalho de bicicleta comecei a forçar mais no pedal e emagreci 6kg em um mês. Já frequentei academia por um ano, agora estou de volta e gostaria de saber: Se eu estiver em déficit calórico a minha saúde será afetada ? Irá afetar o Eixo Hormonal ?

Olá, Preciso de ajuda para saber quais os exercícios físicos fazer e como me alimentar, nunca tive uma alimentação certa e agora quero mudar isso e não sei como. Preciso perder uns 30 kg. Eu saio 6h10 de casa e tenho das 12h ás 13h livre. 13h30 ate 22h30 trabalho. No serviço eu almoço umas 16h, o que tiver no refeitório mesmo. 1,75 m/105 kg/31% musculo/36% gordura 19 anos Sem restriçao de saúde. Agradeço muito se alguém puder ajudar.

Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal

Oi pessoal! Segue minha rotina de treino/dieta, queria associar ao uso de clembuterol (comprei o brontel) - objetivo: secar, principalmente gordura abdominal - altura: 1,56 cm - peso: 55 kg - cintura: 65 cm - abs: 74 cm - quadril: 98 cm - perna: 56 cm -bf: 24 % rotina de treino: crossfit 3x semana, musculação 2x semana, AEJ: 3 à 4x semana/ intercalo com HIIT dieta: JI até 12h Café e chá pela manhã, sem açucar e adoçante MACROS: 110 G PROTEINA 60 G GORDURA 20 À 30 G CARBO 15 G FIBRAS tomo BCAA + GLUT + OMEGA 3 + PALATINOSE (PRE TREINO quando treino Cross) Ciclo Brontel: Montei assim, mas aceito sugestões! 15on+15off 1º dia- 20mcg/dia; 2º dia- 20mcg/dia; 3º dia- 40mcg/dia; 4º dia- 40mcg/dia; 5º dia- 60mcg/dia; 6º dia- 60mcg/dia; 7º dia- 60mcg/dia; 8º dia- 80mcg/dia; 9º dia- 80mcg/dia; 10º dia- 80mcg/dia; 11º dia- 80mcg/dia; 12º dia- 80mcg/dia; 13º dia- 100mcg/dia; 14º dia- 100mcg/dia; 15º dia- 100mcg/dia. Pos 15 dias off, quando retomar: 1º dia- 40mcg/dia; 2º dia- 40mcg/dia; 3º dia- 60mcg/dia; 4º dia- 60mcg/dia; 5º dia- 80mcg/dia; 6º dia- 80mcg/dia; 7º dia- 100mcg/dia; 8º dia- 100mcg/dia; 9º dia- 100mcg/dia; 10º dia- 100mcg/dia; 11º dia- 100mcg/dia; 12º dia- 100mcg/dia; 13º dia- 100mcg/dia; 14º dia- 120mcg/dia; 15º dia- 120mcg/dia. A duvida é que vi que mulheres podem no máximo 100 mcg/ dia, é correto isso? Gostaria de uma sugestão de ciclo de ox também para as minhas medidas. Valeu galera! Beijos até mais

Olá pessoal ! Minha dúvida é referente a dieta que minha esposa deve seguir para emagrecer e aumentar massa magra. Ela pode seguir a mesma base de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante em carbo com déficit calórico? Ou seria aconselhável outra divisão de macros? Aumentar proteína pra 2,5g/kg por exemplo? Ela tem 26 anos, 1,62cm e 60kg. BF entre 25% e 30%. Ela é sedentária, mas vai começar musculação hoje.

Não "peguem ar" pelo título do tópico, ok? Ironia somente. Aquela medição de tórax foi certa? Não é em cima dos mamilos? Se não me engano vi no Treino em Foco que é sobre os mamilos. Outra coisa, as medições não precisam ser relaxadas e contraídas?

Salve gente boa! Mais uma noite de insônia e lembrei desse fórum foda que fazia tempo que eu não via! 7 anos dps da primeira postagem, mais velho mas Shiva ainda cagado no efeito sanfona, decidi voltar a pegar pesado. Situação atual: 125kg | 33 anos | 1.86 de altura. Objetivo: 95kg, mesma idade e altura hahaha Bioimpedância de hj deu 31%. Queria mto chegar abaixo dos 20, já seria uma vitória de vida. Bom, eu sou advogado,e nesse meio tempo, já fui do Céu ao inferno nessa profissão linda, inclusive engordando 35kg desde que comecei, e ter de tomar remédio pra hipertensão. Insônia TB virou item de série, e um pacote de ansiedade com depressão. Estava no fundo do poço no ano passado, então com 134kg, e sem vontade de sair, com prescrição até de fluoxetina e o escambal, quando decidi mudar. E deu certo n cai de 134 pra 118, e foi lindo. Infelizmente, numas mudanças da vida, de casa, de TD, acabei ficando bem desleixado, e voltei pros 126. Agora, pretendo baixar de vez. Como? Bom, pretendo voltar pra cetogênica, e pro intermitente. Vi que uma galera usa app pra isso, e queria bem a indicação. Na parte de físico, treinos de Kendo 2 a 3 vezes na semana, 1h30 cada treino. É bem puxado, a armadura pesa e os japa são mto rápidos, mas sigo tentando. Junto a isso, treino de hipertrofia nos outros dias, até pq o gordo precisa descansar um pouco joelho e articulações pro kendo. Nesse começo, acho que não vou suplementar nada, mas aceito muito as dicas de vcs. Um detalhe: eu sou viciado em açúcar, e assumo isso. É um puta vício ruim, é preciso mto cortar de vez. Um outro contra é que tive lesão nos joelhos (o que TB ajudou a desandar o peso) e não vou na gym tem uns 4 meses. Mas, vamo pra cima. Decidi abrir o diário pra ter impulso nisso.

BOA TARDE GALERA . VOLTEI A TREINAR A 6 MESES DESDE ENTÃO AINDA SEM FAZER DIETA. FAZ 15 DIAS QUE ESTOU FAZENDO DIETA SEM ERRAR E TOMANDO OS SEGUINTES SUPLEMENTOS: BCAA: ANTES E APÓS O TREINO CAFEINA: ANTES DO TREINO WHEY PROTEIN: ANTES DE DORMIR E NO CAFÉ DA MANHÃ. E ESTOU TREINANDO HIPERTROFIA. QUANDO COMECEI A DIETA PESAVA 94 KGS E ATUALMENTE ESTOU COM 91 KG. TODOS OS DIAS EU CORRO 4~5 KM ANTES DE TREINAR, QUAL O MELHOR A SE FAZER ? CORRER ANTES DE TREINAR OU DEPOIS. MEU OBJETIVO É PERDER UMAS GORDURINHAS NA BARRIGA. SE EU ESTIVER FAZENDO ERRADO ME PASSEM DICAS

E aí pessoal, depois de mais de 15 anos de sedentarismo comecei a treinar e fazer uma dieta apropriada. O problema é que depois da dieta descobri (ou por ter que comer todo dia) que sou extremamente enjoado pra comida. O meu problema mesmo é só o café da manhã. Como tomo medicações (venvanse e um manipulado pra dormir) acabo ficando sem apetite, principalmente quando acordo. Eu to tentando emagrecer, tenho 1,83, comecei a dieta com 100 kg e agora to estagnado em 94kg. Sigo geralmente de segunda até sexta na janta, que aí saio com minha namorada e até domingo a noite acabo saindo muito da dieta. Com certeza to estagnado por isso mas vou tentar me regrar mais. Minha dieta atual é: Café da manhã 9:30 - 2 ou 3 ovos almoço 12:30 -- uma proteína e um monte de verdura, eu não peso mas deve ser umas 150g de frango ou boi e o que tiver de verdura disponível pra levar na marmita lanche da tarde (após chegar do trampo) 16:15 -- iogurte 0 gordura, um kiwi ou morango e quinoa pré treino 17:30~18:00 -- whey protein concentrado da growth treino as 18:00 no máximo 18:30 -- pós treino -- eu não deveria, mas como todos os dias um pedaço de peito de frango empanado feito na air fryer. Não é steak, é peito de frango de verdade empanado. Sei que deveria comer um pedaço de frango comum, mas ou isso ou pensar em se suicidar todo dia quando chega essa refeição. Junto com o frango eu ponho umas 60g de aipim ou batata doce e as vezes uns ovinhos de codorna. Janta -- 22:00 - igual o almoço Eu to sofrendo demais com esse café da manhã, não aguento mais nem sentir o cheiro de ovo, seja omelete ou cozido. Vocês acham que da pra eu por esse whey no café da manhã e tomar ele de novo no pré treino? Eu li sobre o assunto e tem artigo que diz que whey no café da manhã não absorve as proteína direito, que no pré treino também não é tão bom quanto no pós treino e etc. Eu tomo whey pq é impossível pra mim seguir a dieta comendo os ovos ou o que eu deveria, então é uma questão de comodidade. Caso o whey no café da manhã realmente seja uma má opção, será que trocar ovos normais por ovos de codorna é uma má ideia? Eu quero perder peso e to ligado que ovo de codorna é super calórico.

Prezados, boa noite! Então comecei um Cutting vão fazer 3 meses, meu peso era de 96kg no começo do Cutting hoje estou com 78kg em jejum tenho 1,78 de altura. Me mudei recentemente e ainda não me organizei pra entrar em uma academia, estou fazendo AEJ 10km corrida leve e a noite estou 40 minutos de escada.Estou perdendo peso mais sinto que agora não estou perdendo medidas e estou muito flacido barriga muito mole. Minha meta e ficar com ABS definido e sei que falta muito! Minha pergunta é oque devo fazer continuar no Cutting por mais 2 meses ou quando entrar na academia fazer um Bulking. Minha dieta está dívida da seguinte forma: 147g P 76g G 171g C Eu como limpo não bebo refrigerante e nem consumo fritura e estou consumindo entre 1800 a 1900kcal por dia. Obs: Não uso nenhum suplemento e nem termogênico.

Vou relatar o que está acontecendo comigo, fui uma pessoa magra frustada com meu corpo, treinava e não via resultados, daí iniciei um ciclo com bold e primo tive perfeitooooos ganhos, porém fiz uma dieta suja, amo meus inferiores, principalmente minhas pernas, perfeitas! Mas não sei o que aconteceu que por causa dessa tal dieta um pouco suja ganhei gordura somente nos superiores, principalmente costas e braços e o rosto, bochechas enormes, tenho uma leve gordura abdominal tb, mas nada que me incomode, o que eu faço? Tô pensando em iniciar um ciclo com clemb e uma dieta bem restrista. P vcs terem noção tenho 1,63 de alt e estou pesando 74kg ?

Queria pedir a ajuda de vocês, tenho 21 anos, 1,84cm de altura e peso 118kg. Comecei na academia faz 2 semanas, e, gostaria de saber quanto de carboidrato e proteína eu teria que ingerir para perder peso. Desde já, obrigado.

Estou fazendo dieta (para perda de peso) a um tempo, perdi poucos quilos mas já perdi alguma coisa e estou tendo um ''probleminha'' pra resolver nessa segunda-feira dia 23/04 vai ter um evento familiar e eu tenho que ir e vão fazer churrasco (Carne assada, Linguiça asa de frango essas coisas) e tipo eu não sei se devo comer, se vai atrapalhar muito minha dieta já que eu não vou ter como pesar o que vou comer e tals e tipo, vai ser só uma vez, é um evento familiar que acontece uma vez a cada 4,5 meses... e mesmo que eu comesse eu nunca fui de exagerar, tipo comer mais de uma vez carne, frango essas coisas Enfim, eu gostaria da opinião de vocês se posso comer ou se é melhor não comer pois irá atrapalhar muito minha dieta

Boa noite senhores, após inúmeras tentativas frustradas de emagrecer, cada vez com um rebote maior, estou montanto o diário (e o iniciando em uma sexta-feira) para ver se me motivo a seguir a dieta. Seguem os dados: Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 100kg Medidas Braço solto - 38,5cm Braço contraído - 42cm Torax: 113,5cm Abdome (altura do umbigo): 108cm Abdome (4cm acima do umbigo): 103cm Ilíaco: 99cm Quadril: 109cm Coxa: 69cm Panturrilha: 43cm BF: 26,7% (mera estimativa, calculado pelo musculação.net, mas vai servir de parâmetro pras demais avaliações) MM: 73,4kg BMR (tdee): 1947kcal GCD: aprox: 2500kcal DIETA: A intenção é fazer uma espécie de Rapid Fat Loss moderado (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/#entry2570946 neste tópico resumido pelo @Shrödinger). Apesar de bater a proteína conforme a recomendação do Lyle, eu pretendo incluir uma pequena quantidade de carbo DSDN (nos dias de treino).. Algo em torno de 100g de arroz integral + 80g de feijão (o que dá menos de 40g de carbo e 250kcal). A dieta inclui, ainda, verduras (brócolis, alface, couve-flor, tomate, cebola, beringela...). Como é da natureza da própria RFL nao controlarei kcal, a meta é bater 162g de proteína/dia.. De qualquer forma, acredito que ficarei com um déficit de aprox 1200-1300kcal (lembrando que só comerei arroz/feijão nos dias de treino).. Ainda sobre a dieta, adotarei jejum intermitente com janela de alimentação das 12h às 20h. Aí nos dias que treinar eu boto os carbos no almoço (treino 10h30-11h30).. Suplementaçao: ZMA- 3 caps/dia Ômega 3 - 6 caps/dia (1,8g de epa+dha) Posteriormente, talvez acrescente Creatina e whey (caso não consiga bater as proteínas conforme acontece com o pessoal pelo que vi nos relatos). Treino: Fullbody DSDN 4x8 agachamento guiado (-25---25-) leg press (200kg carga total) Supino inclinado com halteres (20kg cada lado) remada inclinada (20kg cada lado) desenvolvimento (16kg cada lado) Importante ressaltar que os exercícios sao feitos na cadência 2020 (2 segundos na excêntrica e 2 segundos na concêntrica). Aeróbico: Nos dias que nao treino, tentarei fazer aej (corrida leve ou bike) por volta de 40min. O Lyle recomenda 2 refeições livres por semana para o meu grupo (que não tem refeed). Tentarei fazer assim por 6 semanas (até dia 1º/Jun). Lembrando que indivíduos >25% devem fazer a dieta por um período entre 6 e 12 semanas. Como estou bem retido, acredito numa grande perda nos primeiros 7/8 dias (algo entre 4-5kg), depois disso aprox 1kg/semana (já computadas as refeições livres). Acho que 10kg nesse período é uma meta digna, baixando o bf pra uns 21%. Sugestões dos amigos sao sempre bem-vindas.

Boa noite. Bem, inicialmente gostaria de destacar que eu já venci duas lutas contra a obesidade.. na adolescência perdi cerca de 17kg e em 2016/2017 baixei de 113 para 82 kg.. tenho 1,71m mas sou endo e "largo" nunca baixando de 38 de braço e 67 de coxa p. ex. Há cerca de 16 meses (virada de 2016 pra 2017) eu estava com cerca de 82kg (~16%bf) o que, pra quem foi gordo boa parte da vida é excelente.. de lá pra cá passei por uma fase de transição, envolvendo meu TCC, estudos pra OAB e, nos últimos 10 meses, estudo pra concurso.. de lá pra cá eu venho de um ganho de peso gradual... Por maio/2017, já havia aumentado pra 87/88kg.. em agosto/setembro2017 pra 93.. voltei do réveillon com 98.5 e agora não raro acordo após os finais de semana com 101kg.. eu sou muito ativo, Malho FB 3X p semana e faço aeróbico 2-3x também (alternado).. tanto sou ativo que passei, já com quase 100kg, em um TAF de um dos concursos que passei (que teve índice de reprovacao acima de 50%).. ja estudei inúmeras dietas (jeito, lchf, rapidfatfloss, IIFYM.) baixei planilha, contei kcal e até comprei balança pra pesar alimentos.. mas me mantenho e em dieta por um curto espaço de tempo e acabo cedendo às tentações.. não sei mais oq fazer.. alguém teria alguma sugestão? Que não seja 'tomar vergonha na cara'.. não tenho restrição de tempo nem de dinheiro, mas gostaria de emagrecer algo em torno de 20kg (de 100 pra 80).. Grato desde já

Tenho uma deficiência física que me impede de ir na academia, desta forma resolvi adquirir a um tempo atrás uma bike ergométrica já estou me reeducando na alimentação e já comecei a algum tempo a pedalar nessa bike então eu queria tirar algumas dúvidas primeira e principal dúvida...Fazer esse treino de 40 minutos na bike ergométrica aliado a reeducação alimentar vai me ajudar a emagrecer? Segunda dúvida ... qual intensidade da carga que eu devo colocar? minha bicicleta tem oito níveis de carga, qual a melhor ou como saber a melhor? e a terceira dúvida...posso me exercitar na bicicleta ergométrica todos os dias ou é melhor 3x na semana? Enfim é isso, eu agradeço muito a quem responder todas as minhas dúvidas e peço desculpas se falei alguma coisa que seja considerada ''boba'' sou iniciante nisso e estou buscando ajuda.