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Então... Treino a 1 ano, conseguir massa muscular nas coxas e no bumbum, mas um problema que sempre venho enfrentando é a da famosa ''pochete'', aquela gordurinha chata perto do umbigo que me mata de raiva ashushushu, antes fazia mais musculação do que aeróbico e já tem um mês que deixei a musculação de lado e comecei a focar só no aeróbico, faço dieta da proteína, mas a gordurinha continua ali e mesmo o tempo não sendo longo, vejo que não tem diferença alguma, me ajudem por favor, me indiquem algum treino ou slá, QUALQUER COISA, menos lipo kkkk, HELP ME!!

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 100 kg BF: 32,2% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 33,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2100 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 195g (169g animal + 26g vegetal): 2g/kg Carboidratos: 121g (1,2g/kg) Gordura: 97g (1g/kg) Sódio: 1550mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 31g - Carb: 39g - Gorduras: 7g 165g Omelete (3 claras + 1 ovo) 150g Arroz integral 5g BCAA ---- 09:00 – Pós-Treino: Proteínas: 23g - Carb: 1g - Gorduras: 0g 20g Whey Protein Isolado (atualmente proteína da carne hidrolisada) 5g BCAA ---- 10:00 – Lanche da Manhã: Proteínas: 1g - Carb: 18g - Gorduras: 0g 100g Batata doce ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 23g - Carb: 13g - Gorduras: 13g 50g Peito de frango grelhado 225g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 8g Azeite extra virgem 2 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 12g - Carb: 17g - Gorduras: 28g 200g Abacate 50g Queijo minas frescal light (ou ricota) ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 37g - Carb: 9g - Gorduras: 7g 100g Patinho grelhado 50g Batata doce ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 38g - Carb: 11g - Gorduras: 23g 100g Salmão grelhado (ou cozido) 150g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 1 ovo inteiro 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 29g - Carb: 13g - Gorduras: 17g 15g Castanha do pará 20g Caseína 200ml Leite integral (maior quantidade de gordura, para atrasar a absorção das proteínas e carboidratos) 5g Glutamina -------------- Observações: - Gostaria que avaliassem mais os alimentos e distribuição durante o dia, pois as quantidades vou adequando de acordo com os resultados. -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos, -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana. A - Peito + Tríceps B - Costas + Bíceps C - Perna + Ombro Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

Altura: 1,70m Peso: 72kg Idade: 20 anos BF: 15% (de acordo com as calculadoras na internet, mas eu acho que tenho uns 19%) Objetivo da dieta: Cutting Metabolismo Basal: 1766 Calorias Necessárias para manter o Peso: 2617kcal Calorias para emagrecer: 2327kcal Atividade Física: Moderadamente ativo (Malho de segunda à sábado) Galera não sei se os números estão certos... mas altura e peso tenho certeza. Desjejum (Pre treino) - 08:00 50g - Bisnaguinha Integral (3 unid.)30g - Aveia150g - BananaCápsula de cafeína 420mg Prot 10,7g / Carb 76g / Gordura 4g - 370kcal Pós Treino 30g - Whey Protein Concentrado 80%3g - CreatinaProt 27g / 4,5 76g / Gordura 0g - 132kcal Almoço - 11:30 - 12:00 200g - Peito de Frango Cozido100g - Ovo Cozido (2 unid.)100g - Arroz Branco 30g - Azeite de Oliva Extra Virgem (2 colheres de sopa) 75g - Salada de Alface com Vegetais (Cenoura, etc) Prot 77,7g / Carb 32g / Gordura 46g - 862kcal Lanche da Tarde - 15:00 30g - Shake Hinode H+ Prot 12g / Carb 9m8g / Gordura 2,3g - 108kcal Janta - 18:00 200g - Peito de Frango Cozido100g - Arroz Branco 15g - Azeite de Oliva Extra Virgem (1 colher de sopa) Prot 64,5g / Carb 28,2g / Gordura 21,3g - 577kcal Lanche da Noite - 20:40 ou 22:30 (depende por causa da faculdade)Sanduíche Natural de Frango com Salada Prot 8,2g / Carb 31g / Gordura 7,8g - 220kcal TOTAL: 2,262kcal / Carboidrato 207,9g / Proteína 204,9g / Gordura 81,4g Gostaria de saber o que posso melhorar para secar com qualidade!

Boa tarde pessoal, criei a minha conta a pouco tempo, não tenho participado muito apenas lendo lendo observado, resolvi então finalmente escrever uma espécie de diário, gostaria que se pudessem me ajudar dando incentivo corrigindo ficaria super feliz. Inicio da Dieta: 09/01/2017 Idade: 24 anos Peso: 82kg Altura: 1,67m Biotipo: Endomorfo Meta/Emagrece: Chegar a algo que seja saudável e que me sinta bem (60 kg) , diminuir o meu índice de gordura corporal e aumentar o de massa magra, não tenho um prazo especifico, mas gostaria sim de perder uns 3/4 por mês. -Vou relatar diariamente a minha dieta, as pesagens não sei se faço semanalmente ou mensalmente, sou meio ansiosa então acho melhor fazer mensalmente. -Fotos então tive um problema com meu espelho, ele quebrou, mas assim que possível providenciarei as minha medidas e algumas fotos. -Comecei há 5 dias vou relatar o que comi ontem e logo a noite irei portar o de hoje e depois irei postar todos os dias a noite ou de dois em dois dias. -Então para além da dieta, passei por vários médicos (Angiologista, Ortopedista e Gastro) para saber se está tudo ok e encomendar o meu corset e iniciar o meu treino de TL, se alguém tiver alguma duvida sobre o que é TightLacing só perguntar. -Os exercícios queria saber a opinião de vcs ainda só iniciei os abdominais e exercícios para lombar que é obrigatório no TL e deve ser feito diariamente para fortalecer a musculatura. -Agua entre 2/3 L diários. 13/01/2017 A Dieta LowCarb ela fez o meu apetite cair drasticamente depois do terceiro dia, não tenho comido de 3 em 3h, não sei se é um erro, mas como quando tenho fome. Obs: vai ser um pouco difícil colocar a quantidade certinha de gramas ml porque consumo sopas e coisas assim. Acordei tarde fui direto almoçar (12:00): Sopa de tomate com espinafre e carne moída e um ovo cozido. Lanche(16:00): Omelete de um ovo com uma fatia de queijo muçarela, espinafre e carne moída feitos na margarina Jantar (21:30): 2 filés de frango, salada de ovo cozido, espinafre, tomate, pimentão e cebola. Entre uma refeição e outra comi uns 3-4 morangos e mais uns 2 fatias de queijo. Resumo (se alguém tiver alguma dica de calculadora) Foram consumidas 164,9 g de PROTEÍNAS 19,8 g de CARBOIDRATOS 102,3 g de GORDURA Então é isso desculpa se estiver a faltar algo.

Bom dia/tarde/noite aos amigos foristas. Quantas repetições no mínimo desse set possibilita queima de gordura? E no máximo? Agradeço desde já. Abs!!!

eu sei que uns gastam menos outros mais,mas queria saber se todos ganham o mesmo peso ao ingerir 7000 calorias ou pode variar Exemplo:Eu comi 7000 calorias e engordei 3 kg,meu irmão comeu 7000 calorias e engordou 0,5 kg e o meu vô comeu 7000 calorias e engordou 1,5kg.Queria saber se é possível comer a mesma quantidade de calorias e engordar mais que o outro. ouvi falar que comer 7000 calorias você engordou 1kg,mas isso é só uma média ou todos ganham o mesmo peso.

Fala galera, bom, eu sou pugilista, tenho 16 anos, procuro mais resistência e emagrecer para uma breve luta. Eu dei uma pesquisada em dieta, no momento eu não posso pagar um nutricionista esportivo (infelizmente :/), Eu optei pela dieta low carb, estou fazendo a 4 dias, creio que meu corpo já tenha entrado em cetose, pois eu Já estava sentindo os sintomas, eu estudo, e hoje eu estava atrasado pra escola, minha mãe tinha feito um arroz, xuxu cozido com linguiça calabresa, quando voltei da escola tava num laricão e não resisti kkkkkk, foram 2 pratos, não sei qnts gramas, quero saber se meu corpo vai demorar para entrar em cetose de novo, ou amanhã estarei logo voltando. Vlw pela atenção abraços obs: consumo no max 3L de água por dia. Treino calistenia também (segunda, Quarta, Sexta), e um treino de boxe de noite só para secar ( Terça e quinta). Podem ficar tranquilos que eu não to tendo overtraining. No momento estou com 82kg, querendo chegar em 75 ou menos em 5 meses. Quero chegar a Peso médio (75kg). Altura: 171 Dieta: 600g peito de frango Omelete com 4 ovos (246g) 50g de linguiça calabresa (sei que não devia estar aqui, mas optei por causa da gordura) Suplementos: Cafeína Omega 3-6-9 Galera sei que a restrição calórica tá baixa mas eu preciso. Não pratico musculação. OBS: DE MANHÃ EU COMO O OMELETE, AO MEIO DIA EU COMO 200G DE PEITO DE FRANGO, QUANDO CHEGO DA ESCOLA AS 18 EU COMO MAIS 200G E 2 CÁPS DE CAFEÍNA, DE PRÉ TREINO, E QUANDO CHEGO TOMO OMEGA 3-6-9 E COMO 200G DE PEITO DE FRANGO.

Galera, meu nome é João, tenho 1,89m e pesava 121kg, frequentava a academia umas 2 ou 3 vezes na semana há 1 ano sem ganhos e há cerca de 40 dias decidi mudar de vida e comecei a ir de segunda a sábado para academia e fazer aeróbio de alta intensidade (squash 2x na semana), faço dieta por conta própria com baixa ingesta de carbo (40 a 50g por dia) e to tomando SIBUTRAMINA 15mg também há 40 dias, tive perda de peso de 14 kg, hoje estou com 107kg e um nítido ganho de massa muscular (apesar de continuar frango). Então, estava pensando em ciclar pela PRIMEIRA VEZ uma testo + oxandrolona, mas devido aos riscos e como eu tenho 19 anos, desisti de mandar uma testo e comecei a pensar em utilizar somente oxandrolona + sibutramina, meu maior foco é a perda de gordura mas, claro, também queria ganhar massa muscular. Optei pela oxandrolona devido aos seus baixos efeitos colaterais, apesar de ser uma droga "relativamente fraca". Medidas: 189cm 107kg IMC = 29,9 40 braço OBS: não sei meu BF Estava pensando em fazer: 1-7 Oxandrolona 60mg/dia (20mg de 8/8 horas) e continuar o uso de Sibutramina (15 mg/dia) pelo mesmo período Seria necessário TPC? Gostaria da opinião de vocês.

Galera tem como reverter esses peitos ganhando massa muscular ? perdi 47 kg, isso e ginecosmatia ou lipomastia? me ajudem. seguem abaixo as fotos http://imageshack.com/a/img922/2830/z67Jec.jpg http://imageshack.com/a/img923/8886/CUHo4b.jpg

Já treino há um mês e estou pensando em começar o treino a seguir: Tenho 20 anos. 1,83m 98kg, meu BF deve estar em torno de 23%. Meu objetivo é hipertrofia ( com perda de gordura), mas não tenho pressa. A - SUPERIOR foco no peitoral 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Tríceps Corda 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Alternada 3x8 Desenvolvimento Abdominal +20 minutos Aeróbico B - INFERIOR 4x8 Agachamento 3x8 Leg Press 45 Unilateral 3x8 Leg Press 180 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Abdutora Panturrilha +20 minutos Aeróbico A - SUPERIOR foco nas costas 3x8 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 4x8 Remada Curvada 4x8 Barra Fixa 4x8 Rosca Concentrada 3x8 Elevação Frontal Abdominal +20 minutos Aeróbico B - INFERIOR 4x8 Agachamento 3x8 Leg Press 45 3x8 Passada 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Abdutora Panturrilha +20 minutos Aeróbico A - SUPERIOR foco no ombro 3x8 Supino Reto 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Direta 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 4x8 Encolhimento +20 minutos Aeróbico SÁBADO: Pilates e Aeróbico

Boa tarde pessoal! Leio este fórum há pelo menos 2 anos e hoje criei coragem pra me cadastrar! Situação da pessoa há 12 meses atras: Altura 1,77 Peso 130kg Idade 30 Anos Auto-Estima (0-10) 3 Estilo de Vida: Sendetário (Não precisava dizer ne?) Decidi que não queria mais ficar sem fôlego ao subir uma escada, que não queria ficar sem fôlego ao amarrar um tênis, que eu não teria mais problemas pra comprar roupas, que eu seria mais saudável e que eu teria o corpo que eu sempre quis ter (dentro do possível evidentemente). 1 ano depois, entre indas e vindas, dietas, suplementos, leituras, escapadas da dieta, desanimo, esforço e apoio (comparsas de treino eu agradeço à vocês! rsrs) Altura 1,77 Peso 108kg Idade 31 Anos Auto-Estima (0-10) 7 Estilo de Vida: Relativamente ativo Comecei com hidroginástica, passei pelo spinning, natação, muay-thai, esteira (caminhar + correr) e musculação. Nos primeiros 6 meses, perdi 95% do total de peso perdido ate agora, pois obviamente meu corpo se acostumou. Agora estou tentando descobrir novos métodos pra estimular a perda de peso (pensando sempre em perder o mínimo possível de massa magra). Faço musculação e esteira 5-6x por semana e domingo é o dia do descanso. Obviamente, se eu tivesse fechado a boca direito eu teria perdido mais peso, mas decidi que não ia passar fome, mas iria mudar minha alimentação. Troquei a batata frita (calcanhar de aquiles) por frango assado/grelhado e passei a comer mais vegetais (embora a lista seja pequena já que eu detesto vários kkk). Substitui a coxinha, a esfiha, os elma-chips, as pringles, pastel, os docinhos e todas as outras tranqueiras por opções melhores (creio eu) - Iogurte natural semi-desnatado ou desnatado, barra de proteína low carb, carne+carne+carne, parei de comer um mundo de arroz (agora só de vez em quando e tento comer o integral quando tem) e cortei o fast-food durante a semana pelo menos rsrs. No fim de semana eu dou uma abusada (embora eu pense que se for pra baixar o BF, tem que ser mais rígido).. Eu ainda estou bem acima do peso, mas agora consigo comprar roupas! (Só quem já foi/é gordo sabe a dificuldade) Não to morrendo mais pra fazer as coisas e peguei gosto pela atividade física (coisa que nunca tive). Ja testei N pre-pos e bla bla mas minha cardiologista disse que o whey é básico e ajuda nos resultados. Vou procurar umas fotos pra postar! abraços! Anexei meu treino atual. Além disso faço 30 min esteira (15 caminhando rápido + 15 correndo intercalando).

Olá pessoal, primeiramente gostaria de dizer que não entendo muito dessa área, portanto, peço ajuda de vocês! Vou dizer o que estou comendo na minha dieta, e as informações necessárias... obs: Utilizei aquelas calculadoras online para calcular os valores! Altura: 1,70m Peso: 78,5kg TMB: 1,955.9 GCD: 2964 Idade: 20 Objetivo da dieta: Cutting (secar) Intensidade das atividades: Academia 5x por semana com aeróbico, duração total de uns 70 - 80 minutos 1ª Refeição - Café da manhã (7:30h) 1 BANANA + AVEIA (3 COLHERES DE SOPA) 1 IOGURTE 1 CÁPSULA DYNAMIC POWER SINEFLEX (210mg cafeína) 2ª Refeição - Almoço (11:30h) 2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX 4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x) 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 4 OVOS COZIDOS SEM SAL 1 COLHER DE FEIJÃO SALADA À VONTADE 3ª Refeição - Lanche (15:00h) 1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL (Quero substituí-lo, me ajudem) 4ª Refeição - Janta -pois tenho faculdade- (18:00h) 2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX 4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x) 5ª Refeição - Lanche da faculdade (20:40h) 1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL 6ª Refeição - Última do dia (depende da hora que chego da faculdade) 1 FRUTA (Maça, Banana) Bom pessoal, é isso, eu pretendo perder peso... Comecei a malhar tem 1 mês, tomo o termogênico Sineflex há uma semana. Gostaria de otimizar a minha dieta ao máximo, comprar os melhores alimentos... Me desculpem se parece estranha, é pq não entendo muito da área, pois estou começando agora. Ps: Vou comprar Whey + Creatina em breve para implementar na dieta Obrigado e grande abraço a todos!

Como já Dito em meu diário de treino, tomei um termogenico Sinelfex por 30 dias, agora estou completando o ciclo de 45 dias de mamba black. Olhei no fórum, youtube ETC, dizendo não ser ideal tomar mais que 2 termogenicos seguidos ! Ainda restam 13 dias de mamba black, Queria ajuda e opnião de vocês. Devo apenas continuar a dieta após o termino do termogenico? Quero chegar há 85-88kg depois ó malhar para definir. Acredito que nesses 13 dias seja impossivel baixar tanto de peso. Devo seguir para 3 termogenico ? Vlw galera

Boa tarde, Tenho 22 anos, peso 92kg com 1,80cm de altura, estou na academia a 2 meses porem estou sentindo falta de uma dieta que me ajude a perder peso. Gostaria de bater 80kg, porem eu sou leigo quanto a respeito de alimentação e academia, sempre fui do esporte (futebol, entre outros). Estou à me dedicar 100% na dieta e academia, gostaria de ajuda quanto a alimentação e a exercicios que me ajudem no meu objetivo. Trabalho o dia sentado e nao me alimento direito creio eu, por isto gostaria de ajuda para que eu mude radicalmente meus habitos alimentares e em exercicios que me ajudem junto à dieta. Desculpe se postei na àrea errada.

fazer 1 refeição lixo no cutting 1 vez na semana estraga tudo ??? ou pode só pra aliviar a vontade de cavalo por algo bom ????

Galera é o seguinte, tenho 16 anos 1,73 de altura e 90 kg.(100% Endomorfo ) Comecei a frequentar uma academia há 2 meses, no 1º mês até que senti uma diferença, mas depois tudo voltou ao ""normal""... Sempre fui o "gordinho" da turma e quero mudar. Pelo o que andei pesquisando a maioria faz bulking primeiro, depois o cutting... no meu caso o que faço primeiro? Quero ficar definido, precisava de uma dieta, mas que dieta? Não tenho treinamento certo, na academia os """"profissionais""" praticamente nem me acompanham(isso q tem bem poucos alunos no horário que vou) só uso os aparelhos fixos, nada com barra, nem os aparelhos mais "complexos" ai nem arrisco a fazer sozinho sem auxilio(pq sei que vou acabar fazendo errado, já que nunca fiz, e posso me prejudicar) só falaram pra treinar(isso a 2 meses atrás), 6x por semana intercalado um dia musculação o outro aeróbio. ( Se tivesse um treinamento pra me passarem seria legal tbm). Preciso ganhar massa magra ou perder gordura primeiro? Quero ficar definido, mas não faço ideia nem por onde começar... Me ajudem ai........

Idade: 24Altura: 1,72Peso: 75BF: 23%Objetivo do treino: definição muscular Treino ABC2X(por ordem). A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Crucifixo/Crossover 3x12 Elevação lateral 3x12Tríceps polia alta 3x12 20 min de HIIT B: Costas bíceps e trapéziosPull ups 4x6~8Remada curvada 5x5Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8Rosca direta 3x8~10Encolhimento 4x8~12 20 min de HIIT C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 RDL 4x6~8 Leg press 4x8 Avanço caminhando 4x8 Flexora 3x12Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 Obrigado pessoal! NOVA FOTO( o que acharam?):

Boa noite Galera firmeza??? Inicialmente, peço desculpas por ter criado o primeiro tópico sem me atentar para as regras do fórum, sou novo usuário e desconhecia. Bom, estou firme na proposta de reduzir meu BF para 10%, hj estou com ele extremamente alto na casa dos 33% :X, mas vou mudar isso. Estou elaborando minha dieta, e gostaria muito da opinião de todos o que desde já agradeço a paciência, compreensão e experiência. Bom vamos lá. Idade: 22 anos Altura: 1,83 peso: 125kg BF: 33% Objetivo: redução de percentual de gordura corporal. Destruir, esmagar, eliminar, acabar de vez, incinerar a gordura e o tecido adiposo. Dieta: 6:00h café da manhã - 1 pão francês 50g, valor calórico 140kcal, carboidratos 25,3g, proteína 4g, gordura 1,9g, Requeijão light 30g, valor calórico 53kcal, carboidratos 0, proteínas 4g, gordura 3,9g, OU 1 pedaço médio de queijo canastra 40g, valor calórico 104kcal, carboidratos 1g, proteínas 7g, gordura 8g. 9h - lanche - banana 65g, 105 kcal, carboidratos 27g, proteínas 1g, gordura 1g, aveia 30g, 104kcal, carboidratos 17g, proteínas 4,3g, gordura 2,2g . 11h - lanche - 100g iogurte de frutas, 69.9kcal, carboidratos 9,7g, proteínas 2,7g, gordura 2g. 13:40h Almoço- 120g arroz branco 128 kcal, carboidratos 28,1 g, proteínas 2,5 g, gordura 0,2 g (pensando em trocar por batata doce 100g 273,35 kcal, carboidratos 65,32g, proteínas 2,13g, gordura 0,36g), 120g feijão carioca 51,68 kcal, carboidratos 9,25 g, proteínas 3,26 g, gordura 0,34 g, 100g peito de frango 159 kcal, carboidratos 0 g, proteínas 32 g, gordura 2,5 g, e salada, alface, repolho e tomate, temperada com sal, vinagre e 30g de azeite 108 kcal , carboidratos 0 g, proteínas 0 g, gordura 12 g. 15:30h - pré- Treino - 1 banana prata média 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 18h - pós-treino- 200ml de leite integral 139,2 kcal carboidratos 11,28 g, proteínas 7,44 g, gordura 7,2 g com 1 scoop de whey protein isolado 118kcal, carboidratos 3 g, proteínas 22g, gordura 2g. e 1 banana prata 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 21h - lanche – 1 maçã gala 84,76 kcal, carboidratos 19,89 g, proteínas 0,25 g, gordura 0,47 g e 1 banana prata 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 23h- jantar - muita salada alface, repolho tomate, temperada com sal vinagre e 30g de azeite 108 kcal , carboidratos 0 g, proteínas 0 g, gordura 12 g, e 100g de peito de frango 159 kcal, carboidratos 0 g, proteínas 32 g, gordura 2,5 g. TOTAL: KCAL: 2.065,54kcal CARBOIDRATOS: 167,03g PROTEÍNAS: 113,88g GORDURA: 51,26g Não tenho muito conhecimento de dieta, gostaria de sugestões de troca, e adaptações para perda de peso, pq não estou conseguindo abaixar. Muito Obrigado!! Abraço e foco.

Boa tarde galera, primeiro gostaria de contar um pouco do que já fiz pra que vocês entendam e possam me ajudar a sanar minhas dúvidas. Eu tinha 142 Kg(verdadeiro bolota) medindo 1,84 mt de altura, em 2 anos de R.A e A.F, consegui chegar aos 94 Kg. Só que agora estou em um patamar onde estou com pouca massa magra e muita gordura pra chegar aonde quero, quero mais massa magra crescer e depois definir, só que ai vem a minha dúvida, como eu faço pra equilibrar esse ganho de massa com a perca de gordura, como eu devo treinar e me suplementar de agora pra frente? Antes que me digam pra procurar um profissional eu digo que vou fazer isso, mas queria uma opinião da galera aqui pra eu já chegar sabendo e ajudar ele a me ajudar. Queria saber se começo a usar a creatina, se volto a tomar termogênico, se continuo com o whey pós treino, qual a melhor dieta. Desde já agradeço a galera!

Bom dia .. queria a opinião de vocês pra um ciclo !! OBS: Dosagem baixa pq é meu segundo ciclo, o primeiro foi só oxan 80mg!! Ciclo: Propionato de testosterona 300mg p/semana + Masteron 300mg p/semana durante 6 TPC: Oxandrolona 20 ou 15 mg p/dia durante 30 dias tríbulos ZMA Vitamina D3 uma capsula e meia de tamox E ai o que acham ??

Iniciei na academia a em torno de 1 MES Com 70 KGS e 13 Anos com 1.73 Agora tenho 68 KG estou perdendo 500 a 600 gr por semana Sem AEJ estudo de manhã, acordo e escola =// http://prntscr.com/bfopra esse é meu abdomem agora , estou retido ?? eu creio que pode ser retido talvez, não sei haha se for pra dizer que eu sou novo nem vem , sempre fui apaixonado na musculação agora que posso fazer por que não?... Meu imc é de 22,72 Normal ... Devo suplementar??? Sou endomorfo , mais sempre comi coisas boas , nunca frituras... então sempre estive em bulking E ai galera queria opinião de vocês

Objectivo da Dieta: Cutting Bf para 10% Altura: 178 cm Peso: 71Kg BF: 14.9% Braço Dto 35 Braço Esq. 35 Peito 99 Abdomen 85 Coxa Dta. 56 Coxa Esq. 54 Pequena Introdução: Tenho 25 anos e joguei futebol dos 10 aos 18 anos. Entretanto tive uma lesão grave num joelho (esquerdo, daí o menor perímetro da coxa) o que obrigou a gesso e depois operação, ficando parado durante quase 3 anos. Mesmo após esse período retomei a actividade física de forma muito reduzida. Pratico musculação, de forma consistente há 1 ano e meio, apesar de só mais recentemente tomar verdadeira atenção à dieta. Após alguma experiência, literatura e seguir alguns planos alimentares, actualmente sigo o modelo: IIFYM - If It Fits Your Macros (divisão 40% proteína, 40% hidratos e 20% gorduras) Proteína (208g): procuro comer essencialmente carnes magras (frango, peru, etc); Hidratos (208g): de baixo indíce glicémico: Pão centeio, batata doce, arroz basmati, etc; Gorduras (46g): Monoinsaturadas e polinsaturadas : frutos secos, peixes gordos, azeite, etc. Deste modo, procedi ao cálculo do meu metabolismo basal: Recorrendo à formula Harris-Benedict: 1769Kcal; Fórmula Mifflin-St. Jeor: 1710Kcal; Fórmula Katch-Mc Ardll (a que mais gosto pq utiliza apenas a massa magra, para o cálculo): 1681Kcal |Apenas uma nota para dizer q a minha balança dá-me valores na casa das 1755Kcal. Treino: 5x por semana; Actualmente, para além dos treinos de musculação, faço, após o treino, aula de Spinning, 3x por semana (mas passo o dia sentado, faço trabalho de escritório); Deste modo, multipliquei o meu BMR (1681Kcal) por 1.55x, dando um valor de 2605,55Kcal. Tudo o que tenho lido, aponta para um déficit calórico de 300 a 500 calorias. Deste modo, consumo diariamente 2000 calorias. Indo ao ponto que me traz aqui: Apesar de estar a ter resultados (principalmente desde que incluí o treino de cárdio, há sensivelmente 1 mês) tenho tido uma perda de gordura muito lenta. Por volta de 0.2% por semana. (sem contar que uso uma fitbit charge hr para medir a actividade física que me indica que gasto sempre por volta de 3000 Kcal... Apesar de eu não ligar muito a isso). Suplementos (tudo contabilizado nos Macros): Termogénico (2h antes do treino); Whey (Pós treino); Caseína (antes de dormir); e Omega 3 6 9 (após jantar). Um exemplo, comum, da minha dieta é: Pequeno almoço: 80g Pão Centeio, 18,5g Queijo Fundido Light; Peça de Fruta (9h); Almoço: 300 ml sopa legumes sem batata (como sempre sopa, em todas as refeições), 275g Bacalhau, 80g batata doce; Lanche: 300 ml iogurte magro, 3g canela, 10g mel, 40g aveia, 15g amendoins; Pós-Treino: Whey. Jantar: 300g frango grelhado, 80g arroz basmati, peça de fruta. Seia: Caseína + gelatina 10Kcal. Água: (em média) 3L. Gostaria de ouvir as vossas criticas, dicas, sugestões... Enfim, o vosso feedback. Tenho pesquisado muito, comido bem e treinado ainda melhor. Mas está difícil perder esta massa gorda O meu objectivo é, (e peço também opinião), uma vez chegado ao valor mágico de 10% de Bf, fazer dieta regressiva (ir aumentando lentamente o consumo de calorias até chegar ao número que preciso para manter. E depois ir gradualmente aumentando até chegar ao excedente de 300 calorias dia para ganhar massa magra!). Grato pela vossa ajuda!

Altura: 1,78m Peso: 78 kg Braço: 38 cm BF: 10,38% Objetivo: Abdomen FULL HD , perda de gordura na área do peitoral, subir o braço pra 40 cm. ( CUTTING ) Vamos a dieta. Vou colocar de uma forma simplificada, comendo sempre de 3 em 3 ou 2 horas. Café da manhã: multivitamínico + omelete ( 2 claras + 2 gemas ) + 2 colheres de sopa de quinoa (quando dá na telha, quinoa é MUITO ruim) + óleo de coco Refeição pré treino: Frango, batata doce ou arroz integral + óleo de coco , talvez com salada, depende do dia. Pré treino: ASSAULT Durante o treino: Whey + Waxy Maize + Glutamina + Bcaa Pós treino: Whey + glutamina + waxy maize Refeição pós treino(almoço) : Carne ou frango + batata doce + oleo de coco Lanche da tarde: barrinha de proteína VO2 ou omelete (1 gema + 3 claras ) Ceia: Frango + salada caprichada + azeite de oliva + óleo de coco Jantar ( antes de dormir): 1 medida de caseína ( eu adiciono um omelete magro de vez em quando mas a nutricionista não colocou) Durante o dia: -3 LT de água -Chá de hibisco, cavalinha e chá verde (1 LT) Galera, calcular a quantidade de proteínas + gorduras + carb está sendo difícil pra mim pq to sem balança, mas priorizo pouca batata doce e sempre uns 2 bifes de frango. Assim que eu tiver calculado melhor edito o tópico. Aeróbicos para intercalar no treino: Só inserir entre as refeições ou alterar o treino pra tarde e colocar o aero de manhã, enfim, tudo se encaixa. 1 dia) Corrida em velocidade estabelecida ( vai da disposição do dia ) 20 minutos 2 dia) Treino HIIT: Prancha lateral, prancha frontal, prancha lateral e depois colocar as mãos a frente, em pé, e acertar elas com os joelhos de uma forma que trabalhe o abdômen infra. (2x séries, cada exercício 60 segundos, descanso de 20 segundos) 3 dia) Descanso ou CORRIDA HIIT: Correr em alta intensidade durante 60 seg, depois descansar 30. Aconselho fazer uns 10 intervalos. É isso aí , o que acham ?

<< Dieta >> Suplementos: Lipo 6, L-Carnitina, Whey e bcaa 1 hora de aeróbico. 1 hora musculação. Idade: 15 Anos. Altura: 1,68 +/- Peso: 84,80 Bf: 20%* Massa magra: 18%* META: Bf: 8%. BIOTIPO: ENDOMORFO. EM 3 MESES QUERO ESTAR COM 78~76KG OBS: O bf e a massa magra não tenho certeza se estão certos. Então só isso mesmo, agradeço por críticas construtivas.

A dieta será variada, seguindo apenas algumas regras simples: Comer salada todo dia; ingerir açúcar apenas dos alimentos; não tomar sucos, café e alcool; Comer frutas com frequência. Polivitaminico Vytinal, custou 52,90 R$ com 90 comprimidos, achei legalzinho e era o mais barato. Postarei os consumos totais de macros e comentários sobre os treinos em um relatório semanal. Postarei fotos a cada 4 semanas e atualização de medidas a cada 2 semanas. Se eu estiver entediado, tenho direito a um dia de lixo por semana, sempre contando as calorias do lixo para não ultrapassar muito 1.900 Kcal. Sexo: Homem Idade: 31Altura:1,64Peso:69kgBF: 23,2% (estimativa, por circunferência) Medidas: Cintura: 91 cm; Ilíaco: 93 cm; Coxa: 52 cm; Panturrilha: 37 cm; Biceps: 31 cm; Antebraço: 26,4 cm; Peitoral: 94 cmObjetivo do treino: 83 cm de cintura até dia 23/03 Treino: