Pesquisar na Comunidade

Galera, queria a ajuda de vocÊs para abaixar o kcal dessa dieta, fui a nutricionista, na época estava com 83, hj estou com 80, não estou consigo perder peso, na verdade não estou utilizando essa dieta... na vdd eu parei, dei uma relaxada, então queria voltar com força total, vou usar oxyelite, e usar essa dieta mas com menos kcal. e vou fazer um relato com Oxy com fotos. porém estou arrumando a dieta queria ela com 1700kcal. [altura e peso está na 1° foto, na parte de cima e a quantidade dos alimentos nas fotos também dieta de 1900kcal]. 1° parte da dieta: http://imageshack.us...39/dieta1l.jpg/ 2° parte da dieta: http://imageshack.us...44/dieta2d.jpg/ dêem uma olhada e avaliem. e outra, eu fiz bioimpedância e meu TMB está 1600 +/- e essa dieta é 1900.

Altura: 1,72 Peso: 72 kg BF: 10% ( não tenho certeza) Medidas: ~~ Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo da dieta: bulking 1° Desjejum 5 ovos 1 banana 1 colher de azeite Proteinas: 31 g, Carboidratos:21, Fat: 42, kcals: 586. 2° Refeição: 100 g peito de frango/filé de carne na chapa. 100 g arroz branco 100g feijão saladas.. Proteinas: 42 g, Carboidratos: 48, Fat: 5, Kcals: 405 3° Refeição 100g pão 50g queijo Suco natural (acerola ou goiaba) Proteinas: 21g, Carboidratos: 63,5. Fat: 9,5. Kcals: 423 4° refeição (Pré-treino) 60g aveia 200g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Proteinas: 21, Carboidratos: 94, Kcals: 470 5° Refeição (Pós-treino) 60g atum 200g arroz 3 ovos 1 colher azeite Proteinas: 40, Carboidratos: 51, Fat:35,4, Kcals: 682,6 6° Refeição (Ceia) 1 banana 1 maçã 60 g aveia 200 ml leite desnatado Proteinas: 18, Carboidratos: 77, Kcals: 380 Total: Proteinas: 142 Carboidratos: 284 Fat: 91,9 OBS: geralmente eu repito a 2° refeição no pós-treino, só que com mais 100g de arroz. minha duvida é principalmente quanto a quantidade de gordura, e a ultima refeição do dia. Agradeço desde já.

.......

Dae galera, estou postando minha dieta/suplementação aqui para vocês para obter algumas dicas e trocar experiências. Nome: markolino Biotipo: MESOMORFO/ENDOMORFO Idade: 21 anos Altura: 1,82 m Peso: 89kg Objetivo: "Ficar sarado" Histórico de drogas: maconha Histórico de dietas: primeira dieta.. Histórico de treinos: Treino de resistencia/cardio Sobre mim: Entrei na academia em janeiro de 2012 com 100kg, estava fazendo treino de resistencia, basicamente, todos os grupos musculares com séries de 20 a 30 repetições, com 30 min de aeróbico, fiz um ciclo do USP oxyelite Pro + whey junto, em 3 meses, eu perdi 11 kg, sem dieta (estava apenas cuidando bem na alimentação). Desde abril/2012 até agora (final de maio/2012) continuo com os 89kg srsrsrsrsr. Sendo assim fui buscar solução para continuar perdendo peso, eis que um dono de uma loja de suplementos que é fisiculturista me deu a seguinte idéia: Mudar o treino para Hipertrofia, fazer dieta e suplementar. De forma que, com a dieta, queimando fibra, meu metabolismo iria acelerar e eu consiguiria queimar gordura. Dieta (com suplementos): Café da manhã (07:00): - 80g de Granola diet - 20g de linhaça - 30g Whey Protein - 1 cap Lipo6 Black UC - 1 cap citrato de tamoxifeno 20mg Lanche da manhã (09:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Almoço (12:00): - 200g Carne (preferência carnes brancas) - 2 colheres de óleo de oliva (extra virgem, no máximo 0.5% acidez) - 200g Batata Doce - Salada à vontade - 20g de linhaça Lanche da tarde (15:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Lanche da noite (18:30): - 40g de Amendoim ou Castanha - 30g Whey Protein Janta (21:30): - 1 Sanduíche de pão integral(preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota Pré-Treino(22:00): - 2/4 cap de BCAA (Optimum) Treino (22:30): Hipertrofia (segunda, quarta, sexta, as vezes no sábado). Futebol (terça) Jiu Jitsu (quinta) Pós-Treino (00:15): - 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina - 30g Albumina - 60g Dextrose - 30g Aveia - 1 cap Óleo de Peixe (Optimum) - 1 cap Vitamina C (500mg) À adicionar: - Multi-vitaminico (Animal Pak ou Opti-men). Observações: - Corte de bebida alcoolica realizado - Ele montou esta dieta com base em algumas coisas que eu já comia e tinha facilidade em comer. - Estou fazendo este "programa" deste 08/05/2012, hoje (22/05/2012) iniciei a 3ra semana. - Fumo maconha (no maximo 1 vez por semana) Resultados até então: - Peso continua o mesmo, 89kg - Eu ganho massa muiiiiiito fácil, estou "maior", mais forte e as pessoas já estão notando a diferença. - Senti que estou definindo, porém o peso estagnado "encomoda" um pouco. - Estou MUITO extressado, acredito que pela dieta e por não poder beber mais. Acho que é isso por enquanto, se lembrar de mais coisas vou complementando. Criticas e sugestões são muito bem vindas. OBRIGADO !

Quando eu comecei a treinar, TODO mundo que eu conhecia que ja era "carcaça" falava que pra eu crescer eu tinha que engordar primeiro(Bulk) pra depois definir (cut). que não tinha outro jeito de ganhar massa' Malhei 3 meses no ano passado e depois me contundi no treino(de futebol) e tive q ficar um bom tempo parado nesses 3 meses ganhei 4kg,com 1,62cm fuii de 50 para 54 kg só que eu não tinha noção de porra nenhuma, nesses 3 meses Comi feito o Goku usei creatina nos 2 ultimos meses achando que ia ficar fortão' meu BF foi pra 10% - Então eu botei na minha cabeça que ia crescer rasgado, e geral riu da minha cara, e lá se foram 7 longos meses e eu ainda não cresci, mas to no caminho certo... Eu comecei pra valer mesmo, treinando certinho. me alimentando e suplementando. Fui de 55kg pra 62kg, pouco neh, mas sendo que a cada avaliação que eu fazia,fui notando q eu sempre perdia quilos de gordura e ganhava massa mangra, eu fui aumentando de peso e meu bf foi diminuindo fui de 10% de bf pra 4%. ainda to no inicio do caminho,agora tenho 1,65cm e quero chegar a ter 70kg de massa magra no corpo.acho que não tenho altura pra fica ogrão.rsrs' ta ae algumas fotos: Antes da academia,na capa,50kg ou menos kkk Fevereiro de 2011: depois de 3 meses : Continuei comendo muito mesmo sem malhar, e antes de voltar pra academia eu fazia, exercicos na praça todo dia. em outubro de 2011, quando eu começei a treinar pra valer eu tava assim: 54kg Atual 22/05/2012: A iluminação atrapalho um pouco, eu to bem mas rasgado do que isso ae -.-" Ainda to muito pequeno, rsrs' mas acho que to no caminho certo, se Deus quiser um dia eu chego la' e Galera...Não importa o que os outros digam, não importa se falam que vc não vai conseguir, nunca desista é vc que escolhe se vai conseguir ou não. é como diz o mestre Letodie, "Não confio no destino da Historia eu sou o autor" rsrs' Abração.

Eae galera, fiz o uso do oxyelite no passado um mês e pouco e fui de 78kg pra 73kg e depois 74, 75 (pois é, ganhei massa) Circunferencia debaixo do umbigo foi de 91 pra 82. Braço foi de 37,5 pra 36 e depois 37 de novo A minha dieta foi a seguinte 6:00- 01 comprimido de oxyelite pro 6:15- 1 fatia de pão integral, 2 de presunto, 1 de queijo 9:00 1 lanche assado (menor que um pão frances) de carne moída 12:00 5 bifes pequenos/médios e 3 colheres de sopa de arroz 14:00 01 comprimido de oxyelite pro 15:00 1 fatia de pão integral, 2 de presunto, 1 de queijo 16:00 TREINO 17:30 30g de Whey 90% growth com água 19:30 Peito de frango à vontade de 2 colheres de sopa de arroz Ceia: antes de dormir, geralmente 23hrs, 24hrs: Um copo de achocolatado ou iogurte 200ml Achei muito estranho o fato de eu ter ganho massa junto com definição, conversando com galera mais experientes em outros tópicos julgam que foi por causa do balanço de nitrogênio e etc. Um problema é que minha imunidade ficou MUITO baixa durante esses digamos dois meses, fiquei doente duas vezes seriamente de quase ir pro hospital (garganta, gripe, etc) Então talvez uma vitamina c iria me ajudar? Um polivitamínico? (Minha imunidade não é das melhores, mas em bulk raramente fico doente) Outra é, o que poderia mudar na dieta, secar mesmo agora que parei de tomar o oxy? Não sei se ela está boa o suficiente, enfim, abraços e valeu. Rumo ao 6 pack, valeuu

Dados tudo na imagem, seguindo as dicas de LeandroTwin, me corrijam se eu estiver errado

Bom dia a todos.. gostaria de opinião sobre minha dieta: Ciclo de malhação: Segunda, Quarta e Sexta Peito, Tríceps, Costas, Coxas Terça, Quinta e Sábado Bíceps, Ombro, Ante-Braço e Panturrilha As 18:30 tomo 30g de Creatina, e como uma banana... Malho das 19:00 as 20:00 ai vou preparar o rango de suplementos.. vejam se está certou ou errado.... 01 batata comum cozida 1/2 batata doce cozida ( quantidade equivalente a uma batata comum ) 200g de macarrão cozido ao dente 1/3 lata de atum 2 ovos cozidos 01 bife de frango grelhado Molho de tomate Azeite... ê ai.. acham que da para atender os níveis de proteínas e carboidratos necessarios ?? Aguardo respostas..

E aí pessoal, to com uma dúvida. Sempre tive dificuldade em ganhar massa e atualmente com 24 anos to mais ligado na questão da dieta. Só que faz um tempo que tenho notado um pequeno crescimento da região abdominal. Pra ser sincero minha dieta nem é como deveria ser, mas to aumentando gradativamente. Já incluí mais ovos e carboidratos em grande parte das refeições. Será que tem como ganhar massa sem deixar a pança crescer? Se eu fizer aeróbico o problema é que vou perder tudo que eu já ganhei com custo. Já que nunca tive problema com gorduras, será que essa barriga pode ta relacionada á minha idade? (MINHA DIETA ATUAL ESTÁ AQUI: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80075-opiniao/page__st__20)

Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês. Altura: 163 cm Peso: 56 kg BF: não mensurado. Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta + suplementação: 1700 kcal 8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral - 1 col. de sopa de Requeijão light - 1 xícara de Leite desnatado - 15g de Whey Protein Concentrado 10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência 12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz - 3 col. de sopa de Feijão - 1 unidade média de Bife grelhado - Salada crua à vontade - 2 col. de sopa de Salada cozida - 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar 15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal - Fruta ou suco de preferência 18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado - Salada crua à vontade - 1 unid. peq. de Batata cozida - 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem - 15g de Whey Protein Concentrado Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes - 1 copo médio de Vitamina de frutas - 1 Sanduíche natural DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina 20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado - 3 a 5g de Creatina Sanduíche natural: Atum/ frango desfiado/ carne moída Salada de preferência Queijo branco/ requeijão ou maionese light/ ricota Pão integral 21:00 h – Ceia: - 1 copo médio de Leite desnatado Opções: chá, suco ou fruta de preferência. As minhas dúvidas sobre a dieta é: 1) 1700 kcal não seria muito pouco para alguem que tem hipertrofia como objetivo principal? 2) Há mesmo a necessidade de Whey Protein no pré-treino? 3) Maltodextrina durante ou após o treino? Obrigado desde já!

É isso gente malho mais de dois anos entrei com 47kg hj estou com 60kg tenho 20anos e 1,78m ja tomei tudo q foi suplemento e nada ,estou decidido q vou mudar isso quero q vcs mim deem instruçoes de treinos e dietas. Obrigado.

Aew galera, resolvi criar esse tópico pra mostrar minha evolução desde quando comecei a treinar, para que todos opinem no que devo fazer daqui pra frente. Vamos lá... Breve histórico. Comecei a treinar Tae Kwon Do com onze anos de idade. Com quase dezoito dei uma parada e fiquei treinando só aos finais de semana. Com 22 resolvi começar musculação (2008). Já tinha boa resistência, mas faltava força e MM. No começo não focava muito na alimentação. Quando comecei a ver resultados suplementei muito. Chegou uma hora que estagnei nos ganhos, estava com shape legal, mas queria volume. Entrei num Bulking (moderado, por 4 meses), ganhei volume e massa, perdi definição (lógico). Alguns dados e medidas hoje(em centímetros): Pescoço: 41 Bíceps: 40 Antebraço: 30 Peito: 111 Cintura (umbigo): 86 Quadril: 105 Coxas (alto): 62 Coxas (baixo): 53 Panturrilha: 40 Ombro: 138 BF: +/- 14% AEE´s: ainda não fiz uso. Seguem fotos (que achei) do começo: http://imageshack.us...volutionzx.jpg/ Essas são atuais - 31/03/2012 - parei o bulk tem +/- um mês: http://imageshack.us...evolution1.jpg/ http://imageshack.us...volution2z.jpg/ http://imageshack.us...evolution3.jpg/ QUE VC´S ACHAM? TO PENSANDO EM PEGAR MAIS UNS 4 MESES DE BULK E DEPOIS MANDAR UM CICLO (daí vou ver se ainda pra dar volume e densidade ou só para "secar") OPINEM AÍ. Abs.

Edit Tinha 16 anos de idade na época deste tópico, acabado de entrar na academia, franguinho mirim e não conhecia nada de nutrição, suplementação e muito menos treino. Hoje com 22 anos, e precisando aprender muuuuita coisa ainda, acompanho em off muitos assuntos aqui no fórum. Este tópico chega me dar vergonha, se possível, peço que algum moderador o exclua. Obrigado.

Opa, Boa noite! Seguem 2 fotos comparativas. Estava pensando em tirar fotos a cada 10 dias! mas acho que os ganhos sao tao insignificantes que é melhor fazer 1 por mês, pra n desmotivar, né? A de hoje tirei porque segunda vou fazer o treino do Stoppani (o 6 weeks to sick arms), pra ter como comparativo! Suplementação: Oleo de peixe sundown (esperando chegar os da cheap supplements) Polivitaminico centrum (esperando chegar o optimen) Whey (gold standard da ON) dextrose/maltodextrina Hemorage UC da Nutrex (usando há 15 dias - nao gostei, só me deu um pouco de facilidade na esteira e ansiedade) (esperando chegar o Shotgun V3) kre-alkalyn (tomando há 5 dias) glutalyn (tomando há 5 dias) (esperando chegar caseína para tomar à noite e vou comprar ultra peptide pra tomar misturado c o whey no pós) - Atualizado em agosto Agosto (5 meses e meio) - - Agradeço desde já comentarios, dicas sobre suplementaçao, o que focar mais, etc (peito eu já sei que tem que trabalhar muito. treinei 1 ano qnd tinha 17 anos, era meu pior!) -------------------------------------------- NOVAS FOTOS Boa noite! depois do treino (6 weeks to sick arms, que de sick arms nao deu em nada ) to postando novas fotos!

Estou com uma grande dúvida, acompanhe minha história: Nasci com mais de 5 kg, no mesmo dia que eu nasceu um primo meu tambémj , ele pesava também pouco mais de 5 kg, nossas mães eram enormes endomorfas e nossos pais eram mesomorfos, o tempo foi passando e começamos a dersenvolver caracteristicas de endomorfos, cheguei a ser uma criança obesa, e meu primo não ficava atráz. Mas quando tinha 5 anos fui acometido por uma doença que iria mudar para sempre a minha vida, desenvolvi um sisto embaixo da lingua, comecei a serntir os sitomas, perdi completamente o apetite pra tudo, fiquei magro e desnutrido.Com oito anos fiz uma sirurgia que retirou o sisto mas os sitomas anteriore continuaram, todos pençaram que eu ia voutar a ser o que eu era antes, mas continuei do mesmo jeito e desenvolvendo caracteristicas de um ectomorfo. Com quase 18 anos eu parecia ter 14, 1,65 de autura e pesando miseráveis 44 kg. Comecei atreinar e dentro de mais ou menos 10 ou 11 meses ganhei 10 cm de braço,10 cm de coxa,5 cm de panturrilha, 5 de antebrac e etc. Alguns me dizem que que a musculação a alimentação adequada me fez despertar as caracteristicas do meu real tipo fisico, hoje aquele meu primo, mede 1,90 de autura e pesa mais de 200 kg, a minha pergunta é : pode uma doença mascarar um tipo fisico ? tendo em vista estes detalhes, na o´pinião de v6 eu sou ectomorfo? ou o 'que?