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Bom, preciso de ajuda com uma coisa. Atualmente eu estou malhando, 1 hora após ter acordado. Nesse tempo eu consumo apenas carboidrato, tipo, arroz, macarrão, pão, aveia, (não tudo junto). E após o treino estou comendo 4 ovos cozidos, 1 com gema, + umas 45g de Malto. Minha dúvida é se esse esquema de pré e pós está certo! Se estiver, qual o problema? Devo consumir proteínas antes do treino tbm ? Detalhe = Tô no segundo mês malhando e não quero me suplementar agora !

Olá, tenho dúvida de dois treinos que me foram oferecido: Eu tenho feito esse faz 6 meses, que começa com 3x6,3x8,3x10,4x10,4x12 e pirâmide. Fico uma ou duas semanas em cada(uma ou duas em 3x6, subo pra 3x8 e etc), no fim eu reavalio a carga e recomeço do 3x6 com uma maior. Idade:18 Altura:1.97 Peso:80kg BF: 6.9% Medidas: 34 cm Objetivo do treino: Hipertrofia(personal) Postar a estrutura:AB2x descanso quarta Número de repetições: Pirâmide Número de séries:3x12-10-8 TREINO A pulley frente pulley costas rosca direta desenvolvimento pulley supinado remada baixa rosca concentrada elevação lateral trapézio (encolhimento com giro) extensora flexora panturrilha supra TREINO B peck deck supino na maquina polia unilateral elevação frontal cruxifixo reto cruxifixo inclinado testa remada alta adutor abdutor gluteos obliquos Eu cresci 2,5 cm em 6 meses e engordei 3 quilos.Eu treino em casa com uma pesonal e consulto uma nutricionista, mas desde agosto eu treino tambem na academia com meus amigos( A em casa e B na academia). Só que o cara que trabalha na academia me passou outro treino, falando que nesse que eu faço tem muito exercicio e eu não vou crescer de jeito nenhum.( realmente pra mim pareceu muito agora que eu escrevi, mas na hora não sinto que é muito) Objetivo do treino: Hipertrofia( profissional da minha outra academia) Postar a estrutura:ABC descanso quarta, faço um dos treinos duas vezes Número de repetições: Pirâmide Número de séries: 4x15-12-10-8 TREINO A supino reto barra supino inclinado com halter cruxifixo inclinado rosca direta rosca scott unilateral rosca 45 TREINO B pulley frente remada baixa remada unilateral testa francês pulley corda encolhimento Supra e obliquo TREINO C panturrilha avanço leg press 45 extensora flexora adução Eaí? O que vocês acham? Eu estou neutro, mesmo tendo dois profissionais falando que o treino do outro não funciona e que será uma perda de tempo. Eu sei que eles estão exagerando, portanto quero saber o mais eficaz para crescer! Sou frango ainda, mas há um longo caminho, mas não quero ficar com o menos eficiente. E se você tiver outro treino pode postar também, toda ajuda será bem vinda! Muito Obrigado!

Opa, Estou com uma duvida se o que estou pensando em fazer é aconselhavel, comecei meu ciclo a 1 mes já, quando o comprei estava pensando em mandar apenas 2 meses,mas tendo em vista maiores resultados estou pensando em alterar sua estrutura.Avaliem o ultimo mes, se acham aconselhavel eu fazer isso ou usar outros tipos de drogas. 1-4 diana 40mg/tsd 1-8 dura 500mg/sem 1-3 deca 600mg/sem 4-8 deca 400mg/sem Minha duvida na verdade esta nessa extenção do ciclo que estou estudando se compensa ou não faze-la,tendo em vista as outras drogas que estou usando ainda.(estou na quarta semana) 9-12 acetato de trembolona 300mg /sem 9-12 enanato de testosterona 750mg/sem Qualquer sugestão , sera de grande ajuda. Obrigado.

Olá galera sou novato por aqui e queria tirar uma duvida pois comecei a malhar um 1 e comecei a tomar uns suplementos como bcaa, creatina, malton e hipercalóricos mais tem uma coisa que esta me incomodando que de vez emquando sinto palpitações no coração nao sei se isso pode ser relacionado aos suplementos:/ ou ao treino ! pois antes da academia eu já fazia exercício fisico fazia volei desde os meus 13 anos e tenho 18 agora. queria saber se é normal a palpitação ou se é por causa dos suplementos!

Galera boa noite, estou a procura de alguns exercícios específicos para lombar, sinto que nos ultimos dias na progressão de carga desenvolvi uma dor forte na lombar, não estou conseguindo executar alguns exercicios com alto peso(normal) sem utilizar a lombar na execução. Prezo pela execução correta dos exercícios sempre, mas ultimamente o ato de fazer errado e usar a lombar na execução parece automático, sinto uma fraqueza ali em relação ao resto do corpo. Se tiverem alguns exercícios específicos para fortalecimento da lombar com videos ou imagens, que a principio não conheço nenhum, somente os compostos basicos. paz

Bom pessoa, estou malhando a um pouco menos de 3 mêses, tenho 16 anos e estou tomando Whey protein da Steel Nutrition 1 vez por dia sempre pós-treino.Eu gostaria de saber se teria problema eu adicionar a suplementação um dilatador de vaso sanguineo, famoso NO, como pré-treino. Se não tiver problema tomar, poderiam me recomendam algum? Meu amigo me recomendou tomar o Shotgun ou um C4.E sabem +/- quanto tempo pode durar esse pré-treino? Por favor, se puderem me digam o que vocês acham, meu objetivo é hipertrofia. Obrigado

Eae pessoal, sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber a respeito sobre o animal pak. O meu cunhado, tomou um tempo ele, e disse que daria resultados ótimos, força, determinação, enfim. Porém, outro amigo meu disse que eu teria 70% de chance de ter uma Hipervitaminose, e que meu corpo não iria absorver tudo. Gostaria de saber se isso realmente é verdade, e se for, se tem algum efeito colateral, idade pra tomar, tempo de academia e com o que devo tomar.. Enfim. Obrigado. MEDIDAS: Idade: 14 Peso: 62 Tempo de treino: 2 Meses Altura: 1,75m Braço D: 31cm Braço E: 30cm

Olá, sou novo no fórum e perdão se estou postando na área errada. Minha duvida é a seguinte, minha mãe mora na França e dessa vez pedi pra ela trazer pra mim alguns suplementos, só que tenho medo que sejam barrado. Os suplementos seriam: 1x Whey Protein da On de 2kg 1x Syntha 6 de 2kg 2x Assault 1x N.O. Xplode São 5 potes no total né... Será que não tem risco de ser barrado pela alfandega? Posso pedir pra ela trazer tranquilo?

Faz 2 meses que comecei a academia e queria tirar algumas dúvidas. Idade:22 Altura:1,73 Peso:76 Objetivo do treino: Perder gordura e ganhar massa magra Postar a estrutura: ABC Número de repetições 12 Número de séries 3 Logo com um mês de academia meu corpo melhorou imensamente porque eu realmente estou determinado, mas na 2 semana do segundo mês, com a mesma determinaão, eu "murchei" e só cresço no pump - Depois que chego em casa tudo desaparece como num passe de mágica. Eu estou fazendo: peito/píceps - costa/tríceps - perna/panturrilha - peito/bíceps - costa/tríceps - corrida (no sábado). Minha alimentação é razoável até porque comida boa é muito caro, mas eu tomo meu Monster Nitro Pack que deve compensar... 1- O que há de errado pra eu ter um pump monstruoso mas logo ele desaparece? Isso é normal? 2- Posso fazer abdominal todos os dias? Sei que não vai ajudar muito a emagrecer mas é melhor ser um gordinho com barriga "definida"... 3. Posso correr todos os dias? (vale lembrar que meu treio de perna/panturrilha é intenso pra o tempo que tenho na academia)

entao galera sou novo aqui,tenho uma duvida eu sou fraco ainda tenho 16 anos e faço acade mas 6 meses ja,mas sou meio seco ainda,entao vo pergunta aq haha eu tenho uma namorada e eu sempre quis pegar ela pela cintura e levantar tipo pra cima da minha cabeça,mais ou menos assim http://www.google.com.br/imgres?q=levantando+pela+cintura&hl=pt-BR&biw=1241&bih=584&tbm=isch&tbnid=uNiiEDdSyhzmhM:&imgrefurl=http://change-oflife.blogspot.com/2012_03_01_archive.html&docid=UE9ZZu_aFgHx8M&imgurl=http://1.bp.blogspot.com/-JpUL5T_Mkd0/T28uVaACgVI/AAAAAAAABjQ/oyG7QpH0Dqs/s1600/ChaMel%252B55.jpg&w=320&h=216&ei=yIRnUJdZhrr1BNb2gJAJ&zoom=1&iact=hc&vpx=95&vpy=4&dur=743&hovh=172&hovw=257&tx=102&ty=83&sig=116597026912727045731&page=2&tbnh=127&tbnw=165&start=23&ndsp=28&ved=1t:429,r:0,s:23,i:144 so q fora da agua ne kkkk qual exercicio devo fazer na academia pra conseguir fazer isso

Galera, tenho 16 anos, 1.84 de altura, 94 kg. Na minha ultima avaliação deu 22% de BF. Treino 4 vezes por semanas, após a escola mais ou menos as 11:30 De pós treino estou tomando whey protein PRO SERIES da atlhetica + dextrose também da atlhetica. Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a minha suplementação, se esta certo, se tenho que parar com alguma coisa? Agradeço

Intão marombada, lance que nós todos (ou não) comemos diariamente uma boa quantidade de ovo cozido, com sal creio eu. E todos devem saber os problemas que o cloreto de sódio causa a saúde e ao coração principalmente, intão, gostaria de uma relação se mesmo usando quantias mínimas de sal DIARIAMENTE nesses ovos (além da comida) pode causar problemas futuros? ja tenho um histórico familiar bem "bacana" em relação a infarto, creio que meus ante passados foram os pioneiros do ataque cardíaco, intão como qualquer ser vivo fico cabrero demais com isso, o pior que eu como cerca de 12 ovos por dia, colocando sempre umas duas pitadas de sal por cima. Intão, manter ou não manter o sal?

Então galera,comecei a treinar a 2 semanas,mas estou totalmente perdido,personal na academia esta totalmente nem ai pra todo mundo,então vou ter que me virar sozinho, a questão,é que nao entendo nada sobre musculação tenho 19 anos,1,81 e altura e 113kg queria emagrecer,mas quero ficar forte tbm,acho que meu corpo tem uma forma que pode facilitar a ganhar massa magra e musculos a questão é que não sei oque faço,se faço musculação,se faço 3x15 ou 4x6 com o maximo de peso que conseguir nao sei se só faço aerobico to tomando oleo de cartamo,se alguem tiver alguma opinião sobre esse oleo,porfavor,ajude qualquer informação é bem vinda,preciso mt me guiar sozinho,e saber oque é preciso pra mim emagrecer,e ganhar massa magra obrigado a todos.

Fala ae galera, beleza? Sou novo aqui no fórum, postando, mas faz tempo que visito para tirar algumas dúvidas e como sei que a galera sabe das coisas por aqui decidi fazer essa pergunta para vocês! Voltei a treinar em agosto deste ano, mas já tinha perdido toda massa que tinha ganhado anteriormente. Treinei por 1 mês com o treino A/B/C ( A - Peito, tríceps e abdômen) (B - Costa, bíceps e lombar) (C - Perna, ombro, trapézio e abdômen), com esse treino, dieta certinha, 8 horas de sono por noite, hipercalórico consegui ganhar 3Kg de massa em 1 mês! Ai resolvi mudar de treino pois quando treinava antes de parar, antes de agosto eu tinha o mesmo treino, mudei para A/B/C/D/E e essa semana vai completar 3 semanas, e os únicos resultados que vi foram na parte da perna, nos membros superiores os ganhos que percebi foram muito pequenos e em relação a ganho de massa até agora foi nulo(nessas três semanas) (A - peito, tríceps) (B - Perna, abdômen) (C - Costa, bíceps) (D - Perna, abdômen) (E - Ombro, trapézio e abdômen), mesmo esquema de dieta, hipercalórico e descanso. Vale ressaltar que sou magro e tenho dificuldade em ganho de massa, por isso meu instrutor me indicou esse treino, alegando que meus músculos precisam de mais tempo para se recuperar e que treinar um grupo muscular por vez na semana era melhor, eu fiquei na dúvida, porque no segundo dia sem treinar aquele músculo já sinto que está totalmente recuperado, gostaria da opinião de vocês! Se precisarem de mais detalhes em alguma coisa é só falar, vlw ae!!!

Boa noite gente!! To sempre pesquisando dicas e tal, mas sempre ficam algumas dúvida, gostaria que avaliem minha alimentação em primeiro lugar, e também se possível o treino. Treino firme a aproximadamente 5 meses, fiz uma avaliação e estou com 22% de gordura (mto alto né?!). Tenho 1,57, peso 52,5 kg e estou com 19 anos. Enfim, (8:50) Café da manha: Pão integral (duas fatias) Algum queijo (cream cheease) uma fruta batida com 1 copo de leite e as vezes acrescento albumina na vitamina de frutas (13:00) Almoço: Salada Arroz integral Grelhado (meu problema é resistir a sobremesa) (16:00) Lanche da tarde: Pão integral com frango desfiado ou yogurt com granola + fruta. Pré Treino: -Creatina - BCAA (Integralmedica) (17:30 às 18:45) treino: Durante o treino tomo Malto(Nutrilatina) com um pouco de Creatina (Universal) e bastante aguá. Pós treino: Whey (Dymatize - Elite) e BCAA (19:30): Barrinha de Cereal + fruta (22:30) Janta: Salada Grelhado Ovo (as vezes) Fruta batida com leite + albumina. Gostaria de dicas de café do manhã e lanche da tarde quando eu for treinar de manhã (das 7:30 às 8:45) Treino A Corrida: 10 min / 1km Agachamento smith 4série x 10 repetição - 30kg BI SET Agachamento na bola 4série x 10 repetição - BI SET Avanço / Afundamento smith 4série x 10 repetição - 25kg Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 + drop 50% unilateral 90kg normal / 40kg unilateral flexão de quadril 4 apoios elevação de quadril Abdominal livre Treino B Corrida: 10 min / 1km Leg Horizontal 14 - 12 - 10 - 8 com 180kg BI SET Leg vertical 14 - 12 - 10 - 8 com 200kg BI SET Cadeira abdutora 4x10 com 100kg Cadeira adutora 4x40 com 100kg Mesa Extensora 12 - 10 - 8 com 60kg + drop 50% Abdominal livre Outra dúvida: Gostaria de comprar o proximo whey que seja um pouco mais em conta $, alguma indicação? Aguardo a opnião de vocês, obrigada!!

Galera, comprei 1 bcaa da body action de 200 capsulas e só dps vi que não compensa comprar em capsula mas em pó em mt caro e ñ dá p meu orçamento, entaum só vou tomar esse bcaa e dps qnd acabar ñ vou mais tomar bcaa. Vcs me aconselham a tomar 14 capsulas por dia (7 pre e 7 pos e dura 14 dias) ou 4 ( 2 pre e 2 pos e dura 50 dias) pra durar mais tempo ? vlw.

Fala rapaziada, estou pesando 103 kg, engordei 20 por causa que mudei de trampo, agora fico o dia inteiro no escritorio, me alimentando mal, e parei a academia e muay thai. Agora to correndo atrás do prejuizo, gostaria de saber mais sobre o Brontel, (Clembuterol), para dar uma secada. E tenho as seguintes dúvidas. Voltei para a academia a 1 semana, ja posso tomar? Como deve ser o cíclo? Posso tomar juntamente com o Oxyelite Pro? (ja tomei o Lipo6buc, deu bastante resultado, mas quero dar uma mudada) é isso ai galera, se puder dar uma ajuda ai. Abraço.

Galera, to querendo comprar um BCAA dos bons, mas na minha cidade não tem muita opção, e na internet o frete sai caro pra mim. Dei uma pesquisada e o BCAA que eu mais gostei foi esse : Wild BCAA 2500 - suplemento Não gosto da marca, mais achei atraente a informação nutricional : Porção: 5g (5 tabletes) Conteúdo: 100 tabletes Peso Líquido: 100g Valor Calórico 16 Kcal - Carboidratos <1 g - Proteínas 3 g - L-Isoleucina 735 mg - - L-Leucina 1030 mg - - L-Valina 735 mg - - Gorduras Totais 0 g - Gorduras Saturadas 0 g - Colesterol 0 mg - Fibra Alimentar 1 g - Cálcio 0mg - Ferro 0 mg - Sódio 0 mg - Biotina 0,15 mg - 100% - Vitamina B5 6 mcg - 100% - Vitamina B6 2 mg - 100% Preço : R$ 37,00 ...(sendo que ele se recomenda tomar 2 antes e 3 depois!) E ai, devo levar ?? =s

Ola galera pesquisei no fórum e não encontrei, treino pelo manhã sei que é para tomar um halovar antes do café da manhã, meu café é de 7 horas meu treino é de 8 e 20 chego em casa umas 9:40 ~10 horas, tomo a segunda capsula como indica no rotulo apos o treino ou tenho que esperar certo tempo?

Galera Comprei 6 Duratestons e Não quero Tomar Deca.. Treino Bem mas Nunca Ciclei tenho 1 Ano de Treino Sai dos 26 de Braço pros 35~5 Só Suplementando Whey e Dextrose, Agora Comprei as Duras e Gostaria de Saber se da pra Desatolar dos 35~5 Pois Já estou a 4 meses e não vi Diferença mais.. no dia 04/05/2011 eu começei a treinar e pesava 52 KG estou Pesando 63 tenho 1:74 de Altura.. Qual a Melhor Forma de Tomar essas 6 Duras? me ajudem, Grato. OBS: Minha Dieta é Balanceada e Suficiente, só quero da uma Acelerada e Ganhar uma Força Será que 6 Duras Ajudam ou é Ilusório?

Poo galera , quero saber se menor de idade no caso eu , ja malho faz um tempo ja tomei varias paradas ja melhorei pacas , queria saber se Halovar ia ajudar da uma evoluida e tals , ja tenho tamoxifeno e oil fish pra tpc caso necessario ... ? Obs : To terminando tratamento do roacutan..

Galera Quero Fazer minha Direta a Base de Frango e Leite meu Objetivo é Diminuir meu BF e Almentar a Massa Magra Pretendo Comer 100g de Frango 3 Vezes ao Dia mas Como Preparar? Alguem me passa uma Receita sem Frituras pois quero Cortar Gordura da Dieta.. Abraço Galera Espero a Ajuda de vocês Deixem Suas Receitas como vocês Usam o Frango de vocês valeu.

Bom galera gostaria que vocês commais experiencia me tirem uma duvida sobre o drop-set. Bom gostaria de saber se eu posso fazer drop-set em todos exercicios como por exemplo hj segunda eu farei exercicio de costas e biceps, eu faço 4 exercicios de costas com 4 series de 12 respetiçoes e 3 de biceps com 4 repetiçoes de 12. A duvida é posso faser drop-set nos 7 exercicios?? ou como faço?? alguem?

Tenho optado por colocar Chin-ups no meu treino, mas não consigo o rendimento desejado. Acredito que não consigo tal rendimento, porque não sei a hora exata de fazê-lo. Então, aqui vai... Qual o momento exato para realizar Chin-ups, no primeiro exercício ou no ultímo??

Antes que alguém fale, eu já olhei todos os tópicos relacionados a minha dúvida no fórum. Sou novato e vou entrar na academia a partir desta semana. Como estou iniciando, percebi que o melhor para mim é começar com o Whey Protein e a Maltodextrina pós treino. Já aprendi a fazer o shake, mas ainda tenho uma dúvida em qual modelo comprar de ambos os produtos. Já olhei no fórum, mas é meio complicado para quem está começando agora. Tenho 16 anos e pretendo fazer academia de segunda à sexta. Se alguém experiente puder me ajudar na escolha do modelo ideal destes dois produtos eu agradeço. É bem melhor quando alguém ajuda, do que ler imensos tutoriais. Estou aberto a conselhos também. Grato.