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Pessoal me ajuda, pois estou com esta duvida rs.. Eu sou ecto fudi** Tenho 174 de altura Peso 58 kg Eu estava usando a divisao de treino abcde mas parei, e pesquisei e me disseram que a upper/lower é muito bom tanto pra ecto que visa força e hipertrofia. Comecei a rotina tem 1 semana, mas tou doente pois essa semana ainda nao treinei, entao eu nao posso afirmar se é bom ou nao, e quero a ajuda de voces rs obg A rotina dos exercicios q fiz e que vou fzer é a mesma que esta no site, so muda que eu coloco mais um exercicio para peito, e entao o que voces acham ?

Eae galera, antes de mais nada sou novo aqui no fórum então já vou me desculpando por qualquer merda que possa fazer. Treino a mais ou menos dois anos, mas como lutava thai não focava muito em pegar massa, no começo de janeiro resolvi dar um tempo na luta e montei uma dieta para ganhar peso, quando comecei estava com 68kg e cerca de 14% bf. Minha meta era chegar aos 80kg e então secar novamente ate o 68 mas com bf baixa(6~7%). Atualmente estou com 74kg e estou satisfeito, pelo menos no momento, e resolvi secar mas com uma nova meta em mente que é ficar na casa dos 70kg com bf de 6~10%, até o final do ano. Fiz um desses testes de gordura corporal que pede peso, altura, idade, circunferência do pescoço e abdômen(nao mto preciso) e deu 16% e pelo olhômetro apesar de ter ganhado bastante volume não ganhei tanta gordura assim, então não acho que esteja tão errado. Isso me coloca com 62kg de massa magra. Com o objetivo em mente de 70kg onde no minimo 63 é de massa magra, tenho que perder 5kg de gordura e ganhar 1kg de massa magra. Quando formulei minha dieta pra pegar massa fiz o teste de manutençao de calorias e deu 2200kcal se não me engano e, ate o começo da semana eu estava consumindo cerca de 3000 kcal, mas como resolvi secar, substituí boa parte da aveia por batata doce. Hoje revolvi dar uma checada para ver como estava minha dieta e fiquei um tanto quanto surpreso com o que vi, segue embaixo: batata doce arroz integral aveia peito de frango castanha do para clara de ovo whey total peso(g)/qntd 500g 125g 150g 500g 4 und 4 und 60g ---------- kcal 590 450 535 795 104,96 55,39 148 2680,35 carb 141 97,5 80 0 2,08 1,25 3,4 325,25 52% prot 3,5 9 23 160 2,24 12,6 46 256,64 41% fat 0,5 2,5 13 12,5 10,60 0 2,2 42,3 7% (peguei a maioria das informações do site dietaesaude, não sei se procede) Como eu estava vendo resultados não achei que tinha nada de errado, venho consumindo essa quantidade de proteína desde que comecei o thai(2 anos e meio atras) e meu professor me disse que 100g de frango = a 20g de proteina, nem pesquisei para ver se era veridico. Se fosse seguir o senso comum da net que é de 1 à 3g de prot por kg de massa magra à regra chegaria no maximo na casa dos 180, valor bastante estrapolado na tabela. Minha gordura(dieta) esta extremamente baixa, o que me encomoda. Depois que fiz a tabela estou pensando em cortar a aveia e substitui-la por uma fonte de fat, amendoim por exemplo. O que acham? E quanto a proteína devo diminuir? Deixem qualquer sugestão, dica ou critica que desejarem.Toda ajuda sera bem vinda. Nunca apliquei esteroides e não planejo aplicar tao cedo, caso fosse sugerir isso. Algumas informações extras caso alguém necessite: altura:1,71 peso:74 idade:17 suplementação: whey, creatina, multivitamínico e óleo de peixe treino e AEJ(caminhada de 30m) tds os dias, HIIT 4x na semana mais as aulas de ed. fisica, onde sou bastante ativo Obrigado pelo seu tempo.

Galera a partir dessas fotos aí, podem me dizer se por meio de musculação, da de disfarçar esse peito de pombo. E mais uma duvida, ele é muito grande?Se tiverem dicas para me dar aceito!! Outras img: http://imgur.com/a/gTdM1

Olá pessoal, estou procurando auxilio/dicas , de como baixar o BF, no momento estou pesando entre 75 a 80 kg, só que estou com volume legal, mas não estra trincado, me alimento de 3 em 3 tudo certinho, a dica é o que ingerir e o que nao comer ! aguardo de coração a dicas dos MONSTROS... abraço RCAJR

Olá galera, tudo na paz ? Comecei na academia faz um mês, ganhei de presente do meu Tio esses produtos ai (FOTO) , queria saber como tomar eles ? Min ajudem . Creatina Pro Series 100% Pure 300 g - Atlhetica Nutrition Whey Protein Pro Series 1 Kg - Atlhetica Nutrition Mass 17500 3 kg Refil - Max Titanium BCAA 2400 100 Cáps. - Max Titanium Vai ai algumas dicas sobre o meu dia-a-dia . Acordo as 5:00 da manha , tomo sempre um café reforçado e adiciono algumas coisas . * Batata Doce, frango, Iorguth, alguns tipos de suco, banana com aveia e granola , sempre mudando para não enjoar . Começo a treinar as 6:00 h da manhã , fico na academia até uma 7:30 ( As vzs tem muita gente aii demora pra caraai ): ) Faço as vzs um lanche pela manhã e tarde com : Pão fatiado , queijo cottage, uma fatia de peito de peru, requeijão cremoso , alface e tomate . Pela noite nem sempre sei oque comer , oque tiver pronto na frente eu saio comendo . Porfavor, min ajudem aii ! #NoPainNoGain

Salve galera sou novo aki na area e queria uma ajuda nessa etapa. objetivo clean bulk: 26anos 1,84 cm 82kg em torno 10%bf DIETA: 6:00 3claras 3 ovos inteiros, 90g de aveia, 1banana. 250ml leite semi, 1scop de whey 9:30 2fatia pao integral, 1colher queijo cottage, 1lata de atum, 6 castanhas 12:30 100g arroz integral, feijao uma concha, salada a vontade folhas verdes, 150g de carne ou frango 4:15 pre treino 2ovos inteiros 2claras, 1banana, 45g de aveia 5:30 pos treino 1scop whey, 1scop wazi mayze, pasta de amendoim 7:10 100g arroz Branco ou macarrao integral, salada a vontade, 150g frango, 1 maca 11:00 200g de queijo Branco, 6 castanhas SUPLEMENTOS: 6:00 1cmp multivitamina, 1cmp bcaa 12:30 500mg oleo primula e 1000mg oleo de cartamo 4:15 pre 5gcreatina, 1cmp bcaa 5:30 pos 1cmp bcaa, 5g creatina 7:10 500mg oleo de primula e 1000mg oleo de cartamo, 1cmp de multivitamina 11:20 1cmp bcaa CICLO: 1-10 enantato 600mg. 1-10 enantato 600 mg 1-10 boldenona 400mg. OU 1-10 deca 200mg 1-4 Diana 40mg. 1-4 Diana 40mg TPC SERMS e vit E. O que devo tomar pra protecao durante o ciclo? Xantinom anastozol hcg? TPC esta boa? Qual dos dois seria melhor ciclo? Poderia acrescentar um mast. no final? Se tiver algo na dieta pra mudar tbm sera bem vindo todas informacoes. vlw rapaziada,,

Galera tenho que tomar Glicerina, a duvida que fica é qual Glicerina ? tem de vários tipos, Bi destilada, animal, vegeral, e etc.. qual que a galera usa no pre/intra treino ?? pq eu to com medo de comprar e o baguiu ser altamente toxico e exclusivo pra fazer sabão..

Galera, eu preciso da ajuda de vcs urgentemente, comecei a academia por volta de 1 mês, e nessas ultimas duas semanas eu tenho passado por um sério problema: Eu não consigo dormir. Não sei o porque estou desesperado, já virei noites em claro e estou completamente fadigado mentalmente e fisicamente, mas meu corpo não da sinal de que vai dormir. Galera eu já não sei o que fazer, meu cérebro está entrando em colapso, por favor qualquer ajuda serve, oq eu devo fazer, eu preciso dormir. (Não tomo nenhum suplemento além do sineflex (as primeiras capsulas de meio dia, a de cafeína as 16:30 e as outras duas as 19hrs.) Obs: O problema começou antes mesmo de iniciar o uso do mesmo (Sineflex).

Ola pessoal Oi sou diego tenho 23 anos , 1, 75 cm , 90 kilos, 36cm de biceps, 30 de antebraco, 60 de coxa e 99 de barriga, Pois é pessoal meu treino é caseiro pois ja fui em academia e comprei os halteres para fazer os mais i portantes em casa , mas treino biceps , triceps , costa , peito , coxa , cardio igual a academia Queria ajuda para fazer um ciclo , pesquisando no forum vi pessoas que por motivos financeiros fZia ciclo de enantato de testosterona de 10 semanas (sera eu primeiro ciclo). Só tem um problema eu queria saber onde compra e o preço moro em suzano/sp .onde comprarei? Posso andar toda a regiao metropolitana de sp procurando o anabol. Me ajudem pessoal , estou com 90 kilos e 36 de bracos sou muito compactado queria expandir um pouco.

Olá pessoal, sou novata na academia há 1 mês comecei acompanhamento com a nutricionista para engordar SEM ACADEMIA. comecei com 50,4 e agora estou com 52,6. Agora comecei a academia a uma semana e iniciei a tomar whey protein, minha nutri diz que eu tenho que aumentar a quantidade de carbos também para ganhar massa, porém comecei a tomar whey, perco totalmente a fome, me sinto inchada, parece que minha barriga tá enorme, e estou comendo menos do que comia quando estava sem ir na academia o que pode ser isso? Tomo o 5W da Probiótica Me ajudem nao sei o que fazer !!!

Tenho 16 anos ,165 altura (eu sei muito baixo) 57 kg 10% bf +- Suplemento que to tomando é o whey barato e bcaa da maxforce quero tb usar hipercalorico porém to liso quero saber se minha dieta tá boa ? Refeiçoes Alimentos Calorias Proteínas Gorduras Cabo Café da manha 3 Bananas 2 ovos 267+140 3+11 1+10 69+1 Lanche 10 hs 1 Batata doce 273 2 0,36 65 Almoço 13:00 200g arroz 100g macarrão+200g de patinho 256 371 266 5 13 43 0,4+1,5+9 56 75 Lanche 15:30hs 3 pão com 3 ovos 420 210 12 16 6 15 50 1,5 Pré Treino 18:30hs 1 Batata doce 273 2 0,36 65 Pós Treino 20:30 1 Scoop 15g Ceia 21:00 200g arroz +100g patinho 256 130 5 21 0,4 4 56 toTal 2860 145 52g 438

Treino a 8 meses e resolvi fzr uma dieta, qualquer critica será bem-vinda... Meu treino é geralmente de 19:30 até as 20:30 e eu estudo de manhã. Idade: 16 Altura: 173 Peso: 61kg BF: 11,79% GASTO CALÓRICO DIARIO: 2790 Objetivo da Dieta: Bulking Treino : Seg a Sab ABC2X 6:30 Café da manhã:Tapioca com peito de peru + iogurte com granola Proteina:36,24 Carb:101 Gord: 10,2 Cal : 656 9:30 Lanche da manhã: Suplemento protein complex com aveia + 2 duas bananas pratas Prot: 29,41 Carb:84,61 Gord: 2 Cal : 329 12:30 Almoço: 100g de arroz + 100g de feijão + 1 frango grelhado + 1 batata doce media Prot: 38,3 Carb: 84,61 Gord: 3,3 Cal: 539 15:30 Lanche da Tarde: Vitamina com 3 bananas pratas + 30g de aveia em flocos Prot: 12,93 Carb: 69,95 Gord:8,93 Cal: 395 Pré-Treino: 4 fatias de pão integral + 200g gramas de frango desfiado Prot:25 Carb: 48 Gord: 0,8 Cal: 594 Pós-Treino: Protein complex + malto Prot: 21,06 Carb: 25,49 Gord: 15,96 Cal:293 22:30 Ceia: 4 Ovos cozidos Prot:25,04 Carb:2,24 Gord: 2,12 Cal: 308 Total: Proteina: 227,55 Carboidrato :387,1 Gordura: 63,07 Calorias: 3114 Bebo 2 litros de água por dia

Boa Noite Galera, Queria uma ajuda para avaliar minha dieta pois é minha primeira. Passei por uma nutricionista só que ela me deu uma dieta quase q impossível e não resultou em nada. Estudo de manhã e faço academia 5x por semana lá pelas 14:10. Meu treino é abc sendo A pernas e peito B bíceps e tríceps C costas e pernas. Fico mais ou menos 1h .Faço academia a mais de seis meses. Sou iniciante em tudo isso então por favor tenham paciência. Gostaria de umas dicas e que avaliassem minha dieta. Altura: 175cm Peso: 61kg Procuro Bulking Sou ectomorfo, faz muito tempo que estou tentando aumentar minha massa muscular mas está bem difícil 7:00 Shake com banana pasta de amendoim 50g de aveia 400ml de leite e 30g de whey (vi aqui mesmo) 50g de proteina, 80g de carboidratos e 700 calorias 9:10 (lanche do colégio) Sanduiche de pão integral com 80g de atum ralado ao natural 18g de proteina, 18g de carboidratos 188 calorias 12:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango 47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias 13:50 (pré treino) 200g de batata doce 2,6g de proteinas, 35g de carboidratos e 206 calorias (pós treino) 30g de whey e 30g de dextrose 24g de proteínas, 25,8g de carboidratos e 218 calorias 15:30 -não sei o que encaixar aqui- 18:30 -geralmente igual ao almoço e a janta mas sujeito a troca- 21:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango 47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias 23:00 Ceia -não sei o que encaixar aqui- Total: 236g de proteínas 365g de carboidratos 2656 calorias O que eu deveria mudar? Vlw galera!

Galera tenho que comprar esses suplementos/vitamínicos nesse site gringo: http://www.vitacost.com/?ISRC=Vitacost.comlogo:topnav , só que eu sou burro e nao tenho nem o ensino medio completo, preciso da ajuda dos amigos do forum, por favor! preciso da tradução desses seguintes produtos, e nao, nao adianta procurar no google tradutor :/ se alguém souber e puder me ajudar testando os nomes nesse site, ficaria muito grato! Anastrozol selegilina hidrocortisona naltrexona ocitocina

Bom, primeiro quero dizer que sou bem novato nesse tipo de coisa então por favor tenham paciência. Consultei uma nutricionista mas ela fez uma dieta quase impossível que acabou não resultando em nada, então resolvi tentar criar algo. Faço academia a mais ou menos 6 meses. Gostaria que vocês me ajudassem dando dicas e tudo mais para sempre melhorar. Idade: 17 anos Altura: 175cm Peso: 61,4Kg Objetivo: Hipertrofia 07:00 um shake com 400ml de leite, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos e um scoop de whey (vi aqui mesmo a receita) 09:10 (lanche do colégio) sanduíche de pão integral com atum ralado ao natural 12:00 macarrão com peito de frango e salada mais suco de laranja 13:45 (pré treino) 100g de batata doce / no pós treino dois scoops de whey com dextrose mais 2g de BCAA 16:30 -não sei o que comer aqui, geralmente como um sanduíche com pasta de amendoim- 21:00 macarrão com peito de frango e salada ( o mesmo do que o almoço) 23:00 -na ceia também não faço ideia do que colocar- Obrigado.

E aí galera, sou novo aqui no fórum, é na musculação comecei 12 de janeiro desse ano, já faz um mês tenho 18 anos, mas tenho uma duvida sobre qual meu biotipo como eu vou saber? é como é que sabe kkkk

Ola galera. Tenho 22 anos Altura 1,65m, Peso 50 Kg Sempre fui magrinha, já tomei de tudo mais não consigo aumentar meu peso. Entrei na academia melhorei minha alimentação, já tomeei hipercalorico e outras coisas, mais nada deu certo e, esse dias me indicaram a DECALAND, mais não foi por um profissional, estou seriamente pensando em tomar. Alguém poderia me falar mais sobre, e se é indicado eu tomar. /? Já treinei e parei 2 vezes e agora estou treinando já a 1 ano.

galera me chamo João , tenho 18 anos , treino a 2 anos e peso 73kl , e pretendo realizar meu 1° ciclo , com Enantato de testosterona+stanozolol (oral) entao fui pesquisar e gostaria da opiniao de voces e de uma ajuda se possivel com a TPC , abraços ! Idade :18 anos altura : 171cm peso : 73 Bf : entre 12% 15% Objetivo : massa com qualidade 1-10 enantato de testo 400mg/sem (seg/quint) 4-10 stanozolol (oral) 60mg tds - to querendo mandar 1 abacaxi a cada 3 dias kkkk oq acham ? *tenho uma tendencia ja a lipomastia , vou mandar 0,5mg DS2DN de anastro a partir da 3 semana Tpc : 15 dias depois da ultima aplicação de enantato , ou depois que fazer os exames ! 1-14 40mg/tds de tamoxifeno 14-28 20mg/tds de tamox vitamina C 2g tds vitamina E 1000 ui tds Vitamina D 5000 ui tds *Devo utilizar HCG nesse ciclo ? ou no caso seria desnecessário ?

Altura: 170 Peso: 70kg BF:24% 16Kg de gordura Objetivo: Perder gordura TMB: 2300kcal Boa noite! Gostaria que você dessem dicas e avaliassem minha dieta que estou montando JEJUM DAS 23:30 AS 15:30 REFEIÇÕES: 15:30: 46Gr de proteina, 75Gr carboidratos, 12Gr de Gordura 18:30: A mesma quantidade de proteina, carbo e gordura Treino 20:30 23:30: Igual as outras 2 refeições Está correta essa dieta? O que precisa mudar, melhorar? Os alimentos não coloquei porque não sei se a dieta está certa! Mas depois de fazer as devidas melhorias irei atras dos alimentos que vo utilizar, quantidade e tals, se tiverem ideias sobre os alimentos e quantidades que poderei usar serei grato! Muito obrigado desde já!

Boa noite Galera, Sou novo neste site pois utilizava outro que parece não estar mais no ar! Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para que eu consiga atingir meu objetivo! Vou resumir minha história para que vcs entendam... Tenho 27 anos 1,88 alt e atualmente estou ESTACIONADO nos 97 kg e pelo que sei sou endomorfo. eu pesei ja cerca de 120kg onde foi adquirido dos 17 aos 21 anos, devido a minha vida de nerd (na epoca) quando mudei pra são paulo, os trabalhos e viver longe da familia me fez com que naturalmente eu perdesse peso e cheguei a esses 97 kgs. porem quando em 2011 tive meu primeiro contato com academia onde, comecei uns treinos leves e apos 2 meses ja com treinos considerados bons, resolvi usar oxi elite pro ( formula original) e 4 semanas de aplicação de stano, e em pouco tempo consegui chegar aos 85k. quando em 2012 eu parei os treinos devido ao trabalho e também relaxei na dieta pois fui morar com minha ex que cozinhava bem, alem de que sempre iamos em rodizios, entao em pouco tempo voltei a ganhar uns 15kg a 20kg. 2013 eu me separei, e dai resolvi ser radical aos treinos. Entrei pra academia, fiz treinos de muay thai 6 x por semana, tomava apenas whey e albumina, e resolvi depois de 5 meses fazer dieta dukan (so proteinas) e ainda apliquei enzimas e fiz alguma seções de caboxiterapia em clinica de estetica, com isso sai de março de 2013 de aprox 100kg pra 84kg em novembro deste mesmo ano.... porem tive muita flacidez de barriga, mas porem usei P em camisa depois de muito tempo! 2014 voltei pra minha terra minas gerais, e voltei a comer comida da familia, e la se foi minha dieta, e la mantive apenas treinos de musculação sem treinos aerobicos, com isso ganhei alguns poucos kg a mais, e dai resolvi fazer um ciclo de 10 semanas aplicando 1 ml de durateston e tomando stano dsdn, o resultado foi ótimo, pois pela primeira vez consegui subir os pesos dos aparelhos e pude ter desenho de peitoral e braço e comecei a criar meu tanque ( sempre quiz definir barriga)... mas sempre tive o problema da barriga ter muita gordura! em 2015 ate os dias de hoje eu mudei pra curitiba e casei, e hoje somente consegui ter tempo pra voltar a seguir dietas e treinos... porem estou com menos volume de massa magra do que quando tava ciclando... mantive desenho do peitoral, mas engordei muito e apesar de pouca gordura no braço e pernas... a barriga ta sempre enorme!

Olá, estou começando agora neste mundo e queria ganhar mais massa muscular. Não sou magrelo e nem gordo, um meio termo, tenho facilidade pra ganhar massa. Comprei Whey e creatina mas tenho algumas dúvidas. -Como tomar esses suplementos? -No pós treino posso colocar aveia no lugar da malto, junto com whey? -Quais cuidados devo tomar com a creatina? -Quais barras para comer de hora em hora? -Devo comer quanto tempo antes de um treino? -Oque devo comer no pré treino? -Oque devo comer no pós treino depois do shake? -Quais os melhores treinos (Não quero resultados pra daqui um mês, estou com tempo sobrando)? -Alguma dica a mais? Desde já agradeço e peço desculpas se já existe um tópico igual.

Fala galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no fórum e gostaria de um ajuda, na verdade qualquer sugestão de vocês que já são experientes, já ajuda. Eu tenho 24 anos, 1,73m, 78,5Kg. Jogo futebol americano, um esporte de extremo contato e minha posição exige que eu tenha um porte físico mais "parrudo", digamos assim, pois resumidamente, uso o meu corpo para parar os adversários em campo. Desde quando comecei a jogar, a 1 ano, eu percebi que precisaria (óbvio) malhar pra ter mais corpo. Isso diminuiria o risco de lesões e eu também teria um desempenho melhor em minha função no esporte. Entrei na academia dia 27 de abril de 2015, com o objetivo de ganhar força e massa (corpo). Mais ou menos em outubro ou novembro (não lembro ao certo), comecei a tomar Whey (concentrado até semana passada, quando ele acabou e eu comprei o isolado) e creatina. Parei de beber como eu bebia (todo final de semana), agora bebo bem esporadicamente. Comecei uma dieta por conta própria, com ajuda da minha namorada que está se formando em nutrição e faz estágio com nutrição esportiva (inclusive, passa dieta para os atletas do time rival ¬¬) mas sinto que em 8 meses, não obtive resultados. Acredito estar extremamente focado em alcançar meu objetivo, sei que isso leva tempo mas não achei que fosse taaaaanto tempo. Nessa montagem, a imagem de cima é de quando eu comecei a malhar e a debaixo é de aproximadamente umas duas semanas atrás. O que vocês podem me indicar ou sugerir para melhorar meu desempenho?

Boa tarde Galera! Estou fazendo musculação junto com 30 minutos de aeróbico, 5 vezes por semanas a 5 meses. Meu foco inicial era a perda de peso e a diminuição da circunferência abdominal. Nesses 5 meses já foram embora 8kg e 19cm de circunferência abdominal. Nesses 5 meses, durante um mês tomei o Termogênico Lipodrol da Integralmedica que me ajudou bastante. Hj estou me sentindo um frango, rsss... Emagreci e não tive um ganho de massa significativa. Hj o meu foco já esta na hipertrofia, gostaria de ganhar um up na massa muscular agora. Comprei alguns suplementos mas estou tento muita duvida como toma-los corretamente. Gostaria de saber se vocês poderiam me ajudar, como toma-los certinho, quando tomar e oq tomar com q. Eu comprei: - 100% Pure Whey da Probiotica - Maltodextrin da Health Labs - BCAA 2400mg Probiotica - Creatina da BR Foods - Pre Fight da Integralmedica Alguém pode me ajudar? Estou treinando a noite, por volta das 19:30h. Atualmente estou tomando isso da seguinte forma: Pela manhã tomo creatina. 15 minutos antes do treino tomo o Pre Fight e 2 comprimidos de BCAA. Depois do treino tomo Whey junto com a Maltodextrin. Dessa forma está correta? Tenho que mudar alguma coisa? Desde já, agradeço a atenção de todos!

Informações Básicas : Idade - 21 Altura - 1,86 Peso - 89 BF - 11% 2 Anos de treino Ciclo : 1-10 : Enantato de Testosterona (Segunda: 300mg, Quinta: 300mg) 1-10 : Boldenona (Segunda: 300mg, Quinta: 300mg ) Proteções durante o ciclo : Sensibilidade nos mamilos Anaztrozol até o fim do ciclo 1mg/PORDIA TPC (Após 21 dias) : (Fiz modificações, deêm sua opinião) Semana 1-3 Tamoxifeno: 40mg/dia Tribulus Terrestres 2mg/dia Semana 4-5 Tamoxifeno: 20mg/dia Tribulus Terrestres 1mg/dia Só uma coisa, no caso desse ciclo vocês acham que teria necessidade de alguma outra proteção durante o ciclo ou hcg? E outra, esse ciclo necessita de alguma proteção hepática?

Eai pessoal , tenho 15 anos e comecei a academia faz umas 3 semanas , e a dieta comecei agora . 15 anos. 12-13% de bf 1,74 de altura 61 kg Objetivo: 70 kg com 8-10% de bf Como sou novo no site e na area , vou listar minha dieta mas sem a quantidade de proteina ou carb pq eu ainda nao saio pesando tudo e tbm n tenho muito conhecimento , segui instruções da nutricionista , mas quero de pessoas que tenham posto isso em pratica ! Entao desculpa ae pela falta de informação! Café da manha 6:10 :1 xic de leite com café , 1 pao integral ( é um pao estilo pao frances por isso nao é fatia ) com 3 fatias de queijo minas, e uma fruta Lanche da manhã 10:00 :1 yogurt , pao integral com alface e queijo minas (3 fatias) e uma fruta . Almoço 13:30 : duas a 3 conchas de arroz ( as vezes branco as vezes integral ) , legumes ( se for alface 4 folhas por exemplo), 1 concha e meia de feijao , e a proteina q as vezes é carne ou frango ou peixe . Pré treino 15h : Yogurte ou banana amassada com aveia e granola . pós treino 18:30 : 1 omelete ou ovo mexido , as vezes uma batida de banana com leite . Jantar 20 h que é o mesmo do almoço ! Faço isso os 7 dias da semana e treino 3 vezes p/ semana , se puderem ajudar lmt obrigado , e se puderem me dizer uma estimativa de quando eu com essa dieta consiga chegar aos 70 kg ficaria grato tambem , obrigado !