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ok vou tentar fazer isso vlw pelas dicas!

Opa, tinha esquecido de colocar junto. No total de gorduras ficaria em torno de 53,2. Ok vou tentar colocar mais calorias só que tem ainda algumas refeições faltando que nao sei o que colocar. vlw pela ajuda!

Boa Noite Galera, Queria uma ajuda para avaliar minha dieta pois é minha primeira. Passei por uma nutricionista só que ela me deu uma dieta quase q impossível e não resultou em nada. Estudo de manhã e faço academia 5x por semana lá pelas 14:10. Meu treino é abc sendo A pernas e peito B bíceps e tríceps C costas e pernas. Fico mais ou menos 1h .Faço academia a mais de seis meses. Sou iniciante em tudo isso então por favor tenham paciência. Gostaria de umas dicas e que avaliassem minha dieta. Altura: 175cm Peso: 61kg Procuro Bulking Sou ectomorfo, faz muito tempo que estou tentando aumentar minha massa muscular mas está bem difícil 7:00 Shake com banana pasta de amendoim 50g de aveia 400ml de leite e 30g de whey (vi aqui mesmo) 50g de proteina, 80g de carboidratos e 700 calorias 9:10 (lanche do colégio) Sanduiche de pão integral com 80g de atum ralado ao natural 18g de proteina, 18g de carboidratos 188 calorias 12:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango 47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias 13:50 (pré treino) 200g de batata doce 2,6g de proteinas, 35g de carboidratos e 206 calorias (pós treino) 30g de whey e 30g de dextrose 24g de proteínas, 25,8g de carboidratos e 218 calorias 15:30 -não sei o que encaixar aqui- 18:30 -geralmente igual ao almoço e a janta mas sujeito a troca- 21:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango 47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias 23:00 Ceia -não sei o que encaixar aqui- Total: 236g de proteínas 365g de carboidratos 2656 calorias O que eu deveria mudar? Vlw galera!

Bom, primeiro quero dizer que sou bem novato nesse tipo de coisa então por favor tenham paciência. Consultei uma nutricionista mas ela fez uma dieta quase impossível que acabou não resultando em nada, então resolvi tentar criar algo. Faço academia a mais ou menos 6 meses. Gostaria que vocês me ajudassem dando dicas e tudo mais para sempre melhorar. Idade: 17 anos Altura: 175cm Peso: 61,4Kg Objetivo: Hipertrofia 07:00 um shake com 400ml de leite, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos e um scoop de whey (vi aqui mesmo a receita) 09:10 (lanche do colégio) sanduíche de pão integral com atum ralado ao natural 12:00 macarrão com peito de frango e salada mais suco de laranja 13:45 (pré treino) 100g de batata doce / no pós treino dois scoops de whey com dextrose mais 2g de BCAA 16:30 -não sei o que comer aqui, geralmente como um sanduíche com pasta de amendoim- 21:00 macarrão com peito de frango e salada ( o mesmo do que o almoço) 23:00 -na ceia também não faço ideia do que colocar- Obrigado.

Bom, primeiro quero dizer que sou bem novato nesse tipo de coisa então por favor tenham paciência. Consultei uma nutricionista mas ela fez uma dieta quase impossível que acabou nao resultando em nada, então resolvi tentar criar algo.Tenho 17 anos e faço academia a mais ou menos 6 meses. Gostaria que vocês me ajudassem dando dicas e tudo mais. VLW 07:00 um shake com 400ml de leite, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos e um scoop de whey (vi aqui mesmo a receita) 09:10 (lanche do colégio) sanduíche de pão integral com atum ralado ao natural 12:00 macarrão com peito de frango e salada 13:45 (pré treino) 100g de batata doce / no pós treino dois scoops de whey com dextrose 16:30 -não sei o que comer aqui, geralmente como um sanduíche com pasta de amendoim- 21:00 macarrão com peito de frango e salada ( o mesmo do que o almoço) 23:00 -na ceia também não faço ideia do que colocar- Gostaria de umas dicas pra melhorar pois não entendo muito Vlw galera abraços.