Pesquisar na Comunidade

Falae galera ! então, eu to aqui por que eu to afim de fazer uma dieta de cutting haha ! bom, eu me acho gordo, as pessoas dizem que não, mas ok. treino a 1 ano, e desde lá perdi 11kg, 83~72 bom, medidas: 1,76 72kg 37 braço frio 86 cintura nao sei as outras medidas, só digo que sou pernudo ahhaha vamos à dieta: (obs: estou considerando: ) (20g arroz = 1 colher ) (20g feijão = 1 colher ) (100g carne = 1 bife) >>>http://imageshack.us...22/dietahj.jpg/ <<< TABELA DA DIETA Treino de segunda a sabado, treino A,B,C, sendo A: Peito e biceps B: Costas e triceps C: Perna e ombro

Este é meu primeiro post no fórum, andei pesquisando e me informando com outras pessoas, como eu poderia montar minha dieta Segue dados: Altura: 1,71m Peso: 79kg Braço pós treino: 39cm Tempo de treino: 2 anos Tipo Físico: Endomorfo (acúmulo de gordura na barriga e peitoral) Tipo de Treino: 4 x por semana Segunda: Peito e ombro médio Terça: Pernas Quarta: Bíceps e Tríceps Quinta: Costas e Ombro Frontal Suplementação: - 100% Whey ON Gold - Whey 2W Body Action - Dextrose - Glutamina Body Action - Creatina Muscle Tech - BCAA Universal - Thermo Fire Arnold (vou trocar pelo Oxylin Pro) - Anabolic Extreme Pack - Colágeno Hidrolisado Body Action - Barrinhas de Proteína Objetivo: Cutting, mantendo o máximo de massa magra (obs. tenho acúmulo grande de gordura na barriga e peitoral, tenho grande dificuldade de eliminá-los) Dieta: 07:00 . Café da Manhã - 7 claras + 1 ovo inteiro (omelete) 27g prot + 0,4g carbo + 179kcal - 2 fatias de pão integral 6g prot + 10g carbo + 73kcal - café + 50ml leite desn + açucar 0,6g prot + 11g carbo + 46,5kcal - 3 bcaa 09:30 . Lanche - Barrinha de Proteína 18g prot + 19g carbo + 141kcal 12:00 . Almoço (Pré-Treino) - 250g Peito de Frango Grelhado 80gprot + 0gcarbo + 397kcal (variando com file de peixe grelhado) - 3 colheres de arroz parboilizado 2,5g prot + 28g carbo + 128kcal (variando com macarrão integral ou batata inglesa cozida) - 2 colheres feijão preto 2,4g prot + 7g carbo + 38kcal - salada c/ vinagre de maçã 1,4g prot + 1,7g carbo + 10kcal - 2bcaa - anabolic pack em pó c/ leite desnatado (muito ruim para tomar c agua) + 2 colageno + termog 16,9g prot + 13,6g carbo + 128kcal 12:40 . Treino (Único horário disponível) 13:40 . Pós-Treino - Shake (2 scoop whey ON + 10g dextrose + 5g glut + 3g creat 54,5g prot + 15g carbo + 302kcal 15:30 . Lanche - Shake idem pós treino whey 2W 42,5 prot + 27g carbo + 299kcal - 3 BCAA 18:30 . Janta - 200g Peito de Frango Grelhado 64gprot + 0gcarbo + 318kcal (variando com file de peixe grelhado) - salada c/ vinagre de maçã 1,4g prot + 1,7g carbo + 10kcal - azeite de oliva extra virgem 0g prot + 0g carbo + 107kcal 21:00 . Lanche - Barrinha Proteína 18g prot + 19g carbo + 141kcal 23:00 . Ceia - 1 ovo + 2 claras cozidos 12,3g prot + 0,4g carbo + 104kcal Água durante o dia: +- 3 litros Total : 343,5g de proteínas + 171,8g de carbo + 2512,5kcal Gostaria da opinião de vocês, acredito que tem muita proteína e pouco carbo, comecei a dieta em 19/11 estou fazendo 15~20min de aeróbico as 17:40. Agradeço desde já. Valeu galera!

Fala pessoal, tudo certo? Seguinte, preciso de uma avaliação da dieta e do meu treino, agradeço antecipadamente quem puder ajudar! Infos inicias: Idade: 22 anos Altura: 1,70m Peso: 81kg BF: 15% (através de um aparelho utilizado na avaliação da empresa) e 17% (através do site corpo perfeito) Medidas: 35cm biceps frio / 90cm barriga (umbigo) / 106cm peito (mamilo) / 58cm perna (metade da coxa) Objetivo da dieta: cutting TMB: 2600 (calculado através do Excel) TMB inicial objetivo: +/- 2100 Macros gerais: 203g proteina (2,5g x kg) 120g carboidrato (1,5g x kg) 80g gordura (1g x kg) Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=986 OBS: Whey sem sabor, por isso adicionei o nescau; Treino dás 19:30hs até 20:30hs aproximadamente; Infelizmente não como frutas e/ou verduras; Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=987 OBS: Treino ABoffA`B`, ou seja, low/high rep e pus/pull rep; Tento descansar apenas 45s entre as séries pra manter uma intensidade alta; Sempre utilizo a progressão de cargas; Assim que der, postarei fotos ou quem sabe abrirei um diário. Aguardo os comentários. Valeu

- Idade: 22 Anos - Altura: 1,82m - Peso: 85kg - Medidas(braço,peito etc) Braço: 39 peito: 105 - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 2anos e meio. - Objetivo: diminuir o BF para 8% com ganho de massa muscular magra Então galera, este ciclo será iniciado outubro deste ano, mas como os outros ciclos que fiz eu nao fiz corretamente, criei este topico para podermos discutir qual seria a melhor forma de proceder. Tendo em vista que quero diminuir o BF e ter ganho de MM, farei uma dieta bem regrada, com alimentação em horarios fixos e calorias controladas. Muita comida integral, e depois das 18 hrs , pouco carboidrato e nada de farináceos. Estrutura do Ciclo:( é o que quero que me auxiliem). 8 semanas 1~8– Trembolona 100mg 2ª, 4ª e 6ª 1~4 Diana 40mg TSD 1~8 propianato de testo 200mg 3ª 5ª e sáb 4~8 Stanozolol (comprimidos) 70mg TsD Tbm vou começar junto usando TRIAC pra secar... 3 caps por dia .. .por 3 dias dps 4 caps por dia.. ainda estou tentando saber a concentração... acho que 0,35 mg/ caps o Ciclo em dosagens e estrutura pode ser alterado, com excessão das substancias AE's, pois ja encomendei. Suplementação: whey 3x ao dia, pre treino com vaso dilatador, Oxylin (derivado do Oxyelite) para acelerar o metabolismo e conter o apetite, carbo, leucina e glutamina. Treino: A,B,C,D,E - Grupos isolados treinos exaustivos com 45s de intervalo entre os exercicios e duração total de 45 min. Com 30 min de esteira ( trote leve) todos os dias. TPC Serms: Após 5 dias da ultima aplicação: clomid , tamox e tribulus. Por 40 dias

Fala galera, to começando um cutting a partir de segunda feira, queria saber a opnião de vocês sobre a dieta que montei, aceito criticas construtivas, caso achem algo em que devo modificar é só falar, peço a ajuda de voces pois nunca fiz cutting, montei a dieta apenas na base de pesquisa (Dias de pesquisa). É isso, avaliem, por favor! Segue abaixo a dieta e imformações: Idade: 18 anos Altura: 1,73cm Peso: 70kg Taxa de Metabolismo Basal: 2.550kcal Calorias na Dieta: 1.547kcal Deficit Calorico: 1.003kcal Proteinas Diarias: 185g Carboidratos Diarios: 113g Gorduras Diarias: 25g ------------------------------------------------------------------------------ 7:00am - Café da Manhã - - Total: 346kcal - 23g Proteina *2 Fatias de pão integral - 126kcal - 7g Proteina *50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Proteina *50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 6g Proteina *1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 10:00am - Lanche da Manhã - Total: 111kcal - 10g Proteina *1 Barra de Proteina Vo2 (30g) - 111kcal - 10g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 14:00pm - Almoço - Total: 329kcal - 50g Proteina *150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina *50g de Arroz Integral 9 Grãos - 60kcal - 1,5g Proteina *50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina *1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 17:00pm - Pré Treino - Total: 82kcal - 1g Proteina * 1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 19:30pm - Pós Treino - Total: 220kcal - 24g Proteina *30g Whey Protein - 120kcal - 24g Proteina *40g Dextrose - 100kcal - 0g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 21:30pm - Jantar - Total: 329kcal - 50g Proteina *150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina *50g de Arroz Integral 9 Grãos - 60kcal - 1,5g Proteina *50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 23:30pm - Pré Sono - Total: 140kcal - 32g Proteina *40g de Albumina - 140kcal - 32g Proteina

Olá pessoal, meu nome é Rogeres eu venho acompanhando o fórum há um tempo ja porem criei uma conta esses dias com objetivo de relatar meu cutting. Ante vou contar um pouco de mim eu sou um "atleta" pois jogo futebol na equipe sub-20 do itapevi futebol clube porem pegamos umas ferias e talvez eu nem volte pra lá, mas viajarei pro interior pra treinar em outro time que é o santacruzensse enfim por conta das ferias e tudo mas estou um pouco acima do peso e sinto isso minha avó disse que eu to magro mas vcs conhecem vó né kkk. Certo agora vou contar sobre meus objetivos e como pretendo chegar até eles. Bem algumas medidas minhas: Peso: 85kg. Altura: 184 cm Braço Contraído : 34cm Abdomem (umbigo) : 85 cm CIntura : 93 cm Bf. : 17%(olhometro) eu pretendo chegar a isso : Peso: 76kg Bf. : 9% Eu pretendo fazer a dieta da seguinte maneira : Acordar e tomar 2 comp. de franol + 200ml de cafe com adoçante correr 30 minutos após o AEJ 3 ovos mexidos com um pouco de oregano minha academia fica cerca de 9km da minha casa faço esse trajeto de bicicleta treino em circuito (tenho algumas duvidas referente as esse treinamento ainda) volto novamente de bicicleta após o treino mais 1 franol com 100 ml café Almoço composto de 1 filé de fgo grelhado + 2 colheres de arroz integral + verdura que tiver (geralmente beringela, cebola ou brocolis) corro mais cerca de 1 hora na avenida aqui perto de casa ou jogo futebol no campo aqui volto e mando mais 1 pao frances integral com 1 file de fgo cebola e 1 folha de mostarda + um copo de vitamina de amendoim( 1 copo de leite desnatado mais 30g de amendoim torrado+ adoçante ) tomo banho e vou pra escola chego e janto como mais uma porção de carne que tiver mais salada de alfaçe e tomate e antes de dormir 3 colheres de sopa de abacate. bom assim que eu pretendo chegar no meu objetivo não consegui postar a soma total dos carbo+proteinas+calorias mas acho que está bom. estou aberto a criticas e sujestoes bora pra luta. daqui a um mes posto as fotos.

Eae pessoal, firmeza?! Tô colocando minha dieta aqui para vocês avaliarem. Montei de acordo com os critérios vistos nos tutoriais do LeandroTwin. Só achei que meus carbos estão um pouco altos. Espero que avaliem vlw _____________________ Altura: 180 Idade: 16 Braços(contraído frio): E39 D38,5 Pernas(relaxado frio): 66 barriga(linha abaixo do umbigo): 96,5 BF: 18~20% (suposição) Peso: 90kg Peso - BF: 74kg Objetivo: Cutting(perder pelo menos 8kg de gordura) Período do Cutting: 8 semanas Perído de treinamento: 2 anos sem pausa. Suplementos: Growth e Athletica Drogas: Clembuterol(Lavizoo), Cafeína e Cetotifeno Período das drogas(em dias): 1-15 clemb(10 dias off), 1-20 ceto(5 off), 16-30 cafeina(15 dias off) Ciclo do clemb(1ml = 25mcg): 01°dia : 1,6ml = 40mcg + 1mg Cetotifeno 02ºdia : 1,6ml = 40mcg + 1mg Cetotifeno 03ºdia : 2,4ml = 60mcg + 1mg Cetotifeno 04ºdia : 3,2ml = 80mcg + 2mg Cetotifeno 05ºdia : 3,2ml = 80mcg + 2mg Cetotifeno 06ºdia : 3,2ml = 80mcg + 2mg Cetotifeno 07ºdia : 4,0ml = 100mcg + 2mg Cetotifeno 08ºdia : 4,0ml = 100mcg + 2mg Cetotifeno 09ºdia : 4,8ml = 120mcg + 2mg Cetotifeno 10ºdia : 4,8ml = 120mcg + 2mg Cetotifeno 11ºdia : 4,8ml = 120mcg + 2mg Cetotifeno 12ºdia : 4,8ml = 120mcg + 2mg Cetotifeno 13ºdia : 4,8ml = 120mcg + 2mg Cetotifeno 14ºdia : 4,8ml = 120mcg + 2mg Cetotifeno 15ºdia : 4,8ml = 120mcg + 2mg Cetotifeno Obs.: Talvez eu mude o filé de merluza para algum outro tipo de peixe, mas manterei os macronutrientes. Começarei a dieta no início de Dezembro, quando começam minhas férias. AEJ 3x por semana Dia do lixo: +1000 calorias de 10 em 10 dias.

Boa tarde, gostaria de dicas e criticas em relação a dieta objetivo: perda de gordura com o minimo de perda de massa magra Peso:81.9 altura: 182cm braço(contraido e forçando): 33.7, 37.4(d), 33, 36.5(e) abdomem (umbigo) 84 Torax inspirado: 103 Bf: em torno de 13% Idade: 16 Tempo de treino: Completa 1 ano em 6 de dezembro 1° cutting Dieta: Uploaded with ImageShack.us Treino: 4horas ate 5:30. (demoro cerca de 30minutos da academia pra minha casa)

Eae marombada blz? então galera sai de um bulking a um tempo atras, consegui chegar aos 73 kg só que meu bf ta um pouco alto e a parada ta começando a incomodar, tenho o adipômetro aqui, não é um muito bom mas da pra ter uma ideia, meu bf ta entre 19/20% , tenho 1,66 de altura, 36,5 de braço, 58 de perna e 38 de panturrilha, montei a dieta inicial com um deficit de 500 calorias, to ligado que com o tempo teria que ir aumentando esse deficit né? queria saber o critério, tipo 1° mês mais 300, ou 200, não sei bem, queria saber quanto ir aumentando. Vou postar a dieta ai em baixo ai queria a opinião da galera em que mudar, no que acrescentar e talz. Tentei regular a 1g/kg de gordura, 3 g/kg de proteína, e os carbos deixei em 150 g, eu queria deixar em 100 mas não teve como. Agradeço desde já, bons treinos !!! vlwwwww

Boa noite pessoal, estou no meio da minha série de cutting que vai até final de dezembro e começando a planejar o meu bulking. No cutting, estou fazendo AEJ de 3x~5x por semana. Estavam pensando, o que vocês acham eu manter o AEJ no Bulking? eu sei que no Bulking eu tenho que extrapolar a minha TBM, e o aeróbico aumentaria a minha TBM, porém eu penso que o AEJ afeta diretamente a gordura corporal e um pouco da massa magra, mas durante na alimentação diária eu iria repor. Em vez do dia de um bulk normal seguir: como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura. O dia do bulk com AEJ seria: como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura, no AEJ do outro dia, diminuo a gordura e volto no como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura, e assim por diante. O que acham? seria uma boa estratégia para ganhar MM no Bulk tentando minimizar ao máximo o aumento do BF?

Voltei a treinar faz pouco tempo! Idade: 18; Altura: 1,85 Peso: 97kg; Braço: 41cm; ( Contraído frio ) BF: de 15% a 20%; ( Nunca medi me baseei nessa img ) Objetivo: FITNESS, a dúvida é, seria melhor ter mais hipertrofia até atingir uns 45cm de braço, ou já poço secar para depois focar na hipertrofia. voltei a treinar faz duas semanas! (Avaliem levando em consideração que eu não tenho pretensão de ficar gigante, almejo definição mas tenho medo de perder massa magra, pois nunca fiz cutting). att; The_Black

Galera sei que vão falar que já tem a resposta no forum , mas procurei li os artigos que continham informações sobre o assunto mas não cheguei a uma conclusão sobre a 1) dosagem uns falam que é 0.2 mg por kg , outros falas que de 5 mg no caso da ioimbina e 200-400 mg de cafeina. 2) tempo que deve durar o ciclo 3) cafeina serve como pre treino 4) a ioimbina da vasodilataçao 5) sei que não tem muito haver com o assunto mas o pessoal do forum deve saber responder comprei uma mercadoria na HD em agosto o produto chegou mas os correios não encontraram a casa e falaram que enviariam de volta para os eua, sendo que no site dos correios só fala que meu produto foi encaminhado para recife a mas de 2 meses e até agora nenhum sinal de onde ele está em recife eu liguei pra lá falaram que não tá, o que eu posso fazer? não to afim de perder meu dinheiro to pensando em entrar na justiça contra os correios para achar meu produto ou me dar o numero de rastreio de envio de volta. O QUE EU FAÇO ??????????????

Galera, tenho uma dúvida quanto a forma de tomar o Lipo 6 Black UC. Sei que a primeira cápsula deve ser tomada 30 minutos antes do café da manhã, em jejum. Mas e a segunda? No rótulo só diz pra tomar "a tarde", mas não especifica quanto tempo após a primeira cápsula deve se tomar a segunda. Com o OxyElite Pro, por exemplo, se toma a segunda dose 6-8 depois da primeira. No caso, se eu fosse esperar pra tomar o Lipo 6 antes do treino, daria umas 10 horas após a primeira dose. Isso seria muito? Com o Lipo 6 também devo esperar de 6-8 horas pra tomar a segunda cápsula? Ou espero pra tomar antes do treino mesmo? Valeu!

Bom, galera... to iniciando meu cutting e to meio desesperado a procura de um treino descente, então resolvi postar um treino pra ver a opinião de vocês. Gostaria de saber se o treino está muito volumoso pra cutting, e se precisaria fazer alguma modificação. A – Peito e Tríceps Supino Inclinado 3x6-8 Supino Reto 3x6-8 Supino Declinado com halteres 3x6-8 Crucifixo Reto 3x8 Paralelas 3x8 Pulley Inverso 3x8 Francês 3x8 B – Pernas, Panturrilhas, Ombros e Trapézio Agachamento 3x6-8 Leg Press 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Stiff 3x8 Gêmeos em Pé 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Desenvolvimento com Halteres 3x6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca 3x6-8 Elevação Lateral 3x6-8 Remada Alta Aberta 3x6-8 Encolhimento na Barra 4x8 Encolhimento com halteres 4x8 C – Costas, Bíceps e Antebraços Levantamento Terra 3x6-8 Remada Curvada 3x6-8 Remada Sentada 3x6-8 Pulley Frente 3x8 Rosca Direta 3x6-8 Rosca Alternada 3x6-8 Rosca Martelo 3x6-8 Rosca punho supinada com halter – 4x8 Rosca punho pronada com barra – 4x8 Valeu!

Queria ajuda de vocês em relação a minha nova dieta de cutting, eu acabei de sair de um bulking de 900 kcal de excedente, fiz 2 dias de manutenção(hoje e ontem) e queria saber se os macros estão bem divididos, se preciso acrescentar~tirar algum alimento, e de quanto em quanto tempo aumento a carência calórica? E outra coisa, vou fazer AeJ também, mandar BCAA antes de fazer sempre? e também tenho um poli-vitaminico, posso mandar p dentro antes de fazer tbm? E caso ocorra aquela famosa "estagnada", como faço para mudar isso? Quero voltar a esse BF:http://imageshack.us...foto0035tt.jpg/ Com essa MM:http://imageshack.us...foto0250mq.jpg/ =D Vlw galera. Esqueci de postar a dieta --' http://imageshack.us...s/99/sdfqw.png/ /\ dieta antiga dieta nova http://imageshack.us/photo/my-images/109/sdfww.png/ Tem problemas deixar gordura alto assim para fechar as kcal? tenho 1,71 peso 67 kg agora, 15 anos.

E aí, galera! Bom, atualmente to em cutting e me surgiu uma dúvida agora. Meu lanche da manhã são 60g de amendoim. Esse lanche se encaixa no total da dieta sem problema nenhum. Resolvi pôr ele na dieta por completar a quantidade de gordura boa, e por possuir uma quantidade boa de proteínas e carboidratos. A dúvida é: esse é um bom lanche? é um lanche "completo" em proteínas e carbos além da gordura?

- Olá galera, novo no forum, nao faço ideia se esta no lugar correto , mas vamos lá - Peso : 70kg - Altura : 1,74cm - Idade : 16 Anos - BF : Em torno de 13 a 15 - Tempo de Treino : 3 meses Entao, to em duvida se faço um Bulking ou emgareço , poderiam me dar uma dica ? vou pedir a um nutricionista montar minha dieta, sem problemas sobre esta parte, suplementação tanbem, para ambos. mas meu Nutricionista nao faz ideia do que me indicar, pelo menos eu acho né, e na minha cidade as academias nao tem personal trainner, a que tem e um absurdo de cara. me ajuda ai galera, ta ai algumas fotos ! http://img834.imageshack.us/img834/6186/20121111211701.jpg http://img526.imageshack.us/img526/9783/20121111211534.jpg http://img209.imageshack.us/img209/283/20121111211744.jpg Meu Objetivo e Hipertrofia valeu galera !

Preparação para 2013! Já estou na fase final de redução de gordura e me preparo para um ano de muito empenho e dedicação que será 2013,a meta inicial será de atingir 90 kgs controlados até dezembro/13 (se o mundo não acabar antes kkkkkkkk) Pretendo encerrar 2012 com cerca de 78 kgs e se possível,um percentual abaixo de 10% para trabalhar o ganho de massa muscular controlado durante todo o ano que vem. VAMO QUE VAMO! DADOS GERAIS Idade: 24 anos Altura: 175 cm Peso : 83 kgs MM : ? BF : ? Objetivo atual: Redução de BF Próxima avaliação: ? MEDIDAS: Bíceps sem contração: 38,8 cm - ? Bíceps contraído : 41,0 cm - ? CT: 107 cm - ? CA: 91 cm - ? Coxa : 64,0 cm - ? Panturrilha : 41,0 cm - ? (No aguardo de nova avaliação) DIETA Desjejum 7:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 2 fatias de pão integral (Leites e derivados) 1 porção Queijo Branco + cottage ou ricota (carnes e ovos)- ½ porção 50 gramas de frango ou 100 gramas de peito de peru (frutas) 1,5 porção - 1 banana e ½ ou 10 morangos Lanche 09:30 hs (frutas) 1 porção - 1 banana ou 1 maçã Almoço 12:30 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1,5 porção 150 gramas de arroz branco cozido ou 300 gramas de Arroz integral cozido (legumes e verduras) 4 porções tomate,alface,cenoura,vagem,quiabo etc (carnes e ovos)- 1,5 porção 150 gramas de frango grelhado 1 caps multivitaminico Lanche da tarde (pré treino) 16:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado Treino 17:30 hs Pós treino (líquido) 18:50 - 19:00 hs 30 gramas Whey protein / GOLD 5 gramas creatina / universal 5 gramas BCAA (COMPLEMENTAR) 30 gramas dextrose Pós treino 2 - Jantar (sólido) 20:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado (legumes e verduras) 3 porções Ceia 22:30 hs (frutas) 2 porções Total 2410 kcal Treino (POSTAREI QUANDO TIVER ATUALIZADO)

Galera deem uma olhada aí nas fotos e me digam o que acham da perda? Acham que está indo bem? Parece que estou perdendo mm? Ps.: as fotos são de péssima qualidade, mas acho que dá para ter uma ideia... http://imageshack.us...napshot111.jpg/ Dados há três meses atrás: 78 kg 1,74 cm 86 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 100 cm de peitoral 56 cm na coxa esquerda e 55 na direita Dados atuais: 70 kg 1,74 cm 78 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 98 cm de peitoral 54 cm na coxa esquerda e 53 cm na direita Bf eu não sei, não tenho adipômetro Até agora não usei nem um termogênico Malho 4X/semana e faço Aej´s 3X/semana

Galera encontrei essa dieta aqui no fórum mesmo ... infelizmente não sei como mencionar o usuário q a criou no post , Mais voltando ao assunto ...; Estou me matando pra conseguir calcular minha tmb mais infelizmente cada site/fórum que eu entro da um numero diferente . se alguém souber calcular peço que calcule pra mim .. por favor achei a dieta bacana ... gostaria de saber se 2,364 kcal seria pouco ou muito pra mim ja que estou em cutting ... achei que na dieta tem gordura d+ então irei remover pela metade as gemas dos ovos ... Preciso de uma ajuda urgente começo o cutting amanha .. Idade : 17 Peso: 78kg Bf :16% Altura :1'78cm Dieta Café da Manhã (6:40): - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal Lanche da Manhã (09:40): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Almoço (12:40): - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) OBS: sei que o arroz integral seria melhor, mas o branco é só o que tem rsrsr - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo. Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00): - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 24,4g prot, 31,5g carb, 19g gord, 422,5 kcal Pós-Treino (19:00): (Tô meio duro esse mês, por isso nada de shake pós-treino por enquanto rsrsr) - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Sono (22:00): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Total diário: 2364 kcal Total de Proteinas: 158,3g Total de Carboidratos: 166g Total de Gorduras: 92g

Bom galera , estou procurando um cutting que me ajude a diminuir meu bf de 16 para 10 % , tenho 1'78 m e 78 kg ... Está dificil de achar um , mais com uma árdua pesquisa encontrei esse .. Nao sei sé é verdade mas parece ser e gostaria que vocês avaliassem esse cutting e me ajudassem ... Essa é uma dieta para fisiculturistas , nao quero competir só quero abaixar meu bf , se possivel enviem-me um cutting bacana , OBRIGADO ai vai Os culturistas pro são notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus físicos em apenas 7 a 10 dias. Durante este período final, antes da competição, muitos utilizam uma técnica chamada carboloading, que traduzindo, significa depleção e saturação de carboidratos. Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos (depleção) para, então, colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação incluem a alteração no treinamento e manipulação da ingestão de sódio e água. Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras (consulte os exemplos de dieta no quadro). O consumo protéico deverá ser aumentado, estando situado em torno de 4g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, ou seja, se você pesa 80kg, e faz 6 refeições diárias, deverá consumir, em média, 53g de proteína por refeição, o que totaliza 320g de proteína por dia (de acordo com o cálculo base padrão: 80 (peso) x 4 (gramas de proteína por kg de peso) = 320 (quantidade de proteína a ser consumida diariamente) / 6 (nº de refeições diárias). Se preferir fazer 8 refeições diárias, é só dividir o valor total, no caso 320, por 8, o que totalizará 40, que é a quantidade de proteína que deverá consumir por refeição. Abaixo segue uma tabela básica para facilitar as coisas: PESO (KG) QTDE. PROTEICA A SER CONSUMIDA / DIA POR REFEIÇÃO (EM GRAMAS) (EM GRAMAS) 6 REFEIÇÕES 8 REFEIÇÕES 50 200 33 25 60 240 40 30 70 280 46 35 80 320 53 40 90 360 60 45 100 400 66 50 Desta forma, você pode ter um plano completo de sexta-feira à sexta-feira (total: 7 dias), para transformar seu físico em apenas 1 semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma viagem à um local praiano, um evento, ou um simples programa de final-de-semana! Só espero que você seja capaz de se reconhecer no espelho quando estiver terminado sua transformação! Então, MÃOS À OBRA! FASE INICIAL – SEXTA À TERÇA-FEIRA: Todos nós sabemos que o sal nos faz reter água, correto? Sim, porém, manipulando sua ingestão, podemos obter uma considerável perda de água corporal. Para isso, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim seja causada uma retenção de água temporária. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo água, o resultado será uma excreção extrema de água pelo organismo. Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o normal. Caso seja possível, use água destilada. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um déficit de líquido. Baixos níveis de água embaixo da pelo, fazem você aparentar maior definição muscular. FASE SEGUINTE – DEPLEÇÃO – DOMINGO À TERÇA-FEIRA: Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40 a 70g por dia por três dias consecutivos, você irá queimar quase todo o glicogênio estocado em seus músculos. Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 a 15 por série, aumentando o número de séries que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 séries para supino reto, passe a fazer 18, e assim por diante. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular. FASE FINAL – SATURAÇÃO – QUARTA À SEXTA-FEIRA: Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de elevar sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6 a 7,7g por quilograma de peso corporal. Um homem de 90kg de peso corporal irá precisar de 500 a 700g por dia. Como o treinamento e a restrição depletarão os carboidratos, você irá utilizar cada grama consumida, fazendo com que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques de glicogênio muscular estão excessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratos é realizada, os músculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes. Quando você elimina o sal da dieta, o seu corpo perderá rapidamente água, fazendo sua definição muscular melhorar. Elimine todos os alimentos refinados e processados. Quando seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma grande quantidade de água será arrastada de debaixo da pele e estocada nos músculos, o que criará menos retenção hídrica e uma definição cristalina. Porém, alguns cuidados devem ser tomados durante este programa: treinar enquanto está tentando saturar os músculos de carboidratos irá atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de armazená-los. Isto é totalmente contraprodutivo. Não treine nestes dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar! SUGESTÃO DE DIETA (Base: pessoa pesando 90kg): FASE DE DEPLEÇÃO: Desjejum: - Omelete sem gordura, com 8 ovos (consumindo 6 claras e 2 gemas) e temperado com sal e molho de pimenta; - 1 tijela pequena de cogumelos grelhados; - 3 copos de água. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - Salada verde temperada com vinagre, limão, sal e molho de pimenta; - 3 copos de água. Almoço: - 250g de carne vermelha magra; - 2 conchas de lentilha ou similar; - 3 copos de água. Lanche 2 (Pré-Treino): - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de água. Lanche 3 (Pós-Treino): - 1/2 ricota light ou 1/2 pote de queijo cottage; - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de água. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado; - 1 tijela de brócolis; - 2 copos de água. Ceia: - 2 scoops de caseína micellar ou albumina, batidos no liquidificador (ou shaker), com água. FASE DE SATURAÇÃO: Desjejum: - 200g de carne vermelha magra grelhada; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 copo de água. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - 350g de batata doce; - 1 copo de água. Almoço: - 250g de carne vermelha magra grelhada; - 10 a 12 colheres de sopa de arroz (branco ou integral); - 2 conchas de lentilha ou similar. Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA. Lanche 2: - 300g de peito de frango grelhado; - 700g de batata doce; - 1 copo de água. Lanche 3: - 1 dose de hipercalórico com o mínimo de gordura na fórmula; Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 tijela de brócolis; - 1 copo de água.

Olá galera, estou em cutting há precisamente 3 meses e 4 dias. Até agora tudo certo. Nesse período já perdi um pouco mais de 8 kilos e praticamente nada de massa magra. Minha circunferência abdominal de 86 centímetros foi para 78, mas até agora nada de definição na região do abdômen, e até agora ainda não aparece as veias do bíceps... Contudo já percebo a musculatura da região das costas mais evidente, algumas veias fininhas da mão que nem sabia que existiam!rsrsr Mas enfim, minha dúvida é a seguinte, supondo que até o dia 23 de dezembro eu ainda não tenha reduzido o bf até onde eu almejo, haja vista que percebi que tenho mais gordura do que imaginava antes do cutting (claro que agora 8 kilos a menos...) posso dar um intervalo desse dia até o dia 3 de janeiro? Isso vai comprometer muito minha perda de peso? Acham que vou acumular muita gordura? Sabem esses dias compreendem os dias de festividade, e será muito dureza abrir mão da comida do natal, da véspera, ano novo e tudo... Alguém já passou por uma situação dessas? Pode me dizer os resultados?

Galera estou em cutting, como alguns já sabem, há exatamente 2 meses e 9 dias. No início do cutting estava com 78 kilos, 86 centímetros de circunferência abdominal... Agora estou com 73,1 com 79 de ca. Após um mês e meio devido a estagnação da perda de peso reduzi 117 kcals. Três semanas depois a perda de peso estagnou e reduzi mais 120 kcals. O problema é que estou perdendo pouco de mais, essa última vez que reduzi mais as calorias perdi só 400 gramas. Meu déficit atual de calorias é de 896,15. Ingestão de ptn: 2,49 gr/kg Ingestão de cho: 2,69 gr/kg Ingestão de lip: 0,70 gr/kg Faço um refeed de cho todo domingo, tomando cuidado para não passar muito do get. Malho 4x/semana e faço aej 3 vezes/semana. A gordura abdominal insiste em permanecer. Estava pensando em aumentar o aej para 4 vezes na semana e tomar uma colher de sobremesa de café meia hora antes do treino 2x/semana. O que me dizem? Acham que essa perda lenta se deve a baixa ingestão de lip? Se for como faço para aumentar a ingestão? Teria que consumir mais azeite de oliva, mas aí no caso iria aumentar mais 100 kcals, aí que não perderei gordura mesmo. Me ajudem por favor galera.

Eae Pessoal Boa Tarde ! Bom Eu Preciso urgentemente fazer um cutting Altura: 1,85 Peso:72 BF: 17%) Medidas: (opcional) Objetivo : cutting, Como todos ai Podem ver meu peso é totalmente proporcional ao mento tamanho porem,meu bf está quase chegando nos 18 % que é considerado muito alto,pessoal aq pode meu ajudar a montar uma dieta,ou dar dicas de alimentacao pra seguir um Cutting ?

Então pessoal to tomando o lipo 6 black a 3 semanas e não deu nada de resultado to com uma dieta boazinha ( ainda irei postar ela para avaliação)... mas enfim em 3 semanas creio que ja era pra dar resultados :///,Tenho quase certeza que to tomando errado pois estou tomando ele 2 caps meia hora antes de comer. então o que irei fazer agora Acordar 7:30 tomar 2 caps do lipo e ir dormir denovo sem tomar café nem nada só tomar e voltar a dormir E tomar 2 caps antes de treinar 30 minutos antes. Entao o que gostaria de saber de vocês é o seguinte se o que eu vou começar a fazer esta certo e bom? obrigado