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Tenho 24 anos, 1,82 e peso 98kg Minha disponibilidade é segunda/quarta/sexta na parte da manhã Foco é emagrecimento somente Alguém poderia me indicar uma planilha ou dizer exercícios específicos pra esse tipo de treinamento voltado ao emagrecimento? Obg desde já

Bom dia frangos e marombas. Tudo certo com vocês? Hoje o motivo da minha vinda ao fórum é - fazer um planejamento para atingir meus objetivos. Esse é o shape que eu viso ter, mas nao sei muito bem como e o que fazer para chegar ate la. Gostaria que vocês me ajudassem a encontrar um rumo na direção certa. Faz quase dois meses que mudei a alimentação (não e uma dieta controlada,feita por um nutricionista, mas ela é mais saudável, sem açucares e carbo reduzido) e no dia 1 deste mês, voltei pra academia. Ontem comecei a tomar lipo super hd pra baixar o BF porque tenho uma barriga nada agradável (kkk), que ate agora, pretendo continuar tomando por mais 14 dias. Vou postar fotos da avaliação física feita na academia no dia 02/08 e também o treino que estou fazendo. Ai a partir disso, vocês opinam no que eu devo fazer e tudo mais, agradeço a todos desde já! MEDIDAS TREINO

Olá pessoal, meu nome é Rogeres eu venho acompanhando o fórum há um tempo ja porem criei uma conta esses dias com objetivo de relatar meu cutting. Ante vou contar um pouco de mim eu sou um "atleta" pois jogo futebol na equipe sub-20 do itapevi futebol clube porem pegamos umas ferias e talvez eu nem volte pra lá, mas viajarei pro interior pra treinar em outro time que é o santacruzensse enfim por conta das ferias e tudo mas estou um pouco acima do peso e sinto isso minha avó disse que eu to magro mas vcs conhecem vó né kkk. Certo agora vou contar sobre meus objetivos e como pretendo chegar até eles. Bem algumas medidas minhas: Peso: 85kg. Altura: 184 cm Braço Contraído : 34cm Abdomem (umbigo) : 85 cm CIntura : 93 cm Bf. : 17%(olhometro) eu pretendo chegar a isso : Peso: 76kg Bf. : 9% Eu pretendo fazer a dieta da seguinte maneira : Acordar e tomar 2 comp. de franol + 200ml de cafe com adoçante correr 30 minutos após o AEJ 3 ovos mexidos com um pouco de oregano minha academia fica cerca de 9km da minha casa faço esse trajeto de bicicleta treino em circuito (tenho algumas duvidas referente as esse treinamento ainda) volto novamente de bicicleta após o treino mais 1 franol com 100 ml café Almoço composto de 1 filé de fgo grelhado + 2 colheres de arroz integral + verdura que tiver (geralmente beringela, cebola ou brocolis) corro mais cerca de 1 hora na avenida aqui perto de casa ou jogo futebol no campo aqui volto e mando mais 1 pao frances integral com 1 file de fgo cebola e 1 folha de mostarda + um copo de vitamina de amendoim( 1 copo de leite desnatado mais 30g de amendoim torrado+ adoçante ) tomo banho e vou pra escola chego e janto como mais uma porção de carne que tiver mais salada de alfaçe e tomate e antes de dormir 3 colheres de sopa de abacate. bom assim que eu pretendo chegar no meu objetivo não consegui postar a soma total dos carbo+proteinas+calorias mas acho que está bom. estou aberto a criticas e sujestoes bora pra luta. daqui a um mes posto as fotos.