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Olá Marombada! Bom, tenho 15 anos e faço academia tem 3 meses. Faço o uso de suplementação desde que comecei, tomo Whey Protein Gold Standart da Optimum de pós treino e Mega Pack Nitro Shock da IntegralMedica de pré treino. Meu MegaPack está acabando, e nesse fim, ele não está sendo mais útil pra mim, não está me dando a força, foco e energia que eu preciso. Aproveitando que ele está acabando, queria mudar de pré treino, e estou pensando em comprar o Neurocore, da MuscleTech. Será que eu posso tomar ele sem problemas ? Se não, qual vocês me recomendam de pré treino ? Valeu pessoal!

à fechar.

Boa tarde, sou novo no fórum. É o seguinte, treino a pouco tempo, e recentemente li sobre essa coisa de que quanto menas repetiçoes com mais pesos, melhor é a hipertrofia > http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/ganho-de-massa-muscular-mais-ou-menos-repeticoes/ Tanto meu treino A e treino B, são com quantidades grandes de repetiçoes, 3x12, 4x12, desse jeito fica dificil pra mim que estou começando, (5 meses +ou-), fazer tantas repetiçoes com carga mais alta. Com tantas repetiçoes me obrigo a usar uma quantia moderada de pesos. Minha duvida é a seguinte, - Vocês acham que posso mudar o número das minhas repetiçoes pra 3x8, 3x6, e almentar a carga, ou por estar começando, devo continuar fazendo com menos peso e mais repetiçoes ? Fico na dúvida, pois nesse link que mandei, falam que só conseguiram ganhar massa muscular, quem fazia menas repetiçoes, com cargas mais altas. Sera que so se pode levar esse tipo de treino com cargas mais altas e menas repetiçoes quem treina a mais tempo ? Duvida boba pra muitos, mas como sou novo, gostaria de treinar do jeito mais eficas possivel. Se puderem me dar essa ajuda, eu agradeço, abração ! PS : Na academia que treino, no horario que vou, dificilmente tem um prof. ai fico na duvida em muitas coisas, busco aprender aqui, e em demais foruns de treino.

Boa noite marombas! Pelo pouco que li a respeito do bulking e cutting (sou novato em dietas) , tudo indica que devo começar pelo bulking limpo seguido de um cutting, ou estou enganado ? por gentileza avaliem minhas medidas e me corrija se estiver errado a respeito da dieta rsrs , gostaria de saber também a respeito do meu tipo genético caso seja possível avaliar com algumas dessas informações abaixo : 1,70 cm altura 63,70 kg peso 38,0 cm braço direito 37,5 cm braço esquerdo 104 cm peito 76 cm abdômen 35 cm panturrilha 55 cm coxa criticas e sugestões serão bem vinda ! abaixo uma foto atual do meu shape Vlw !!

Boa noite a todos, Meu primeiro post no forum, e gostaria de tirar algumas duvidas. Bom, sou iniciante em musculação, tenho um biotipo endomórfico, 17 anos e 79 kg's. Através de sugestões de conhecidos, comprei uma creatina da Universal, e gostaria de saber se é melhor toma-la no pré ou no pós, e se realmente toma-la no pré, sentirei algum "pump" . Se sim, tomar com algo a mais ? como um malto ou algo do gênero ? Obrigado.

Olá, tenho 1,85m, 86Kg, 40 de braço (E e D), não sei o bf mas todo o meu corpo é meio definido, menos a barriga, nunca tive "tanquinho". Bom, eu to fazendo uma dieta com restrição de carbo e tentando manter 170g de proteína mais ou menos por dia, quero saber na questão do carbo, sou obrigado a colocar carbo no pre e pos treino? Posso simplesmente tomar whey no pre e no pos? Meu objetivo é apenas definir e tentar manter o maximo possível de massa magra, estou fazendo aero pos treino leve, 3x na semana, e continuo com meu treino normal de hipertrofia. Há dias em que como apenas 100 ou 200g de carbo, perdi 2cm de barriga, mas ainda é cedo pra dizer que foi tudo gordura, pode ser líquido também dentre outros fatores, resumindo: devo comer mais carboidrato mesmo no cutting, ou comendo minhas proteínas de 3 em 3 horas consigo manter uma massa boa e abaixar a BF? Obrigado a todos desse fórum, que já me ajudou muito.

Oi galera, tudo bem ? Comecei a treinar musculação esses tempos. Essa é a segunda semana e possuo algumas dúvidas a respeito da alimentação. De manha eu acordo faço uma vitamina com 400ml de Leite, uma Banana, 3 Colheres de Aveia em Flocos, 3 Colheres de Proteína Texturizada de Soja e 2 Colheres de achocolatado para dar um gosto. Caso eu treine de manha eu adiciono na vitamina 2 colheres de Albumina. Isso é mais ou menos umas 8hrs da manhã.. Quando da 10:30h eu sempre como uma/duas barras de cereais básicas pra não ficar com estomago vazio. No almoço, 12:40h eu tento comer bastante frango, batata frita(um pouco), purê de batata, batata doce(de vez em quando tem), e muita salada, sempre tomo um suco de laranja natural ao leite. De tarde umas 16hrs eu sempre tomo um café com um pão de queijo. Umas 17hrs quando eu chego em casa, faço novamente a vitamina que faço de manhã so que caso eu treine agora eu adiciono a Albumina, e tento comer um pão francês/duas fatias pão de forma com manteiga, espero 40~60 minutos e vou para o treino. Chego e Janto umas 22hrs bastante arroz, um pouco de feijão e geralmente o que tiver de mistura em casa. Gostaria de saber a opinião de vocês galera do Forum, que tem experiência na alimentação já se estou indo no caminho certo na alimentação. Estou treinando a 2 semanas já, meu objetivo é ganho de massa, faço um treino ABC( A: Peito/Triceps, B: Costa/Biceps, C: Perna/Ombro). Possuo 17 anos, 172cm de altura e 68kg. Obrigado para quem responder.

Eae galera, belezaa ? Galera eh o Seguinte, sou novo tenho 15 ano( fazer 16 daki a 2 meses), malho a 4 meses,jah perdi 20kg, agora to querendo ganhar massa e desenvolver os musculos, tenho 1,85cm , peso 83kg , e Queria saber o é mais aconselhavel eu fazer: Tomar BCAA, creatina , malto ou outra coisa ? ou só seguir uma dieta boa, muito ja foi me falado para tomar e também para não tomar suplementos ai to na duvida sabe.... Ou é melhor uma dieta mesmo ? que tipo de dieta vcs me aconselham ? Brigado ja pela ajuda galera.... Agradeçe a compreenção... ah e dando uma lembrada tenho tendencia a engordar,facil... então nao queria engordar sabe, so ganhar massa muscular e perder um pouco de gordura no abdomen...

Boa tarde! Gostaria de saber se é possível adicionar mais tags a um tópico já criado. Quando criei este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106715-relato-lipo-6-black-ultra-concentrate/ esqueci de colocar algumas tags que seriam interessantes para pesquisa. Ainda há possibilidade de adicionar as mesmas? Obrigada!

Bom, galera.. eu to tomando o lipo 6 black UC há +/- 20 dias.. eu pesquisei os relatos e tal, e acho que todo mundo praticamente teve resultados ótimos com esse produto (inclusive eu, basta olhar a foto do forum). Então.. eu estava a ler sobre os possiveis efeitos colateráis, e vi que tem uma substancia chamada " 3,5-Diiodo-L-Tironina ", que é um precursor do hormônio T3, produzido pela tireóide, e também li que após o uso do suplemento, a ausencia desse precursor pode te fazer ter um " hipotireoidismo temporário " ou um permanente, se houver uma tendência (o que eu acredito não ter). Alguém por aqui tomou e engordou depois ? (bulking sujo, ser relaxado com a dieta e falta de treino não vale). Obrigado por me tirarem do desespero (ou não).

Fala galera! Já tem um tempo que venho cogitando fazer uso da metodologia de treino FST-7, porém estava pretendendo usa-lo de uma forma particular. Queria usa-lo com intuito de acelerar o densenvolvimento dos ante-braços, tenho uma pequena dificuldade(devido à minha genética mesmo) em desenvolver os ante-braços, na verdade nem é a dificuldade em ter ganhos e sim que meus ante-braços sempre foram mais finos em relação ao resto do corpo e foi ai que me veio a idéia em mente: Por que não usar o FST-7 isoladamente, apenas para os ante-braços?. Lembrando que não sou competidor profissional, a preocupação com a proporção é única e exclusivamente estética. Não me sinto desproporcional, mas temo que no futuro essa diferença possa ser acentuada, gostaria então da opinião de todos. Pretendia usar o FST-7 também no treino de ombros e panturrilhas, apenas. A propósito, o fato de estar usando essa metodologia "isoladamente" compromente sua aplicação ou o PUMP? Eu imagino que não, mas tenho lá minhas dúvidas. Gostaria de conselhos.

Galera, tô malhando a uns 7 meses e to querendo seguir essa suplementação: Ao acordar : Albumina Pré-Treino : Creatina Pós-Treino : Whey Protein + Dextrose Antes de dormir : Albumina Suplementação acompanhada de uma boa dieta é claro! Sou iniciante ainda, tenho 17 anos, 1,68 de altura e peso 62 kg. Queria saber se ta boa essa suplementação e também se a creatina deve ser tomada, assim, no pré-treino mesmo ou no pós-treino, por que muitos já me disseram pra tomar junto com o Whey e a Dextrose... meu primeiro tópico aqui no fórum, me tirem essas duvidas ai galera, por favor!!

Ai galera, começei academia jah fazem 3 meses e perdi muito peso, quando comecei estava com 75 e agr estou com cerca de 65, a ultima vez que me pesei, que jah fazem quase 1 mês, agr eu não sei quantos Kg estou, sendo que a minha ultima avaliação que é de um mes atras diz que tenho 12,11Kg de peso gordo, mas enfim, a minha dúvida é a seguinte: Eu fui na nutricionista a qual frequento regularmente todo o mês, e ela me disse que eu deveria perder apenas mais 2 Kg para ficar com o peso entre 62 e 64 e ai sim começar os abdominais para definição do abdomem, só que eu perdi peso, porém minha barriga ainda continua com aquelas gorduras chatas que eu não curto nem um pouco , e minha treinadora me manda fazer abdominais desdo 1º mes com 3 séries de 30 e fasso 3 tipos de abdominais ( curto com braço estendido, o das pernas que você fica deitado e ergue apenas as pernas, e o que fica com o tronco inclinado e encosta os cotovelos nos joelhos), e meu músculo abdominal está rígido já porém, tenho aquelas camadas de gordura que encomodam tudo. Sigo uma dieta saúdavel já que faço tratamento com rocutan para acne, o que proíbide todo o tipo de gordura animal, ou seja gordura 0 na minha dieta, também não posso comer queijos nem açúcares devido a minha intolerância a lactose e sacarose, então fasso uma dieta quase que vegetariana, e como de 3 em 3 horas 6 vezes ao dia, e minha gordura na barriga não sai, então minha dúvida, mais para pergunta é O QUE VOCÊS INDICARIAM PARA ELIMINAR ESSAS GORDURINHAS QUE FICAM NA BARRIGA? Esqueci de mencionar acima que fasso academia de 3 a 4 vezes por semana, e quando não fasso academia vou correr pela cidade, na academia fasso sempre de 30min a 1 hora de corrida na esteira, sempre em velocidade entre 7 e 9.5, e que também tomo Whey Protein ( aquele que é a proteína direto do leite ), recomendação da nutricionista. Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo. - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta. OBS: Se eu postei na área errada do fórum, foi mal, é que eu sou novo aqui e fiquei em dúvida em qual área postar.

Pessoal estou treinando a 7 meses sempre com abc modificando exercícios a cada 2/3 meses os resultados foram satisfatórios pego o dobro ou mais que o dobro de carga nos exercícios , então os resultados e a carga estabilizaram nesse tempo tomei whey protein malto e um hipercalorico durante 1 mes com uma dieta voltada para o consumo de proteinas,estou pensando em 1 treino abcde seguido com 1 combo basico de whey protein +bcaa+creatina+dextrose com uma alimentaçao voltada para hipertrofia sendo que no meu treino abc2x na semana fazia 4 exercicios para peito 4 para costas 3 para bíceps/tríceps 4 para pernas 2 para panturrilha 3 para abd 1 para trapezio 2/3 para ombro , sera que e a hora certa de mudar a rotina de treino?

Pessoal estava pequisando e encontrei que 5 g da creatina universal equivale a 7.5 ml no copinho de xarope e 3 g equivale a 4.5ml gostaria de saber a quantidade da creatina da optimum por ela ser uma creatina diferente no sentido de densidade alguem sabe?

Oii, estou na academia a 1 mês, já fiz academia outras vezes, não obtive resultados, porque não me dediquei o bastante, eu tava estudando no período da manhã e fazendo cursinho a noite, não sobrava muito tempo também, agora eu decidi levar uma dieta a sério e tudo mais. Nunca tomei suplementos, estou com ideia de comprar o Lipo 6 Black Uc, só estou à procura de um site confiável, até achei alguns site estrangeiros, porém estou com receio de comprar coisa falsificada ou de o produto ser barrado, caso alguém saiba de um site bacana, me indiquem, por favor. Dados 17 anos; 70.7 kg - 1.64 de alt. Meta: 57 kg Bom, preparei essa dieta baseada em alguns sites, estou com ideia de começa-la dia 03/12 Rotina 1º Tomar Lipo 6 Black 06h00 (meia hora antes do café da manhã) 2º <- Café da Manhã -> 06h30 1 copo de Leite batido com aveia ou 1 copo de Suco de Laranja com acerola ou gengibre com 1 torrada. 3º <- Lanche ->09h30 1 Fruta ou 1 Barra de Cereal ou Chá sem açúcar ou 1 pacotinho de clube social ou 4 bolachas ( água e sal). 4º <- Almoço -> 12h30 3 col. (sopa) de arroz + 1 concha pequena de feijão + 1 bife de frango/bovino magro grelhado ou cozido ou optar por verduras, por exemplo: tomate, alface, almeirão, espinafre, couve flor, repolho e legumes, por exemplo: cenoura, vagem, abóbora, berinjela, chuchu, quiabo, couve flor. 5º <- Lanche da Tarde-> 15h30 1 fruta: Maça, banana, 1 fatia de abacaxi, pera, mamão, melancia, manga, uva ou 1 copo de Suco de Laranja com acerola/gengibre ou 1 pacotinho de clube social ou 4 bolachas água e sal; 6º <- Tomar Lipo 6 Black -> 18h00 (meia hora antes do treino) 7º <- 18h30 – Treino -> (Gasto 35 minutos para chegar na academia + musculação que gera em torno de 45 minutos + 45 de aeróbico + 35 pra chegar em casa, ou seja, gastarei umas 2h40 até chegar em casa, então vai ficar muito tarde pra jantar, então optei por ficar sem jantar e comer uma coisa mais reforçada, o que está no "pós-treino") Nesse meio tempo que tomei o Lipo, vou preparando e já saio pra treinar: 1 banana assada com canela e 1 copo de suco de laranja com mamão. 8º <- Jantar senão for treinar -> 18h30 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 bife de frango/bovino grelhado ou optar pro verduras, legumes. 9º <- Pós-treino -> 21h00 1 copo de Leite com aveia batido com 1 banana. ou 1 prato de salada de alface com tomate ou tomate com beterraba. Obs: Deixando bem claro que ainda não comecei a tomar o Lipo, porém, vou seguindo a dieta e quando eu tiver com o Lipo em mãos, já queimo o resto que preciso.Ou será que devo esperar e fazer-la junto com o lipo, o que vocês acham? será que vira alguma coisa? Não tenho muita noção, é minha primeira dieta seguindo a risca e suplementação também, me ajudem! :x Obrigado, pessoal, aguardo respostas...

Iae pessoal, to com uma puta duvida ake, to fazendo peito de boas 5x5 1 / 2 aquecimento. começo 10/15 dps 25 / 30 / 30 / 35 / 35 (kg) bem soh q na ultima de 35kg eu estou todo destruido jah, e pedi ajuda pra 1 treinador pq meu colega que malhava cmg n está vindo cmg mais. então dai consegui erguer 1 e nas 4 restastantes encostava no peito e n tava conseguindo erguer, pra termina a seção dai ele erguia, e eu forçando o musculo no maximo e descendo segurando, soh erguer nao tava conseguindo, tpw falho ali na 2. ele falo q isso eh errado, pq eu n to conseguindo erguer nas 3 ultimas q faltava e isso ia me prejudita nao ia ter ganhos... dai fiquei na dúvida. pq descer eu conseguia segura de boa até peito soh subi ta foda, prefiro faz certo com ajuda doq descer 10cm e faz errado ^^. que vcs acham sobre isso? via me dar alguma perca algo do tipo? abrçs!

Ai galera, to com dúvida em qual suplemento investir pra completar minha dieta. To em dúvida entre whey e albumina, mas prestem atenção na explicação. Aqui na minha cidade eu encontro esse whey : http://www.corpoperfeito.com.br/produto/3_whey_protein_probiotica ... por R$60,00. Mas vi que no site do Corpo perfeito que todos os suplementos estão com frete grátis. Eu esperava esse momento por minha vida toda até agora Tava difícil comprar por lá justo por conta dos fretes que pra mim são altíssimos. Eu tava afim de comprar a albumina Salto's de lá. Tinha muita vontade de ter ela. Minha dúvida é : Compensa mais comprar o Whey que eu mostrei, ou duas albuminas Salto's ? (2 pra durar 1 mês inteiro) Albumina : http://www.corpoperfeito.com.br/produto/albumina_saltos _____________________________________________________________________________________________________________________________________ ATUALIZANDO : Achei esse whey aqui, e tá na faixa de preço que pretendo gastar, ainda com frete grátis. Essa marca é de confiança ? : http://www.clickemforma.com.br/proteinas/whey-protein/whey-xtreme-x-pharma

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Então pessoal , eu aqui edilson22 rs ;" - ganhei da minha avó R$200,00 tavo pensando qual termo eu pego ? já tenho onde comprar. Loja Confiavel. Aqui perto de onde eu moro. Es a dúvida. Qual eu pego? ... Já utilizei o Lipo6 Black UC a 3 meses atrás.. então , pelo oq eu senti.. nas 2 primeiras semanas era aquela disposição "ENORME" nego tava falando vei se ta emagrecendo mt rapido n sei oq ta usando "CRACK" ? ta# ne.. ai passo la pro 1º mes começo a não fica tão aquilo "" saka? " apetite eu tinha .... insonia n tinha mais , disposição era bom mais não aquilo de dar vontade de fazer tudo e + 1 pouco.. Sobre os colaterais que eu tive , eu por ser 1 menino novo nos meus 14 anos. Senti apenas : insonia,falta de apetite e suadeira mt rapido...... nada de vomito,dor de cabeça NADAAAAAAAAAAAAAAA meu organismo reagiu bem. tá.. mais pq paro o efeito ? A mulher que me vendeu falou por eu ser muito novo , mando eu utilizar apenas 1 cap' das 60 . então deu 2 meses !!! ( Sobre o Ciclo de lipo 6 black UC - fiz td ERRADO! Dieta ? que nada só cortei algumas coisas. / Eu não sabia q para os efeitos ser o melhor. tinha que pelomenos tomar a suplementação 1hr e meia dps da refeição " .. " eo tomava 30 min depois de almoçar " ANIMAL " =- taa ;" então eu acho q vou pega o OxyElite Pro - Para testar. Sendo q o Lipo 6 Black UC tem mais cafeine do que o Oxyelite Pro = lipo 6 black UC = 200 cafeine 1 cap " - - Oxy elite Pro 100 cafeine 1 cap.. sendo q a dose MÁXIMA é 3 cap's. então ok !! vou pega o Oxyelite Pro para testar.. mais ajuda ae !!

Bom, quando eu termino meu treino de musculação eu consumo meu Whey, e depois que eu tomo o Whey protein eu costumo correr 10min de esteira (2km) e paro no intervalo de 5minutos para fazer 2 serie de abdominal. oque eu quero saber é.. se não faz mal eu tomar o whey e logo em seguida correr 10min de esteira, alguém pode tirar essa duvida?

galera, encomendei uma creatina da universal e agora irei encomendar um whey protein da dymatize, o elite, ele é bom? ou vale a pena eu pagar mais um poco e comprar um Gold standard da ON? Dps que eu estiver com os 2 em mãos , como toma-los? Posso tomar a creatina como pré treino e o whey como pós treino? Obg *-*

Ai galera vou citar apenas o treino de costas pra vocês me darem uma ajudinha. A = Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra - 3x8 Barra Fixa - 3x7-6-4 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Extensão de punho - 4x8 Oque interessa mesmo é o lev. terra. Fiz ele hoje pela primeira vez, com carga máxima, fazendo corretamente. Digo que estava fazendo corretamente porque chamei o instrutor pra avaliar. O problema é que durante o exercício, senti forçar muito minha lombar. NÃO senti nada na minha coluna. Somente o músculo da lombar. É normal sentir isso, considerando a primeira vez na execução do Terra?

Boa tarde galera, meu nome é Gabriel, gostaria que me dissessem qual o meu biotipo, apesar de achar que seja endo.. E também gostaria da opinião de vocês em relação a como posso emagrecer e deixar músculos visíveis(caso achem que tenha), e quanto devo pesar +/- para conseguir isso. Vamos lá.. Tenho 14 anos, 187cm de altura, 93kg e 99cm de barriga na altura do umbigo. aqui tem 2 fotos, para terem noção.. http://imageshack.us...8/foto0313e.jpg http://imageshack.us...6/foto0295k.jpg Pratico Jiu Jitsu de 2-3 vezes na semana e realizo caminhadas moderadas 4-5 vezes na semana (na areia da praia). Ja cheguei a pesar 97kg, mas em 2 semanas de dieta cheguei a 91, porém 1 semana depois estava com 93, e ai se estabilizou, e dificilmente consigo chegar a menos de 90kg.. Também tenho uma dúvida.. como podem observar na foto, tenho 2 divisões na barriga(2 riscos..), e observando varias pessoas, vejo que so tem apenas 1.. a que se deve isso?? Bom, espero que possam me ajudar, Obrigado.

Saudações marombeiros! Bom Galera, esse mês eu sai do trampo e ai que eu to quebrado, pouco dinheiro mas a suplementaçao nao pode parar. Vou tomar agora Albumina da Probiótica ( Ao acordar, e antes de dormir ) Creatina da Universal no pós treino ( ja tomei no pós e achei melhor do que no pré treino ) Alguma Dextrose pra acompanhar a creatina no pós E a minha grande dúvida, no pós junto a Creatina e a Dextrose, tomo um Whey Protein Gold Standard da ON ou tomo um Carnivor da MuscleMeds ? Esta é a minha dúvida, qual vale mais a pena galera ? alguem ja tomou ? algum relato ? Desde já, muito obrigado!