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Mostrando resultados para as tags ''Ectomorfo''.
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Então galera, sou novo aqui no forum, me desculpe se cometi algum erro . Gostaria de saber sobre o excedente de carbo, se o correto mesmo seria 6g por kilo... E gostaria que avaliassem a dieta como um todo... Idade: 18 Altura: 182 Peso: 72kg Objetivo: Clean Bulking Estou disposto a mudar algo na dieta, mediante a uma opinião de alguém com mais experiência. PS: Mesmo sendo ecto, tenho uma grande facilidade em ganhar barriga e gordura na região do peito...
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Pessoal é o seguinte, sou nova por aqui e sempre tive uma dúvida que preciso sanar. sou ectomorfo, malho pesado porem tenho dificuldades para ganhar massa. pelo fato de sentir bastante fome a noite, comprei ate uma caseina na optimum com o objetivo da fome cessar e nada adiantou, como bastante antes de dormir, sinto fome durante a noite e acordo sem forças, de tanta fome, e acho que isso está me levando ao catabolismo. o que vcs me indicam? obrigada!
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Vou passar minhas informações e quero saber se a dieta tá boa pra mim,ajuda aí galera,ectomorfos sofrem uahuhuahauhaeu Altura: 1,87 Idade : 18 anos Peso : 80 kg Café da manhã - Nesfit (3 colheres de sopa ) Leite de soja (200 ml ) Banana prata (1 unidade) Mel (1 col. de sopa) Pão integral ( 2 fatias ) Requeijão light (1 col. de sopa) Chá verde ( 1 xícara) Pré treino - Amêndoas/Castanha do Pará/Damasco ( 3uni. de cada ) *Antes,durante e depois do treino faço uso de suplementos proteícos energéticos e a creatina Almoço - Arroz Integral Batata Doce Feijão Cozido Carne Magra Vegetais Azeite extra virgem Fruta Cítrica Lanche da tarde - Creme de Açaí com Banana (300 ml ) Lanche da tarde 2 - Cokkies integral com suco de fruta light (5 uni.) Lanche da tarde 3 - Suco Frutaria (250 ml ) Jantar - Pancaque da Probiótica Ceia - Taff Man EX Achei sinistra,mas como sou leigo gostaria de saber se está faltando algo,valeu !
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Fala galera, gostaria de saber se ficaria muito pesado usar essa metodologia e depois um drop set em outro exercício, exemplo: Rosca Direta 10 - 8 - 6 - 15 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 com drop set
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Fala pessoal, tudo bom? Bom, sempre fui muito magro e nunca me alimentei direito. Agora estou com 19 anos e decidi que quero deixar de ser magrelo e quero ter um corpo legal. Pesquiso ha muito tempo na internet, ja pesquisei muito nesse forum tambem, sobre suplementacao, dietas e tudo mais, mas nunca me registrei, resolvi registrar para tirar minhas duvidas agora! Estou treinando fazem 2 meses, quando comecei estava assim: Altura: 1,75 Peso: 52kg Sim, MUITO magro, sempre fui magrelo. Comecei a treinar, e me alimentar de 3 em 3 horas. Ganhei 4 kg seguindo essa dieta: 6:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru 6:30 - Treino (tenho que treinar de manha pois trabalho depois) 7:50 - Pos treino = Whey+malto+creatina Chego no trampo as 9h 10:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru + 1 banana 12:00 - Almoco = Arroz, feijao e 2 files de frango (nao sei dizer exatamente as quantias) OU macarrao com file de frango 12:30 - Hipercalorico 15:00 - 1 banana + 1 barra cereal + 1 danone 18:00 - 2 fatias pao integral + 3 fatias peito de peru + 1 barra cereal (saindo do trampo) 20:00 - Janta = mesma coisa do almoco 20:30 - Hipercalorico 23:00 - Albumina Sobre o treino: Faco a sequencia de ABC, 3 exercicios de cada musculo com series 3x10. Nao sei se ta muito complicado mas acho que da para entender. Ja quero deixar claro que pesquisei muita coisa, porem ainda nao sou nenhum expert. E tem um detalhe, eu moro apenas com meu irmao mais velho entao fica mais complicado pra eu poder preparar os alimentos mas estou me virando. Quero umas sugestoes, onde devo mudar, o que posso adicionar e de preferencia coisas basicas de se fazerem. Valeu!
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Idade : 17 anos Peso: 63 kg Altura: 1,83m BF: 8% Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ? #LUCAS Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA
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I ae galera É o seguinte. Sou ectomorfo. Quando comecei a treinar, comecei com um treino que não era para o meu biotipo. Não tive muitos ganhos. Ai comecei a fazer um treino certo para o meu biotipo. A mudança foi incrivel. Em pouco tempo ganhei 8kg. Mas depois dessa "explosão" muscular, meu crescimento muscular foi menor. Até hoje eu mantenho práticamente o mesmo treino porque tenho medo de fazer um treino que não seja o ideal para meu biotipo. Eu mudo o treino, mas alguns execícios eu mantenho. Tento não mudar muito. Meu treino é o seguinte: Segunda - peito e triceps supino reto 4 x (10 - 8 - 6 - 15) supino declinado 3x (10 - 8 - 6) supino inclinado com halteres 3x (10 - 8 - 6) abdominais Terça - descanço Quarta - pernas e ombros agachamento 4x (10 - 8 - 6 - 15) extensora 3x (10 - 8 - 6) panturrilha smith 3x (10 - 8 - 6) desenvolvimento militar 3x (10 - 8 - 6) elevação lateral 3x (10 - 8 - 6) abdominais Quinta - descanço Sexta - costas e biceps barra fixa 4x (10 - 8 - 6 - 15) levantamento terra 4x (10 - 8 - 6 - 15) remada curvada 3x (10 - 8 - 6) rosca direta 3x (10 - 8 - 6) rosca alternada 3x (10 - 8 - 6) abdominais Desde que eu conheci o treino para ecto, eu sempre mantive, mais ou menos, esse mesmo treino. Mudo alguns exercicios. A minha duvida é, será que eu mantenho esse mesmo tipo de treino, treino para ecto, ou posso mudá-lo drasticamente? Obs: quando comecei a treinar, pesava 60kg, agora peso 76kg. Minha altura é 1,80.
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Fala ai galera, beleza? bom, começei a academia faz uns 3 meses, e em 2 meses obtive resultados bons sem nem fazer uma dieta, e gostaria que dessem uma olhada no meu dia-a-dia e me aconselhassem algo Idade: 16 anos Frequento a academia 4 vezes na semana Quando começei a 3 meses: peso: 57kg altura: 1,70 % gordura: 10% Agora: peso: 61kg altura: 1,74 % gordura: 8% Meu dia a dia: -Acordo 6:30 e meu café da manha é tipo um almoço: macarrão, carne, etc. -no intervalo de aula 10:00 tomo whey com agua e um salgado assado (geralmente hamburgao) -13:30 estou almoçando (incluo salada, carboidratos, proteinas ) -16:30 antes de ir pra academia tomo um açai com ovo batido (ja que preciso ganhar massa) -18:30 horario que saio da academia tomo whey com agua e como algum lanche (pao, alface, tomate, presunto, queijo) -22:00 janto algo leve e depois tomo meu whey com agua Gostaria de saber se há algo de errado com a minha alimentação, o que voces me aconselham comer ou algum suplemento alimentar, lembrando que tenho 16 anos, sou bem magro, estou procurando ganhar massa, e faço apenas a 3 meses. valeu galera!
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Galera, olhem minha dieta aki, e avaliem ou critiquem dando dicas Altura:1.80 Peso:72kg BF: nao sei. Objetivo da dieta: bulking obs : Sou ectomorfo. 7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO 10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas 12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango( nao sei medir o total de gramas ) ,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes ) 14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado 16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO 19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte ) 22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos . Ta ai galera o que acham ?
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É o seguinte sou magro! Tenho 1,78 e tenho 60Kg! A minha duvida é se eu priorizo a massa magra ou gorda! Perae! Antes de me xingar! Deixa eu explicar! É porque já vi pessoas magras que só tem musculos! E tipo fica feio! A pessoa magra com o musculo grande continua um magro malhado! Já que é assim, devo engordar uns 10Kg a mais ou me focar na massa Magra, whey protein e etc?
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Sou novo aqui no fórum, portanto se tiver algum erro com o titulo peço desculpas.. Bom, não sei ao certo se sou ectomorfo (17 anos, 62KG, 1 ano de treinamento, 173cm, 31cm de braço). Treino já a 1 ano e quase não obtive ganhos, minha dieta era péssima no começo, mas depois eu melhorei bastante mas não tive os ganhos esperados. Já tomei hipercalóricos e nada! Meu treino é esse aqui ( http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ ) só muda a divisão que eu alterei para 1 - (Peito/ombro/biceps) 2 - (Pernas) 3 - (Costas/triceps/trapézio). MInha dieta é a seguinte 1 Refeição: 2 pães integrais, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo cottage, 250ml de leite desnatado 2 Refeição: 3 bananas 3 Refeição: Almoço tradicional + salada + suco 4 Refeição (antes do treino): Vitamina de banana + açaí + aveia + um pouco de mel 5 Refeição: 250 ml de iogurte + 2 pães integrais, 2 fatias de peito de peru, 1 fatias de queijo cottage 6 Refeição: Vitamina de banana com aveia ou 3~4 Pães francês + 1 copo de nescau 7 Refeição: 2~3 ovos cozidos Tava pensando agora ja que mudei meu treino e minha dieta por completo, em tomar um hipercalórico e um whey protein + malto/dextrose. O que vcs acham? E eu devo tomar todos os dias, até mesmo nos dias que eu não vou treinar que vão ser terça e quinta (dias de descanso)?
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Então, eu queria que alguém desse uma olhada na tabela que criei com base no vídeo do Leandro Twin que ensina como montar seu treino. Tenho 19 anos, por volta de 55~56kg (faz tempo que não me peso, mas estou praticamente igual), 1,78~1,80m, sou ectomorfo e meu objetivo é tamanho muscular e definição, deixar tudo linhado. E tenho 3 meses de academia, porém meu professor me considerou avançado, pelo meu peso e outras coisas, ex, no supino reto eu faço 10kg de cada lado, sendo que esta só comecei há 2 meses. Não sei se tem problema em colocar link externo pra download, mas é que to sem tempo agora de colocar uma screenshot da tabela, então quem tiver o Excel ou o Skydrive pode ver pra mim? (Depois coloco a screenshot) Tabela de Treino
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tenho 17 anos e treino a pouco mais de 2 anos, por ser ectomorfo eu tenho muita dificuldade para ganhar massa, e nesses 2 anos eu adquiri apenas 8kg, com a musculação tenho 1,71 de altura e 57 kg! meu objetivo é chegar aos 63kg vou postar a divisão do treino que eu faço: Segunda: biceps/triceps Terça: quadriceps e panturrilha Quarta: ombro Quinta: dorsal/ peito Sexta: posterior e panturrilha Gostaria que vcs me ajudassem a montar um treino, especificamente para a parte inferior (eu peço pros instrutores da minha academia e eles montam um treino gigante, com series de 4x20 etc - me falaram que não adianta para meu biotipo) Então eu montei meu treino assim: Quadriceps: Cadeira extensora: 4x10 Agachamento: 10 rep com muita carga, seguidas de 20 rep com a metade do peso (isso 3x) Leg 45: 3x12 Adutor: 3x10 Panturrilha: Gemeos sentado: 4x12 Posterior: Mesa flexora: 4x10 Cross over: drop 7, diminuindo o peso (3x) Stiff: 16x14x12x10 aumentando o peso Leg press: 3x15 com os pés altos Panturrilha: Gemeos em pé: 4x12 enfim, não tenho muita noção para criar treinos, meu objetivo é hipertrofia! se puderem me ajudar, ou avaliar o treino.. obrigada!
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Boa tarde, comecei treinamento na academia de força, explosão e resistencia tenho tipo fisico ectomorfo Estou na academia para subir categoria no kickboxing e queria saber indo 5x por semana tomando o suplemento Hiper Calórico 7500, quantos kg ganho em 1 mês? Eu tomo o que indica no rótulo ou tenho que tomar menos( ou mais )? quero subir pra 84kg ( média ) tenho 67kg Quanto tempo leva ( não necessito de resultados rápidos )
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Bom galera, sou novo aqui no forum e minha duvida é a seguinte, comecei a malhar faz umas 3 semanas,e desde que comecei tou tomando o Whey protein , minha duvida é o seguinte, tou pensando em comprar um HIPERCALORICO , pra ganhar massa magra+gordura também mesmo, e tipo,tomar o hipercalorico apos cafe da manha (bolacha ou 2 pao eu como geralmente) e depois do cafe da tarde (bolacha ou 2 paes) antes do treino dai, ai eu vou pra academia, e depois tomo o whey protein com leite.Pode fazer isso,eu sou magro pra caramba sou desse tipo tenso ectomorfo, e fazer abd pra mim é sussa, porque eu curto,caso for da "barriga" esse hipercalorico tenho 1,75m e tou pesando 55kg, quero chegar aos 70kg algum dia Outra duvida é sobre esse whey+malto, como funciona isso, voces tomam junto, poe o po la dos dois e toma, como é?Desculpa ai, sou novo nesses negocios, eu ja malhei antes,mas so agora voltei a malhar pra tomar suplemento. Meu almoço e minha janta geralmente sao as mesmas, nao tneho tempo pra fazer bastante coisa, ai geralmente fica um arroz+muito feijao+frango(ou bifão) eu como bastante...as vezes da pra fritar um ovo também....valeu ai... E quais marcas são boas de hipercaloricos.
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Antes de mais nada: Sou ectomorfo, treino a cerca de 2 anos, 67kgs, 1,82m (mais ou menos), 21 anos. Dieta, faço o que posso pra me alimentar com frequencia (3 em 3 horas), pois fico o dia todo na faculdade. E em relação a dieta, eu sei a maneira correta de se alimentar etc, a intenção do tópico não é a dieta. Tenho a seguinte dúvida em relação ao treino Fitness: Como sou ecto, creio que seja mais fácil de ganhar definição. Tendo em vista isso, gostaria de basear meu treino e dieta num estilo mais fitness. Vi muitos tópicos falando de bulking e cutting, porém não sei se é a mesma coisa pra quem quer seguir uma rotina fitness. Sei que se faz necessário ganhar mais massa, mas quanto mais massa? E continuo com o treino e dieta(suja)* de hipertrofia até ganhar essa massa toda pra depois mudar pra um treino e dieta Fitness? Ou posso mudar a partir de agora tanto a dieta quanto o treino, e ir moldando o ganho de massa magra com redução de carbos e adição maior de proteínas nas refeições? Caso mude o treino, continuo com a mesma separação de grupos musculares? Alguém pode passar um exemplo de treino "Fitness" ? *Dieta suja durante o período que fico na faculdade: Comida de faculdade, tirando almoço que é refeição normal, ao decorrer do dia como salgados assados, sanduíches naturais, salgados fritos, como o máximo possível dentro do que vende na lanchonete. Peço que levem em consideração o fato da dificuldade em ganhar massa, devido ao metabolismo acelerado, e dificuldade em se alimentar direito devido a faculdade. Mantenham a resposta focada no objetivo, que é o Fitness. P:S. Sou novo aqui, peço desculpas desde já pela possível inocência em relação ao assunto, porém não encontrei nada relacionado diretamente ao Fitness aqui, o que eu vi foi: pessoal falando de Bulking e Cutting, o que gerou a dúvida central do tópico.
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Essa vai pros caras mais experientes do fórum: Eu pesquisei na internet, mas as informações não tem uma precisão geral. (tem lugar que diz que ganha 6kg por ano!! (absurdo), outros dizem que ganha 1kg por mes, e assim vai....) Então minha pergunta é: Se uma pessoa tem uma boa dieta, treino e descanso, em geral (em média), quantos quilos ela irá ganhar por mes? É só por curiosidade mesmo, para comparar com o meu crescimento dos últimos tempos... edit: sempre que eu crio um tópico nessa bosta, eu crio 2 sem querer!!! (low QI)
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[Falta de Pesquisa]Ajudem Na Divisão Da Dieta Para Ectomorfo
Markyn Martins postou um tópico em Lixeira
eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss -
eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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Boa tarde pessoal! Eu estava fazendo a minha dieta e vi q nao consegui exesceder o tmb peço a ajuda de vcs galera. vou deixar aqui uns dados
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Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!
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Bom galera , quero saber se a cerveja atrapalha nos ganhos de massa magra de um ectomorfo ? porque não tem como dispensar uma cervejinha de vez enquanto rsrs ( uma por dia ou duas ) e quero saber até que ponto isso pode me prejudicar na musculação ? já que sou um cara que é difícil de ganhar massa magra , e gordura ( barriga) quem puder responder eu agradeço..
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Iaaaai pessoal tudo bem ? entao , eis aqui a minha dieta de Bulking , bem coloquei o link para download do Excell caso nao consigam ver a imagem direito , porque netbook é tenso , a imagem saiu mt pequena ... tentei cortar e nao deu certo... http://sphotos-c.ak....349983647_n.jpg http://www.4shared.c...a_Matheus.html? valeu galera! #dont be afraid to fail , because many people will say : you cant do this , but you can Só uma edicaozinha rapidinha minha aqui : nao botei valores para as frutas porque nao tem quantidades de carb/prot relevantes ( as que eu como )
