RodriigoAlmeida

Fala, galera!! Me chamo Rodrigo Almeida. Idade: 23 anos Peso: 73.5kg Altura: 176cm Objetivo: Reduzir bf e ganho de massa magro. O clichê do corpo fitness. Foto do meu corpo atual: "https://imageshack.us/i/pmk6hAI9j" Eu já malhei há 2 anos atrás, porém retornei agora em dezembro de 2018. O treino que estou seguindo é de um artigo que achei no site do blog - segue link abaixo - está bom? preciso melhorar alguma coisa...modificar, acrescentar? Ressaltando que estou fazendo uma dieta com déficit calórico e suplementando com whey. Em outro post posso fazer minha dieta. Link do artigo com o treinamento ABC2X: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ Abraços!

Minha dieta ta boa. Tem batata doce, frango, arroz e pao integral, peito de peru, salada, ovo cozido, whey, carne vermelha.. Vou deixar 3 exercícios p/ os grandes 2 p/ os pequenos.. Ai no dia de peito: reto, inclinado, cross. Costas: Barra, terra, remada Biceps: direta e scoot + inversa + punho Ombro: desenvolvimento e elev. lat Triceps: Paralela e supino fechado Perna: O msm que ja falei Melhorou?

Eu posso alternadar nas terças e quintas.. na terça eu faço terra e quinta posso fazer barra fixa.. será que dar certo?

O whey sozinho não, mas o whey etrelado com uma boa dieta e um bom treino, vai trazer melhores resultados. No meu teino de triceps tava pensando em mudar, ta mt volumoso.. Vou deixar assim: - Supino fechado - Triceps na polia - Testa E então, qual a opinião de vcs?

Nenhuma opinião?

E aí galera. Tenho 17 anos, 170 cm, 33 cm braço. Já malho a 1 ano e meio. Meus treinos anteriores foram, em ordem, abc2x e ab 2.5x. To pensando em voltar pra o abc 2x e vou começar a suplementar com whey e dextrose. Ja tomei creatina uma vez. O treino que tava pensando era o seguinte: - Peito/triceps Supino reto Supino inc. com halt Supino declinado Cross. Paralela p/ tric. Supino fechado Testa - Costa/biceps Barra fixa Puxador aberta Remada curvada Remada com halt. (serrote) Rosca direta Rosca scoot Rosca Invertida + punho -Perna Agachamento Extensora Flexora Passada Leg Press Gêmeos E ai, qual a opniao de vcs? O treino pode tá um pouco volumoso, mas como eu vou tomar whey eu to querendo aumentar um pouco o volume pq eu ja usei o tipo de treino q faz 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pequenos e nao tive mt resultado.. oq vcs acham desse treino ai?

Vc só esqueceu de colocar os valores nutricionais da refeição pós-treino líquido. Mas é isso cara, sua dieta da boa. Com a quantidade certa de proteína, gordura, carb etc. Se vc seguir ela de boa, vai ter ganhos saúdaveis. Abraço PS: Acho esse sistema muito complicado, prefiro usar o do site : www.dietaetreino.com.br/ Dá uma olhada lá dps e me diz oq achou. Valeu !

Exatamente. Prefira, sempre, os exercícios compostos e livres.

Seria uma boa. Na minha opinião, já que seu treino é abc2x, eu faria 3 exercícios para os grandes e 2 para os pequenos. Dependendo da sua individualidade, eu até poderia aumentar em alguma coisa e tals. Ai vai de vc. Abraço

Treino A, com duas vezes paralelas? Desnecessário. Tiraria um exercício de ombro. Na minha opinião, eu faria só 2 exercícios de bíceps e 2 de tríceps. Mas vc que sabe. E faria antebraço no dia de bíceps msm...

Pode ser..

Perfeito MaRLo. Ta de bom humor né? Fez essa parada toda ai.. hahahaa

Ta muito volumoso o triceps/biceps/ombro. Faz só 2 aparelhos para bíceps, 2 para tríceps e 2 para ombro. Seu treino de costas ta muito fraco. Na minha opinião eu faria assim: Barra-fixa (até onde vc consegui), remada curvada e serrote (remada unil. com halt.). Ah, e tbm tirava um de peito -sem ser o supino- e colocava o supino inclinado com halteres. Abraço

kkkkkkk é verdade. Mas foi a única maneira que eu conseguir entender. rs Eu acho desnecessário vc acrescentar a rosca inversa e martelo, eu acrescentaria apenas um deles, no dia de bíceps.

Gostei da sua divisão de treino e dos exercícios tbm. Só que no exercício de costas, faça Remada Curvada ao invés de Chin-up. E nos exercícios de ombro eu tiraria o crucifixo invertido.. deixava só dois aparelhos. Mas é minha opinião. hahahaa. Bons treinos!