RodriigoAlmeida

Fala, galera!! Me chamo Rodrigo Almeida. Idade: 23 anos Peso: 73.5kg Altura: 176cm Objetivo: Reduzir bf e ganho de massa magro. O clichê do corpo fitness. Foto do meu corpo atual: "https://imageshack.us/i/pmk6hAI9j" Eu já malhei há 2 anos atrás, porém retornei agora em dezembro de 2018. O treino que estou seguindo é de um artigo que achei no site do blog - segue link abaixo - está bom? preciso melhorar alguma coisa...modificar, acrescentar? Ressaltando que estou fazendo uma dieta com déficit calórico e suplementando com whey. Em outro post posso fazer minha dieta. Link do artigo com o treinamento ABC2X: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ Abraços!

Minha dieta ta boa. Tem batata doce, frango, arroz e pao integral, peito de peru, salada, ovo cozido, whey, carne vermelha.. Vou deixar 3 exercícios p/ os grandes 2 p/ os pequenos.. Ai no dia de peito: reto, inclinado, cross. Costas: Barra, terra, remada Biceps: direta e scoot + inversa + punho Ombro: desenvolvimento e elev. lat Triceps: Paralela e supino fechado Perna: O msm que ja falei Melhorou?

Eu posso alternadar nas terças e quintas.. na terça eu faço terra e quinta posso fazer barra fixa.. será que dar certo?

O whey sozinho não, mas o whey etrelado com uma boa dieta e um bom treino, vai trazer melhores resultados. No meu teino de triceps tava pensando em mudar, ta mt volumoso.. Vou deixar assim: - Supino fechado - Triceps na polia - Testa E então, qual a opinião de vcs?

Nenhuma opinião?

E aí galera. Tenho 17 anos, 170 cm, 33 cm braço. Já malho a 1 ano e meio. Meus treinos anteriores foram, em ordem, abc2x e ab 2.5x. To pensando em voltar pra o abc 2x e vou começar a suplementar com whey e dextrose. Ja tomei creatina uma vez. O treino que tava pensando era o seguinte: - Peito/triceps Supino reto Supino inc. com halt Supino declinado Cross. Paralela p/ tric. Supino fechado Testa - Costa/biceps Barra fixa Puxador aberta Remada curvada Remada com halt. (serrote) Rosca direta Rosca scoot Rosca Invertida + punho -Perna Agachamento Extensora Flexora Passada Leg Press Gêmeos E ai, qual a opniao de vcs? O treino pode tá um pouco volumoso, mas como eu vou tomar whey eu to querendo aumentar um pouco o volume pq eu ja usei o tipo de treino q faz 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pequenos e nao tive mt resultado.. oq vcs acham desse treino ai?

Vc só esqueceu de colocar os valores nutricionais da refeição pós-treino líquido. Mas é isso cara, sua dieta da boa. Com a quantidade certa de proteína, gordura, carb etc. Se vc seguir ela de boa, vai ter ganhos saúdaveis. Abraço PS: Acho esse sistema muito complicado, prefiro usar o do site : www.dietaetreino.com.br/ Dá uma olhada lá dps e me diz oq achou. Valeu !

Exatamente. Prefira, sempre, os exercícios compostos e livres.

Seria uma boa. Na minha opinião, já que seu treino é abc2x, eu faria 3 exercícios para os grandes e 2 para os pequenos. Dependendo da sua individualidade, eu até poderia aumentar em alguma coisa e tals. Ai vai de vc. Abraço

Treino A, com duas vezes paralelas? Desnecessário. Tiraria um exercício de ombro. Na minha opinião, eu faria só 2 exercícios de bíceps e 2 de tríceps. Mas vc que sabe. E faria antebraço no dia de bíceps msm...

Pode ser..

Perfeito MaRLo. Ta de bom humor né? Fez essa parada toda ai.. hahahaa

Ta muito volumoso o triceps/biceps/ombro. Faz só 2 aparelhos para bíceps, 2 para tríceps e 2 para ombro. Seu treino de costas ta muito fraco. Na minha opinião eu faria assim: Barra-fixa (até onde vc consegui), remada curvada e serrote (remada unil. com halt.). Ah, e tbm tirava um de peito -sem ser o supino- e colocava o supino inclinado com halteres. Abraço

kkkkkkk é verdade. Mas foi a única maneira que eu conseguir entender. rs Eu acho desnecessário vc acrescentar a rosca inversa e martelo, eu acrescentaria apenas um deles, no dia de bíceps.

Gostei da sua divisão de treino e dos exercícios tbm. Só que no exercício de costas, faça Remada Curvada ao invés de Chin-up. E nos exercícios de ombro eu tiraria o crucifixo invertido.. deixava só dois aparelhos. Mas é minha opinião. hahahaa. Bons treinos!

Tbm não entendi isso kkk. Mas eu acho que vc quis dizer que seu peito está mais ou menos desse jeito: http://thumbs.dreamstime.com/thumblarge_577/1295889256e0H1yO.jpg Se estiver assim cara, vc pode treinar normal. Que em pouco tempo vai "queimar essa gordura e "transformar" em músculo". É só vc ir tentando progredir sua carga (nem que seja 1kg), ter uma dieta boa e descansar bastante (dormir no mínimo 6:30h por dia e dar um cochilo de meia hora pela tarde).

Crossover eu acho um pouco forçado demais para ele, ja que ele é novato e não é muito familiarizado com os aparelhos. rs E crucifixo eu curto demais cara, se ele quiser ele pode até trocar pelo voador.

Opa cara, tranquilo? Eu imagino que seu objetivo seja hipertrofia. Sendo assim,sugiro pra vc, por hora, um treino abc 2x. Segunda e Quinta - Peito/ombro/triceps * Supino reto * Supino inclinado com halt * Voador * Elevação lateral + frontal * Pulley invertido (como vc tem pouco tempo, não recomendo paralela) * Pulley triceps Terça e Sexta - Costas/Trap/Biceps * Puxador frontal * Remada * Voador invertido * Encolhimento * Rosca direta * Rosca alternada Quarta e Sábado - Perna * Extensora * Flexora * Leg Press * Panturrilha em pé * Panturrilha sentado * Abdomen É minha opinião.. valeu !

Não tem como ser 100%perfeita, mas o objetivo é esse sim.

To treinando o ab2,5x e to vendo bons ganhos. Acho que esse treino é muito bom pra quem é "natural". Treinei o abc 2x por uns 8 meses e não obtive quase ganhos nenhum. Qual tipo de treino vcs acham bom pra quem é "natural"? Sem ser o abc 2x.. rs

Eu deixaria assim. Sendo que segunda e quinta ( peito/ombro/triceps) - terça e sexta (costas/trap/biceps) e quarta e sábado (perna)

Ta volumoso. Se eu fosse vc eu tiraria um de peito, ai vc escolhe para tirar ou o voador ou o crucifixo. Deixa só 2 para para tríceps, 2 para bíceps e 2 para ombro. E se vc quiser pode acrescentar mesa flexora em perna. Minha opinião!

Cara, não existe essa de treino perfeito e que tenha mais resultados que outros. Até msm pq, cada caso é um caso. O meu treino pode funcionar perfeitamente pra mim e não dar certo com vc. Esse seu treino to achando ele muito desorganizado. Ta fazendo perna e costas no msm dia? Cuidado pra não se prejudicar. Se eu fosse vc, eu faria um ab 2x ou um abc2x. Por exemplo: Segunda e quinta: 3 exercícios para peito/2 para ombro/2 para triceps Terça e sexta: 4 exercícios para costas/1~2 para trap/ 2 para biceps Quarta e sábado: 5~7( no máx) para perna. Lembre-se de ter uma boa dieta e descansar bastante! Bons treinos

Tomou o massa nitro e só ganhou 1kg?! Posta ai seu treino, e tenta montar sua dieta nessa site aqui ( www.dietaetreino.com.br ). Vc tem que ter umas 400~800 kcal a mais do que vc precisa, pra ganhar peso. Monta sua dieta ai no site que eu te passei e tenta melhorar.

Triste realidade do nosso país! Ainda bem que marombeiro não é burro, kkkk