RodriigoAlmeida

Eu prefiro a divisão de treino assim: A - peito/ombro/triceps B - costa/trap/biceps C - pernas eu achei seu treino muito volumoso para trapézio e ombro. Faz só 1 exercícios para trapézio e 2 para ombro. Eu acho melhor vc fazer supino reto na barra, minha opinião. Abrçs!

Mais alguém para dar sugestões? Mudar alguma coisa?

Valeu cara.

E aí galera. Dei uma pesquisada no fórum e achei melhor mudar meu treino pra o modelo AB2x, já que não vou poder ir de seg~sex a academia, e tbm por dar um descanso maior para os músculos. A minha dieta é a seguinte: http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=69597 E meu treino vai ser: A1 Agachamento 4x6 Leg Press 3x10 Supino Inclinado 4x6 Supino reto com halteres 3x10 Desenvolvimento 4x6 Paralela 3x B1 Barra fixa 5x Remada Curvada 4x6 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x8 Stiff 3x10 Flexor 3x12 Gêmeos em pé 4x20 Gêmeos sentado 4x15 A2 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado com halteres 3x10 Desenvolvimento 4x6 Mergulho 3x10 Leg Press 3x10 Extensor 3x12 B2 Terra 4x6 Flexor 3x12 Barra fixa 5x Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x8 Gêmeos sentado 4x15 Tenho 17 anos, 170 cm, braço contraído 30cm, BF +/- 12%, 1 ano de treino. O que vcs acham desse treino? O objetivo é ganhar massa muscular.

Toma o whey quando vc sai da academia, o mais rápido póssivel. E dps de meia hora, mais ou menos, tenta fazer uma refeição sólida

Vc pode tomar um pouco de whey, que vc tem, junto com o leite que vc toma quando acorda. Tenta fazer um esforço e comprar uma malto (não custa caro, pelo menos, aqui no Brasil a média é de R$10~15) e tomar o whey + malto + creatine depois que treinar, vai ter bons ganhos tbm.

Olha só cara. Já que vc ta com uma alimentação ruim, eu aconselho a vc comprar um hipercalórico, assim vc vai conseguir suprir quase todas as necessidades nutritivas do dia. Pode ser qualquer hipercalórico, a maioria é tudo igual. Toma o whey no pós-treino junto com um carbo de alto índice glicêmico(malto ou dextrose) e pode acrescentar aqui também a creatine, toma tudo junto. E o hipercalórico vc toma quando acordar e +/- 1h antes do treino. Eu não aconselho a ficar comendo BigMac não... tenta fazer um esforço para conseguir comer algo mais nutritivo. Por exemplo vc pode preparar um sanduíche natural etc. Abração! Obs: só por curiosidade, em que país vc tá? kkkk

Cara, continua com seu bulk. É normal ganhar um pouco de gordura, mas não se esquente com isso não, depois vc faz um cutting e abaixa de novo..

Tenta fazer um bulking limpo, assim vc não vai ganhar tanta gordura assim. E é exatamente como o Eduardo falou, depois ainda tem o cutting. Dependendo do seu peso, eu nem faria aeróbicos, só o básico msm para aquecer e pronto. kkkkkkkkkk essa ai foi osso.. kkk é só vc ir no fórum criar um tópico e padronizar tudo certinho..

De nada cara

Exatamente, se vc come os 7 ovos não há necessidade de tomar a albumina. Eu acho esse hipercalórico antes de dormir desnecessário, acho que tomando ele ao acordar, +/- 1h antes do treino e no pós treino é o ideal. Tenta dormir mais cedo, depois que vc comer os 7 ovos cozidos. Tenta tbm acrescentar um pouquinho de azeite nos dias que vc treina, e 7 ovos antes de dormir to achando muito, coma só uns 4~5. Coma só 1 um ovo inteiro, o resto vc come só a clara.

Substitui os exercícios com barra para peito por exercícios com halteres. Por exemplo, em vez de vc fazer supino reto com barra, faz com halteres.. Faz tbm crucifixo unilateral, ajuda bastante. E exercícios como voador e cross-over tbm ajudam. Abrçs!

Coloca ai seus dados... peso, idade, altura, bf etc. Achei da hora sua dieta, só trocaria o shake de whey protein da ceia por albumina e acrescentaria um pouco de azeite nos dias que vc treina. Depois vc acessa ai e tenta dar uma melhora, http://www.dietaetreino.com.br / Aqui no fórum um tópico explicando como usar corretamente. Abrçs!

Coloca seus dados ai (idade, altura, bf etc). Eu achei boa sua dieta cara, só acho que vc deve tomar cuidado como esse hipercalórico antes de dormir ,se eu fosse vc colocaria ele no pré treino e dormiria depois de comer os 7 ovos cozidos. Mas ta ótima sua dieta, agora é só ter dedicação. Abrçs!

Ta muito volumoso o seu treino. Coloca 3 aparelhos para Peito e Costas, e 2 para Biceps e Triceps. ~ Sim. Sempre que puder aumente o peso, mantendo a perfeição do movimento é claro. ~ Usa um peso que dê pra vc fazer entre 8~12 rep, nem menos e nem mais que isso. Se falhar pede ajuda a algum amigo ou então termina aquela série, diminui o peso, descansa e começa outra série. ~ Não vejo nenhum problema na qnt de abdominais. ~ Não há problema algum, esse é o famoso estilo de treino abc 2x. Depois vc da uma pesquisada melhor nesse estilo de treino. ~ Vc pode sim tomar suplemento. Manda um Whey + malto/dextrose no pós treino, é uma suplementação "básica" e MUITO boa! ~ O tempo de descanso está bom, só não ultrapasse 1 min

Cara, se eu fosse vc não faria 5 séries de 12 repetições não. É muito para seu corpo, eu faria no máximo 4 séries de 8~12 repetições para músculos grandes e 3 séries de 8~12 repetições para os pequenos. Se vc quiser manter a carga vai de sua preferência.. eu particularmente gosto mais de fazer 10-8-6 (aumento o peso), eu acho que funciona melhor pra mim desse jeito.

Entendi, obrigado a todos! Valeu galera, bom carnaval pra vcs

Seria feijão, bastante arroz (é raro comer o arroz integral) e um boa quantidade de carne ou frango. E eu devo tomar o hipercalórico quando acordar e antes de treinar, e o whey + malto/dextrose no pós? Sendo que o whey só seg, quarta e sexta? e o hipercalórico de segunda a sexta?

Sou novo aqui no fórum, portanto se tiver algum erro com o titulo peço desculpas.. Bom, não sei ao certo se sou ectomorfo (17 anos, 62KG, 1 ano de treinamento, 173cm, 31cm de braço). Treino já a 1 ano e quase não obtive ganhos, minha dieta era péssima no começo, mas depois eu melhorei bastante mas não tive os ganhos esperados. Já tomei hipercalóricos e nada! Meu treino é esse aqui ( http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ ) só muda a divisão que eu alterei para 1 - (Peito/ombro/biceps) 2 - (Pernas) 3 - (Costas/triceps/trapézio). MInha dieta é a seguinte 1 Refeição: 2 pães integrais, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo cottage, 250ml de leite desnatado 2 Refeição: 3 bananas 3 Refeição: Almoço tradicional + salada + suco 4 Refeição (antes do treino): Vitamina de banana + açaí + aveia + um pouco de mel 5 Refeição: 250 ml de iogurte + 2 pães integrais, 2 fatias de peito de peru, 1 fatias de queijo cottage 6 Refeição: Vitamina de banana com aveia ou 3~4 Pães francês + 1 copo de nescau 7 Refeição: 2~3 ovos cozidos Tava pensando agora ja que mudei meu treino e minha dieta por completo, em tomar um hipercalórico e um whey protein + malto/dextrose. O que vcs acham? E eu devo tomar todos os dias, até mesmo nos dias que eu não vou treinar que vão ser terça e quinta (dias de descanso)?