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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Nas fotos de antes com agora reparei uma mudança boa no peitoral proximo ao ombro. Na imagem de ANTES, do lado do ombro o musculo está mais fundo, sem volume. No de agora deu um volume nessa parte do peitoral e ta bem visível.
  2. Lucas Alexandre
    Goods Night's!! To devendo o treino de hoje. Mais vamos lá... Foi assim: - Comecei na barra fixa filé demais, sentí bem a dorsal puxando meu corpo pra cima, muito bom. Fiz a primeira de 10reps e as outras duas de 6reps. - A puxada alta atrás tbm pegol bem minha dorsal, fiz com a mesma quantia de peso. Teve um problema na ultima série, pq eu nao sei o que ouve mais doeu meu bíceps e um musculo das costas por baixo da escápula (talvez o adutor da escapula ou o infraescapular sei lá). - A remada cerrote foi filé e eu dei um up de 20kg pra 24kg. - O pulldown eu gostei porém a dor por baixo da escápula e no bíceps me atrapalhou tbm nele, mais mesmo assim tentei fazer todas as reps, se nao me engano deu 12-9-9 reps. - E então o mais esperado porém o mais zuado de todos os de hoje... O TERRA. Eu acho que tava muito empolgado pq tava almentando quase 10kg por semana nesse exercício. Semana passada fiz com 70kg e então hoje tentei colocar 80kg e me fudi KKKK Fiz a execução correta porém foi brabo, fiz 5reps. Aí diminui pra 70kg denovo e n consegui fazer as 8 pq tava cançada demais a lombar pq fiz com muito na primeira, aí voltei pra 60kg e consegui terminar as outras duas de 8. Foi meio zuado mais ta doendo a lombar, então deu resultado. Fiz uma abdominalzinha de lei no fim e pá e acabou o treino. AMAnha passo aki sem falta mais cedo pra relatar, pq hoje eu esquecí mesmo UAHSUAHS To ficando louco estudando e trabalhando. Mais então é isso, #FUI
  3. Lucas Alexandre
    O foda é que fiz com a mesma carga pra ver se dava pra arriscar, mais fiz todas no limite da força. Mais vou aumentar semana que vem e seja o que Deus quiser HAHA
  4. Lucas Alexandre
    Bom Dia Marombas... Fiquei um pouco off pq ontem tava preocupado com uns trabalhos da facul e eram muitos... Mais estou devendo 2 relatos pra voce, então não vou detalhar muito pra não ficar gigante o relato: Primeiro o treino de ombro de quinta a noite (onde eu introduzi uns exrcícios de quarta que faltou) Comecei logo na panturrilha, que faltou quarta... Fiz a pantu sentado. 45kg Parti pro militar com os mesmos 13kg (até hj) Fui pro elevação lat. no banco incl. com os mesmos 6kg ( ) E depois fui pra elevação frontal junto com a remada alta, tudo com a barra... obs.: Os mesmos 5kg de cada lado ( ) Antes do desenvolvimento fechado fiz uma adaptação... A cada intervalo entre a série eu levantava e fazia 20reps de pantu em pé BW. Acho q funcionou pq hj tão doendo bem. Esse desenvolvimento tbm fiz com as mesmas cargas ( ) E o encolhimento tbm fiz com os mesmos 30kg de cada lado ( ) Sei que é um grupo muscular pequeno, só que a evolução de carga não aumentou em nenhum exercício... Mais vamo que vamo, vou tentar aumentar semana q vem. Relato de ontem agora... Braço HAHA Em geral foi um treino bom, fiz umas coisas a mais que ajudaram no pump. Fiz a extensão triceps na barra v com 10 barrinha e pá. No fim diminuí pra 6 barrinha e fiz mais 15 reps. Deu uma inchada bolada. Fiz a rosca alternada lá e tals, muito bom tbm. Parti pros bancos paralelos e depois pra rosca martelo na barra. Todos esses eu diminuí metade do peso após finalizar e fiz mais algumas repetições com o peso leve (normalmente fiz 20reps ou 15 reps) O único que não fiz foi na flexão de braços fechada e no scott pq já tava morto HAHA Mais acho que foi a vez que fiquei com mais pump no braço... veias saltando no antebraço. Bom, foi rapidinho pra não cansar vcs de tanto ler (se ler tudo né kkkk) Mais vou tentar não deixar um dia sem relatar pq fica ruim depois pra colocar tudo que fiz. Então foi isso... #FUI
  5. Lucas Alexandre
    Duvida cruel para início de bulk... Consultar nutricionista esportivo (o que custará mais reális) ou ir pelos calculadoras calóricas que achamos por ai e eu mesmo montar minha dieta? Já to querendo deixar tudo organizado pq talvez mes que vem começo a Bulkar HAHA
  6. Lucas Alexandre
    Porra... 100kg no terra a lombar tem q ser do hulk padrin kkk mais é isso ae, to quase nos 100kg tbm
  7. Lucas Alexandre
    Poisé... minha pantu é minuscula Foi o musculo que menos evoluiu em mim, não sei se é genética ou falta de treino, mais acho q e mais a primeira opção. Vou fazer hoje sem falta! A academia que eu vou tem umas 20 pessoas de manhã, já a noite lá pras 18h ou 18:30h tem umas 50 ou mais pessoas. O pau quebra fí... Aeróbico da até briga, os aparelhos com 4 na fila, anilhas somem, é triste kkk O negocio é nao faltar de manha... mais hoje foi inevitável, a não ser q eu fosse debaixo de chuva KKK
  8. Lucas Alexandre
    Eu acho no hack ainda mais fácil que no smitck... Mais é só minha impressão, não sei qual o melhor, mais mudei do smitch pro livre
  9. Lucas Alexandre
    Bom Dia pra vcs que puderam assistir isso aki: http://www.youtube.com/watch?v=vS6OzVvsVWg#t=14 Mais falando de treino hoje não fui pq acordei e tava uma chuva da porra... Tavamos sem chuva aki a uns 3 meses, então ngn em casa tinha guarda-chuva. Aí fudeo tudo, vou ter que ir hoje antes da facul denovo. Mais vamos pro relato de ontem do treino de pernas que fiz a noite: Bom... comecei no agacho, com 80kg. Gostei muito de fazer o agacho livre, sempre fiz no smitch mais agora que comecei o livre não vou parar mais, achei muito melhor. A lombar pegou mt pq tava um pouco cansada de segunda feirra ainda. Fui pro leg. Não sei se é o leg daquela academia que é diferente ou se eu to fazendo errado, mais é um exercício que apesar da carga eu nao sinto muito o musculo. Fiz com 170kg pq por incrivel que pareça não tinha mais um anilha de 10kg, a academia tava LOTADA. Fui pra extensora e fiz as as 4, almentei as cargas com 2 halter de 8kg. Faço unilateral. Foi o melhor exercício de perna de ontem, deu um pump danado quando acabei Não fiz nem a flexora nem a abdutora pra nao atrasar pra facul haha (esse é o ruim de ir a noite) Fui pra adutora com 12 barrinhas e mandei bala, foi bom tbm... Tava ate andando com as pernas travadas depois KKKK Não fiz pantu tbm pra eu naoa trasar, mais hoje irei recuperar esses exercícios que nao foram feitos. Hoje tem ombro mais tarde então até mais tarde com relato.
  10. Lucas Alexandre
    Tem uma aki, só que a que eu comprei da um gosto estranho de plástico no arroz, aí parei de fazer nisso. Assim memo KKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Parece aqueles arroz de sushi msm, vc coloca um montinho e faz a forma do que voce quiser que ele nao desmancha
  11. Lucas Alexandre
    Po... Esse treino B voce deve ficar 1h e meia na academia né kkk Vo acompanhar aki
  12. Lucas Alexandre
    Po... Carga top em Continue postando
  13. Lucas Alexandre
    Esse que tem aki em casa em casos assim... Sempre funcionou bem
  14. Lucas Alexandre
    KKKKKKKKKKKK Pego mal essas sequencia de msg mesmo
  15. Lucas Alexandre
    Mais é pq não tem como fazer a faculdade de educação física voltada à academia (bacharelado) antes de passar pela educação física da escola (licenciatura) por isso a materia n é tão voltada a academia. Então pra chegar na parte boa tem várias coisas chatas. Mais nem tudo é chato... já tive a maioria dos esportes, o que é legal de aprender, vai ter natação semestre que vem e tals... em relação a musculação já tive anatomia, fisiologia e cinesiologia que pra mim já me ajudou bastante em muitos assuntos que vejo e ouço dentro da academia (muita coisa ensinada na academia por gente sem estudo está um pouco errado). Tem mais um monte de matéria que vai de média pra ruim como todo curso tem q ter, mais o melhor ainda está por vir que é o bacharelado. Mais digo azeite sem esquentar... Mais se existe um óleo bom eu vou tentar usar, pq como sou eu que cozinho sei bem como o arroz sem óleo fica kkk É quase um bolo de arros, voce vai colocar no prato ele tá aquele quadrado que não souta kkkkkk
  16. Lucas Alexandre
    Iai galera... Bom dia pra vcs! Hoje não deu nem pra ir de manha na academia nem pra dar uma passada por aki então to aki rapidin só pra comentar isso mesmo. Vou a noite antes da facul e se der faço o relato a noite. OBS: Peitchola doendo bem, bom sinal do treino de ontem. Por enquanto não to na área porque a galera gosta de explorar quando a gente nao tá com o diploma, aí se o salário é de R$1000 eles querem pagar metade pra quem nao é formado. Já tive várias propostas mais ainda nao quis. Já fiz um estágio numa academia e foi uma das melhores experiências da minha vida, então é isso que eu sempre quis e se Deus quiser vou fazer, trabalhar com o físico humano, pode ser na academia ou em algum esporte (eu sendo o preparador físico do clube), etc... Não tenho muita vontade de ensinar esportes nem nada do tipo, quero a área física mesmo. Mais até que doi no dia e no dia seguinte, dois dias depois (hoje) a dor já tá legalzinha, e não atrapalha no agacho HAHA. Mais aki kkkk o arroz é sem óleo pq eu cortei todo o óleo da comida a mt tempo. Sempre uso ou azeite ou nada
  17. Lucas Alexandre
    Nada... até q n fica cru n... ele só n fica frito, é quase um assado
  18. Lucas Alexandre
    passado... pq nem é frito, nem cozido AUHSUAHSUAHUS Só joga na panela quente e doura ele... Aqui em minas dizem passado, talvez nas suas cidades seja outra coisa KKK
  19. Lucas Alexandre
    Não sigo dieta AINDA, mais meu almoço hoje eu quis dar uma melhorada como se tivesse seguindo uma dieta... Então tinha: 100g de arroz feito sem óleo 100g de feijão 100g de frango passado 100g de batata assada com um azeitinho
  20. Lucas Alexandre
    Mais tem muito questão genética... Pq conheço muitos que nem malham mais tem uns 40 de pantu... só nao tem definição, mais se entrarem na academia ficam fodas. Quem não nasceu previlegiado com isso tem que correr atras do prejuízo (eu)
  21. Lucas Alexandre
    Minhas batata num cresce nem com agrotóxico KKKKKK É osso, não adianta 60 de coxa e 33 de pantu Vou acompanhar e dependendo faço o treino
  22. Lucas Alexandre
    Fala ae trator... Hoje tem treino insano em HAHA
  23. Lucas Alexandre
    Ta inspirado em HAHA Bela frase, vou fazer uma camisa com ela
  24. Lucas Alexandre
    Cargas tão top em padrin... Show de bola!
  25. Lucas Alexandre
    Boa Quase Tarde pra vocess!! To meio off pq to muito ocupado kkk Mais então temos vamos pro que interessa... o relato: Bom, primeiramente, minha lombar ta esgotada HAHA e minha porterior da coxa tbm ta braba, trapézio e dorsal ta doendo porém nao tá aquela dor foda não. Bom sinal HEHE Mais go to training B: Acordei muito bem hoje denovo, animado e tals... Porém quando eu abro a porta me deparo com uma temperatura de 10° e sensação de 7° quando ventava. kkkk #Tenso Comecei no Supino inclinado Articulado, coloquei os mesmos 30kg de cada lado, mais o frio atrapalhou um pouco, mesmo eu aquecendo um pouco antes de começar as séries. Fiz a primeira de 8 e as outras duas de 6 reps. Já no supino declinado com Halteres coloquei os mesmos 20kg e foi bom, o músculo já tava mais quente e pá, aí fluiu melhor. Fui pro cross (lembrando que troco sempre as ordem dos exercícios pra dar uma variada e o corpo não acostumar), fiz um aquecimento com 15kg fazendo 15reps bem rápidas antes de começar a pirâmide. No fim tbm fiz a mesma coisa. Acabou dando um pump bom depois. Depois teve o Cruxifixo inclinado... Por ter deixado ele muito no fim não consegui fazer as 4 de 10reps. Fiz 4 de 8reps com halteres de 16kg. e por fim fui pra flexão de braços que foi produtiva, pois consegui fazer 3 de 15. Antes eu fazia a primeira de 15 e as outras não aguentava e fazia umas 12reps só. Fiz abdominal de elevação de pernas com caneleiras de 3kg em cada pé... doeu pacas, fiz 3x15. Então hoje foi isso, me senti treinando na antartida, mais tirando isso o treino foi bom, todos os exercícios sentí muito o peitoral e deu um pump legal depois do treino. To muito surpreso com o treino de costas de ontem, to sentindo todos os musculos das costas... coisa q n acontecia a muito tempo. Ta valendo muito ter inlcluido o terra na ficha pq pega muito a lombar e trapézio (nunca tinha treinado a lombar diretamente). Mais amanha tem agacho, e a lombar já tem q tar um pouco melhor pra não me prejudicar. Mais então é isso... Vou embora pra casa rangar e depois tento logar e comentar mais... Falow Valew!
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