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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Boa Tarde gatos e gatas kkk Vamo pro relato do treino das pernas de frango... Bom, de inicio fiz uns alongs de lei e partí pro agacho. Fiz os 5x5 com 100kg, 90° de execução. Depois corrí pro leg, pq mesmo de manha o leg lota, pq homem sempre faz perna na quarta ¬¬ Fiz as 5x5 com 200kg cagando, pq fiz a execução filé. encostei no peito minha coxa em todas as reps. Depois fui sttifar, 60 kilitos. Pra fazer inveja a qualquer bunduda kkk Poisé, mauitas me olhavam com olho grande, tp... nossa que inveja. Não é me gabando, mais n ví ngn na academia com mais que eu, já ví empatado. Depois fui pra extensora e flexora, que nao tem jeito de fazer sl pq eu zero a maquina então fiz 3x10 Depois fui pra adutora, com 55kg, 5x5 Por fim, combo panturrilha, com 20kg, 3 posições por série. Fiz 5x5 de todas, então no caso deu 5x15. As posições são: pernas bem afastadas, aí faz as 5 elevações plantares. depois junta a perna na largura do ombro e faz mais 5, e depois cola as pernas e faz mais 5. Doi pra carai. Por fim fiz abdominais trasversas e obliquas. No cross e no chão. Honrando o projeto tanquinho hehe Vou ver se posto 1 foto por semana pra ver as evoluções do abdomen. To pensando em fazer 2 meses tbm, e não só 1 mes. Bom foi mais ou menos isso. Faltou alguns detalhes, mais só nao escrevi pra vcs n falarem q eu escrevo mt kkkkkkkkkkkkk #FUI
  2. Lucas Alexandre
    Essa bala zaza tem amostra gratis? Quero comer e ver se é boa... se for eu compro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  3. Lucas Alexandre
    Que evolução da porra mano Impressionante! Mais empenho e disciplina só gera resultados, continue assim
  4. Lucas Alexandre
    EuroTreino UAHEUHAEUHAEHEUHAEUHAEHEUHAEUHAEHEUHAEUHAEHEUHAEUHAEHEUHAEUHAEHEUHAEUHAEHEUHAEUHAEHEUHAEUHAE
  5. Lucas Alexandre
    Se a dor vem quando o joelho ta flexionado provavelmente é menisco. Quando faço o agacho menos de 90° meu menisco n guenta e começa a sair do lugar, doi leras
  6. Lucas Alexandre
    KKKKKKKKK po velho. Vamo melhorar a net ae kkk
  7. Lucas Alexandre
    Buenos dias HEHE KKKK Vou começar a vender entradas em 3d para meu show de relatos. Por enquanto só ta disponivel em low definition msm. Mais o terra 30-30 foi diminuído, ainda me sentí um frango c ele. Esse foi o peso do stiff de hoje UAHUAHS Em breve o relato do treino de pernas
  8. Lucas Alexandre
    Chego chegando galera! To aki depois de um tempo, pq to ocupado com umas coisas e ta brabo de relatar. Pra ter idéia hoje nem fui na academia, logo no treino de peito que é o melhor de todos haha. Pois bem, ontem eu fui e vim relatar, RESUMIDAMENTE kkk pra galera que falou que escrevo muito. Bom, gostei de todos os exercícios, tanto na execução como no pump final. A barra fixa concegui fazer as 5x5 filé, com uma pequena isometria lá em cima, e descendo devagar. A remada curvada eu fiz com menos peso pra melhorar a postura e a execução. Então coloquei só 40kg. Ficou leve, então fiz com isometria de 2 segundos. A puxada triangulo foi boa tbm, fiz com 60kg e com execução boa. Já o pull down foi o mais dificil, acho que fiz 3x5 e 2x4. Com os 30KG. Mais com o tempo vai melhorando. O terra tbm diminuí pra fazer um pouco melhor a execução. Então voltei pra 60KG o peso. Fiz as 5x5 bem facil. Finalizei com abdominal. Que como vcs vem lendo os relatos, nunca fui muito bom de eabdominal. Tenho dificuldade nas execuções, e nao gosto. Mais resolvi fazer um projeto de um mes firme nas abdominais, pra ver se eu acostumo. Meu tanquinho ta mt fraquinho, então com um mes quero dar uma outra cara pra ele (é claro que nao será nada muuuito diferente), mais pra quem nem fazia deve dar ao menos um pouco de diferença. Vou ver se posto fotos durante esse mes. Mais então é isso. Hoje nao vou na aula. Vou ver se vou na academia mais a noite. Então adios mutchatios e mutchatias
  9. Lucas Alexandre
    "Depois da tempestade, é hora de juntar o que sobrou e recomeçar." Isso aconteceu literalmente aqui, pq uma tempestade filha da puta passou aki, detonou os cabos de internet, acabou com a energia das casa, me deixou agarrado na rua um tempão fugindo da água. Fiquei dentro de uma loja kkkk Resumindo, a tempestade fudeo tudo aki :S Bom, eu iria relatar os dois dias que faltaram, tava sem net aki e nao deu pra postar, mais já ate esquecí como foram. mais só sei que o treino de ombro doeu no mesmo dia, e o de braço ta doendo até agora. Tinha muito tempo que eu nao sentia dor no bíceps. O treino SL parace que ta sendo melhor do que o outro, pq todos as regiões doeram. To sentindo musculos que não sentia a muito tempo. Bom... Tomara que semana que vem não aconteça outro desastre da natureza aki na minha city. Que são pedro tenha a mão leve. Pra facilitar minha vida. Bom fds sujo a todos que sujarão, e bom fds anabólico pra quem seguirá firme. Bejunda
  10. Lucas Alexandre
    Bom Dia... Hoje terei que ir a noite pegar fila denovo... Treino de ombro
  11. Lucas Alexandre
    Pq não existem Tammys na minha academia? KKKKKK Mais gordinha aonde q vc ta se achando? Nao to vendo
  12. Lucas Alexandre
    Boa Tarde Marombada!!! o/ Muito Diferente, to adaptando ainda mais logo logo começarei a upar as cargas. Vamos ver até onde chego. Como assim passa pano? UAHEHUAHEUAHE Hoje foi as pernokas *-* Treino C... Logo abaixo o retalo. HAHAH mais né... Geral aderindo al treino SL. Mais pelo jeito é bom demais, por isso galera toda fazendo HAHA Boa Tarde! ________________________________________________________________________ Bom... To devendo 2 relatos, o que fiz ontem a noite e o de hoje de manhã, então preparem as vistas para ler hahah O de ontem foi o treino B, peitcholas. Como fui a noite tava lotado, e tinha 2 revezando agacho na maquina do supino reto, então tive que passar ele como segundo exercício. Comecei no supino inclinado articulado, pq o supino inclinado com barra tinha uma fila esperando. Pensei em colocar os msm 30KG de cada lado de antes, mais tava leve pra fazer so 5, então passe pra 35KG, e ficou bom, fiz as 4x5 fazendo bastante força. Depois fui pro supino reto com barra... achei que eu ia aguentar com 60KG mais nao consegui, pq o exercicio de antes quase me esgotou. Então coloquei 50KG. Ficou um pouco leve, mais fiz bem devagar, mais ou menos uns 3 segundos de descida. Creio que se eu fizer ele como primeiro exercicio semana que vem dará pra colocar 60KG. Tenho muita dificuldade de aumentar o peso no supino mais tenho facilidade de aumentar o do crucifixo, que foi o exercicio seguinte. Fiz o crucifixo com os mesmos 20kg pra focar na execução. Fiz 5x5 fazendo bastante força, mais creio que vou poder colocar 22kg semana que vem ou em no maximo 2 semanas. Depois fui pro crucifixo inclinado, onde fiz com somente 14kg pq meu peito tava morto. Tava dormente. Foi bom pq foquei a execução, descendo até lá em baixo o peso. Infelizmente já eram 7H e nao pude fazer o ultimo exercício. Mais nem sei se eu aguentaria kkkk Bom, fiz o treino a noite e hoje acordei 6h sem conseguir escovar os dentes. Peito doendo pacas, agr a tarde já melhorou mais de manha tava tenso. Então fui pra academia malhar pernas sem escovar dente mesmo, só mastiguei umas 2 balinha Tic-Tac pra nao mata ngn com o bafo e partí pro abraço. Foi bem dificil, pq pra fazer td o peito atrapalhava, mais não desistí. Comecei no agacho livre, com os 100KG. Normalmente pegava 5 anilha de 10kg pra cada lado da barra, pra dar impressão de montruosidade HAHA mais hoje o dono me deu um sabão e disse pra eu pegar 2 de 25kg pra cada lado pra nao acabar com as anilhas de 10kg ^^ Então fiz o q ele disse e fiz as 5x5. Depois partí pro leg. Com os msms 200kg, mais tive que diminuir pra 180kg pra focar mais na execução. Aí sim conseguí descer ate encostar a coxa no peito. Fiz as 5x5 e saí do leg com as pernas bambas :3 Em terceiro fiz o stiff... exercício novo. Como nunca tinha feito eu perguntei o instrutor quantos quilos eu poderia colocar pra fazer a primeira vez. Ele colocou 10kg de cada lado. Ficou leve igual uma pena kkkkk Aí eu fui lá e coloquei mais 20kg de cada lado e ficou bom, mais ainda ficou leve. O intrutor chegou perto de mim com o olho arregalado e falou: "Que isso rapaz, nao vai colocar muito peso e fazer errado nao em." Aí pedi ele pra vigiar minha execução, mais no fim eu tava fazendo perfeito e com carga boa. Na proxima to pensando em colocar 35kg em cada lado da barra. Fui depois pra estensora e flexora. A extensora tem um problema... Eu já zero a maquina. então eu nao pude diminuir pra 5x5, então fiz as msm 4x10. A flexora a mesma coisa. fiz 4x8. Depois disso fui pra adutora. Com os mesmos 60kg pra fazer bem lento. Na proxima eu aumento o peso. Por fim as pantus. Doeram pacas. Mais sentí que poderia ter feito melhor. Na proxima coloco mais peso. Mais hoje foi isso. Perna queimando na hr de andar. Vou a pé pra facul... 20 minutos. Não sei se vou aguentar hoje. Mais vamos ver, qualquer coisa onde eu nao aguentar andar mais eu deito e durmo, foda-se UAHEUHAEUHAEUH. Mais então é só! (só o caralho, escreví pacas kkk) #FUI
  13. Lucas Alexandre
    O foda é que só faltava uma série, e tava lotada a academia, todo mundo robano halteres e anilhas. Aí eu deixei pra lá, e peguei um halter um pouco mais leve
  14. Lucas Alexandre
    Nuss brother, 45° vc já era pra tar assado agora :S Isso foi alguma doença? Ou foi dengue q vc teve?
  15. Lucas Alexandre
    Global quer dizer todos os grupos em um dia de treino (pernas, braço, costas e peito no msm dia)
  16. Lucas Alexandre
    Poisé, pensei nisso antes de escolher o ABCDE, mais é que eu preciso malhar em no maimo 40 minutos, então essa divisão de treinos foi a mais rápida. Bom, eu sentí um pump diferente na hr do treino e fiquei esperando pra ver se daria alguma dor de pós treino, por causa da alta carga. Eu achei que daria alguma dor só depois de 1 dia, mais à tarde ja começou a dor. Então creio que isso é um bom sinal, de que o treino micro-lesionou bem as fibras. Então creio que foi ótimo. Vamo ver agr nos outros grupos musculares como vai ser. Exato, o tempo foi o que me fez escolher essa divisão ______________________________ Obs.: Hoje não deu pra ir de manha pq teria estágio, mais não fui no estágio pq tava caindo o mundo aki. Vou treinar a noite antes da facul.
  17. Lucas Alexandre
    Nesse ciclo que voce vai fazer voce ta querendo chegar a quantos quilos mais ou menos?
  18. Lucas Alexandre
    Iae mano, bora começar esse sl tbm e ganhar mais um pouco de força. Pelo jeito seu treino é global né?
  19. Lucas Alexandre
    Poisé velho... eu sentí minhas costas muito firmes hj, tava dando até gosto de ver hehe Mais veremos a dor pos treino agora como virá. Iai... Vou passar por lá. Mais creio que nao seja necessário fazer de-load pq meu treino é ABCDE, então uma região treinada hoje só volta a ser treinada 1 semana depois, aí da tempo para o descanso.
  20. Lucas Alexandre
    Boa Tarde pra vcs! \o/ To aki pra relatar o primeiro dia de SL5x5. Primeiramente gostaria de pedir sugestões e criticas sobre a nova ficha, qualquer coisa pode comentar aki que to aberto :3 às criticas kkkk Pois bem, vamo começar o relato que será resumido a partir de hoje. Pois bem, comecei na barra fixa como sempre. Fiz as 4 primeiras de 5 mais a ultima nao aguentei e fiz 4. Com o tempo o corpo vai acostumando a fazer essa quantidade maior de séries. Depois fui pra remada curvada na máquina com 50kg, tomara que esse peso almente, pq ta ridículo por enquanto kkk. Depois fui pro pull down com 30KG, foi difícil de fazer :S E por ultimo o terra, com 80KG, que tbm foi tenso, apesar de que eu ja o fazia com low reps. Bom, o treino SL deu pra sentir a diferença pro treino hight. É uma sensação diferente, nao é aquele pump de quem fez várias repetições, é um pump mais firme, o musculo fica mais duro. Bom, espero que minhas cargas subam rápido. Espero chegar á 100kg no terra haha Amanhã tem peito então vamos ver o que vai dar. É nois... Bejunda pra vcs!
  21. Lucas Alexandre
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Apoio o jornal HAHA Facilitaria demais Mais aki... eu escrevo livros? SAUHSUHSUHSAH Tá... vou tentar diminuir o tamanho dos relatos
  22. Lucas Alexandre
    10 fap KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
  23. Lucas Alexandre
    Bom Dia galera.. Hoje treino terá que ser a tarde mesmo. Então até o relato _____________________________ mais né, tento só ler, pq participar dos assuntos de todos os diários fica complicado haha
  24. Lucas Alexandre
    Mais né... o diário depois da pra atualizar, já o treino... kkk
  25. Lucas Alexandre
    Nada melhor que a atividade física pra fazer a tireoide voltar ao normal. Porque exercício fisico ajusta os níveis hormonais com o tempo
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