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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Falar ingles? Até que meu ingles é http://www.youtube.com/watch?v=Q1tVzEs9zoM ___________________________________________________________________________________ Opa... Boa Noite!! Sumí pq tava ocupado a tarde e estudando até agora pouco. Mais amanha tem mais treino pesado e relato, agora vou é dormir pq sinaum o musculo n descansa e fode os ganhos.
  2. Lucas Alexandre
    Opa... Vou acompanhar aki Poste uma foto/video seu com a carga quando der mesmo
  3. Lucas Alexandre
    Tbm não conheço essa técnica paranauística Uma duvida... vcs quando colocam os pesos de exercícios que utilizam aquela barra de 12kg do supino, vcs incluem o peso dela na soma total ou so colocam os pesos das anilhas?
  4. Lucas Alexandre
    Tbm lembro de desnutrição quando leio KKKKKKKKKK
  5. Lucas Alexandre
    Se caprichar nas proteínas nao da nada diminuir os carboidratod não... Pq se a MM catabolizar por falta de carbo voce tem que estar repondo proteinas pra reconstruir.
  6. Lucas Alexandre
    KKKKKKKKKKKK Mais nem é sempre manos. As veses é osso acordar, o segredo é não colocar aquele negocio de soneca. Se colocar acabou, voce vai faltar HAHA
  7. Lucas Alexandre
    Meu celular direto da uma avacalhada tbm... Da vontade de jogar o filha da puta longe, mais se eu quebrar ele aí que nao vai funfa msm kkkk Então o negocio é rezar ou trocar por outro celular
  8. Lucas Alexandre
    Bom Dia pra geral ! Hoje começa uma maravilhosa semana de treinos depois de um domingo chato parado em casa... Então vamos lá pro relato de hoje do treino A.... Bom... primeiramente, hoje eu acordei num pilhado, parece que eu tinha tomado um pote de jack3D HAHA O despertador tocou e em 2 segundos já pulei da cama fui pra cozinha e pá, animadão. Fui pra academia e tals e comecei... Achei que eu ia arregaçar na barra fixa mais me decepcionei... Fiz menos que de costume KKKKK Fiz 9x6x6 reps... Mais ta de boa. A puxada alta na nuca foi boa... Acho que já posso colocar um halter de 2kg ou 3 kg pra almentar na proxima. A remada Cerrote tbm sentí pacas a dorsal... acho que posso passar pra um halter de 22kg na proxima tbm porque foi até meio "fácil" com 20kg. O pulldown foi o melhor de hoje até então... execução boa e concentração na hora. Fiz a volta devagarzin e segurei um pouco em baixo. Chegou na terceira série eu não consegui terminar as 12reps, caguei pra fazer 10reps. Mias valeu muito. Já o terra foi ótimo denovo. E novamente dei um upzin nele... Coloquei 70kg hj HEHE Vou confessar que tentei com 80kg, mais vi que tava desrespeitando o limite do corpo, consegui fazer só 6reps cagando ainda, então resolvi diminuir 5kg de cada lado. Tem que aumentar a carga mais com cautela né Lombar tá morta agora... assim que é bom. Gostei do treino de hoje, sentí mais a dorsal do que das outras veses. E olha que esse é um musculo que normalmente não consigo focar durante o treino. Mais hoje, não sei como kk, mais funcionou bem. Então é isso, até mais então...
  9. Lucas Alexandre
    Enfim foi isso basicamente, hoje comi estrogonofe e chantilly com morango, pois ninguém é de ferro. Beijinhos e um bom final de semana <3 Vou começar o agachamento na terça Não acho o colágeno caro e sempre que tomo acho que melhora, aqui quando fui comprar o pó tava muuuito mais caro que o de cápsula por isso optei pelo de cápsula mesmo. Vou dar uma olhada no pós treino daqui a pouco com carinho para ver qual é a diferença entre o que faço e o que esta ali. Vai lá, boa sorte ai nos seus cálculos. Obrigada mesmo *-* A primeira foto é do 1 dia do ano, a segunda foto é de abril uns dias antes de entrar na academia e a 3 e a 4 foram na mesma semana a 1-2 meses atrás (to um pouquinho melhor agora, vou tirar novas fotos) HAHA... O quadríceps ta começanso a mostrar as caras em. Continua assim...
  10. Lucas Alexandre
    Procurando NEMO Monstro Italiano
  11. Lucas Alexandre
    Po cara... que evolução gigante, Parabenss e continue assim. Eu idetifiquei um problema em voce (já estudei essa parte postural na faculdade), pelo que vi nessa foto http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2511-foto-frente/ voce parece ter uma escoliose, que é uma curva na coluna que a faz formar um "S" e a pessoa fica um pouco caída pra um lado. Voce estava um pouco de lado por querer? Ou não? Se nao acho melhor procurar saber mais sobre isso, pq fazer exercícios fisicos com problemas posturais pode piorar seu caso #FicaAhDica
  12. Lucas Alexandre
    Pô... o cara parar pra escrever uma história desse tamanho tem q tar animado demais kkk Mais as histórias são legais
  13. Lucas Alexandre
    Então... se a carga aumenta consequentemente o musculo fará mais força e crescerá mais. Se eu fizer esse treino SL será a primeira vez que vou fazer um treino low resps. Meus treinos, com quase 8 meses malhando, sempre foram com High reps.
  14. Lucas Alexandre
    KKKKK Gastou uns 50 reais só nesse prato ai né kkk 3 carnes é brabo de sustentar no fim do mes
  15. Lucas Alexandre
    UASHUSAHUSAHUAS É nois brow!
  16. Lucas Alexandre
    Aí sim ein... meu treino de hoje tbm foi quase tudo kkk
  17. Lucas Alexandre
    É o que ta tendo de melhor né HAHA
  18. Lucas Alexandre
    SL parece ser bom pelos relatos que eu lí, mais eu ainda to olhando se faço ou não no inicio de setembro... Vamo ver.
  19. Lucas Alexandre
    UAHSUAHSUSHUASUAHSUHUHSUAS KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
  20. Lucas Alexandre
    Eu já acho o inclinado articulado um dos melhores de peito, pq da pra encher de peso HAHA E eu sinto bem o peito... Talvez o seu aparelho que seja um pouco diferente e te atrapalhe. Poisé, eu fiquei assim no ultimo treino de pernas, só que depois eu ví que a dor pós treino foi a mesma, então vi que era só impressao minha. ________________________________________ Vamos lá pro Relato: Bom.. fiquei 2 horas na academia KKKKKKKKKKKKK' Então to morto aki, fiz uns 10 ou 12 exercícios diferentes. Fiz o treino todo do dia D (ombro) com as mesmas cargas e mesmas reps, e também treinei metade do treino C (pernas), coloquei o agachamento, extensora, flexora, panturrilha sentado e em pé, e fiz os 3 tipos de abdominais. Bom, os exercícios de ombro foram muito bons. Tentei almentar a carga do Militar pra 15kg cada lado mais nao consegui terminar as 10 reps, então voltei pra 13kg. os outros foram as mesmas coisas de antes, peso e tal. O cruzamento dos cabos foi bem diferente, fiz ele um pouco reto, então dividiu os musculos, pegou um pouco do deltóide medial e um pouco do deltóide posterior, foi meio elevação lateral e meio cruxifixo inverso junto. Não sei se fiz certo m ais foi bom. kkkk A extensora e flexora fiz com os mesmos pesos e mesmas repetições. A panturrilha tbm... (tenho dificuldade nas cargas da panturrilha :S) Já o agacho eu dei um up na carga HEHE Fui pra 80KG fazendo 4x8 Bom demais... falta pouco pra eu começar a entortar a barra HAHA Falta só 100kg a mais kkk Mais acho que as cargas tão muito boas. To pensando em mes que vem começar o SL5x5 e me imagino onde as cargas chegarão. Acho que só o agacho deve ir pra uns 120kg por ai (eu acho, mais na pratica é outra coisa) Mais não decidi ainda, no fim do mes vejo se mudo pro SL. As abdominais foram boas tbm, pegou bem e to com uma dor por dentro do umbigo... :S Quer dizer que forcei muito, vou ter que fazer menos da proxima vez. Então hoje foi isso, segunda já tem mais... Falou Valew! #FUI
  21. Lucas Alexandre
    KKKKK "Lanchinho" Tu comeu meu almoço nesse lanche pô... isso ae, assim que tem que ser bulk. mais pelo que eu vi seu bulk é sujo né? Ou ta calculando macros ?
  22. Lucas Alexandre
    Chegando aki agr pra acompanhar os manos do Bonde HAHA! o/ É nois
  23. Lucas Alexandre
    Eu já gostaria de ter começado cedo assim como voce HAHA Pra hoje tar foda... Já li sobre isso tbm e parece nao ter nada a ver idade pra começar.
  24. Lucas Alexandre
    É noiss HAHA Iae chará... gostei muito desse treino tbm, to sentindo um bom resultado com essas 2 semanas de treino. Espero poder evoluir ainda mais ao começar a dieta e o bulk, vamos aguardar HAHA KKKKKK isso ae, dentro da academia não pode existir tristezas Acho que vou testar essa inversão de cabos mesmo __________________________________________________________________________________________________ Partiu pro treino... acho que hoje ainda consigo relatar pra vcs. FUI
  25. Lucas Alexandre
    Como nao deu pra eu ir na academia ontem vou malhar amanha... Tava pensando em malhar o Treino D + panturrilha + Abdomem + antebraço. Então ficaria assim: Desenvolvimento Militar Elevação lateral no banco inclinado Remada alta + Elevação frontal Desenvolvimento fechado Encolhimento Panturrilha sentado e em pé Flexão e extensão de punho Abdominal frontal na bola Abdominal lateral no cross Abdominal Elevação de pernas O que acham? Aceito opniões
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