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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Galera... ta uima correria danada, to tentando adaptar ao novo horário. To tendo que acordar as 5:30h, quase nao to entrando na net e tal. Mas o treino e a dieta tão de boa. Assim que eu normalizar a situação vou ver se consigo um tempo pra entrar e postar todo dia. Abraços
  2. Lucas Alexandre
    Bom dia galera! Essa semana foi um pouco tensa pra relatar porq to trocando de serviço e to uma correria danada. Semana q vem começo no outro, aí as coisas normalizam.
  3. Lucas Alexandre
    Valew a dica galera... Então, mina TBm deu 2900kcal por dia, eu pensei em aumentar de 800kcal pra cima em minha dieta de bulk e acabou estrapolando kkkk Mas joguei as kcal pra MAIS pq nem sempre consigo fazer todas as alimentações, então nessa dieta de 4000kcal as veses falta uma alimentação de 500kcal ou outra de 300kcal, então nunca da toda. Mas vou dar uma recauculada nos macros e ver o que posso mudar na dieta Vlw galera
  4. Lucas Alexandre
    Boa noite galera! Comecei a dieta... Atualizei na página inicial. Falta alguns detalhes mas se vcs já quiserem dar uma avaliada e dar a opinião estarei todo ouvidos.
  5. Lucas Alexandre
    Chegou mano, brigadão! Só não tenho muita ideia de como usa-la... consigo o tutorial em algum tópico por aqui?
  6. Lucas Alexandre
    Galera... preciso da tabela e não consigo baixar pelos links, quem puder mande no meu email. [email protected] Agradeço muito!
  7. Lucas Alexandre
    Hoje não deu pra eu ir de manhã... irei a noite e relato amanhã cedo!
  8. Lucas Alexandre
    Entre 80kg e 85kg com uma boa definição
  9. Lucas Alexandre
    Poisé... a TPC é indispensavel! Antes de iniciar o ciclo irei garantir uma TPC boa pra não ter risco no fim do ciclo. A dieta comecei essa semana, dieta de 3000 calorias. Bebida eu tomo, mas assim que começar o ciclo irei cortar, principalmente porq eu vou usar um oral que é muito pesado pro fígado. Tbm tinha muito medo, mas eu to estudando o assunto e tal. Se fizer uma coisa bem planejada não tem erro. Acho que já está na hora de ciclar mano, to a praticamente 3 anos na musculação e os ganhos já diminuiram de uma forma muito grande de um ano pra cá. Outro fator que me fez ter esta idéia é que meu objetiovo final não tem como ser alcançado sem AEs, eu só estava esperando chegar o tempo de usar. Sobre risco todo medicamento tem, até mesmo os que o médico passa, porque se vc usar doses erradas, não ler a bula, usar sem saber o que faz e etc, certamente te fará mal. Porém to fazendo o contrário, to estudando o tema e cotrolando minha saúde. Vou fazer os examens pra saber se meus orgãos estão bem e suportarão o cilco. Também vo ficar de olho na taxa hormonal pq nao quero ficar brocha kkk
  10. Lucas Alexandre
    Muitas pessoas acham que esses momentos da vida só servem para acabar com a gente, mas pelo contrário... nos mostra que somos fortes quando os suportamos. Aproveita agora que voce ja passou por esses momentos difíceis e se mostrou ser forte e continue a treinar e recuperar o que perdeu
  11. Lucas Alexandre
    Bom dia tamy!
  12. Lucas Alexandre
    Relato de ontem: Comecei no agachamento com pernas unidas... Fiz 5x5 com 80KG Depois fui pro terra... hoje batí meu record em 1RM. Fiz 5RM com 80kg, 4RM com 90kg, 3RM com 100kg, 2RM com 110kg e 1RM com 120kg. Espero subir mais um pouco na proxima. Depois fiz o Desenvolvimento Militar com 20kg cada lado e terminei com a barra fixa BW+10kg bí-set com panturrilha no leg. FIM! _______________ Galera, to passando aqui pra pedir uma dica e opinião de vcs. To pensando em iniciar um ciclo. Vou fazer exames durante os proximos 2 meses, pra ver como ta minha taxa hormonal, como ta meu fígado, meu coração e etc, e vou montar um ciclo filezinho. Queria ganhos mais sólidos sem retenção, então tava pensando em Winstroll injetável, Dura e Oxandrolona oral. Não sei se é uma combinação boa, pois não tenho muita intimidade com o assunto, to começando a ler esse mês e tentando me aprofundar. Já irei preparar também a TPC, com tamoxifeno e um outro pro fígado, talvez mande um tribulus ou ZMA tbm só pra garantir. Quem tiver mais noção do assunto e quiser deixar dicas tanto pro ciclo quanto pra TPC eu agradeço. Vou postando as novidades sobre os exames e et assim que estiverem prontos. Abraço!
  13. Lucas Alexandre
    Bom Dia galera! Não parei os treinos mais ta dificil de relatar, vou ver se semana que vem consigo voltar. Vlww!
  14. Lucas Alexandre
    Ontem n fui de manha mas fui a noite... Relato Treino C Agachamento Sumô fiz 5x5 pq o smit da academia so pode colocar 80kg maximos. Supino Inclinado C/ Barra fiz com 60kgs. Flexão de Braços (isometria) fiz uma de 1 minuto certinho e depois fui perdendo as forças, deu uma de 40 segunds e outra so de 30 segundos, pra recompensar fiz uma quarta série sem ser isometria, fiz 10 repetições. Remada Unilateral fiz com 30kg, 5x5. Panturrilha fiz no leg com 150kg, 3x12~15
  15. Lucas Alexandre
    Valeu pela força mano, hoje não consegui ir de manhã mas vou a noite... Não posso parar n!
  16. Lucas Alexandre
    Galera, hoje não deu pra ir pro treino. To passando por um período ruim, está acontecendo umas coisas que me deixaram muito pra baixo. Vou fazer de tudo pra ir amanhã e relatar pra vcs. Abraços!
  17. Lucas Alexandre
    O treino ficou assim: Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 Remada Curvada Supinada 5x5 Chin Ups 5x MAX Panturrilha no LEG 3xMAX Isoladores Farmer Walks 4x MAX Rotação de Pulso 3x10 Flexão de dedos e pulso atras 3x10 Flexão dos Dedos na barra 3x10 Abdominal para Oblíquo 3x15 Abdominal para Reto 3x15 Abdominal para o Transverso 3x15 Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x3 Desenvolvimento Militar 4x6 Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 Barra Fixa Aberta 5x1 Panturrilha 3x MAX Isoladores Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Rosca Direta 21 3x21 Tríceps Banco 3xMAX Abdominal para Oblíquo 3x15 Abdominal para Reto 3x15 Abdominal para o Transverso 3x15 Treino C Agachamento Sumô 3x1 Supino Inclinado C/ Barra 5x3 Flexão de Braços (isometria) 1 minuto Remada Unilateral 5x5 Panturrilha 3x MAX Inicie ele essa semana e estou relatando no meu diário, quem quiser ir acompanhando os resultados e tentar fazer este mesmo treino pode chegar.
  18. Lucas Alexandre
    Verdade kkk só que ta ON FIRE pra ver algo em 2 semanas kkkk
  19. Lucas Alexandre
    Acho que pra compensar fazer o cut vc teria que manter pelo menos 6kg ou 7kg de massa no fim dele, pra se ter um corpo visivelmente bom, no caso com 75KG. Com esses 12kg ganhos não tenho certeza se conseguiria manter a metade dele no fim do cut, tenta ganhar 15kg ou até mais no bulk e depois começa, não precisa ter preça pq no fim irá compensar
  20. Lucas Alexandre
    A minha já chegou a 200bpm de pico mais rapidamente diminuiu. Mas era a época que eu tava começando a subir os pesos, aí era muito difícil, mas agora msm com 110kg faço uma força boa mas não é tao dificil mais __________________________ Relato Treino B: Bom iniciei no agachamento no smith com as pernas unidas. É bem mais dificil que o agachamento normal para ser feito, então diminuí a carga pra 80KG e acabou ficando facil demais. Proximo treino irei aumentar. Depois fiz o Desenvolvimento militar. Com 30kg consegui fazer rsozinho, então resolvi aumentar pra 40kg msm precisando de um pouco de leve no fim do movimento. Senti muito os ombros. Depois o TEEEEEEEERRA.... Foi cabuloso, PQP! A pirâmide foi tensa de fazer. Comecei com 80kg pra 5RM, depois passei pra 100kg e 4RM, na de 3RM coloquei 110kg e aí a porra não passou mais disso kkkkkkkkkk Tentei subir pra 120kg mais travou. Fiz as outras séries todas com os 110kg, até mesmo a de 1RM. Mas o pior é que não foi a lombar nem as pernas que fraquejaram... foi a pegada. Malhei isoladores ontem e hj tava com o antebraço doendo, aí fudeo com meu Terra. Depois Pull-ups com peso. Coloquei 9kg em cada perna, então fiz BW+18KG Na proxima da pra colocar mais peso, vou ver se coloco duas caneeiras de 9kg e outras de 3kg por cima. Terminei com a panturrilha. La na academia n tem o aparelho de fazer panturrilha sentado, então tenho q sentar num banco, pegar a barra do supino e colocar no joelho, apoiar os pés em cima de halteres pra eleva-los e fazer o exercício. Tudo pra tentar fazer essa porra crescer. Então hj foi isso! Amanha tem mais isoladores, então até mais
  21. Lucas Alexandre
    Bom dia galera! Hoje o treino será a noite então até mais
  22. Lucas Alexandre
    Sim, a coxa fica "Paralela" ao chão como voce disse, mas nesta posição o movimento está sendo executado em um ângulo de 90°.
  23. Lucas Alexandre
    O agachamento está correto, pois não é necessário (obrigatório) fazer o agachamento Total. Eu mesmo não gosto do agacho total, já tentei alterar a maneira que eu faço mais não gostei e voltei a fazer o de 90°. Agachamento é um exercício que depende mt de quem está o executando, não tem uma regra exata como o terra por exemplo. Em relação ao terra do vídeo ele está fazerndo é um Stiff, pq no stiff não se flexiona o joelho na descida da barra
  24. Lucas Alexandre
    Valeu brother! Mandei pra voce por MP ______________________________ Relato de Hoje... Novo treino! Lo/ Comecei no agachamento 2 tempos livre... 5x5 Fiz 3 séries com 110KG mas aí na quarta não aguente, travou na segunda rep, aí voltei pra 90KG e terminei Depois fui pro supino reto drop set 5-3-1 Fiz 5reps com 50kg, 3reps com 70kg e 1 rep com 80kg Depois remada curvada supinada, 5x5 fiz com 64KG Pra finalizar os Chin-ups BW 5x até a fadiga, fiz em media 8 por série. E depois panturrilha no leg com 180kg Isso é tudo pessoal!
  25. Lucas Alexandre
    Obrigado mano! \o/
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