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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Poisé... tem que tar tudo crescendo junto, não adianta focar só uma parte. Mais em questão de peitoral eu sou fã demais tbm. Mais quero tudo grande... VAMO QUE VAMO!
  2. Lucas Alexandre
    Po cara... acho que voce nao tem isso tudo de bf n em... Pelas fotos voce deve ter uns 8% ou menos
  3. Lucas Alexandre
    Olha, pelo que aprendi até hoje na faculdade, todas os tipos de barra fixa voce usará as dorsais em primeiro lugar e em segundo algum musculo do braço. Então vamos lá... -A pegada comum (pronada) ultiliza em segundo lugar o musculo braquioradial, que vai do antebraço até o braço. Esse musculo exerce pouca força então a carga maior é voltada as dorsais, por isso aconselha-se de faze-la em treinos de cosatas. - Já a pegada supinada e mais fechada o musculo secundário é o bíceps , que já é um musculo muito mais forte que o braquioradial, e por isso divide meio a meio o exercício com as dorsais. Nunca o bíceps (sozinho) conseguiria erguer o peso do corpo, então alguns que acham que chin up é somente bíceps está enganado, porém é muito eficiente para esse musculo. -Já a pegada neutra e fechada ultiliza em segundo lugar o músculo BRAQUIAL, que está localizado pouco abaixo do bíceps, esse músculo tbm exerce pouca força, então as dorsais são bem utilizadas e o bíceps tbm é ultilizado como musculo terciário já que a pegada é mais fechada e quase supinada. Alguns podem dizer que sentem mais o bícepis com a pegada neutra, porém eu digo que é o musculo braquial que voce está sentindo, mas pela sua localização a sensação é que o bíceps que ta sendo usado (não que nao seja usado o bíceps, como dito acima, mas é muito pouco). Então esse é um pouco do pouco conhecimento que eu tenho sobre corpo e sobre exercício. Se eu tiver errado alguma coisa (caso alguem saiba um pouco mais) me desculpem porque ainda estou estudando. E me corrija para que eu possa aprender ainda mais.
  4. Lucas Alexandre
    HAHA que isso cara... Tem que pensar grande kkk Mais é que eu tenho facilidade de ganhar volume peitoral (exceto na porção mais clavicular ), e tbm é a parte do corpo que eu acho mais top num shape. Acho que talvez eu foque mais nos treinos de peitoral por gostar tanto. Isso é até errado, mais é dificl controlar kkk Tenho facilidade nisso, mais se for olhar meu braço, ante braço e panturrilha vao pensar que sou um frango, pq estagnaram e nao querem crescer. Mais isso irá mudar logo
  5. Lucas Alexandre
    Nas avaliações tem como saber, medindo as dobras cutaneas com um adipometro. Procure um avaliador na sua academia, se não tiver faça em outra academia mesmo. Aki na minha cidade cobram uns R$20,00 em média.
  6. Lucas Alexandre
    Parece que voce treina todas as regiões do abdomem em um unico dia né... Eu não aguentaria kkk pq mesmo cada exercicio focando certa região do abdomem os outros são pelo menos um pouco usados. No meu caso ficam bem cansados. Ja tentei fazer dois tipos juntos... (Elevação de perna e Flexão lateral), quase morrí KKKK
  7. Lucas Alexandre
    Boa Tarde! Vamos pro relato do treino de hoje (treino C) Bom... pernas é muito simples de malhar, porém é muito chato kkk Mais mesmo sendo chato eu malho sério e pesado assim como o resto do corpo. Já comecei no agacho e pogredí a carga pra 70kg. (lembrando que faço no smith) O segundo era o leg... mais alternei a ordem pra variar um pouco. Em segundo fiz a extensora... OBS.: Nessa outra academia, a maquina extensora tem roldanas que roubam muito o peso, creio que 50% a 60%do peso é roubado. Pra voces terem idéia eu coloquei 70kg (a máquina vai até 80kg) pra fazer unilateral. Então creio que levantei realmente uns 35kg em cada perna. Na flexora foi a mesma coisa, porque é na mesma máquina), Coloquei 75KG, porém realmente devia estar levantando 40kg Fui pro leg finalmente, tive que diminuir a carga porque a perna ja estava cansada. Coloquei 140kg. Depois fui pra adutora e abdutora e as panturrilhas. Foi bom demais o treino, saí com as pernas bambas e tao doendo já. Então hoje foi isso
  8. Lucas Alexandre
    Corpão em... Medidas boas e corpo muito bonito,... seguindo uma dieta boa e treinando voce vai longe. Quanto tem de BF?
  9. Lucas Alexandre
    Fotos atualizadas como prometido. Achei que já deu uma boa mudada... meu problema é só o de nao ganhar peso. Mais ano que vem resolvo esse problema. O que acharam?
  10. Lucas Alexandre
    Opa... Apareça sempre brow... Vou dar uma olhada no seu sempre que eu puder tbm ______________________________________________________ Bom galera, falei que iria tirar umas fotos atuais né, então... Tirei umas fotos ontem e hoje a tarde... Não tão muito boas mais depois tiro outras: Peito e Abdomen: Costas: Pernas:
  11. Lucas Alexandre
    Fala brother... Isso Ae, continue firme! Nós somos responsáveis pelas nossas vitórias, se voce não correr atras ninguem correrá por voce. Então nunca pare e assim alcançará seus objetivos. Acompanhando aki
  12. Lucas Alexandre
    É isso mesmo padrin... Rotina ta braba. Não da pra montar uma dieta pra comer na hora certa, se eu tentar sempre vou perder horarios... Além de não ter uma verba sobrando, pq a faculdade é cara. Mais vou tentar melhorar no fim desse ano e no inicio do ano que vem, e ficar um ano em bulking. Se Deus quiser
  13. Lucas Alexandre
    Exatamente... Uso uma ficha de treinamento no máximo por um mes para os exercícios nao ficarem confortáveis, e todos os dias altero algum exercício de ordem ou as repetições. Acho que essa estagnação é mais pq não sigo uma dieta. Eu reclamo de uma coisa que eu sou o proprio causador kkkk Mais ano que vem (eu queria começar agora, mais a verba ta pouca) vou começar um bulk durante todo o ano. Tem tudo explicado no meu diário, se quiser dar uma olhada e dar umas dicas etc fica a vontade
  14. Lucas Alexandre
    Eu so tiro no dia da avaliação KKKK
  15. Lucas Alexandre
    Acompanhando mano... o/ Bela evolução ein... Braço já tá bem grande. O meu estagnou no 35 :/ Mais vamo que vamo... Rumo aos 40 tbm
  16. Lucas Alexandre
    Não achei o treino volumoso... Acho que ficou bom pra pegar uma resistencia, já que vc parou muito tempo. Eu por exemplo ficava 1he meia na academia no primeiro mes... Malhava fullbody pra pegar resistencia no corpo todo. Porém pra fazer isso tem que fazer com menos peso, sinaum causará overtraining
  17. Lucas Alexandre
    Acompanhando... Poste fotos
  18. Lucas Alexandre
    Bom Dia! o/ Relato do treino de hoje... Treino B: Foi só peito, então o pump não podia ser pouco. Eu estava invejando várias mulheres UAHSUAHSUAHS Peito tava bruto mesmo! Mais em relação aos exercícios... Eu nunca tinha feito Supino Decli.com halteres, sempre foi com barra ou articulado. Gostei muito, poruqe une força com equilibrio do halter, assim fazendo o musculo ser ainda mais utilizado. Comecei com pouca carga (halter de 20kg). Mais terça que vem devo aumentar, provavelmente. O restante eu ja conhecia e ja fazia, então deu tudo certo e tals... Gostei muito das flexoes de braço até a falha no fim do treino. Porque ajuda no pump e termina de arregaçar o peitorall haha Então hoje foi isso... Vou ver se tiro as fotos recentes essa semana... porque só postei as de antes. Até mais então galera
  19. Lucas Alexandre
    Acompanhando HAHA E bola pra frente, nunca pare!
  20. Lucas Alexandre
    O corpo é uma máquina perfeita... então por isso ele se adapta facilmente a todas as coisas. Então se voce faz um exercício todos os dias, na mesma ordem, com as mesmas repetições, o cérebro irá se adaptar e se acostumar. Se o cérebro se acostumar fará o musculo não ser estimulado durante o exercício. E isso não é o que devemos fazer, pois temos que proporcionar estímulos diferentes para o musculo se desenvolver. Eu troco de ficha todo mes e mudo sempre as repetições. Recomendo!
  21. Lucas Alexandre
    Boa Tarde Vamos pro treino de hoje... Treino novo HAHA Foi o treino A: De manha tava fazendo uns 7°C aki, então antes de tudo dei uma aquecida na esteira de leve e alonguei. Comecei com a barra fixa fiz a primeira de 10 e o resto de 7. O resto foi tudo bem... Foi a primeira vez que fiz o Terra, então comecei de leve, só com 40kg por enquanto. Em geral esse treino foi bom, senti bem a dorsal e a lombar. Então é isso...
  22. Lucas Alexandre
    KKKKK Viash... ta meio pesada essa entrada em. Tem outro jeito n?
  23. Lucas Alexandre
    Meu diário estátão comentado quanto pintar com lux color... É isso aí, mais não desisto kkkkk Boa Tarde Marombas!!
  24. Lucas Alexandre
    Poisé... Minha dieta é ruim. Pretendo melhorar ano que vem, quando a verba tiver maior (to gastando muito na facul) Enquanto isso vo de suplementos msm...
  25. Lucas Alexandre
    To tomando o ZMA da Arnold... Pra mim ta funcionando bem na questão de melhorar o sono, dizem também que almenta a testo. Não fiz exame antes e depois pra comparar, só que se tá funcionando na parte do sono deve tar funcionando tbm na parte da testo.
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