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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Pô... Lombar e trapézio já estão começando a doer por causa do terra hoje kkk A carga foi boa... assim que eu gosto, treinar e já sentir o musculo. Boa Tarde pra vcs!
  2. Iai mano... Vou acompanhar aki Tbm tenho esse problema de horário pq tbm trabalho e faço faculdade. Tem minha rotina no meu diário se quiser dar uma olhada. Mais por isso te entendo, eu mesmo se nao tivesse muuuita força de vontade nao acordava cedo pra malhar. Boa Sorte ae! Se der, poste seu treino detalhado e com cargas. Se possivel medidas tbm
  3. Bom Dia! Bora relatar o treino A: Treino bom... Troquei alguns exercicios de ordem pra variar o treino. Comecei na barra fixa mais ao inves da pronada fiz com a pegada neutra. Foi um pouco diferente mais foi quase a msm dificuldade, fiz a primera de 10, a segunda de 8 e a terceira de 6. O puley atras foi tranquilo. E a remada serrote tbm. O pull down eu diminui hoje, com 25kg n tava conseguindo, entao coloquei 20kg mais um pesinho de 3kg. O levantamento terra eu tinha feito pela primeira vez na semana passada entao resolvi colocar menos peso (40kg)mas resolvi almentar o peso hoje. A primeira tentei com 46kg, mas ficou leve, coloquei 50kg e ficou leve, almentei pra 56kg e ficou leve, ai na ultima coloquei 60kg e ficou bom porem acho que tem como eu colocar 70kg semana que vem. Foi um bom up de carga nesse exercicio. Fiz 3 tipos de abdominas no fim... A flexao frontal na bola (BW) seguido de abd. prancha sem descanso. Fiz 3 de cada. Depois fui pra flexao frontal no banco declinado, fiz 2 de 30 com BW+ 6kg. Entao hoje foi isso, foi bem produtivo denovo. Fui...
  4. Acompanhando mano...
  5. Boa Tarde!! o/ Hoje é off por causa do feriado, mais queria ter ido treinar :/ Então ja que não abre a academia bora mandar um som né HAHA Fui
  6. Ae mano... boa. Diário ajuda muito a voce mesmo ver suas melhoras. Vou acompanhar aki
  7. Pela altura e pelo tamanho do seu braço voce é um Hulkito kkkk Bora faze agachamento pô HAHA Mais to acompanhando aki, se funcionar vou fazer
  8. Belas medidas ein... Poste fotos! Acompanhando aki
  9. Acompanhando cara... Tbm sou assim, tenho que trabalhar o dia todo e estudar a noite. Perco hora de sono pra levantar 5:30h e malhar. Se n fosse força de vontade eu n ia. Mais é isso ae!
  10. Po... treino de ombro de ontem já começou a dar efeito kkkk Fui levamtar o braço quem disse que foi fácil... Ombro doendo pacas. Ainda bem ne! Bom sinal!
  11. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK esse planeta... Sempre falando o que os outros estão escondendo HAHA
  12. Bom Dia galera! Bom, vamos lá... Relato do treino E: Foi somente braços hoje, uma parte que todos gostam que cresça, então tentei fazer tudo maravilhosamente bem e com peso. Começamos com a extensão tríceps... Gosto muito desse exercício, porém sempre teve na minha ficha. Resolvi troca-lo nesse treino mais não por outro exercício, eu usava a barra reta, agora to fazendo com a barra V (nuss... que diferença KKK ). Coloquei 50kg nesse. Fui pro bíceps... A mãe dos bíceps (rosca, no meu caso alternada) fiz com halteres de 10kg com isometria d 2 segundos antes de descer o peso. Senti o bíceps pra caraleoo... Subiu veio até no ante braço tbm. A extensão tríceps nos bancos paralelos pra mim é o melhor exercício de tríceps (minha opnião)... Fiz BW + anilha de 25kg na coxa. Pego muito o tríceps tbm, muito bom. Rosca martelo na barra foi de boa, mais sou fraco nesse exercício e coloquei somente 8kg em cada lado da barra. Mais foi bem produtivo, porque senti pegar bem o músculo. A flexão de braços fechada tbm é muito bom pra tríceps... e tbm da uma aquecida no peitoral que ta deis de terça sem ver peso haha Fiz esse BW somente. E por fim o scott... com uma pirâmide hight reps. Pras 15reps coloquei 9kg de cada lado da barra, pra 12reps coloquei 10kg e pras 10 reps coloquei 12kg. Queimou muito kkkk Foi um bom Gran Finale. Pump dos braços depois do treino ficou top tbm, deve ter almentado uns 4cm ou mais com o pump. Então hoje foi isso... Amanha faria aeróbico e abdominal mais não abrirá a academia pq é feriado na cidade.
  13. Vai a uns 80kg pra depois secar brother... Pq no cutting normalmente se vai muita massa magra junto com a gordura.
  14. Acompanhando... Voce é novo mano, quem dera eu poder ter começado cedo assim HAHA Taria muito bem hoje. Mais então... O conselho que te dou é o que já falaram, mande comida pra dentro mano kkk coma igual um leão, porém não é comer qualquer coisa. Procure fontes ricas em proteínas e coma umas 6 ou 8 veses ao dia. Se eu fosse voce faria um bulk não só até 60kg Faria 1 ano de bulk e tentava ganhar o maximo possivel. Já que pra voce não adianta querer parar o bulk e queimar as gorduras cedo, poruqe só ta iniciando e deve tar com cargas leves e tal. Fica 1 ano engordando e depois seca. Isso que vou fazer ano que vem
  15. Eu uso somente o Azeite de oliva e o Abacate pra abastecer a gordura boa... Pq são melhores para preparar e são faceis de encontrar
  16. Vlw brow! Eu acho treino ABCDE muito bom, porque voce foca muito mais pq é somente um grupo muscular por dia. Com um mes já é bom começar uma ficha mais puxada, se quiser copiar essa minha depois pode ficar a vontade
  17. Poisé... os bicepis tb sao usados como dito. Porém a posição que ele se encontra com a pegada neutra nao permite ele usar toda sua força de contração, que é ultilizada na pegada supinada. Podemos separar a pegada neutra assim: 50% Dorsais 35% braquial e 15% bíceps
  18. isso ai... Todos começaram assim. Não adianta querer pegar muito peso e fazer o exercício errado! Continue assim
  19. Provavelmente nao tirarei ele da ficha mais HAHA
  20. Bom Dia marombada! Vamo relatar o treino de hoje (treino D): Bom... primeiramente foram vários exercícios novos, que eu nunca tinha feito mais ja tinha visto, são eles: Desenvolvimento Militar, elevação latetal no banco incl. e o remada alta+elevação frontal. Foi uma experiencia nova e produtiva... Senti muito o ombro, de um jeito que não sentia a mt tempo. Cheguei ao ponto de estar fadigando na 5° repetição do desenvolvimento fechado(ultimo exercício). O desenvolvimento Militar eu gostei muito, como foi a primeira vez que o fiz coloquei menos peso, sómente 13kg cada lado mais barra de 12kg. Sem duvida um dos melhores exercícios que já fiz de ombro, se não for o melhor. Já a elevação lateral no banco inclinado e um exercício puxado de se fazer, só peguei 6kg em cada mão e foi bem dificil terminar as repetições. A remada alta com elevação frontal fiz com a barra de 5kg mais 5kg de cada lado, foi brabo pra terminar as repetições tbm, mais consegui. Já o desenvolvimento fechado eu fui no peso de 12kg que é o que normalmente pego, mais quem disse que meu ombro aguento KKKKKKKKKKKK Tava morto já, aí tive que diminuir pra 9kg pras 15reps., continuei com 9kg pras 12 reps. e peguei 10kg nas 10reps. O encolhimento é tranquilo, fiz na maquina de supino reto articulado com 30kg de cada lado. Mais o treino ao todo foi muito produtivo! Foi o treino de ombro mais brabo que já fiz. Recomendo copiarem essa sequencia de exercicios (ou a ficha toda se quiserem HAHA) Então hoje foi isso, até mais então galera! o/
  21. Fala padrin... Vou acompanhar aki. Quando der poste seu treino e as cargas de cada exercício pra gente ter uma ideia desses 40% de força.
  22. Mais se eu for pensar bem não ganho massa... To girando em volta dos 70kg a um tempão (perco peso e volto pro 70kg, e assim por diante) É foda nao fazer dieta, tenho que resolver isso rápido
  23. Bem que deve ser mesmo, porque seu treino de abdomem é bem mais pesado que o meu, então com certeza é bem maior e volumoso. Mais sei lá, não é posivel que com 10% de bf não apareça mais musculos em mim kkk
  24. Po cara, minha avaliação a uns 40 dias atrás deu 8%, mais agora devo tar uns 10% e eu nao tenho definição assim. Da uma olhada na minha foto atual no meu diário pra vc ver... meu abdomem nao aparece bem ainda, nem as costas
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