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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Cadê o trator de alimentos? Ele deu uma sumida daqui do diário
  2. Lucas Alexandre
    Eu tbm prefiro exercícios compostos, pq parece que não mais está aglomerando vários outros músculos além do principal, que talvez voce ache que nao está treinando. Mas força aí cara... problemas é sempre ruim pra qualquer um, eu msm tento deixar tudo na academia, nos pesos. Vamo que vamo!
  3. Lucas Alexandre
    Vini Piroka? O que te levou a colocar esse nome KKKKKKKKKKKKKK
  4. Lucas Alexandre
    Eu quando paro 1 semana perco muita força e tenho que reduzir muito as cargas... Mais pelo jeito com vc nao aconteceu isso
  5. Lucas Alexandre
    Que massa KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sempre rio muito com esse nome n sei pq HAUSUHASUHSAH
  6. Lucas Alexandre
    Brother, tem um diário por aki com exercícios de BW muito massa. Acho que são mais de 100 exercícios e usa de aparelho no maximo uma barra fixa e uma bola. Se não me engano o diário se chama "Meu corpo é um ginásio"
  7. Lucas Alexandre
    Relato de ontem que fiquei devendo... Ontem foi pernas e peguei pesado e concentrei bem em todos os exercícios, não cv com quase ngn ontem, so na hora de descanso das séries. Muita gente fica batendo papo durante a execução do exercício, eu acho graça disso, pq o cara perde total o foco do exercício. Mais vamo pro que interessa: Comecei no agacho, 80kg e pá. Ta ficando fácil de fazer, mais ao inves de aumentar o peso eu to tentando descer mais um pouco, pq faço somente até um angulo de 90° mais ou menos. Mais foi muito bom o agacho ontem. Fui pro leg, 200kg, carga recém aumentada. A perna doeu depois de muito tempo que eu sentir efeitos do leg press. Acho q meu musculo ja tinha acomodado com certo peso, então foi bom eu aumentar. Depois fui pra extensora e flexora. Na extensora foi dificil fazer pq a perna doeu depois do leg, mais consegui fazer 4 de 8. Já a flexora foi bom e aumentei uma série, fiz 4x10. Adutora é um exercício muito chato e que muitos (frangos) acham que e de mulher, então quando eu to fazendo muitos franguinhos passam olhando com aquela cara de "olha ele fazendo aquele exercicio de mulger de abrir e fechar a perna". Mais foda-se, quando a galera olha pra 12 barras que eu levanto e quando eu olho pras minhas pernas n tenho nd reclamar. Foi muito bom esse exercício ontem. Panturrilhas foi legal tbm, queimou mais que o normal ontem. A pantu sentado fiz na maquina e tals com 30kg na máquina 3xfalha, não contei até onde consegui ir nas reps. A pantu em pé tentei fazer sem apoio, equilibrabdo somente com a contração da panturrilha. Isso ajuda muito, pq pra equilibrao o corpo o musculo tem que fazer muita força, tem que contrair mais em certas horas de desequilíbrio, etc. Ou seja, as fibras são muito mais exigidas do que um exercício apoiado onde elas só fazen a contração comum de flexão plantar. No fim fiz uma abdominal de flexão lateral no cross. Coloquei 10 barrinhas. Hoje vou a noite tbm. De manha to fazendo estágios então ta ficando ruim de ir de manha. Mais vo tentar relatar ainda hoje a noite. Então Vlw! #Fui
  8. Lucas Alexandre
    Apareça sempre que quiser mano
  9. Lucas Alexandre
    Talvez pode ser uma boa ideia, pq nunca fiz exercícios isolados de flexores e extensores de punho e dedos Sempre fiz barra, e sinto bastante o antebraço, mais acho que somente a barra não adianta muito pra mim nao...
  10. Lucas Alexandre
    Olá... Bom Dia! Passando aki rapidin pra relatar, pq ta corrido... Bom, ontem foi costas, fui a noite na academia. Fui pra barra fixa neutra, e fiz 3 séries 10x8x6 Logo após troquei a ordem e fiz a remada serrote em segund, dei um up na carga, foi pra 28kg, mais diminui a rep, to fazendo 3x8. Aí fui pra puxada atras mas n fiz piramide... Fiz 3x8 com 50kg Pull Down fiz com 25kg mais diminui as reps tbm, fiz 3x10 E o Terra, com 70kg, fiz 4x7. Reparei no terra que o peso não ta tao pesado, minha lombar ja ta aguentando subir esse peso facil, porém minha força de antebraço que ainda ta ruim, e na sexta ou sétima repetição meus dedos tão quase soltando a barra. Por isso nao almentei ainda. Mais acho que da pra colocar 80kg. Ontem foi só isso. Já Hoje de manha foi peito, eu tava com uma dor no ombro, e me atrapalhou mt hoje. Pois bem, comecei no inclinado articulado onde fiz uma de 8reps e 2 de 6 pq meu ombro atralalho demais. Declinado com halteres eu fiz com os 24kg 3x6. O crucifixo inclinado dei um up, fiz com 18kg, 2x8 e 2x6. Partí pro cross over e fiz a piramide e tal. Ombro tbm doeu bem nesse exercício. E por fim a flexão de braços, onde fiz 1x20 e 2x12 reps. No fim fiz umas abdominais, pq to muito tempo sem fazer, tenho que voltar a pegar firme no abdomen. Mais foi isso hoje. Varias cargas dei um upzinho e mudei as reps pq e sempre bom variar e mudar os pesos pro corpo nao acostumar. Mais é isso aí! #FuiAmoçar
  11. Lucas Alexandre
    KKKKKK Poisé, eu acho que escrevo muito... mais não consigo diminuir a quantidade de palavras. O ultimo falei assim "Vou ter que escrever o relato de dois dias, então não vou detalhar mt" mais no fim deu na mesma... E por falar nisso hoje irei a noite novamente, pois tive compromisso de manhã então amanha terei de fazer um testamento aki denovo, porque vou escrever dois relatos de uma vez HAHA
  12. Lucas Alexandre
    Minhas hights não passam de 15, mais eu gosto de fazer entre 8 e 12 reps.
  13. Lucas Alexandre
    BPMDEUSJUNTO UASHUAHSUHAUSHUASASASASASSASSSHAS'
  14. Lucas Alexandre
    Bom demais os resultados brow... 6kg a menos não é pra qualquer um nao, tem que fazer muita força HAHA
  15. Lucas Alexandre
    Fiquei devendo os relatos de ontem a noite e de hoje de manhã... Bom... Vamos começar com o treino de ombro, que foi ontem a noite: Comecei no Militar, finalmente subi a carga pra 15kg cada lado, porém diminuí as reps e aumentei uma série, então fiz 4x6, foram boas as séries, já deu um cansaço legal depois no ombro logo no primeiro exercício. Depois fui pra elevação lateral no banco inclinado, onde usei os mesmos 6kg, e o ombro morto já, fiz o possivel e consegui terminar todas as séries de 10 repetições. Corri, com pouco descanso, direto pro combo de remada alta barra com elevação frontal, 5kg de cada lado, Fiz as 3x8 cagando pq é um exercício muito brabo de fazer. Já o desenvolvimento fechado foi dificil, fiz a piramide com 9/10/12kg respectivamente, e tava morto já... Achei q meus braços iam cair. Mais mesmo assim consegui fazer a primeira de 15reps a segunda de 12reps mais a ultima foi só de 8. Fiz o encolhimento no supino reto articulado com 35kg de cada lado. Queimou com força kkk Bom, o de ombro foi isso... Mais hoje teve braço: Fui pra extensão na barra V, mais meu ombro tava doendo e me atrapalhou, consegui fazer as series somente com 8 repetições. Depois fui pra rosca alternada, onde dei um up na carga e fiz com 12kg. As duas ultimas series fiz de 8 repetições pq tava morto já. Já na extensão nos bancos meu triceps morreu, fiz as séries de 10 com os 25kg mais no fim meu tríceps tava explodindo. Fui pra rosca martelo na barra, e fiz 2 de 10reps e a ultima de 8... No fim diminui o peso e fiz 15reps mais paridas pra dar um pump ^^ Depois fiz a flexão de braços fechada e não consegui fazer nem 10 reps BW, meu tríceps nao aguentava mais nada. Se nao me engano foram 9/8/8 as reps Já no scott eu tentei rebantar o restante do bíceps, pq o tríceps tava morto e o biceps ainda nao, então coloquei só 10 kg e não fiz piramide, fiz 4 séries com a quantidade de reps que dava... Foram 10/8/8/6 reps e deu pra terminar de matar meu braço e eu saí do treino nao tava sentindo meu braço... Minha mãe me ligo eu não tava conseguindo flexionar meu braço pra levar o celular até a orelha, uns 20 minutos depois que consegui. Bom sinal HEHE Mais chuva me quebra, pq tenho que andar uns 20 minutos ou mais pra chegar na academia.
  16. Lucas Alexandre
    iai galera... Eaquecí de avisar vcs antes... Mais n fui hoje de manha pq o céu tava caindo aki na minha cidade. Nunca ví tanta chuva. Então terei de ir hoje a noite denovo Eu já sou bom em desenvolver pernas e peitoral. Costas e tríceps mais ou menos. Mas bíceps, abdomem, panturrilha e antebraço é um c* pra crescer
  17. Lucas Alexandre
    Peito ta doendo demaaais... Nuss KKK Parece até que ele vai cair... Treino de ontem já ta dando as caras
  18. Lucas Alexandre
    Mais né... 50kg pra aquecer ne pra qualquer um n HAHA Carga tao ótimas
  19. Lucas Alexandre
    Minha lombar doi tanto que se eu tiver q abaixar eu caio no chão... O pior é q dois dias depois faço agacho e cansa a lombar pro resto da semana Treino Filé... Já fiz um treino com todos os supinos mais voador assim tbm, gostei demais...
  20. Lucas Alexandre
    KKK tbm faço uma técnica parecida na praia... Sempre faço umas barra fixa e umas flexões antes de dar um rolé na praia HEHE Da um pump legal
  21. Lucas Alexandre
    UHASHUASUHSAUHASUHSASAH Tem tbm no esporte interativo depois da meia noite... É um pouco fraco mais se o cara for viciado descarrega alí tbm kkk
  22. Lucas Alexandre
    HAHA Massa tbm é quando voce enche o leg de anilhas, aí vem a gatinha, com aquela cara sexy olhando pra nossas pernas e mordendo os labios e pede pra voce ajudar a tirar pq ta muito pesado pra ela HEHE E voce vai lá com o maior prazer HAHA
  23. Lucas Alexandre
    Bom Dia! Estou devendo 2 relatos: Então vamos lá... Como ontem tive que ir a noite atrasou. Mais foi peito... Comecei no supino articulado inclinado com os 30kg de cada lado, mais eu tava meio cansado, apesar de nao ter feito nada o dia todo. Consegui fazer a primeira de 10 mais as outras duas fiz de 6. Mas no fim de tudo o peito tava bem pumapdo, foi um exercício produtivo. Logo após fui pro supino declinado com halteres onde dei um up de 4kg e mudei um pouco o treino, ao inves de 3x10 fiz 4x 6a8, consegui fazer 2 de 8 e duas de 6. Partí pro cruxifixo inclinado e tbm nao tive o mesmo desempenho, porque normalmente faço todas as 4 series de 10 completas. Ontem fiz 4 de 8. mais no fim gostei do resultado, que foi de muito pump tbm. No cross over tbm nao consegui o mesmo desempenho, então ao inves de aumentar as cargas como antes coloquei 20, 22 e 23kg de acordo com as repetições da piramide. E por fim as flexões de braço, pra terminar de arregaçar os musculos, tanto triceps quanto peito. Gostei muito do treino apesar de n ter conseguido a mesma qualidade no desempenho. Já o de hoje de manha foi o de pernas... Bom treino como sempre... Tenho que aproveitar pq é a parte onde eu mais levanto peso HEHE Já cheguei e coloquei os 80kg no agacho livre e pá... Fiz as 4x8 bem devagar. A lombar tava bem cansada como sempre, por causa do terra de segunda. mais nao foi nada que comprometesse. Depois fui pro LEG e já dei um up, coloquei 200kg *-* Mais pra isso tive de diminuir as reps, fiz 4x6 Logo após fui pra extensora e flexora com a mesma quantidade e tals, foi bom demais... extensora continua sendo o exercício que mais sinto as pernas e mais me esgota. A flexora tbm foi bem produtiva, pelo fato de ser o unico exercício para posteriores. No proximo treino to pensando em incluir um stiff. Abdutora e adutora tbm foi tenso tá, saí de lá sen aguentar abrir a perna e nem fechar UAHSUAHSUAS Tavam imóveis, pareciam caucificadas kkk E pra finalizar com chave de ouro as panturras... As benditas panturras qe não crescen nem a pau. mais fui firme e fiz até a falha a pantu sentado e a de pé. Gostei do treino de hoje... foi um dos mais produtivos deis de umas 2 semanas (não q os outros foram ruins) Mais foi isso... Até a mais então! #PartiuProAlmoço
  24. Lucas Alexandre
    Po mano... em plena segundona levantar peso assim no treino de pernas é pra bater palmas tá kkkkk Cargas tão boas demais em
  25. Lucas Alexandre
    Mais pelo jeito, msm com desanimo seu treino rendeu... Cargas boas e todos os exercícios 4 series de piramide é bem pesado
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