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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Treino de pernas ontem foi de boa... Fiz um treino tranquilo. Não tava motivado mas pelo menos fui kkk Vou nem detalhar demais n, mas fiz todos os exercícios com as repetições. Dei um up no leg, coloquei 170kg No stiff tbm, peguei halteres de 24kg Já o resto foi a mesma coisa kkk Hoje repito o treino de peito... então vamo q vamo! Amanha relato
  2. Lucas Alexandre
    Mano, o cara (homem) tem que ser muito pika pra ir pra um treino de perna motivado kkkkk Hoje é o meu Mas enfim, analisando o treino não ví exercícios para posterior de coxa. Tenta incluir no seu próximo treino um stiff, se quiser fazer exercício fora das máquinas, ou a tradicional flexora. E tenta fazer o agachamento e o avanço fora do smit
  3. Lucas Alexandre
    Hoje treino a noite... Alimentação hoje foi braba, uma merda... mas vamo q vamo!
  4. Lucas Alexandre
    Nao tem como eu ler tudo, mais passei o olho nas suas cargas do terra... tão boas demais em! Voltei a fazer o terra a dois treinos. Hoje coloquei 75kg pra 6 reps. Não sei se tento ver qual peso aguento em 1 RM ou se deixo pra mais tarde. Não sei se a execução ta perfeita pra mandar peso na barra. mas até semana que vem eu vou decidir, qualquer coisa tbm vou filmar.
  5. Lucas Alexandre
    Treino de costas Comecei na puxada Alta frente com 70kg Depois fui pra remada baixa pronada com 70kg Depois fiz o terra, fiz 4x6 com 70kg Depois fui pra remada articulada com 70kg Fui pro bíceps. Fiz Rosca com barra W drop set, 3 séries, 30kg - 20kg - 10kg, 6+6+6 reps Depois fui pra rosca direta com Giro 12kg E por ultimo rosca martelo com 10kg Não fiz trapézio porq o terra pega leras meu trapézio _________________________________________ Fotos novas pra galera Atualizada hoje: 08/07/2014
  6. Lucas Alexandre
    Bom dia! Relato de ontem e hoje... Inverti os treinos, fiz peito ontem e costas hoje de manhã. Ontem comecei no supino, fiz um drop set 6~8~10reps com 60kg~40kg~20kg Tres séries dessa. Depois fui pro cruscifixo inclinado com 16kg 3x10 Depois pro cross over baixo com 15kg cada lado e por ultimo pro peito o Voador. fazia 10reps com 60kg e depois diminuia pra 30kg e fazia mais 15reps. Pro ombro fiz 3 exercícios... Crucifixo inverso unilateral 12kg pro deltoide posterior Elevação lateral 10kg pro deltoide lateral e elevação frontal 10kg pro deltoide anterior. Todos 3x10. E pro tríceps fiz extensão na polia com 50kg e tríceps testa.
  7. Lucas Alexandre
    Depois de Sexta, Sábado e Domingo parado volto hj a ativa.
  8. Lucas Alexandre
    Ainda bem que acaba terça kkkk
  9. Lucas Alexandre
    Boa tarde feras! Sexta não fui na academia, pq dia de jogo é praticamente feriado aqui.
  10. Lucas Alexandre
    Bom tópico... Me ajudará bastante a acrescentar nos argumentos na hora que as alunas perguntarem. Mas sempre disse que estes dois eram os melhores
  11. Lucas Alexandre
    Relato de ontem Treino C Cheguei e aqueci na cadeira extensora. Fui pro leg fiz 3x10 com 150kg Depois pro agachamento 3x 10 70kg Depois pra flexão de joelhos unilateral com caneleira 3x10 7kg-7kg Depois stiff com halteres 3x10 20kg-20kg Depois adutora de coxa 3x12~15 50kg Depois fiz as panturrilhas no leg, no smit e BW, todas 3x15 Finalizei com abdominais
  12. Lucas Alexandre
    PQP! 80kg no supino é foda haha O meu não sai dos 50kg a muito tempo... tenso!
  13. Lucas Alexandre
    Cheguei aqui pq lí q vc é bombeiro haha Hoje é seu dia, parabenss! Tenho muita vontade de exercer essa profissão. Vou fazer o concurso ano q vem e ver oq vai dar. Mas em relação aos treinos tão maneiros velho, e as cargas também já tao legais. Acompanharei!
  14. Lucas Alexandre
    Que cargas em mano pqp! Vou acompanhar aqui
  15. Lucas Alexandre
    Opa, blz? Vc ta fazendo low reps com quanto tempo de descanso? Cargas tão boas em haha
  16. Lucas Alexandre
    Relato de Hoje Treino B... Comecei aquecendo os ombros, os quais doem muito quando malho peito Depois já fui pro Crucifixo Inclinado. Peguei 16kg e fiz as 3 de 10. O supino dei uma alterada, fiz um drop. As cargas foram alternadas em 50kg 8reps ~ 30kg 8reps ~ 20kg 8reps Tres vezes esta série. Depois fui pro peck deck ou voador. Peguei 50kg e fiz 10 reps e depois diminui pra 30kg e fiz mais 15reps com amplitude pequena (o aparelho quase fechado na frente, deixava ele abrir uns 30cm e ja fechava dnv) Depois não tive como fazer o cross pq tava uma fila, então mudei pro crucifixo reto. Fiz com 16kg Fui pro deltoide. Primeiro fiz o de deltoide posterior, em pé, unilateral, com 12kg. Depois fui pro deltoide lateral com a alevação lateral e por fim elevação frontal na barra, com 5kg em cada lado + barra Depois disso parti pro trípis! Fiz 4 de 10 da extensão tríceps copm 50kg e depois 4x10 do triceps testa barra H. Finalizei com uma abdominal lateral no cross com 50kg. Ontem foi isso hehe
  17. Lucas Alexandre
    Sempre que eu fazia o terra, ao invés de fazer essa hiperextensão, eu gostava de finalizar o movimento com um mini encolhimento de ombros. Pegava bastante o trapézio e não fazia muita diferença no exercício
  18. Lucas Alexandre
    Posteriormente os colocarei na ficha... Essa agora é só pra aquecer e voltar ao ritmo de treino. Foi feita pelo instrutor, q entende pouco e so usa os exercicios comuns da academia. Vou fazer 1 mes dela e depois troco
  19. Lucas Alexandre
    ** Cargas de cada exercício atualizadas no post inicial Falae garéra! Relato do treino de ontem... Treino A! Comecei aquecendo com pulley frente e costa com 20kg, 15 repetições de cada! Depois parti pro puley frente com os 70kg. Fiz a primeira de 10, depois de 8 e depois so consegui fazer 6, tava sem ngm pra dar leve se não faria 8 ou 9. Logo fui pro pull down pois ocuparam os aparelhos de remada. Fiz as 3 de 10 no cross com a pegada fechada. 50kg Depois fui pra remada baixa pronada. Peguei 70kg, fiz 2 de 10 e a ultima só deu 8. Depois fiz o encolhimento com as anilhas de 25kg, uma em cada mão. Fui pros exercícios de braço. Fiz uma mudança na rosca direta. Fiz um drop. Fiz 6reps com 15kg (3 anilhas de 5kg em cada lado da barra), tirou uma anilha de cada lado fiz mais 6reps, depois tirou mais uma de cada lado e fiz mais 6 reps, tres séries assim. Fui depois pra rosca martelo, peguei 10kg em cada mão. E por fim a rosca alternada com 12kg em cada mão. Fiz a primeira de 10 e as outras duas só consegui 8 reps. Finalizei com as abdominais. Dieta como vcs sabem eu não faço, mas comi bem hoje. De manha as 8e30h tomei 500 ml de leite quente (250ml puro e 250 ml com café) As 11e30h almocei Arroz (umas 200g) estrogonoff com bastante frango (umas 500g). As 15h comi uns pães com queijo e agora as 18hrs vou tomar um leite e comer uns biscoitos. Vou na academia as 18e30h e as 19e30h devo tomar meu whey. Chego em casa e as 21e30h devo jantar mais estrogonoff. Dependendo da hr que eu for dormir como algo antes de dormir ainda. Por hoje é isso. Vou ver se providencio umas fotos. Amanhã tem relato. Abraços!
  20. Lucas Alexandre
    Fala mano... Voltei e ví q vc ta só crescendo em haha Ombrim e costas tao maneiro. Agora é dar uma caprichada no peito pra ele pular pra fora tbm!
  21. Lucas Alexandre
    Acompanhando! Temos a msm altura e vc tem 10kg a mais que eu... Meu sonho era ter 80kg haha Coloca a progressão de cargas pra gente conferir
  22. Lucas Alexandre
    Q isso mano... que diferença do caraleo analizando as fotos. Continue assim. Acompanhando!
  23. Lucas Alexandre
    Acompanhando
  24. Lucas Alexandre
    Vish tammy... Escorregou e a barra caiu em voce? Diga que não plxx
  25. Lucas Alexandre
    Café da tarde 3 Pão com Queijo
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