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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    20 anos hoje ! hehe Parabenss pra mim!
  2. Lucas Alexandre
    Minha base para formular este treino foi o SL 5x5 que fiz a um tempo atrás, foi o único treino que fiz todo com baixas repetições e eu obtive um grande aumento de força, as cargas melhoraram muito. Pegando esta base eu tentei desenvolver meu próprio treino sem acompanhar nenhum método específico. Sobre as dicas tava pensando msm em fazer o farmer walk, já o kroc rows já tem no treino C com o nome de remada unilateral. Iai... Já fiz o treino SL5x5. Foi o treino de menor repetições que já fiz. Meu foco está sendo força pra aprimorar alguns músculos estagnados e estou usando esta ficha com exercícios compostos pra não precisar fazer muitos isoladores, por este motivo está muito misturada a ficha. _____________________________________ Acompanhando a dica de voces o treino de terça e quinta pode ser mais ou menos assim? Farmer Walks Isoladores para o antebraço (Rotação de pulso, Extensão de Pulso, Flexão de dedos) Isoladores para p abdomen (Prancha, Flexão lateral, Abd. frente no banco declinado, Giro com barra)
  3. Lucas Alexandre
    Iae galera! To montando um treino pra eu começar na segunda feira. **Segue em spoiler abaixo O foco dele será força e posteriormente hipertrofia. A base dele é ACB (segunda, quarta e sexta), mas também quero malhar na terça e quinta e não sei que exercícios posso fazer, o que voces me indicam? Trabalhar isoladores, ou só abdominais, ou o que? Quem puder ajudar agradeço!
  4. Lucas Alexandre
    Hoje tive que faltar o treino, to estudando pra apresentação do TCC e ta brabo, to durmindo muito tar e não consegui acordar 6hrs... Mas amanhã vou sem falta ___________________________________ Segunda feira começarei outro treino, focado pra força tbm. A base dele será ABC (Segunda, Quarta, Sexta), Porém quero malhar tbm as terças e quintas mas não sei o que colocar na ficha desses dias, me ajudem ae kk segue o treino abaixo
  5. Lucas Alexandre
    Vou acompanhar aqui fera... O treino já que é com personal tenta só relatar mesmo, porque sei como é personal kkk sempre com coisas novas
  6. Lucas Alexandre
    Digo qual a técnica para abrir a dorsal desse jeito? Tipo pose de fisiculturismo
  7. Lucas Alexandre
    Treino de ontem foi peito... Não fiz toda a ficha pq tive q ir pra aula logo depois e não podia atrasar. Bom fiz o supino reto drop set 5~5~5 com 64kg-44kg-24kg respectivamente Depois fiz o crucifixo inclinado 3x8 com 18kg Logo depois fui pro voador 3x10 com 70kg, depois de cada série diminui o peso pra 40kg e fiz mais 15reps rápidas pra fechar o treino de peito fiz o cross baixo com 20kg. Fiz elevação lateral e frontal com 10kg cada uma e não consegui fazer o rstante por causa da hor, mais foi bom
  8. Lucas Alexandre
    Ressuscitando o tópico pra deixar minha opinião... Bom... Li o artigo e os comentários e um ponto que vejo muito tanto aqui neste tópico quanto nas academia é a questão de facilidade. Tenho uma filosofia minha na musculação de que todo exercício que está sendo fácil tem algo errado ou existe outro melhor, por isso evito muito os exercícios em máquinas, que dizem que vc ta levantando 50kg facilmente, sendo que na verdade aqueles números caem para uns 30kg ou menos se for em pesos reais. Mas voltando ao assunto, em relação aos pull ups ou shin ups, todos falam que chin ups é melhor por colocar mais cargas e etc, mas vcs já pararam para avaiar a parte anatomia e biomecânica do exercício? O chin up recruta o bíceps braquial juntamente com a dorsal. O bíceps, pela postura supinada das mão, consegue fazer boa parte da sua contração. Mas mesmo assim, neste caso, comparando a força dos dois músculos, a dorsal certamente fará mais força que o bíceps, porém, na minha opinião e no olhêmetro, creio que a dorsal faça somente 60% da força e o bíceps 30% + 10% de outros auxiliadores e sinergistas. Então vamos a um exemplo... - Digamos que voce levante seu peso (80kg) + 20kg de carga no chin up, 60kg estará sendo forçado pela dorsal enquanto o bíceps puxará 30kg e o restante dos musculos envolvidos 10kg. Já as pull ups, pela cinesiologia e biomecanica do movimento, utilizando da pegada pronada e aberta, faz com que o exercício utilize com secundário o músculo bráquioradial e alguns outros fazendo bem menos trabalho (como o bíceps por exemplo). O músculo braquioradial é bem mais fraco que o bíceps, digamos que faz metade da força que o bíceps aguentaria (compare suas cargas da rosca direta pro bíceps com as cargas da rosca inversa pro braquioradial), principalmente pela postura aberta dos braços no exercício que não permite 100% de sua contração. Analizando estes fatos podemos dizer que nas pull ups a dorsal seja ativada a uns 85%, enquanto o braquioradial ative uns 7,5% + 7,5% do restante. Vamos ao exemplo: Digamos que voce levanta somente seu peso (80kg) nas pulls ups. Como a dorsal estará sendo ativada em 85%, 68kg deste peso estará sendo puxado pela dorsal, enquanto os outros musculos estarão levantando somente o restante da carga (12kg). Ou seja, mesmo voce pegando menos peso ou aguentando fazer menos repetições as pull ups estarão estimulando e recrutando bem mais a dorsal. O aspecto de facilidade do chin up é outro ponto em ser levado em consideração, vcs nunca ficaram com essa dúvida? Porque será que estou levantando bem mais peso neste que no outro? Mas não desconsidero este exercício, pelo contrário, é um ótimo exercício, porém prefiro utilizalo no treino de costas quando eu quiser diminuir o treino de bíceps, pois este exercício é o equivalente a um exercício isolado de bíceps. *** Lembrando que estes números não são exatos pois escreví isso tudo baseado no meu conhecimento. Provavelmente deve haver alguma pesquisa comparando os dois exercícios minuciosamente através de testes e análises.
  9. Lucas Alexandre
    Como tiro uma foto da dorsal assim? Tem um vídeo com alguma técnica?
  10. Lucas Alexandre
    Quais videos? to precisando melhorar no supino... o bixo encalhou e o peso não quer mais subir peso
  11. Lucas Alexandre
    O treino de hoje vai ser a noite.... Amanhã relato!
  12. Lucas Alexandre
    Acho eles bem importantes, pois dão um desenho bem mais top pra coxa. Sem eles fica zuada... fica grossa em baixo e ao invés de ir aumentando conforma vai chegando ao quadril ela permanece com a mesma medida
  13. Lucas Alexandre
    Pra ser sincero os resultados aparecem mais 30% a menos, em média. Faça mais ou menos assim essa semana pra testar: Se voce faz 4 exercícios para a parte anterior da coxa faça 6 e se faz 2 pra posterior e gluteos faça 3, faça também abdutora ou adutora para a coxa não ficar bugada, estes músculos dão um novo desenho para a perna. Faça isso e tire sua própria conclusão, pois pode surtir efeitos diferentes em voce.
  14. Lucas Alexandre
    Eu malhava numa academia que abria sábado aí fazia perna 2 vezes na semana, mudei pra uma academia que não abre sábado. A única mudança que eu fiz foi aumentar o volume do treino de pernas, já que seria uma única vez por semana. Faço 4 exercícios de quadríceps e 2 pra posterior, mais os adutores e panturrilhas. Da em média 10 exercícios dependendo do meu tempo pra poder ficar na academia. Claro que não é a mesma coisa, mas com o aumento do volume de treino sinto dor na perna a semana toda kkk
  15. Lucas Alexandre
    Mano... como eu rí desse avatar seu UAHEUHEUHAUEHUAHEUHEUAH Vou acompanhar aqui
  16. Lucas Alexandre
    Eu diria que seu bf está em uns 12% No olhômetro
  17. Lucas Alexandre
    Bom dia galera! Treino hoje foi de costas e biceps Vou dar uma resumida aqui pra relatar mais rapido hehe Comecei com o terra, coloquei 90kg hoje e consegui fazer 4x5 Tentei ver quanto pego em pra 1RM, concegui 110kg, até que foi fácil, mas não tentei colocar mais pq deu uma dorzinha de leve na parte direita da coluna. Depois fui pra puxada alta frente com 70kg Depois a remada baixa com 80kg Logo fiz a rosca direta, drop set, 5~5~5 com 15kg-10kg-5kg cada lado respectivamente. Depois fui pra rosca marte,o com 10kg e por fim rosca com giro, halteres de 12kg. Fiz algumas panturrilhas, mas foi coisa rápida pois já tava na minha hr... Por hoje foi isso! Então até mais
  18. Lucas Alexandre
    Vlw mano, mais ainda tem q melhorar bem o shape, mais já to indo no caminho... Vou tentar o terra primeiro... Vlww!!
  19. Lucas Alexandre
    Relato de ontem que eu ja tava esquecendo haha Comecei na puxada alta frente, com 70kg Depois fiz remada baixa na maquina com 80kg Depois Terra com 80kg Depois fiz bíceps drop set 15g~10kg~5kg em cada lado 6x6x6 Depois fiz rosca martelo com 10kg Por fim rosca direta com 14kg Fiz panturrilha sentado no smith, foi um improviso pra malhar também o sóleo, não somente os gastrocnêmios.
  20. Lucas Alexandre
    Peso atualizado... To com 75kg *-------*
  21. Lucas Alexandre
    Nuss mano kkk Ta inclinado pacas! Eu uso o banco desse geito pra fazer desenvolvimento, mas n encosto as costas, só a lombar. Acho que nessa inclinação voce ta praticamente dividindo o exercício com os ombros meio a meio, nunca sentiu o ombro mais que o normal fazendo este exercício n?
  22. Lucas Alexandre
    Só sinto dor na lombar mano na hr do agachamento, mas é a dor do esforço msm, porque o agachamento estimula também a lombar. Mas não é aquela dor insuportável. Talvez sua lombar não tem resistência, começa a fazer uns exercícios para fortificar ela. Porra mano, qual a receita pra ir assim pro treino de pernas? Preciso urgente uahsuhauhs Cuidado pra n inclinar demais, se não voce pode estimular mais o ombro que o peitoral, vai se transformar praticamente em um desenvolvimento kkkk
  23. Lucas Alexandre
    Somente as anilhas, o peso da barra desconsidero no meu cálculo, mas nesse peso informado são somadas os dois lados da barra. Quando é halteres o peso é só de um halter, então no caso é um em cada mão com o peso informado.
  24. Lucas Alexandre
    Relaro treino de ontem Peitoral! Bom... iniciei no supino, 3 séries drop set de 5~5~5. Coloquei 68k~48kg~28kg respectivamente. Depois fiz o crucefixo inclinado, com halteres de 18kg, 3x10 Fui pro crucifixo reto já que o cross tava cheio, fiz 3x10 com 20kg e por ultimo o voador, fiz 3x10 com 60kg e no fim de cada serie diminuia o peso pra 40kg e fazia mais 15 reps. Depois fiz o crucifixo invertido com 14kg, elevação lateral com 10kg e elevação frontal com 8kg, todos 3x10 Pra triceps fiz extensão triceps e triceps testa com halteres os dois 4x10. E fim... Hoje é costas, amanha relato!
  25. Lucas Alexandre
    mas cuidado, o stiff tem q ser bem feito se não pode prejudicar a coluna
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