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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Bom, vou aproveitar que sonsegui passar na net a noite e já vou relatar o treino de hoje hehe Fui antes da facul, era pra ser ombro mais fiz o de peito que eu faltei terça. Bom Comecei com o supino declinado com halteres, foi bem mais facil que o comum, pq normalmente faço o inclinado articulado na frente, então fiz com 24kg mais poderia ter colocado uns 26kg em cada halter. Depois fui pro crucifixo reto no lugar do cross over, que nao tem nenhuma possibilidade de se fazer a noite. Foi bom, peguei halteres de 20kg e fiz 2x6, fui beber agua quando volto cade meus halteres? Pegaram pra fazer supino reto, bom mais ao inves de arrumar confusao kkkk eu peguei o de 10 e fiz mais 2x10. Logo após fui pro inclinado articulado, com menos peso dessa vez, pq fiz ele depois de mais um monte. Fiz com 25kg de cada lado 4x6. E depois fui pro crucifixo inclinado. Os halteres de 16 tbm estavam ocupados, então fiz com o de 14kg 3x12 e 1x10. Pra finalizar foi a flexão, fiz 3x10 só pq o braço tava bem cansado e o ombro tbm. Peitoral muito pumpado tbm. Nao fiz abdominal pq tinha que ir pra faculdade e nao tinha nem lugar pra colocar o colchonete então eu fui embora.. E por hoje foi isso. Amanha terei estagio novamente e nao irei de manha. Entao relato so a noite. Vou ver se apareço mais aki, pq agora diminuiu os compromissos. Então boa noite ae galera, bom sono anabólico pra voces e até mais!
  2. Lucas Alexandre
    Brothers... mals ter abandonado o diário esses dias. To em semana de provas, trabalhos e estágios. Quando acho que vai dar pra dar uma passada por aki já tenho que sair ou fazer algum trabalho ou estudar pra uma prova ¬¬. Terça mesmo eu iria na academia antes da facul, mais fiquei sabendo que teria prova e tive que faltar pra dar uma lida na materia. Ontem já n teve estágio então fui de manha. Vou relatar o treino de ontem rapidinhu aki pra nao passar em branco. Bom, foi pernas... então comeceilogo no agacho livre. Batí meu record *-------------------------* 100 quilitos pra galera. Precisei até de um leve na ultima série (o leve no agacho livre é mt gay kkkk) Depois fui pro leg... mesmos 200kg. Semana que vem começarei o SL e provavelmente aumentarei. Depois fui pra flexora e extensora com a msm carga. depois da extensora eu fui no bebedouro tomar uma água e CAÍ no meio do caminho... Isso mesmo que voce leu SUHUHSAUHSAUHSA Eu Caí veio, minha perna tava dormente e geral rindo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Bom, logo após esse mico eu fui pra adutora... onde minha perna terminou de ser destruída. Foi insano ontem PQP Nunca ví minha perna com tanto pump. Depois disso só fiz as pantus e fui embora de cadeira de rodas. Fim da história kkkk Hoje quero ir antes da aula tbm, pq tive estágio de manha. Vamos ver se nao vai ter nada importante hoje. Então é isso. Vou ver se apareço mais nesse fds quando a maré de provas e trabalhos abaixar.
  3. Lucas Alexandre
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
  4. Lucas Alexandre
    Bom Dia Brothers ^^ Hoje nao deu pra eu ir de manha... Vou ter que enfrentar a fila grandíssima nos aparelhos hoje a noite
  5. Lucas Alexandre
    Tem gente que já é tao foda pra malhar rosca que invés de fazer na barra comum malha com a barro do supino KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
  6. Lucas Alexandre
    É nois galera... Boa tarde pra voces. Quebrando o catabolismo aki com una pão com queijo e leite aki.
  7. Lucas Alexandre
    Recomendo 21 no scott... Na minha opinião pega mais que o 21 comum Vamos pro relato então... Treino de costas. Ultimo antes da mudança de ficha. Comecei na barra fixa, com isometria, focado na contração da dorsal. Sentí pra carai a dorsal dps que acabou. Por causa dessa isometria eu nao consegui fazer a quantidade normal, fix 1x8, 1x6, 1x5 BW. Depois fui pra cerrote, fiz com 30kg, 3x8. Gostei tbm, deu um pump na dorsal e nos braços. depois fui pra puxada alta atras, e reparei uma coisa. Fui com uma regata bem "pelada" hoje, entao quando meu braço tava estendido para pegar a barra reparei que minha dorsal, "Asa", tava começando a dar uma abrida legal. *-* Já deu seus primeiros sinais de vida, o problema é que tenho mais gordura nas costas do que na parte da frente, aí ela aparece pouco ainda. Mais voltando pro exercicio eu fix piramide invertida 6-8-10reps com 55, 50 e 45kg respectivamente. Logo depois fui pro pulldown, no cross dnv pq o puley tava com fila. Academia ta começando a lotar até de manhã, pq chegando o calor, verão, praia, sol, piscina, aí frangos enchem a academia pra ficar inchadinhos. Agora é aguentar uns 3 meses assim até que eles parem e a academia volte ao normal. Pois bem, fiz 3x10 no cross com 10 barrinha. Por fim o terra. Coloquei os recém upados 80kg e fiz 3x6 1x5 e 1x4. Essa variação de reps é por causa do mesmo problema do antebraço que comentei nas semanas anteriores. Meu braço tava com um pump legal. Pra melhorar mais ainda fui pro scott 21 dnv kkk Gostei tanto que vou fazer 2 veses por semana. E como foi na sexta hoje tbm queimou mt meu braço. Pra fechar fiz uma abdominal no banco declinado e fui embora. Gostei do treino de hoje. Foi uma bela despedida para o treino de costas dessa ficha.
  8. Lucas Alexandre
    Bom Dia! Fds sussa o seu... Tem gente que nao consegue segurar e enche as cara KKK Agora é partir pra mais uma semana hardcore de treino
  9. Lucas Alexandre
    Relato pra galera!! Bom... ontem fiz um off pq meu peito, perna e todo o corpo estava doendo DEMAIS, então resolvi deixar o corpo descansar mais um pouco. Mais o treino de ontem n podia ficar pra trás, então hoje fiz o treino D e o E. Bom, comecei no militar, com os 15kg de cada lado. Foi fácil, cou aumentar o peso na proxima, aumentei uma série. Fiz 1x10 2x8 e 1x7. Depois fui pra elevação lateral no banco inclinado, com os msms 6kg. Fiz 3x10 em cada lado. Muito dificil esse exercício :S Depois fui pra elevação frontal + remada alta, com a barra de 12kg do supino e mais 3kg de cada lado, 18kg ao todo. Foi bom esse exercício. Fiz 38. Depois desenvolvimento fechado... normalmente eu faço com halteres, mais tinha um cara com os peso que eu uso, então pra n atrasar pq tava fazendo 2 treinos eu fiz na máquina. Fiz a piramide com 10kg, 12kg e 14kg respectivamente. O encolhimento n fiz, pra não atrasar, pq o meu trapezio tava doendo mt ainda. Começou o de braços... É o treino que menos ví efeito nessa ficha, então to dando uma mudada de pouco em pouco nesse treino (até eu mudar de ficha semana que vem). Comecei normal, com a extensão triceps, 10 barrinhas, 4x10. Depois fui pra rosca alternada, onde diminuí as reps, fiz 4x6 com 14kg. Depois fui pra extensão nos bancos com BW+25kg 3x12 e sem descanso fiz a rosca martelo com barra, 10kg cada lado, fiz 3x6. Depois fui pra flexão de braços fechada, onde eu n tava aguentando mais nada, peitoral doendo e triceps cansado. Fiz 1x10 e 3x8. O scott, pra finalizar com chave de ouro, ao invés de pirâmide fiz 21... Gostei muito, a muito tempo meu bíceps não queimava tanto. Coloquei 8kg de cada lado. Semana que vem é minha ultima semana com essa ficha. Irei começar o SL5x5 pra ganhar um pouco de força hehe. Bom... Então hoje foi isso. Até mais!
  10. Lucas Alexandre
    É nois haha Vlw! ______________________________________- Galera... Hoje resolví fazer um off, pois acordei e tals mais eu tava sentindo dor no corpo todo, parecendo que foi minha primeira semana na acdemia. Esse off to descansando e deixando recuperar um pouco mais as musculaturas que já malhei essa semana. Mais o treino de hoje nao passará em branco. Vou fazer ele amanha junto com o de braço
  11. Lucas Alexandre
    Comigo aki quando chove é tenso tbm... Eu ando quase meia hora pra chegar na academia, então na chuva nao da HAHA
  12. Lucas Alexandre
    Também faço sem o banco e pega bem a lombar... E dentro da minha academia falam 3 nomes pra esse exercício... Remada Cerrote Remada Curvada Unilateral Remada Unilateral no Banco
  13. Lucas Alexandre
    HAHA Treino de pernas me sinto o Arnold na academia... Nem os bombadão lá me acompanham
  14. Lucas Alexandre
    Iae! Rapaz, dieta programada n sigo, mais busco comer coisa saudavel e natural, sem conservantes e tal. Nada de frituras e nem refrigerantes e nem alcool Boa Tarde Marombas! Vamo relatar o treino de hoje, que foi pernas... Bom, comecei no agacho de lei né, com os 80kg e descendo até bem. Mais resolvi dar um upzinho q tava mt fácil, coloquei 90kg. Fiz 2x8 e 2x6. Logo depois fui pro LEG, fiz 1x8 1x7 1x6 com os 200kg. Foi ótimo o leg, depois dele minha perna ja tava com um pump legal. Pra completar esse pump fui pra cadeira extensora, onde a minha perna parecia que iria explodir de tanto sangue dentro. Tece uma parte do vasto medial, proximo do joelho, que inchou mais que o restante, aí ficou um relevo nessa parte, deve que tinha um litro de sangue só ali kkk Depois fui pra flexora, que foi bom tbm, fiz 4x10. Minha posterior ja tava doendo por causa do terra. Acho que fiz o terra mt sttifado, aí pegou posterior tbm. Parti pra pantus logo depois, em pé e sentado, foram boas.E pras canela fiz um novo exercício para o musculo Tibial Anterior. Dorso flexão com halteres. Depois fui pra adutora e parei por ai, pq n tava aguentando nem andar mais. Hoje foi o melhor treino de pernas deis de que to com essa ficha. Mais e isso ae, temos que nos superar cada dia e buscar melhorar. Hoje foi isso galera até mais!
  15. Lucas Alexandre
    Boa Noite galera... Vamo relatar o que teve de bom hoje, pq fui a noite! Então... hoje foi os peitítos. Comecei no supino inclinado articulado, com os mesmos 30kg, to precisando dar uma upada nesse, mais nao vou acelerar o processo antes do corpo aguentar. Foram 3 séries de 8reps. Fui depois pro declinado com halteres, 24kg e tal. Foi dificil fazer esse, nao sei pq, fiz só 3x6. Mais o resultado final foi um bom pump. Logo depois eu iria pro crucifixo inclinado, mais todos os bancos inclinados estavam lotados,. Pensei em ir pro cross over, mais tinha filas e filas lá. Então a opção foi mudar um pouco, e eu fiz o crucifixo no banco reto, que serviria de substituto do cross over. Fiz 4x6 com halteres de 20kg. Depois desse os bancos inclinados estavam desocupados, entao fui fazer o crucifixo inclinado, mais nao tava aguentando os 18KG pq o crucif. reto me matou, então peguei o de 16KG mesmo, dei uma retrocedida nessa carga Por fim mais nao menos importante, a flexão de braços até a falha... pra finalizar o mais belo pump que se pode ter, que é nos peitorais. Fiz 3 de 12 reps. Terminei com uma abdominal de elevação de pernas unilateral com isometria no fim da primeira fase de contração, ou seja, isso aki: http://www.youtube.com/watch?v=xKBvElRmDAk&list=SP415E81BFB219E6D1&index=14 Bom, hoje foi isso. Gostei do treino, mais to sentindo que ta na hr de mudar de ficha. Provavelmente começarei o SL na proxima. Então vamo ver... Até mais então galega.... Bom sono anabólico nessa noite, e que Deus nos livre do catabolismo, Amém!
  16. Lucas Alexandre
    Fico imaginando pra eliminar o restante dessas 4000 kcal no trono depois USAUHSUHAUHASUHSA Deve ficar meia hora no banheiro kkk
  17. Lucas Alexandre
    Iae galera... Bom Dia! Infelizmente hoje nao teve como eu ir depois do estágio, terei q ir a noite msm Mais vo tentar relatar ainda hj
  18. Lucas Alexandre
    Olá marombada... Acharam que eu ia esquecer do relato? kkkk Semana passada nao deu pra fazer 2 relatos, pau ta quebrando aki tá! Mais n vo fazer todos hoje pq nem compensa escrever tanto assim kkk. Vamos só pro de hoje q foi costas... Comecei na barra fixa top... Com concentração total e isometria no final da contração. Fiz 3 séries 10x8x6. Fui depois pra cerrota e eu aumentei o peso de novo HEHE To começando a gostar. Puxei 30kg, 3x8. Logo após fui pra puley atras, piramide low reps... 6x7x8. Os pesos foram 55x50x50 respectivamente. E posteriormente fui ao pull down, mais tive q fazer no cross pq o pulley tinha 2 caras. Lá no cross coloquei 10 barra pq fica mais leve. Fiz 2x10 e 1x8. E por fim o terra. Comecei com os 70kg, só que os cara que tava perto viu que eu tava levantando o peso fácil, mais comentei com eles que meu problema era a força no puunho na hr da pegada, mais msm assim eles me incentivaram a colocar mais 5kg de cada lado, entao passei pra 80KG. Os dedos quase tavam soltando a barra, mais fiz 1x8 com 70kg, 3x6 com 80KG e 1x5 com 80kg. Por fim fiz uma abdominal misturada no banco declinado, era mistura de flexão frontal com rotação de qadril. Foi bom, abd ta doendo ^^ Então foi isso. Foi mal o atraso pq o bixo ta pegando. E nao ta tendo muita escapatória. Serviço novo e tal aí to pegando tudo agr pra pegar o ritmo e nao ta dando tempo de escapar. Amanha tenho estágio mais vou tentar ir depois do estágio ao inves de ir a noite. Então até... Bom sono anabólico a todos!
  19. Lucas Alexandre
    Esqueci de falar, mais ontem nao consegui um tempo pra ir na academia... Mais hoje tentarei fazer os 2 treinos a noite Ombro e Braço
  20. Lucas Alexandre
    Ta aki se vc n tiver achado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109376-meu-corpo-e-meu-ginasio-diario-do-elfulano/
  21. Lucas Alexandre
    Me emocionei KKKKKK Belo terra... To querendo chegar aí, vamo ver quando eu iniciar o SL
  22. Lucas Alexandre
    Sempre que vejo seu relato organizadíssimo o meu parece que passou um furacão nele kkkk Parabenss! Mais em relação ao treino ta filé, mais voce já tenttou fazer todas as séries do leg com os 160KG, ou tentar uma carga média mais fixa? Ou prefere assim?
  23. Lucas Alexandre
    Quanta ousadia em uma foto!
  24. Lucas Alexandre
    Poisé... o treino de perna é o q eu mais gostei dessa ficha, apesar dos outros tbm estarem bons. O de bíceps e tríceps tao devendo um pouco. Mes que vem vou mudar a ficha e começar o SL. Me falaram isso já, pensei na proxima ficha incluir o stiff tbm. ABCDE é bem legal e dá resultados, não consome muito tempo o que pra mim tbm é importante. Poisé, os substitutos parecem ser melhor de fazer, mais só que depois de todos esses exercícios da ficha eu nao conseguiria fazer um composto como um leg /\ ou agacho sumo. Pq pesaria e mt o treino. Aí por enquanto faço na maquina isoladora msm. Eu não tinha adutores nem abdutores cara kkkk Minha coxa era mt feia, era retangular, eu só tinha os vastos... Mais quando incluí esse exercício ela ja adquiriu um formato mais massa, alargando conforme vai subindo até o quadril.
  25. Lucas Alexandre
    Sempre que leio seus relatos vc me da uma motivação pra chegar nesses peso HAHA Ainda vo tar nesse nível. Mais to indo de vagar aki. E realmente, treino ruim é quando a gente não treina HAHA O importante é ir mesmo se for pra fazer só uma esteirinha e tal
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