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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Ótima evolução em mano... Vou acompanhar aki tbm!
  2. Lucas Alexandre
    Bom Dia Marombas! Vamo relatar o treino de hoje (Treino E) Bom... o treino em geral foi proveitoso. Sentí meu bíceps mais do que no ultimo treino, e o tríceps menos que no ultimo. As cargas foram as mesmas, talvez foi alguma execução errada em algum momento que fez eu nao sentir tanto o triceps, mais enfim... bora relatar: - Comecei na extensão triceps com a barra V, foi o exercício que eu mais senti no treino de hoje, e depois dele o triceps já tava pulando pra fora. Usei os mesmos 50kg da ultima vez - Logo depois partí pra rosca direta, que foi o melhor de bíceps hoje tbm, senti o músculo como nunca tinha sentido a um bom tempo... Faço esse exercício diferente que a maioria, porque não subo e desço o peso rápido, eu deixo o bíceps em isometria quando o peso está erguido por aproximadamente 2 segundos e depois desço o peso devagar. Peguei os msm halteres de 10kg. - Fui pra extensão nos bancos paralelos, e fiquei decepcionado, porque esse exercício é muito bom e eu não senti ele como de costume. Apesar de ter deixado a mesma carga BW+25kg. - A rosca martelo foi bem eficiente tbm, usei o memso peso, e concentrei muito nas execuções pra sairem corretamente. A vascularização depois desse exercício tava top. - Fui pra flexão de braços fechada, esse exercício eu tbm gosto muito, mais não entendi uma coisa... eu não consegui fazer muitas repetições apesar de não ter utilizado o triceps no treino como eu desejaria. Será que foi só impressão minha isso sobre o triceps? Será que ele foi desgastado apesar de eu não ter sentido aquela sensação boa do esgotamento? Veremos daqui a 24h, como que virá a dor pós exercício. - Por fim o scott... Meu braço já tava esgotado, porém mantive minhas cargas e fiz normalmente, porém na ultima da piramide eu deveria fazer 10reps, mais so consegui fazer 8reps. Mais ta bom, o exercicio valeu. Fiquei encucado com meu triceps mais no geral o treino valeu muito... Gostei! E por hoje foi isso...
  3. Lucas Alexandre
    Poisé... Eu mesmo treino de tudo, e pesado (vejo muitos pegando leve no treino d pernas e ombro), mais meu foco maior é o peitoral, pois acho que é a parte mais massa em um shape. Já voces mulheres normalmente é a coxa mesmo ou o glúteo.
  4. Lucas Alexandre
    Achei que meu treino de pernas não foi tão eficiente (sensação que senti durante o treino), mais hoje minhas pernas tao doendo demais kkk Que Beleza! Quer dizer que ele foi melhor do que eu senti ontem
  5. Lucas Alexandre
    Opa... Blz? Vou acompanhar aki!
  6. Lucas Alexandre
    Bom Dia galera! Hoje nao teve como eu ir na academia, entao nao havera relato. Pra nao perder o treino de hoje vou ver se faco ele sabado junto com panturrilha e abd. To precisando pegar panturrilha urgente. Nao sei do que adianta ter 60 de coxa se tem 33 de panturrilha. Mais vamo q vamo!
  7. Lucas Alexandre
    Acompanharei!
  8. Lucas Alexandre
    Normalmente era pra eu sair... Hoje foi pesado porém n como antes. Depois dos 3 primeiros, normalmente, eu ja deveria estar quase esgotado, mais o agachamento nao saiu como desejado e ai o treino todo diminuiu de intensidade
  9. Lucas Alexandre
    Sua dieta foi calculada ou e caseira mesmo?
  10. Lucas Alexandre
    Foda... Quimica deveria trocar de nome. Ta mais pra Lucifer do que quimica. Ngn merece essa materia
  11. Lucas Alexandre
    Exato... Muitos procuram somente erguer tal peso e esquecem que o cérebro tem de estar em sintonia com a ação muscular. Temos sempre que concentrar na ação de contração, no movimento, manter um foco, para que o cérebro consiga fazer com que todas as fibras sejam utilizadas e da melhor forma. Muitas veses fazemos sem prestar atenção, e com certeza tbm esforça, porém bem menos.
  12. Lucas Alexandre
    Cara, perda de peso muito rápida assim pode não ser perda de gordura, mais sim perda de água... Não se esqueça de hidratar durante o treino, principalmente pela alta intensidade de aeróbicos que voce faz, e durante o dia todo (uns 2litros ou mais por dia) Porque talvez voce pode estar se iludindo com um falso emagrecimento. Nada vem do dia pra noite, mais se voce se manter firme vai conseguir seus objetivos
  13. Lucas Alexandre
    Quero começar o meu SL mes que vem... Vamo ir acompanhando os seus por enquanto
  14. Lucas Alexandre
    To pensando em começar o 5x5 mes que vem... com a mesma ficha de treino que tou seguindo
  15. Lucas Alexandre
    Que isso! Mt Linda! E teve uma melhora considerável! Seu objetivo de engrossar as pernas ja esta sendo alcançado, e com ele outros beneficios e melhoras vem junto... (gluteo, abdomem, ou seja, corpo todo KKK) Continue firme
  16. Lucas Alexandre
    Boa Tarde! Vamo pro relato do treino de pernas (TREINO C) Obs.: A lombar ainda tava cansada, porém não me atrapalhou. O agachamento foi mais ou menos, pq não senti a mesma eficiência do que as outras veses, mais a carga consegui levantar normalmente. Não sei se foi execução um pouco errada por causa do cansaço da lombar ou outra coisa, mais n entendi o que ouve. O leg fiz na ordem certa hoje, então a perna nao tava tão cansada e coloquei 180kg, um up bom. A extensora foi a mesma carga, e é um dos exercícios que eu mais sinto pegar os musculos. A flexora tbm foi top... Como eu ja estava zerando a maquina coloquei mais um halter de 6kg pra dar um upzinho e fico bom, na proxima vou por o de 9kg. A adutora eu fiz com a mesma carga e foi de boa. Vou aumentar uma barrinha na proxima. As panturrilhas tbm gostei, preciso urgente de almenta-las. Acho que até vou incluilas em outro treino tbm. Mais foi só isso, treino bom mais não um dos melhores... Amanha tem mais, Fui!
  17. Lucas Alexandre
    Voce é um exemplo pra muitos que acham que só poruqe sao cadeirantes tem que ficar em casa sem fazer nada, não podem cuidar da saude e do corpo, etc... Parabenss! To Acompanhando aki
  18. Lucas Alexandre
    Tomara que a lombar esteja 100% pra amanha se nao vai me atrapalhar no agacho :S
  19. Lucas Alexandre
    Essa foto de perfil é vc realmente? Se for, deve ficar maravilhoso o conjunto rosto e corpo kkk Mais se seu objetivo é de dar uma engrossada nas pernas vai ficar ainda mais... Então continue pegando firme porque não é facil mas vai conpensar no final
  20. Lucas Alexandre
    Boa Tarde! Bora relatar o treino de hoje que foi o B (Peituuu ) Em geral foi bom (não foi dos maravilhosos mais ta bom)... No final não senti aquele pump que senti no treino de semana passada, não sei se foi falta de carga (apesar de que foram as mesmas) ou porque mudei a ordem de alguns exercicios, sei lá. Detalhe: Lombar e trapézio tão me matando kkk doendo muito, ainda bem HAHA Mais vamos pro treino: Fiz primeiro o Supino declinado c halteres com 20kg em cada mao. É um exercício muito dificil porque e ruim pra equilibrar o halter ai usa mais ainda a força dos musculos. Depois fui pro supino inclinado articulado, coloquei 30kg em cada lado. Fiz 1 serie com as 10reps completas mais as outras duas só consegui 8reps. Crucifixo Inclinado fiz num banco diferente, foi um pouco desconfortável no inicio... só fui adaptar o corpo bem lá pra terceira repetição. Peguei 16kg em cada mão Fui pro cross, e foi tranquilo, deu pra fazer todas fazendo muita força. Por ultimo a flexão de braços até o limite... se não me engano consegui fazer 15, 12,12 porque o musculo já ta rebentado. Fiz no fim uma abdominal de elevação de pernas (porém nao foi a comum), usei o peso da perna mais caneleira de 2kg em cada. Foi essa aki http://www.youtube.com/watch?v=xKBvElRmDAk&list=SP415E81BFB219E6D1 Fiz um aeróbico no fim tbm, mais nada de mais... Então hoje foi isso... Até mais então galera!
  21. Lucas Alexandre
    Cheguei da facul a um tempo e agora vo bora dormir né haha... Vou tomar minha ultima dose de ZMA Tenho que comprar mais pq me ajuda muuuuito a durmir. Mais dexa eu ir pq amanha de madrugada ja levanto de novo.
  22. Lucas Alexandre
    Opa! Acompanharei... ^^
  23. Lucas Alexandre
    Acompanhando! KKKKK esse afundo é brabo mesmo... Faço ele como passada com a barra no ombro... acho mais confortavel e desequilibra menos. O que me mata mesmo é o agacho... depois dele to com a camisa escorrendo suor e as pernas bambas
  24. Lucas Alexandre
    Eu Ví lá... É um treino bom porém eu prefiro ABCDE isolando cada grupo muscular (igual o que eu faço) E voce fez uma afirmação um pouco equivocada... Voce disse que quem malha peito e tricpis nao aproveita tanto o tricepis. No meu entendimento essa informação está errada, porque por exemplo: - Voce tem uma ficha de treino com 4 exercícios de peito e 2 de trícepis... Voce utiliza muito o tricepis durante os 4 exercícios de peito (porém não isoladamente) e depois voce faz mais 2 exercícios isolados pra tríceps. Então... os primeiros 4 exercícios já desgastaram um pouco o tríceps, o que equivale a quase 2 exercícios isoladores. Então se alguns pensam que só porque depois de um treino de peito voce fica com o triceps mais fraco e levanta menos cargas não quer dizer que ele esta sendo pouco aproveitado, porque nos exercícios de peito voce já malhou ele. A mudança do triceps para outro dia separado do peito é mais quando o corpo já acostumou e adaptou... aí sim aconselho mudar. É um conselho, mais siga o que vece ver que te trará mais resultados.
  25. Lucas Alexandre
    Po velho... ou voce é rasgadasso ou seu bf ai ta errado. 5% e 73kg é bom pra caralho
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