Ronaldinh

Valeu man, tbm achei comparando aqui no forum,

Boa semana ai guerreiros e guerreiras , mais uma semana de luta , vou deixar meu treino menos volumoso, vou baixar pra 12/10/10/8 com aumento de carga e o descanso menor possivel , acho que vai da um up, nos meus treinos... Vou voltar a malhar a tarde , pq a noite ensino o pessoal la da academia dou aula pra alunos que estão iniciando na musculação , tenho alunos com otimos resultados pelo menos encontrei meu caminho levanto peso não só pelo resultados pq além de tudo me sinto mais vivo independentemente do que os outros vão achar treino pra mim superar o meu eu , sem ficar se achando melhor que ninquem sem historinha pra mim treino é coisa séria , foi assim que descobri que vc pode não andar mais não deixa de seguir em frente vou destruir no meu treino hoje . Um abraço e bons treinos 'Deus no controle'

Quero agradecer ai aos guerreiros e guerreiras ai que estao acompanhando , ainda não sei postar fotos , mais assim que aprender posto , acho que as pessoas quando olham para os amantes de um treino de musculação nem imagina o que agente passa em um dia de treino, me sinto motivado por cada post aqui , essa semana ainda vou continuar com a filosofia de treino do meu grande motivador arnold. Como a parte inferior do meu abdomên não contrai achei que ele não iria trincar nunca , comecei com um treino novo de abdominais e ja tô vendo os resultados , faço que posso ja meu instrutor sou eu e quando quero mudar as minhas series estudo pra depois mudar, meu foco agora é definição , uma vez que ja cheguei a 46 de braço mais tava perdendo a divisão , se alguem tiver uma serie boa de abdominais , serei muito grato .

Como posso ter maior mobilidade no meu treino de costas?

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar noa 40 , é isso ai ... Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar nos 40 , é isso ai ...

Orphee 13 tenho bons resultados mais aceito sugestões , quando tiver manda pra mim... Um abraço

Sofri um aciedente a dois anos perdi o movimento das pernas , sempre tive um bom preparo fisico , pois era jogador , parei de jogar e fui pra fisioterapia so que eu precisa de algo que me deixasse vivo, que eu me superasse encontrei a musculação comecei do zero e sentia muitas dores ainda devivo a minha lesão e aos parafusos o tempo foi passado , comecei sozinho com minha mulher me ajudando ao maximo a malhar, ai eu fui evoluindo , hoje de 26 de braço a 42 , treino pesado, faço natação pq tenho pouco com que gastar calorias , moro em um cidade pequena , academia modesta , comecei sem saber onde e o que iria me tornar, hoje eu me desafio todo dia quero trincar meu abdomen ainda nao sei como pq contrai pouco meu abdomen em baixo , mas to chegando lá, adapto monjas series e sempre preciso de alguém pra me ajudar e dar o peso , ainda tenho que ouvir meus alunos reclamarem do treino de pernas eu daria tudo pra malhar as minhas ... Minha serie Peito e costas : segunda , quarta e sexta Crucifixo 30° 4*15 Supino reto halteres 4*12 Supino reto barra rest pause 2*10/10/10 Poll over 4*12 Paralelas 15/12/10/10 Puxador costa 15/12/10/10 Remada curvada no supino em decubito ventral( barriga pra baixo) 4*10 Remada lateral 4*10 Abdominal Biceps, triceps e ombro : terça, quinta e sabado Rosca direta 4*10 Rosca halternada ou martelo 4*10 Scott 4*10 Rosca Concentrada 4* 10 Puxada testa 4*12 Supino fechado 4*10 Puxador barra triceps 12/10/10/10 Puxador corda 12/10/10/10 Desenvolvimento halteres 15/12/10/10 Elevação lateral 4*10 Elevação frontal 4* 10 Remada alta 4*10 Sempre descansando o minimo e aumento o peso Faço por mês inteiro e descanso uma semana Quando treino 2 musculos por dia faço natação treino intenso, pq tenho muito facilidade de ganhar e não é massa magra Minha dieta bastante , peixe , salada , arroz branco e carne duas vezes na semana... Eu acho meu treino muito volumoso mais me sinto bem ao terminar e .eus exercicios sao bem concentrados, acho que faço assim pq como nao ando gasto bem menos energia pra malhar , tava ficando grande e sem definição agora quero trinca comecei com 26 de braço mais tava debilitado devo meu acidente , ja cheguei a 46 de braço mais tava perdendo a divisão agora tenho 44 e ta otimo , tenho dificuldade em racha meu abdomen ja que a aparti de baixo agora que ta voltando a contrair , se eu vou voltar andar eu nao sei a mais concerteza vou trincar, rsrs Se alguem tiver sugestao de uma serie com menos volume e com gasto alto de calorias aceito...

Gostaria de ajuda para melhorar meu treino pq eu tenho que fazer algumas adaptaçoes pra treinar gostaria de saber se ta muito volumoso meu treino e de alguns exercicios minha serie é assim Peito e costas :segunda, quarta e sexta Crucifixo 30° 4 /15 Supino reto 4 /12 Supino reto rest pause 2 /10/10/10 Poll over 4/10 Mergulho na paralela Puxador costa 4* 15/12/10/10 Puxador frente 4* 15/12/10/10 Remada cuvada com halteres apoia no supino inclinado de barriga pra baixa( nao tenho muito equilibrio de tronco por causa da minha lesao medular) Remada lateral 4* 10 Biceps, triceps e ombro : terça , quinta e sabado Rosca direta 4*10 aumentando peso Rosca direta ou martelo (alternado os dias) Scott 4*10 aumentando o peso Concentrado 4*10 Triceps testa 4*10 Supino fechado 4*10 Puxador triceps com barra 4*12 Puxador corda 4*10 Desenvolvimento com halteres *10 Elevação lateral 4*10 Elevação frontal 4*10 Remada alta4*10 Procuro descansar o minimo a exemplo de arnold, ta muito volomuso?quando devo voltar a malhar dois musculos? Faço abdominais no dia do peito Obs: sou cadeirante , me ajudem ai

Tem sim , pq sou do inteiror do amazonas minha academia é um pouco limitada , mais hoje tava vendo exatamente isso vou adaptar um la, mas as repetiçoes tao boas? E quando tiver a barra fixa qual exercicio eu tiro?

Malho a pouco mais de dois anos, e comecei com exercicios de fisioterapia e depois fui pra academia comecei sozinho, só estudando, mais tow tendo dificuldade em montar um treino costas pra mim, gostaria que alguem me corrigi se se estiver fazendo errado, Faço puxador costas 15/12/10/10 Puxador frente 12/10/10/10 Depois eu adaptei no supino inclinado de decubito ventral ai faço Remada curvado com halteres e depois faço remada lateral 4*10 cada Gostaria que alguem me orientasse, o que posso melhorar?

Malho a pouco mais de dois anos, e comecei com exercicios de fisioterapia e depois fui pra academia comecei sozinho, só estudando, mais tow tendo dificuldade em montar um treino costas pra mim, gostaria que alguem me corrigi se se estiver fazendo errado, Faço puxador costas 15/12/10/10 Puxador frente 12/10/10/10 Depois eu adaptei no supino inclinado de decubito ventral ai faço Remada curvado com halteres e depois faço remada lateral 4*10 cada Gostaria que alguem me orientasse, o que posso melhorar?