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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Bom Dia! Vamo pro treino de ontem ( treino B )... Malhei bem concentrado e focado, então hoje acordei com tudo doendo. HAHA No demais foi normal. Mesmas cargas e repetições que está ali no inicio do tópico etc... Não fiz esteira pq tava cançado pacas kkkkk
  2. Lucas Alexandre
    Fala Brother, Bom Dia! Bom... Dieta programada não sigo nenhuma por enquanto. Pois meu serviço não tem horário muito certo pra almoço e eu fico muito pras ruas e pouco dentro do escritório, então nem marmitas tem como eu levar. Mais mesmo nao seguindo nenhuma dieta específica eu evito muitas coisas como por exemplo: - Refrigerante, bebida alcoolica, frituras de todo tipo, carnes gordas, produtos com conservantes e demais porcarias. Então eu diria que minha alimentação é saudável, porém tenho que melhorar muito principalmente na ingestão de proteínas, que é o que menos consumo e tento repor com Whey's. Carboidratos tenho que dar uma diminuida, pra não virar gordura depois HAHA. Já q não como frituras nem nda com conservantes e gorduras ruins eu tento repor lipidio com abacates e azeites. etc
  3. Lucas Alexandre
    Apesar de poucos estarem acompanhando vamos pro treino de hoje... Foi o treino A (treito todo está no inicio do tópico): Foi um treino bem tranquilo, porém nunca com moleza, mais não foi tão insano porque a noite tem que revezar e acabamos descansando muito tempo e no fim atrapalha muito. Tava com o ombro cansado hoje (não sei porque), então não consegui usar as mesmas cargas no de ombro, diminuí as elevações pra 5kg e o desenvolvimento pra 10kg. No de peito o ombro atrapalhou pouco, mas precisei de mais leves do que o comum... Uma notícia boa é que almentei uma carga... A do voador foi de 50kg pra 60kg (com um pouco de leve na ultima série) Então Hoje foi só...
  4. Lucas Alexandre
    Vlw por acompanhar... Qualquer coisa, dica e tals pode postar ae Bom Dia pra galera.. Hoje não fui treinar de manha porque cheguei tarde do Show ontem, então vou hoje as 18h, depois do trampo e posto como foi mais logo... To rangando aki, mais nem rola eu falar o q é porque nao sigo dieta AINDA (sei que isso é ruim mais pra mim é complicado)
  5. Lucas Alexandre
    Vlw por acompanhar brother... Qualquer dica pode comentar ae
  6. Lucas Alexandre
    Mais se seu problema é bíceps continue fazendo chin ups e tamem a pronada ué... as duas não tem problema, o negocio é aguentar pq é bem puxado HAHA
  7. Lucas Alexandre
    Cara... tenho uma ficha ABCAB no meu diário... ela é bem simples, mesmo eu não sendo iniciante e pega muito bem os musculos... sinto muito pump depois dos treinos. Se quiser dar uma olhada e comentar, o link ta aki em baixo
  8. Lucas Alexandre

    ...

    Lucas Alexandre respondeu ao tópico de #Raphael em Treinamento

    Iai... Blz? Olha... eu acho essa divisão de treino a melhor de todas (ABCABC ou ABCAB) Da uma olhada aki no meu diário... to com um treino ABCAB a um mês e to sentindo muito os musculos á cada fim de treino, então pelo jeito está boa. Se puder dar uma olhada e uma comentada o link ta aki abaixo
  9. Lucas Alexandre
    Po cara... câncer no cérebro é tenso, perdi 2 familiares com isso. Que bom que vc já se livrou disso e está batalhando pra virar um gigante... Determinação é tudo
  10. Lucas Alexandre
    Hoje não tem treino,,, Academia não abre sábado, aí e foda... mais ta bom! No dia de descanço vou controlar o que vou injerir e segunda queimo tudo kkk
  11. Lucas Alexandre
    Acompanhando
  12. Lucas Alexandre
    Acompanhando
  13. Lucas Alexandre
    Acompanhando mano...
  14. Lucas Alexandre
    Mano... as fotos do inicio estão atualizadas?
  15. Lucas Alexandre
    Acompanhando padrin... o/ As cargas tão top em HAHA
  16. Lucas Alexandre
    Fala Brother... Obrigado por comentar! Mais tipo, meu problema nem é ganhar massa nas pernas... é no corpo todo KKKKKKK Por isso to querendo começar um OFF ano que vem. Por outro lado minha perna até tem um volume bom, porém quero melhorar sempre Bom... Vamo falar do treino de hoje: O treino hoje foi o B... (treino completo postado no inicio do diário) Dei um up hoje na carga do bíceps, almentei pra 9kg com isometria... O treino em geral foi bom, costas com pouco Pump (não consigo focar bem nos treinos de costas) Mais o de bíceps senti muito e ta até doendo... antebraço tbm foi bem utilizado. Hoje não fiz aeróbico, tava com preguiça kkkk Mais esse foi o treino de hoje. Outra coisa,... Hoje confirmei quanto to de BF, deu 8,5% tá bom pra carai... mais ainda quero chegar nos meus 5% á 6% (trincado)
  17. Lucas Alexandre
    Vlw brother!
  18. Lucas Alexandre
    CRIADO HOJE GALERA... QUEM QUISER DAR DICAS, CRITICAR, ACOMPANHAR E ETC, TA AKI : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/
  19. Lucas Alexandre
    Acompanhando
  20. Lucas Alexandre
    CRIADO HOJE GALERA... QUEM QUISER DAR DICAS, CRITICAR, ACOMPANHAR E ETC,,, TA AKI : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/
  21. Lucas Alexandre
    Criei hoje galera... quem quiser acompanhar e me dar dicas ta ae: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/
  22. Lucas Alexandre
    Iae marombada... To aki fazendo esse diário para que vocês possam ver minha pequena evolução até hoje, minha futura evolução e me acompanhar durante essa batalha. Vamos lá pro meu Histórico: Informações: Dieta: Fotos (Ao voltar a malhar): (2012) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/?p=1721937. Fotos: (05-08-2013) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-bulking-fotos/?p=1729827 Fotos (08/07/2014): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-b-p-m-11-diario-do-lucao-fotos/page-19#entry2193683 Meu treino é ABC com isoladores no intervalo: (Iniciado dia 21/07/94) Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 (110KG) Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 (50KG-70KG-80KG respectivamente) Remada Curvada Supinada 5x5 (64KG) Chin Ups 5x MAX (BW) Panturrilha no LEG 3xMAX (180KG) Isoladores Farmer Walks 4x MAX (25kg) Rotação de Pulso 3x10 (8kg) Flexão de dedos e pulso atras 3x10 (10kg) Flexão dos Dedos na barra 3x10 (5 kg) Abdominal para Oblíquo 3x15 BW Abdominal para Reto 3x15 BW Abdominal para o Transverso 3x15 BW Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x5 (80kg) Desenvolvimento Militar 4x6 (20kg cada lado) Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 (80kg~90kg~100kg~110kg~120kg) Barra Fixa Aberta 5x3 (caneleiras de 10kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no leg) Isoladores Elevação Lateral 3x10 (9kg) Elevação Frontal 3x10 (9kg) Rosca Direta 21 3x21 (10kg) Tríceps Banco 3xMAX (BW) Abdominal para Oblíquo 3x15 (BW) Abdominal para Reto 3x15 (BW+8kg) Abdominal para o Transverso 3x15 (BW) Treino C Agachamento Sumô 3x1 (100kg) Supino Inclinado C/ Barra 5x5 (60kg) Flexão de Braços (isometria) MAX (BW) Remada Unilateral 5x5 (30kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no Leg) ATUALIZAREI AS CARGAS DE CADA EXERCÍCIO SEMPRE QUE TIVER ALGUM UP PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A PROGRESSÃO. Fichas de treino antigas ENTÃO FIQUEM A VONTADE AÍ... COMENTEM, CRITIQUEM, DEEM SUGESTÕES PARA EU MELHORAR O TREINO E ETC... SOLTEM O VERBO! VLW GALERA
  23. Lucas Alexandre
    UHASUHASHUSAHUAS To ligado veio, comprei uma vez já o crea protein pra tomar 2 veses no café da manha e no café da tarde, mais pra te falar a vdd nao descia fácil nao, sabor era muito ruim... Mais no caso, se for ruim nao tem importancia nao, só que se for saboroso é melhor né HAHA
  24. Lucas Alexandre
    E o sabor, voce pediu qual? Agradou?
  25. Lucas Alexandre
    Ta falando na embalagem que os ingredientes são: Whey Protein Concentrada (Whey Protein Concentrate), Proteína Isolada de Soja, Proteína hidrolisada do trigo (glutamina peptídeo) Whey Protein Isolada (whey protein isolated), Clara de ovo desidratada (albumina), Caseinato de cálcio (Caseína), Creatina micronizada, corantes e aromas artificiais. E de acordo com a lei da fabricacão e informação das embalagens os ingredientes tem que ser mencionados de acordo com a quantidade encontrada, ou seja, esse suplemento tem mais whey concentrado na formula, em segundo vem proteina isolada de soja, e por aí vai... entao se ele tem maior quantidade de Whey concentrada diria que ele e bom
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