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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Poisé... preciso pro meu querido tornozelo direito
  2. Lucas Alexandre
    Isso é tenso cara, problemas em casa atrapalha as veses, mais acho que pra malhar até q nao, pq vc desconta a raiva nos pesos HAHA
  3. Lucas Alexandre
    Bom Dia Flores do Dia! Hoje não deu pra eu ir de manha na academia pois tinha um estágio pra fazer, então terei q ir hoje a noite enfrentar a fila nos supinos kkkk Mais não perco o treino de hoje hehe Ontem malhei costas, e hoje acordei parecendo que tinha acabado de entrar na academia e tinha feito os primeiros exercícios de costa na vida, tava doendo pacarai... Bom sinal! ______________________________________________________________________________ Poisé manos... o negocio é quase bater a bunda no chão msm HAHA E tbm esses frangos q olham tem q ir pra pqp... Mais as funkeiras fazendo terra iria ficar até bonito de ver
  4. Lucas Alexandre
    Hmm... Entendi. Achei q nunca tinha feito, mas já fiz, porém nao sabia o nome... É brabo fazer msm, nao pode ser frequente pra nao lesionar mais do q precisa o musculo
  5. Lucas Alexandre
    Paga PA pra ela e combina com ela de malhar 1 ano grats
  6. Lucas Alexandre
    UAHSUAHSUHAUSHAUSH Poisé... os olhos não medem mesmo, se pra elas ta bom ta valendo. Isso mesmo que aconteceu... Tinham muitos iniciantes que parecem ter entrado hoje. Não entendem nada de academia nem musculação, ficam encarando nossa trazeira e pensando "nossa, mais que gay isso"... enquanto não sabem onde ou oq o exercício está forçando nem nda e tão lá levantando 2kg na rosca direta.
  7. Lucas Alexandre
    Nunca fiz dropset... Como seria?
  8. Lucas Alexandre
    Tenta focar o abdomem pq pega bem ele tbm... Foca nele sempre contraído e tbm nao pode esquecer do bíceps. Eu mesmo gosto da barra fixa pq ajuda muito a pegar resistencia no abd e eu tenho essa deficiencia. (não consigo passar de 20 abdominais :/)
  9. Lucas Alexandre
    Bom Dia morombeiros e marombeiras! Anonimos e participativos! Mais uma semana de treinos começa, então vamo logo pro relato ne HAHA Bom... Hoje foi costas (Antes de tudo, todos os exercícios foram feitos com as mesmas cargas já descritas na pagina inicial, infelizmente ta um pouco estagnada a carga esse mes) Comecei na barra fixa e pá... porém mudei de pegada pra dar uma variada, então fiz a barra fixa neutra, fiz 10-8-6. Eu tava com um pouco de torcicolo e na barra fixa não me incomodou tanto, mais na puxada alta atras foi ruim, doeu bem... mais depois das 3 séries já amenizou a dor pq esquentou mais o sangue e tal. Fiz as mesmas repetições (3x piramide) e no fim ainda fiz 15reps rápidas com 35kg pra dar um pump. Partí pra remada cerrote, e fiz ela com isometria... então na primeira eu concegui fazer as 10 reps, porém as outras duas o musculo cansou leras, e consegui fazer só 8reps. Mais sentí bem o musculo, pq fazer com isometria é sempre bom. Depois disso, não sei o que aconteceu, mais era 7 e poca da manha e a academia foi enchendo, parecia até 6h da tarde. Mais daí, fui pro pull over no puley e já tinha dois lá revezando puxada e então tive que fazer no cross, onde tem que colocar mais peso, coloquei 10 barras e acho q deu na mesma, pq tava fazendo 10reps com bastante esforço. A partir desse foi a hora mais dificil, fui fazer o terra e todas as barras estavam sendo usadas, então aguardei um pouco. A primeira que desocupou já corrí pra pegar e tal... Blz, mais o mais dificil estava por vir, pq tava muito movimentado e eu tinha q achar um canto pra colocar aquela barra e fazer o exercício com um pouco de espaço. Foi dificil, mais fui pra área onde normalmente eles ficam fazendo exercícios com halteres (roscas, elevações e pá), na hora que eu fui nao tinha muita gente, mais assim que comecei chegou uma galera lá. Fico meio desconfortável com gente passando atrás de mim toda hora e eu naquela posição que o terra exige UAHSUAHSUAHS' Mais pro bem da lombar e do trapézio, superei esse desconforto e terminei as séries. Tbm variei um pouco a série do terra pra 5x6 pra dar uma mudada, e fico bem fácil pra fazer as 6reps, porém no fim foi o mesmo resultado. Terminei com uma abdominal no bando declinado segurando um halter de 6kg. Fiz 3 de 20. E foi isso hoje... Gostaria de contar uma curiosidade... eu comentei a uns posts atrás sobre elogios que eu tava recebendo e pá. Mais aí eu estava esperando mais nos resultados da avaliação de sexta-feira (as novas medidas do q mudou já está na página inicial). Mesmo as medidas estando parecidas com as de antes eu ainda estou recebendo elogios, então devo estar com uma postura melhor, ter alargado e aberto os ombros, talves tonificado os braços, porém sem alterar mt as medidas. Mais o importante é que estão reparando alguma mudança isso que é um dos objetivos, e ainda falta muito pra eu chegar no meu objetivo final. Então bora continuar firme aí... Vou alí almoçar, se der passo aki mais tarde. #FUI
  10. Lucas Alexandre
    Boas cargas velho... To pensando em incluir o stiff no meu proximo treino tbm. Porém muitos dizem que o foco do stiff é o glúteo e outros dizem porterior da coxa. Não sei para qual grupo muscular da perna coloco ele
  11. Lucas Alexandre
    Que organização em um relato UAHSUAHS Queria ter essa organização nos meus trabalhos de faculdade
  12. Lucas Alexandre
    Tenta diminuir as gorduras pra uns 20% e aumentar a proteína pra uns 30%. Mais treino grande em UAHSUHAS Igual eu na ficha de treinos do mes passado. Eu ficava 1h e 30m na academia. Aki... se fosse eu que tivesse ganhado podia fazer ate um outdoor com minha foto que eu n ligaria KKKK Nunca ganhei nem uma bala em sorteios, se eu ganhasse ficaria tao feliz que nem preocuparia com a foto kkk
  13. Lucas Alexandre
    Po... ainda chego nesse peso HAHA E as cargas tão subindo, é isso ae. Meus treinos de costas estagnaram esse mes, somente o terra dei up. Mais acho q mes que vem vou dar uma upada em alguns
  14. Lucas Alexandre
    Relato de hoje... treino E: Cheguei e fiz a avaliação (resultados já editados na pagina inicial), e depois já parti pro exercícios. Comecei na extensão triceps e coloquei as mesmas 10 barrinhas mais na primeira nao consegui fazer as 10, fiz a primeira de 8reps, a segunda e a terceira de 10reps, e a ultima de 8reps dnv. Fui pra rosaca alternada, com os msm 10kg e fiz 3 de 9 reps e uma de 8reps. Queimou muito... (obs.: faço com isometria de 2 segundos) Ja fui pra extensão nos bancos paralelos, BW+25kg, ficou leve, vou colocar 2 anilhas de 20kg na proxima, fiz as 3 de 10reps tranquilo. A rosca martelo na barra foi dificil de fazer... não sei se o musculo cansou ou o que ouve, mais fiz 3 de 8reps com 8kg em cada lado da barra. Partí pra flexão de braços fechada, e nesse exercício o tríceps já tava bem cansado, então só conseguir fazer 1 de 12reps e as outras duas de 10reps. Pra finalizar fui pro scott. Como tinha gente lá eu revezei, e pra nao ficar trocando o peso do cara que chegou antes (tinha 10kg em cada lado) eu usei o msm, e ao inves de fazer a priramide eu fiz 3x10 reps. To pensando em acrescentar mais um exercício pra cada musculo. Tava pensando em colocar extensão corda e rosca direta no cross. Mais hoje foi isso aí... fui pro treino animadão pra saber meus resultados da avaliação, chego lá levo um baque, e comecei o treino meio pra baixo. Minha solução vai ser fazer minha dieta bulk msm, pq sem alimentação não adianta eu esperar resultados grandes. Queria começar ano que vem, mais dependendo vou começar mes que vem, não com uma dieta completa, mais pelo menos comer nos horários certos e comer as quantidades de macros mais corretamente. Qualquer coisa quando eu for começar peço a ajuda de vcs aki sobre montar uma dieta e tals. mais por hoje foi isso... Agora só segunda dnv, infelizmente. Então decha eu ir almoçar! #FUI
  15. Lucas Alexandre
    Cargas muito boas cara...
  16. Lucas Alexandre
    Poisé... eu faço unilateral ainda KKKKKKKKKKKKKKK (é sério) Mais né sem ter um paninho e alcool é tenso kkkk
  17. Lucas Alexandre
    Foi assim mesmo cara... UAHSUAHSUAHSHAS Zerei a máquina e o cabo rebentou e geral olhando kkkk e a mulher que tava revezando cmg já arregalou os olhos quando eu coloquei na ultima barra, na hr que rebentou o cabo ela falo assim: - "Mais tbm com esse peso né." E deu uma rizadinha kkkk
  18. Lucas Alexandre
    Bonas Tardes... Relato do treino © de ontem que eu fiz a noite, Pernitas: Bom, inicialmente, partí pro agacho correndo e já tinha 2 pessoas fazendo supino HAHA, então tive que aguardar um pouco. Apreveitei e fui me alongando e tals. Assim que eles acabaram já fui arrumando os peso e tals. Mandei os 80kg e comecei. aí foi um cara querendo revezar comigo, perguntei ele quantos quilo ele faz, aí tinha que tirar 3 anilhas de 10kg de cada lado e depois colocar na minha vez ¬¬. Ele colocava só 20kg, mais ta bom, tem que ter paciencia, pq eu tbm já passei por essa parte. Agachamento cansou muito minha lombar, deve que ainda estava desgastada de segunda-feira. Logo após terminar fui para a extensora... E tinha 2 pessoas. Esperei e tal e fui fazer. Chegou uma mulher querendo revezar e eu falei com ela que sim, mais assim que eu fui fazer a primeira série Tãtãtãtãaaan... O cabo de aço me rebenta HAHA Olha que Azar. Atrazei meu treino e o treino de mais uma galera lá que ficou esperando o cara arrumar. Então como lá a mesma cadeira é flexora e extensora tive que adiantar os outros exercícios... Fiz o leg com 170kg, fui pra adutora com 12 barrinhas e abdutora com 7 barrinhas. Aproveitei e já fui pra panturrilha sentado com 30kg, e a panturrilha em pé com BW e segurando no fim. Depois fui finalmente pra linda da cadeira extensora e flexora onde a sensação do musculo é maravilhosa. Fiz com os mesmos pesos. E lá acabou meu treino que durou aprox. 2 horas KKKK Isso mesmo 2h. Quase me contrataram de tanto tempo que fiquei lá. Pois bem, hoje de manha não fui pq acordei com uma dor de cabeça do cão. E olha que não sou de ter essas dorzinhas e tal, foi a primeira vez no ano. Aí infelizmente terei de ir hoje a noite ou recuperar no treino de amanha. Mais então foi isso... Deixa eu ir lá almoçar pq estou catabolizando HAHA #FUI
  19. Lucas Alexandre
    Mais um companheiro pras rodas de paranauê...
  20. Lucas Alexandre
    Bom esse movimento kkk Alonga a lombar e a coluna e se voce n tomar cuidado encosca o bago no cabelo HAHA
  21. Lucas Alexandre
    Vish, Então a dor é por isso!? Acho melhor eu parar um pouco então KKKKK Os treino tão legais msm, to sentindo bem os musculos depois de todos os treinos. Peitoral ta doendo de ontem, lombar ainda cansada, dorsal um pouco cansada. To gostando Fico me imaginando se eu chegar onde eu quero como q vai ser... HAHA Onde eu passar pescoços quebrarão. Mais é isso ai, isso foi mais um incentivo pra eu continuar nesse caminho de cuidado com o corpo e a saude
  22. Lucas Alexandre
    É foda, mais o negocio é nao deixar de levantar peso por causa da dor, muita gente me aconselhou maneirar nos pesos, mais como sou fominha de músculos quem disse que eu ouvi eles HAHA Eu já sinto muito no supino inclinado, acho pq tenho uma dificuldade de crescer o musculo na parte clavicular, então lá sinto ele um pouco mais. Minha mae tbm me deu um remédio aki, nem sei o que era, mais tomei e hoje tá um pouco melhor __________________________________________________________________________________________________________________ Hoje não fui de manha denovo pq tava uma chuva do cão :S Tenho que criar vergonha na cara e compra um guarda-chuva kkk Vou a noite, e vai ser tenso malhar com 50 pessoa na academia, então provavelmente ficarei umas 2h lá kkkk Obs.: Nada melhor do que voce fazer uma coisa e ser elogiado. Isso te da satisfação, aumenta o ego e faz voce ver que o que faz não está sendo atoa. Esses dias (depois das férias) estou recebendo vários elogios na facul de pessoas que ficaram 1 mes sem me ver e tal, me elogiam dizendo que eu to bem forte, to com o corpo bonito, alguns zoam que to tomando anabils kkk, outras jogam cantadas e etc... Várias são gatinha, outras feinhas, outras são tiazonas e até os marmanjos tbm tao me elogiando muito, já tao até me pedindo dicas sobre o que eu como ou o que eu faço de exercícios. To me sentindo um monster HAHA mais ainda falta muito pro meu objetivo.
  23. Lucas Alexandre
    KKKK Foda tá, me encomodo demais ontem e hoje piorou um pouco, mais aguentei a barra no treino sem diminuir os pesos
  24. Lucas Alexandre
    Eu conheço um Endo puro... O cará é fooda e sem nunca ter feito nenhum tipo de exercício. Ele é baixo (mais ou menos 1,60m) pesa uns 100kg(olhometro) e a gordura não é acumulada, ela somente cobre os musculos e nao deixa aparecer a definição muscular. Mais as medidas do cara devem ser loucas tá. Chuto de olhometro uns 45 de braço, uns 38 a 40 de antebraço, uns 130 ou mais de tronco, e a panturrilha montra uns 48
  25. Lucas Alexandre
    Apareça sempre mano! ______________________________________________________________________________________ Relato do dia.... Peitcholetas! Treino B: Primeiramente tava com uma dor no pulso :S Arrisquei a mesma quantia de peso, achei que poderia ter piorado a dor, mais tentei assim mesmo. Bom.. vamos lá - Comecei com o Supino Articulado inclinado com a mesma carga de 30kg cada lado, a dor atrapalhou um pouco na 3série, aí eu fiz so 5reps, então tive que incrementar mais uma série de 5 pra compensar. Fiz 4 de 10x8x5x5 - Fui pro supino declinado com halteres com os mesmos 20kg em cada mão e foi fácil, terei de almentar pra 22kg ou 24kg na proxima. - Já o cruxifixo inclinado eu tive mais dificuldade de fazer ele hoje, não sei o que era, o banco parecia estar desconfortável (o banco não tem como alterar nada, eu que tava doido kkk), mais a sensação estava estranha e nao sentí tanto o exercício como de costume, porém consegui terminar as 4 de 10reps com os halteres de 16kg. - O cross eu passei aperto, pq hoje de manha lotou de um jeito que é raro, então tava no cross e chegou duas mulheres pra revezar, então eu fazia uma série e desmontava as paradas enquanto cada uma fazia de um lado, depois eu montava denovo, trocava o peso e tals e se repetiu isso até eu acabar as 3 séries. - Flexão de braços foi boa, fiz 20reps na primeira e depois mais 2 de 15reps. Ajudou no pump final, peito deu uma levantada massa HEHE É bom pra esgotar o musculo tbm, acho que nao aguentaria fazer um supino nem com 10kg kkkk (Zuera) Não fiz abd pq tava meio lotado e foi bom que cheguei em casa mais cedo. Então hoje foi isso, treino de peito sempre é bom HHE. Até mais proceis... o/
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