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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    Boa Tarde! Vamos aos alimentos que comi hoje... Café da manhã 250g de arroz doce maromba Receita: 1kg de arroz branco ou integral 1l de leite desnatado 500ml de agua de coco 100g de coco ralado sem açucar 500g de whey protein de baunilha Modo de preparo: Cozinhe o arroz com agua. Após cozido leve-o a outra panela com a agua de coco e deixe ferver. Quando começar a ferver coloque o leite. Pós ferver mais um pouco coloque o whey e o coco ralado e misture. Deixe ferver mais um pouco e desligue o fogo. Está pronto! Da pra uns 4 ou 5 dias comendo uma porção de 250g por dia. Almoço 200g Creme de milho com frango desfiado 100g de arroz 100g de feijão
  2. Lucas Alexandre
    Ressuscitando o diário galera! \o/ \o/ \o/ Tentarei voltar com tudo agora. Tomara que eu consiga. Hoje ainda não malhei, irei a noite, e postarei relato pra vocês. Até mais!
  3. Lucas Alexandre
    Nunca fui nenhum viciado em fap, mais tem dias que tem que mandar um fapzinhu. Mas já tem quase 1 semana que to no nofap. Acho que fui um pouco atingido por esses efeitos psicológicos, já que algumas imagens ou estímulos armavam o bixo rapidinho e hoje em dia já ficou normal. Voce sabe de algum jeito de regredir esse efeito?
  4. Lucas Alexandre
    Algumas recomendações pedem pra tomar o ZMA com um jejum de pelo menos 30 minutos antes de dormir.
  5. Lucas Alexandre
    Incluí o triceps banco tbm... Tinha até esquecido dele haha Desistir só morrendo HAHA Esse recesso fudeo tudo, pq eu já tinha faltado a academia sexta. Então ficaria 5 dias sem malhar? Mais nem... kkkk Fiz um Bwzinhu pra nao esfriar muito. Hoje volto a ir, a noite. Relatos amanhã de manha
  6. Lucas Alexandre
    Mesmo não tendo academia, ao invés de ficar parado fiz uma ficha de treino BW. - 3x flexão de braços aberta até a fadiga - 3x flexão de braços com a perna suspensa até a fadiga - 3x flexão de braços fechada (triceps) até a fadiga - 5x Panturrilha equilibrada até a fadiga - 3x agachamento total rápido até a fadiga - abdominais Opniões? Sugestões? Nunca fiz treino BW, então isso é o que eu achei melhor so pra n esfriar
  7. Lucas Alexandre
    Depois de muito tempo sumido do meu diário, q tá até desertico haha retornei... Mais nao tem como eu relatar tudo que ficou sem relatar, mais saibam que eu nao deixei de lado os treinos. Bom, Algumas novidades que posso trazer pra voces é que... - Comecei meu bulk, não diria nem sujo nem limpinho, não to calculando os macros, porém to tentando comer de 2 em 2 h durante a tarde e de 3 em 3h durante a manhã e a noite. To suplementando com um hipercalórico pra ajudar nessas refeições, to pensando em comprar uma albumina tbm. Ano que vem vou calcular os macros e fazer a dieta na moral, de acordo com nutricionista. - Hoje e amanha nao abre a academia pq é recesso. Amanha é feriado na cidade. Então academia só quarta. Mais vou continuar o bulk. Então no mais é isso... Boa Tarde pra voces!
  8. Lucas Alexandre
    Isso ae brother... temos que correr atrá senao nunca vamos consguir! E noiss Nunca tentei essa... Mais é foda, não consigo fazer uma série de 15reps bem feitas. Depois da décima ja sai toda cagada a execução. Tenho que arrumar algo pra melhorar isso, sinaum o munsulo n cresce
  9. Lucas Alexandre
    kkkkkkkkkkkkkk Pô... da sem AES sim UAHEUHAE O cara deve ter 80kg na foto. Porém são tudo de musculo. O pior é secar as gorduras pro musculo aparecer daquele jeito. De resto acho que consigo engordar uns 20kg ano que vem (Tomara) ______________________ Bom... relatando o treino de hoje Treino A, COSTAS! Comecei na barra fixa. BW com isometria, ajuda nas 2 ultimas séries. Foi bom pracarai, pq da pra sentir a dorsal explodindo. Fui depois pra remada curvada na m´quina, 45kg, com isometria. Esse já é mais dificil de manter a isometria, então consegui 1 segundo so de isometria. Depois fui pro triangulo, 65kg, foi bom. Porém nas 2 ultimas series tava morto na terceira rep, entao pedí ajuda. PullDown no cross, com 10 barrinhas, fiz tranquilo demais, vou almentar pra 12 na proxima. Por fim o terra com os 60kg. Fica um pouco leve, porém é melhor fazer leve e exatamente correto, doque fazendo um pouco mais de força e errando a execução. Por fim a abdominal, o exercício que eu sou terrível. Não tenho força nem resistencia nenhuma. Se alguem souber de algum artigo sobre dicas pra ganhar resistencia na anbdominal e puder me passar ja agradeço. Isso é culpa minha msm, pq nao gostava de fazer, aí ia embora e deixava ela pra lá. Agora to colhendo os frutos... Enfim, hoje foi isso! Flw galera
  10. Lucas Alexandre
    Relatar aki rapidin.... Pernocas ontem. Comecei no agacho livre, diminuí o peso pra 80kg e tentei descer mais. Foi bom. Acho que vou manter esses 80kg pra poder executar melhor. Depois fui pro leg... Tbm diminuí 20 kilinhus pra fazer melhor. Fiz com 180kg. Depois stiff... com 60kg. Acordei com a parte superior do gluteo doendo muito kkk Bom tbm. Logo após a extensora e flexora. onde nao da pra fazer o sl pois eu zero a maquina. fiz 4x10 E depois pantus... Fiz o treino correndo pra ir pra facul. Foi tao cansativo que molhei toda a camisa de suor, tava bufando com coisa que corri 1h na esteira. A galera tava perguntando se eu to tomando termogenico kkk Mais nao tomei nada. Devo ter perdido umas 500 calorias so ali HAHA Mais foi isso... #FUI
  11. Lucas Alexandre
    O maionese ta de castigo, sem net e sem ver ben10 porque ta comendo a comida da casa dele toda e se bestar até dos cachorros UAHEUAHEUAHEUAEH Bulk tem q ser assim HAHA
  12. Lucas Alexandre
    KKKKKKKKKKKKKKKK Quero rapido mais nao tao rapido UAHEUHAEUH Mais até metade do ano que vem se meu bulk nao tiver dando o peso que eu quero vou ter que dar uma envenenada na coisa, pra no final do ano eu tar mais ou menos desse jeito da foto
  13. Lucas Alexandre
    Poisé... pela foto acho que o cara tem entre 80 e 85kg com uns 6% de bf. Vou ter que ralar muito pra chegar, mais até fim do ano que vem quero tar assim.
  14. Lucas Alexandre
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  15. Lucas Alexandre
    Boa Tarde.... Relatos de hoje, peito e triceps. Bom... Comecei no supino inclinado articulado com 60kg, fiz as 5x5 devagar e com amplitude máxima. Depois fui pro supino reto, com 50kg, 3 segundos de descida. Depois crucifixo reto, 16kg amplitude maxima tbm. Crucifixo inclinado amplitude maxima com 14kg. E por ultimo de peito o supino vertical fechado, com 60kg. o treino acabaria por aí, mais como não fui sexta feira, e seria treino de braço, eu fiz o treino de biceps anteotem junto com o de costas e fiz o de triceps ontem depois do de peito. Foi assim... Extensão tríceps com 10 barrinha... bem devagar o movimento, cansou muito o triceps. Depois o triceps testa. Esse tem um acontecimento engraçado pra falar. Tava eu la de boas fazendo, com 10kg de cada lado. Aí meu triceps tava cansadaço. Eu fiz as 3 primeiras direitinho, mais aí na quarta deu uma fadiga enorme da 4° pra 5° rep. mais consegui fazer. Na ultima serie deu essa msm fadiga, fiquei fazendo força pra subir o peso uns 2 segundos, se ele sair do lugar, aí quando fadigou totalmente a barra caiu direto na minha testa. Aí a galera e os intrutor começou a falar e rir: "Viu kkkkkkkkk por isso o exercício chama "quebra testa", se nao tomar cuidado.... UAHSUHASUHAS" E foi uma piada só la na academia. Bom... como meu triceps tava morto e enterrado, eu nao fiz o triceps corda. Entao finalizei com as abdominais para honrar o projeto. E foi isso.
  16. Lucas Alexandre
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
  17. Lucas Alexandre
    Bom Dia Zaza... E as ibagens durante o ciclo, vao rolar n?
  18. Lucas Alexandre
    Boa sorte ai na cirurgia... Também vou ter que fazer uma, mais ainda nao foi marcada. Vou ver se consigo marcar pra esse ano ainda
  19. Lucas Alexandre
    Bom DIa insanity... Quando teremos mais fotos? To acompanhando meio na calada mais to sempre por aki. É nois o/
  20. Lucas Alexandre
    Acompanhando às escondidas... Mais sempre que der comentarei!
  21. Lucas Alexandre
    Tava vasculhando a net e achei mais ou menos minha meta em curto prazo... Em 1 ano mais ou menos: Não sei o caminho que vou seguir pra chegar, mais chegarei...
  22. Lucas Alexandre
    Boa tarde insanooo... ______________________________ Iai galera... Ta um cú a intenet na cidade. Diz a central que é a antena que deu zica lá, aí até arrumar ta uma merda. To escrevendo esse relato inteiro aki, mais no fim a internet pode cair e eu perder tudo que escreví kkkk Bom... Ontem foi treino de costas. Fui a noite e hoje tbm vou. Aproveitar que nao tem aula. Foi um dos melhores treinos de costas do ano. Foi muito phoda. Gostei demais... Primeiramente por causa do jeito que eu acordei. Não deu nem 12h da hora que eu treinei e minhas costas pela manha tava INTEIRAMENTE dolorida. Deis da lombar acima do glúteo até a parte superior do trapézio, toda a dorsal e os braços tbm. Tudo isso devido a concentração e o foco que eu tava, nem parecia eu treinando. Pois bem... Comecei na barra fixa. A melhor de toda a minha vida. Nunca senti tanto a dorsal contraindo igual ontem. Tentei segurar dois segundos a descida e nas duas ultimas seções precisei de uma ajudinha na subida, mais a descida eu continuei sozinho e segurando. Depois fui pra remada curvada na maquina. Coloquei menos peso... 40kg. Pra fazer mais concentrado e com a isometria na descida. Tentei descer devagar tbm, uns 2 segundos. Deu pra fazer as 5x5 de boa, mais fazendo força. Logo após já corri pra pulley. Pq eu tenho que trocar a barra da puxada pelo triangulo. Aí se tiver gente nem da pra revezar, então aproveitei q ngn tava lá e corrí. Fiz as 5x5 com 55kg pra fazer com isometria. Acho que dava pra fazer com 60kg. Na proxima vou tentar. Depois fui pro pulldown, no cross. Com 10 barrinha, seria 50kg, mais no cross fica beeem mais leve. Não sei quanto dava ao certo. Mais fiz as 5x5. Por ultimo o terra. Acho que foi o dia que eu fiz a execução mais perfeita, com o encolhimento certinho no final e pá. Minha lombar ta triturado por causa dele heheh bom demais. Fiz tbm o treino de bíceps que seria sexta passada, mais que eu nao pude ir, pq saí pra tocar BATERIA kkk Comecei na rosca direta com halteres, peguei 12kg, mais acho que dava pra pegar 14kg, na próxima eu pego. Depois a rosca martelo. Fiz com 10kg em cada lado, mais daria pra colocar 12kg. E por fim a rosca 21. fiz 5 de 21 com 5kg de cada lado. Fiz 3 no scott e 2 em pé. Me matou kkkk Como voces podem ver gosto muito de roscas kkkkkk Mais foi bom, meu bíceps doeu, o que é raro acontecer. Antes eu tava fazendo essa rosca 21 só 3 veses, vou começar a fazer sempre 5 series. Por fim as abidominais, pra continuar com o projeto "6 packs em 2 meses". E foi isso... daqui a pouco to indo malhar peito, então até mais. Amanha vo tentar relatar mais cedo se tiver internet. Bejunda pra vcs
  23. Lucas Alexandre
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Esses caras são fodas... Tava fds inteiro tocando BATERIA. Toma quem achou que era FAP HAHAH Hoje irei novamente na academia a noite já que nao terá aula. Então relato somente amanha pela manha Boa Tarde pra vcs!
  24. Lucas Alexandre
    Boa Tarde galera do gueto!! Relato do treino de peito de ontem. Bom... comecei no supino reto. 5x5 com 60kg, as 2 ultimas series foram tensas de terminar, precisei de leve mais pesado. Fui depois pro inclinado, com 50kg... foram 5x5 bem dificeis de fazer tbm, mais terminei todas, isso que vale. Logo após crucifixo reto com 16kg, pra descer um pouco mais. Aí acho que foi melhor fazer com menos peso e dscermais. Depois crucifixo iclinado com 14kg, pra descer bem tbm. Tinha outro exercicio pra fazer... mais eu nem fiz pra nao atrasar pra faculdade. O peito acordou doendo hoje, sinal bom. Acho que nao vai dar pra malhar braços hoje pq tenho que ir tocar agora a tarde. Vo tentar recuperar o treino de braços segunda feira, junto com o de costas.
  25. Lucas Alexandre
    Bom Dia Brothers... Hoje nao deu pra ir na academia de manha denovo, tá tenso. Vou a noite e nao vu fazer ombro, vou fazer o treino de peito que nao fui terça kkk Não posso perder.
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