BombeiroDF

Treino B Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 80kg OHP 5x5 - 30kg Terra - 120kg Fiz um treino rápido pois minha vida está corrida nessas últimas semanas, mas consegui aumentar as cargas. Agacho está 1BW e terra está em 1,5BW. Abraços

Treino A Básicos: Agacho low-bar 4x5 - 80kg Supino 5x5 - 56kg Remada 5x5 - 60kg Complementares: Paralelas 5x5 BW + 20kg Fiz um treino bem rápido pois teria treino do tênis de mesa depois. Estou sentindo algumas dores leves que não são musculares no quadril. Não vou progredir de carga no terra e nem na remada até saber o que é. Bati meus almejados 80kg de peso corporal, agora vou planejar o que farei daqui pra frente. Abraços

Treino B Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 76kg OHP 5x5 - 28kg Terra 1x4 80kg 1x3 100kg Complementares: Barra fixa pronada 5x5 - 12kg + BW Rosca direta com barra 2x6 - 26kg Aliviei o terra hoje pois quero mandar 120 no final da semana! O resto segue firme e forte nas progressões! Não sei quanto estou pesando, mas acredito ser por volta de 78, então o agacho ta quase lá! Abraços

Treino A Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 74kg Supino 5x5 - 56kg Remada 3x5 - 60kg 2x5 - 56kg Complementares: Paralelas 4x5 - BW + 20kg Elevação lateral 2x6 - 20kg Rapaz, não sei se perdi força na paralela, o que é bem improvável, mas fiz morrendo todas as séries. Eu acho que foi devido o ar condicionado que estava apontado no máximo para as paralelas. Pois na elevação lateral fiz de boa, supino também.. estranho. Meu agacho já está chegando em 1 BW, o negócio ta ficando lindo! Bora treinar!

Treino B Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 72kg OHP 5x5 - 28kg Terra x5 - 40kg x4 - 80kg x3 - 100kg x2 - 110kg x1 - 116kg (pr) Complementares: Barra fixa 5x5 - 12kg (pronada) Rosca direta 2x6 - 26kg Não estou fazendo mais finishers, pois estou fazendo mais aeróbicos do que gostaria. Abraços

Aduza das escápulas, seu movimento ficará bem melhor! O restante o pessoal falou com maestria. Segue um vídeo para aprendizado: Abraços

Treino A Básicos: Squat low-bar 5x5 - 70kg Supino 5x5 - 50kg Remada 5x5 - 60k Complementares: Paralelas 5x5 - BW + 20kg Finalizei o treino aí pois depois ia treinar tênis de mesa e não gostaria de fadigar meu ombro. Com menos lesões pequenas já consigo dar continuidade e constância nos treinos. Abraços

Boa noite! Treino B Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 70kg OHP 5x5 - 26kg Sumô terra x5 - 80kg x4 - 100kg Complementares: Barra pronada 5x5 - BW + 11kg Rosca com barra - 2x6 - 26kg Elevação dos pés nas barras - AMAP Ta foda, meu pulso não está legal e ainda está atrapalhando os treinos. Hoje eu até sangrei o dedo na barra ao fazer o terra, parece que saiu uma felpa de ferro. Escorreu sangue, viu? kkk Os funcionários me olharam, olharam minha mão sangrando e vieram correndo.. "eu não falei, treinar assim ia te lascar todo".. ai eu falei.. "só foi uma felpa que saiu da barra e me cortou..." Aí rolou aquele.. "cri.. cri.. cri... " Ai ai.

Pelo pessoal da área de Aes e relatos, os colaterais surgem do meio do ciclo pra frente, podendo até aparecer depois da tpc, como um caso daqui que o cara fez a tpc e 30 dias depois a ginecomastia atacou. Mas colaterais mais imediatos tipo dor de estômago e de cabeça podem acompanhar o ciclo inteiro, já queda de cabelo, acne, fígado, etc, acontecem mais tardiamente pois é uma evolução da exposição ao quadro tóxico. Na dúvida, faz exames completos e leva a um especialista. Assim você vai tratar melhor os colaterais visíveis e principalmente os invisíveis.

O frango disse tudo, aproveita e adequa o objetivo do treino, pois esse híbrido aí não é treino de força nunca.

Treino A Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 70kg Supino 4x5 - 56kg Remada 5x5 - 56kg Complementares: Paralelas 5x5 - BW + 20kg Finisher: Spinning 5minutos Treinei mal, estou com algumas pequenas lesões, pulso e ombro. Uma de jogar bola e outra de uma merda de uma queda de braço que eu inventei de entrar... Enfim...

Ae galera! Treino B Básicos: Agachamento low-bar 5x5 - 70kg OHP 5x5 - 26kg Terra sumô x5 - 40kg x4 - 80kg x3 - 100kg x2 - 110kg x1 - 114kg Complementares: Barra pronada 5x5 - BW + 10kg Rosca com barra 2x4 - 28kg Finisher: Farmer's Walk (fiz muito.. nem imagino quanto foi, parei de contar... ) Estou começando a ficar feliz com meu terra, está evoluindo e estou até brilhando os olhos quando encho a barra de anilha, rs. Coisa inimaginável até pouco tempo atrás. Da mesma forma o agachamento. Estou quase agachando pra 1 bw. Quero saber o seguinte, há um consenso em quanto de carga no terra deve-se começar a usar o cinto? Seria coisa de 200kg? Edit: Gostaria também de colocar um isolador de ombro, pra ver se ajudava no OHP. Aí eu colocaria ele no dia do OHP ou no dia do supino/paralela? Obrigado meu brother! A profissão é espetacular, estude bastante que a sua vontade será recompensada pelo cargo. Abraços!

Joga gordura ai sem dó! Você só vai "engordar", se a quantidade de calorias ultrapassar o tanto que você gasta.. Até lá, fica a seu critério jogar 1g/kg de gordura ou até mesmo mais que isso.

Boa noite galera! Treino A Básicos: Agacho low-bar 5x5 - 68kg Supino 5,4,4,3,3 - 56kg Remada 5x5 - 56kg Complementares: Paralelas 5x5 - BW + 20kg 1x AMAP - BW Finisher: Arranque unilateral 2x8 - 24kg (maior peso da academia... ) Spinning 5 minutos com bastante intensidade Meu treino hoje foi bom, ainda estou em clima de volta pois não estou conseguindo ter frequência de treino por motivo de trabalho, mas já voltei a treinar com intensidade máxima! Meu supino não está legal, mesmo evoluindo cargas na paralela... Estou falhando na parte baixa do movimento, na hora de empurrar, ao chegar na metade, o tríceps faz bem o trabalho dele. Poderiam me indicar um complemento? Como meu finisher foi o arranque, me senti disposto ainda e fui mandar um spinning... Terminei de sair acabado, rs. Voltei a suplementar creatina para dar um up na força e, segundo um artigo que li aqui mesmo no fórum, a creatina é uma inibidora da miostatina, logo, vai que eu viro aquele boi? kkkkkkkkkk Enfim. Abraços e bora levantar peso!

Bom dia! É o que eu faço no meu, minha técnica de front squat é ruim, daí eu jogo o avanço pra complementar, mas quando a carga estiver >85% RM eu mudarei o avanço para o dia do low-bar e no dia do front, stiff. Exatamente da forma como descrevi ali no meu outro post os treinos A e B para perna. O Bulgarian é excelente também, seria uma alternativa, sem dúvidas. No mais, pra quem agacha sabe, um agachamento pesado é o melhor construtor de pernas, seja qual for a variação. Abraços