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Olá pessoal, por falta de tempo não escrevi desde o inicio da dieta. . mas vou colocar as medidas desde o começo. :camera: A FOTO comparando o primeiro mês. e as outras duas tiradas quarta-feira :camera: INFORMAÇÕES PESSOAIS NOME: Paula Tsutsumi IDADE: 20anos ALTURA: 159cm PESO: 58kg --> 54kg BF:23% -->19% OBJETIVO BF AGORA 15% sem abaixar o peso, ou seja perder gordura e ganhar massa GV:2,5 TMB:1349 GCD:1972 MEDIDAS 28/05/2015 --> 28/06/2015 BÍCEPS:28cm --> 29cm (contraído) BUSTO:90cm --> 84cm CINTURA:73cm --> 66cm QUADRIL:93cm --> 90cm COXA:55cm --> 55,5cm PANTURRILHA: 32,5cm --> 35cm RELATO DA VIDA Baixo auto estima por conta de vários apelidos que já ganhei nessa vida: -LOBISOMEN (com 7anos... as mulheres da minha família tem muito pelo por todo o corpo), -BERRUGUENTA (nasceu uma berruga enorme com 10 anos, no joelho, tratada e com 3 meses ela saiu e não voltou mais), -PEZAO (calço 37~38 desde meus 10 anos) MAGRELA SEM PEITO E NEM BUNDA (12 anos, eu chorava horrores em casa por causa disso), GORDINHA (com 15 anos ate hoje). PRIMEIRA VEZ NA ACADEMIA Agosto/2011, fui obrigada pelo namorado daquela época, sai em dezembro/2011 60kg -> 56kg, por conta da gravides. Ganhei no total de 20 kgs durante a gravides. Voltei em Abril/2013, por conta de um chifre, baixei de 61kg para 52,5kg. Não teve quem olhar meu filho, tive que sair de novo em setembro/2013. Voltando apenas em Agosto/2014 com 54kg, mantive assim, so que em dezembro/janeiro por problemas de cansaço físico (anemia/depressão) acabei engordando ate os 58kg, enfim, resolvi da um jeito na situação,e de la pra ca, vim estudando e preparando meu psicológico pra entrar na dieta, vinha aumentando a velocidade da corrida, já que eu não aguentava correr nem dois minutos na esteira! rs :weird:vida trágica!!! Trabalho das 8:00 as 17:00 vou pra academia umas 19:30 e volto 21:30 dia de semana, final de semana depois do meio dia!!! DIETA: (suplementação whey protein e termogenico Lipodrene c/ efedrina 25mg. Moro no Japao# 7:00 1scoop de whey 1 banana 30gr de aveia 1gr vitamina c 1 capsula de lipodrene 10:00 1 Maça 12:00 100gr Tofu 100gr de frango 50gr de batata doce 15:00 1 ovo inteiro 1 clara 1 latinha de atum 17:00 1 scoop whey protein pre-treino 500ml de suco de laranja pós-treino 1scoop de whey protein 22:00 100gr tofu 100gr peixe 50gr brocolis Antes de dormir 1 capsula de vitamina C proteína 161gr 644kcals 3,0g/kg carboidratos 163gr 652kcals 3,0g/kg gord. 53gr 476,5 Kcals 0,9g/kg total 1772kcals excedente +126kcals TREINO em avaliação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186849-avaliacao-treino-feminino-do-projetojapasarada-volumoso-p-hipertrofia/ Pronto Pessoal, pode opinar, sugestões, criticas, só não me massacrem rss :oSou noob em assuntos de academia, então me perdoem qualquer erro. Tbm sou nova por aqui! sem uso de anabolizantes, nunca usei, e não penso em tomar no momento!! NADA CONTRA!

Então, a algum tempo atras, era só eu começar a treinar que me dava uma puta dor nos olhos, e dps no fim do treino passava, mas era insuportavel no começo e até atrapalhava o treino, dae entrei de férias, e acabei nem percebendo mt que a dor sumiu, dae voltei de férias, no começo a dor nao voltou, mas agr está voltando, creio que seja um pouco o cansaço , pq acordo cedo pra ir pra escola, a tarde eu treino, e a noite volto pra escola... mas gostaria de saber de vcs oq pode ser, antes de procurar um médico, e o que eu posso fazer pra tentar não ter mais essa dor chata, pq atrapalha meu treino... obrigado pra quem respondeu !

Bem galera sou novo no fórum e gostaria da opinião de alguém experiente. Indo direto ao ponto tenho quase 6 meses de academia tive alguns resultados sem seguir dieta ai agora comprei um blend whey da growth 80%,creatina creapure tambem da growth e uma dextrose da DNA e estou montando uma dieta junto da suplementação gostaria muito da intervenção de forma critica sobre o planejamento alimentar que montei a partir de pesquisas na net e coisas que consumo no dia a dia. * CAFE 06.30 1 Omelete de 2 ovos + frango + queijo ralado 325KCAL 1,5G CARBOIDRATO 25G PROTEINA 23G GORDURA +CAFE 100ml 16KCAL 4G CARBOIDRATO 0,1PROTEINA 0G GORDURA * LANCHE 09.30 1 IOGURTE 143KCAL 25G CARBOIDRATO 4,5G PROTEINA 2,7G GORDURA * ALMOÇO 12.30 media 600KCAL 20G PROTEINA 30G CARBOIDRATO 10G GORDURA + 2 COPOS DE SUCO NATURAL *PRE-TREINO 15.00 VITAMINA DE LEITE+AVEIA+BANANA+MEL 631KCAL 97,2G CARBOIDRATO 23,3G PROTEINA 18,44G GORDURA *POS TREINO LIQUIDO16.00 SHAKE DE WHEY+DEXTROSE+CREATINA 248KCAL 35G CARBOIDRATO 26G PROTEINA *POS TREINO SOLIDO 16.45 FRANGO GRELHADO + BATATA DOCE 238KCAL 24G CARBOIDRATO 24G PROTEINA 5,5G GORDURA *JANTA media 20.00 400KCAL 14G PROTEINA 20G CARBOIDRATO 6G GORDURA + 2 COPOS DE SUCO NATURAL *CEIA 22.00 ou 23.00 1COPO DE LEITE+ 1COLHER DE TODDY 147KCAL 29G CARBOIDRATO 6,3G PROTEINA 10G GORDURA TOTAL COM TUDO 2748KCAL 239,5G CARBOIDRATO 149,2G PROTEINA 75,6G GORDURA Esse e o planejamento alimentar,esperando o apoio da galera abraços.

Sei que não é o "treino-padrão" do fórum (apesar de alguns exercícios parecidos), e que deveria treinar pernas 2x (pois assim, obtive ganho significativo, principalmente, nas panturrilhas). Entretanto, venho executando esta planilha de treino (segunda a sexta) nas duas últimas semanas e indico! Costumo treinar em 1 hora, às 21h, e após uma pesada rotina (como a grande maioria dos brasileiros): levanto às 6h e só chego em casa às 22h (trabalho, curso presencial para concurso público e 4 horas de estudo). P.S.: Tenho aula sábado de 8 às 17:30h e por isso "decidi" parar de malhar pernas 2x na semana (mas temporariamente, claro!) (minha academia sábado fecha às 13h). TREINO: ABCAB SEGUNDA E QUINTA: TREINO A – PEITO, ANTERIOR DE OMBRO, TRÍCEPS E ABDÔMEN. 1) Supino Reto c/ Barra 4x Máx 2) Supino Inclinado c/ Halteres 4x Máx 3) Cross Over Bi-Set 4x 8+Máx 4) Desenvolvimento no Smith 4x Máx 5) Elevação Lateral c/ Halteres 4x Máx 6) Tríceps Testa c/ Halteres Unilateral + Bilateral 4x 8+8+Máx 7) Tríceps Pulley (c/ Drop Set na última série) 4x Máx 8) Abdômen Supra 4x 15 9) Abdômen Oblíquo Unilateral c/ Halter 4x 15+15 TERÇA E SEXTA: TREINO B – COSTAS, POSTERIOR DE OMBRO, TRAPÉZIO, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E AERÓBICO. 1) Puxada Aberta no Pulley 4x Máx 2) Extensão dos Ombros 4x Máx 3) Remada com Triângulo 4x Máx 4) Crucifixo Inverso 4x Máx 5) Remada Alta c/ Barra 4x Máx 6) Rosca c/ Halteres Unilateral + Bilateral no Banco 75° 4x8+8+Máx 7) Rosca Inversa 4x Máx 8) Bíceps Scott (c/ Drop Set na última série) 4x Máx 9) Aeróbico (Esteira ou Bicicleta) 20 Minutos – Freq.: Inter-Máx QUARTA: TREINO C – QUADRÍCEPS, POSTERIOR DE COXA E PANTURRILHA. 1) Agachamento 4x Máx 2) Cadeira Extensora 4x Máx 3) Leg Press 45° 4x Máx 4) Mesa Flexora 4x Máx 5) Panturrilhas no Leg Press 90° 4x Máx 6) Elevação Solear 4x Máx

Bom gente, sou novo nesse fórum e gostaria de tirar uma dúvida em relação á divisão do meu treino. Eu treino exatamente a 3 mês, a divisão do meu treino é ABC2X. Porém não estou indo no sábado, pois comecei a fazer curso e estou meio confuso agora em relação a divisão do treino Meu amigo que já tem uma certa experiência me passou essa divisão, gostaria que vocês avaliassem essa divisão: Segunda- Treino A - Peito, ombro, triceps Terca- Treino B-Pernas Quarta- Treino C- Costa biceps e trapezio Quinta- Treino B perna Sexta- Treino A- peito,ombro, triceps Informações: Idade: 16 anos Peso: 60 KG ( Estou tomando massa) Altura: 1,75

Idade: 20 anos, Altura: 159cm Peso: 54kg BF: 19% Objetivo: Hipertrofia Duvida: sinto que meus quadríceps são os que mais demora para evoluir de todo o resto do corpo Estrutura d treino "ABCBDE" Bom dia galera, meus treinos sempre foi muito volumosos, e pra falar a verdade eu gosto, apesar de não haver necessidade... então gostaria de saber a opniao de vocês, me deem dicas e do que eu poderia estar mudando, arrumando meu treino, e tirar o que não há necessidade.... na verdade me MANDARAM vim buscar avaliação da galera (o pessoal que ta me acompanhando no meu Diário exatamente) rssss então por favor, quem puder ajudar, sou noob no assunto, quero hipertrofiar todos os músculos do corpo, e acredito que meus quadríceps estão ficando pra tras ..... deem uma olhadinha em tudo e ve o que tem e o que não tem necessidade, se precisa aumentar series, repetições, aumentar cargas... o que for preciso, quem puder colaborar desde já agradeço...... os pesos já serão inclusos com as barras. A Segunda (peito, tríceps e abdômen) 3x10 supino reto 35kg 3x10 supino inclinado 35kg 4x10 pec deck 25kg 3x10 32kg e 1x8 27kg tração em maquina especifica 3x10 pulley tríceps 15kg 3x8 54kg fundos em maquina 4x10 tríceps no banco, com pes no banco da frente, descendo com 5kg 4x10 32kg cadeira abdominal, flexão do tronco 3x10 unilateral flexão lateral 4x10 abdução no banco inclinado aeróbico 30minutos=5km esteira B Terça (quadríceps e panturrilha) 4x10 45kg agachamento livre 4x10 40kg levantamento terra 4x10 115kg leg press 90graus 3x10 20kg afundo unilateral 4x20 10kg elevação pélvica 4x10 45kg extensora 4x10 18kg extensora unilateral 4x10 70kg panturrilha em maquina especifica 3x10 panturrilha unilateral C Quarta (costas, bíceps e abdômen) 4x10 35kg remada polia baixa 4x10 30kg polia alta puxada atras 4x10 extensão do tronco maquina especifica segurando peso de 4kg 4x10 10kg bíceps em maquina especifica 4x10 rosca direta barra W 3x10 10kg antebraço maquina especifica 4x10 15kgs abdominal polia alta corda 3x10 abdominal no banco estilo arcodeon aeróbico 30minutos=5km esteira Quinta (aeróbico) 10-15km corrida de rua (treino p/ minimaratona percurso de 10km) B Sexta (quadríceps e panturrilha) mesmo treino de terça-feira D Sábado (tríceps, ombro, trapézio e abdômen) 4x10 20kg extensão do tríceps em maquina especifica 3x10 5kg tríceps francês unilateral 3x10 elevação lateral halteres 4x10 35kg elevação dos ombros com barra na frente do corpo 4x10 35kg elevação dos ombros com barra atrás do corpo 4x10 32kg cadeira abdominal, flexão do tronco 4x15 abdominal paralela aeróbico 30min= 5km esteira E Domingo (posterior, femural e panturrilha)corrida de rua 10-15km de manha treino a tarde: 4x10 45kg agachamento livre 4x10 40kg Stiff 4x10 115kg legpress 4x10 15kg cama flexora (#ódiomortal) 4x10 39kg cadeira flexora 4x10 cadeira adutora 4x10 cadeira abdutora 4x10 70kg panturrilha maquina especifica 3x10 panturrilha unilateral OBSERVAÇÂO: -gosto de treinar pesado, e se você vim falar que ta leve, ta leve pra você, e não pra mim, estou aumentando a carga conforme a evolução no exercício! -sei que muitos exercícios não pega somente aquele musculo especifico -todos os exercícios com kgs estão somados com o peso das barras, os que não estão é pq não lembro -estava fazendo todos os dias 30 minutos de aeróbico, corrida pois estou treinando para maratona, deve ser por isso que minhas pernas não parecem evoluir... no momento dei uma parada, lesão no calcanhar, não esta prejudicando treinos de pernas, apenas para correr!! -quase nunca atualizo meu diário por falta de tempo, por isso demorei pra passar aqui e pedi ajuda nessa avaliação... minha vida é muito corrida!!! mas sempre posto no facebook e instagram a minha evolução do dia a dia -lesionada, sem corridas ate o calcanhar melhorar 100%

Oi pessoal meu nome é Igor tenho 17 anos tenho 1,78m e peso 53kg e eu me acho muito magro e por isso entrei na academia, já fazem 5 meses q meses que eu estou malhando e eu só estou com 53kg(obs antes eu pesava 50kg) e pela minha falta de informação venho aki hoje pra pedir um pequeno acompanhamento: ex: oq eu devo comer no café da manha almoço e janta. Oque eu devo tomar como suplementos e pré e pos treino pra ganhar massa de uma forma natural,conto com a ajuda de voces

Tenho 20 anos, mulher, 1,70 e peso 60 kg. Sempre fui mt fina nas pernas e nos bracos, mas nunca liguei muito para a alimentação, entao acumulei ao longo dos anos gordura no abdome e nas costas. Principalmente por fatores genéticos, aquela gordurinha no final das costas (quadril) sobressai muito e não consigo usar nenhuma blusa justa, nem com calca jeans. Nunca me importei porque todo mundo falava que eu era mt magra e que eu tinha que engordar. Mas na verdade, o que eu tinha que fazer era ganhar mt massa magra na perna e perder essa gordura. Estou treinando na academia a 3 meses de seg a sab, 1h por dia. Ja vi resultados, mas mt pequenos. Nem minha perna aumenta, nem minha barriga diminui. Parece um processo mt lento. Mas não desisto, tenho um plano de 6 meses pra tentar ao menos ver algum resultado maior! Mas queria algumas dicas, para acelerar um pouco as coisas. obs: treino treino se, quart e sex: leg press cadeira extensora cadeira adutora (bomb 3x) panturrilha maquina supino + crucifixo(HBC) triceps corda triceps frances desenvolvimento "arnold" ter, quin,sab: mesa flexora extensão posterior cad. abdutora 3 apoios p. 90 gluteo em d.l pulley supinado (bomb 3x) biceps direto c/ HBC biceps cross dieta: 7:00 -- tapioca + fruta + HMB 10:00 - banana passa ou maca 13:00 -- almoço: batata doce + 2 frangos + legumes + HMB 16:00 -- pao integral + cottage + peito de peru 16:30 -- treino 18:00 -- whey protein + 5g de creatina + meia maca 19:00 -- frango + legumes + HMB 21:00 -- iogurte

oi gente!! To com uma duvida muito seria, meu personal me passou hoje o seguinte treino para HIPERTROFIA: leg press 4x8rep elevação pelvica 4x10rep cadeira extensora 3x10 abdução maquina 90° 4x10 agachamento livre 4x8 treinar de segunda e quinta OQ VCS ACHAM???

oi gente!! To com uma duvida muito seria, meu personal me passou hoje o seguinte treino para HIPERTROFIA: leg press 4x8rep elevação pelvica 4x10rep cadeira extensora 3x10 abdução maquina 90° 4x10 agachamento livre 4x8 treinar de segunda e quinta OQ VCS ACHAM???

Boa noite galera da Hipertrofia, Sou novo por aqui e gostaria que alguns de vocês me ajudassem e tirasse algumas dúvidas. Tenho 16 anos, 62Kg, 1,72cm, sou magro, porém tenho um "buchinho".. Ano passado passei 3 meses malhando e não vi muitos resultado, mas também não tinha uma dieta balanceada. Atualmente, botei na cabeça que quero mudar. Fiz uma lista de bons alimentos para comprar, mas não defini uma dieta direitinho.. Irei comprar alguns suplementos também, um amigo me indicou alguns: um whey, creatina, BCAA e um waxy maize. Tenho 2 meses de férias e nesse período, quero mudar, minha meta é, primeiramente, definir o abdômen, será que isso é possível? Enfim, gostaria de saber se vocês concordam com esses suplementos e/ou se alguém poderia me ajudar com a dieta.. Desde já, obrigado aê!

Oi gente, meu nome é Ana Bering, tenho 19 anos e há 5 meses pratico musculação... Meu objetivo é hipertrofiar mas quero tirar a "capa" de gordura que tem nos meus músculos.. Sinceramente, meu peso não mudou muita coisa (ganhei 3kg de massa ) mas eu fui medindo com a fita e deu pra perceber alguns resultados.. Vou confessar pra vocês que o que tá me impedindo de ter maiores ganhos é a dieta, eu devo ter problemas com doces porque é difícil resistir, viu.. Há algum tempo eu frequento o fórum (e graças a ele me libertei dos instrutores da academia, que só me colocavam pra treinar nas máquinas...) e desde então vinha criando coragem pra fazer meu diário... mas acho que ele vai me ajudar muito a manter o foco e a determinação.... enfim, gostaria muito da ajuda de vocês.. Já já eu posto meu treino antigo (de quando eu comecei) e o atual..

Olá galera, tranquilo?! Bom, acho que o título já mostra um pouco o motivo de eu ter criado esse tópico. Peço desculpa se já houver algum tópico com essa mesma dúvida, mas resolvi criar mesmo assim porque é uma coisa muito pessoal pra mim. Enfim, tenho 19 anos de idade, 1,81m e tenho 128kg. Exatamente, 128kg! É óbvio que eu estou obeso mas eu não sou muito do tipo de gordo flácido, sabe? Lógico que eu tenho barriga, mas o meu maior problema está no peito e na cintura, fora isso, eu até tenho o braço forte e as pernas fortes (sou do biotipo Endomorfo mas puxando pro Mesomorfo, se é que isso existe hahaha tenho ombros largos, braços e pernas fortes mas tenho muita gordura corporal). Tenho algumas dúvidas em relação ao meu treino e a minha dieta e gostaria de compartilhar com vocês. Primeiramente eu gostaria de saber, vocês acham que eu devo fazer um treino focado no emagrecimento ou poderia fazer uma hipertrofia de cara? Não tenho paciência de ficar na esteira e nem em bicicleta, mas gosto bastante de puxar ferro hahaha' Faço musculação em uma academia muito bem equipada e acredito que isso vai me ajudar bastante. Independe da opinião sobre o treino, vocês teriam algum para me passar? Por mais que seja uma academia muito bem equipada é um pouco precária em relação a Personal trainer e fica a mercê dos meus baixos conhecimentos em musculação. Agora sobre minha dieta, tenho feito da seguinte forma: Café da manhã - 08:30h Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado. Lanche da manhã - 10:30h Fruta (maçã ou banana) Almoço - 13:30h Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo) Garrafinha de suco (500ml) Lanche da tarde - 16:00h Fruta (maçã ou banana) Janta - 19:45h Idem ao almoço Ceia - 22:00h Vitamina Alguma dica em relação a minha dieta? Não tenho passado fome. Obrigado pela atenção galera e pretendo ir postando os meus resultados. Sei que vai ser uma caminhada punk, mas vai valer a pena. Gostaria de treinar pra ficar grande, mas vamos ver... Desculpem pela extensão do tópico, mas vai ser muito bom a ajuda de vocês... Abraços! PS.: Alguma dica de suplementação ou é melhor não tomar nada por enquanto?

Eu queria saber se é possivel definir o abdómen e ganhar massa, eu não sou gorda, mas eu ainda tenho um pouco de gordura na barriga, o que me incomoda bastante, porém eu gostaria de ganhar massa nas pernas e glúteos e ao mesmo tempo definir meu abdómen. É possivel ? Por favor não me falem para fazer uma dieta expecífica diminuindo calorias para emagrecer ou apenas fazer aeróbico, pois fiz isso um ano inteiro, emagreci, porém perdi MUITA massa muscular.

Olá, Sou iniciante em academias. Nunca havia praticado nenhum tipo de exercício, exceto a "pelada" dos fins de semana, portanto eu gostaria de contar com o auxílio da turma mais experiente. Comecei a malhar agora no início de Janeiro, meu objetivo é sair do sedentarismo e claro a hipertrofia, sou muito magro e almejo ter um corpo com peso ideal e definido. É aconselhável, mesmo sem ter experiência, eu tomar algum tipo de suplementação? Ex: Whey Protein, Creatina etc Agradeço aos que colaborarem comigo. Daniel Scartezini - Brasília/DF

Bom galera , primeiramente quero deixar algumas coisas claras nesse topico , tenho certeza que esse titulo causará polemica , porque brasileiro é tudo filho da put4!@#!@ mesmo... Então galera agente treina o ano intero , carnaval ta chegando... os amigos ficam encima e junto vem o alcool que as vezes é inevitavel e junto com o alcool o cortisol que gera catabolismo ( perda de massa muscular. ) Então agora vem a minha duvida , agora com esses 4 dias de festa , falta de descanço e algumas hipóteses o excesso de alcool ... oque seria "melhor" , ou até mesmo o aconselhavel para diminuir a taxa de catabolismo? ( Oquer comer antes ... depois ... e até mesmo algumas dicas propias que a vocês usam nos seus fds.) Essa é uma pergunta que creio eu , não é so do meu interesse mas também do interesse de muita gente. Sei que muita gente sem tempo vai vir aqui e falar " Cara , se voce não quer catabolisar , não bebe ... você é aqueles frango que treina pro verão " ... Então por essa causa devemos separar algumas coisas que algumas pessoas ja diviam ter percebido ... * Existe marombero que treina pra levar isso como estilo de vida , pra até mesmo ser atleta e fisicusturista. Fecho... * * Mas... porém existe tambem Maromba que treina pra ter um corpo legal maneiro e curtir ... Ele treina o ano todo ... eu acho que isso não faz dele um " frango " , um grande exemplo é o fisicuturista "Zyzz" * Para aqueles que não conhecem a historia do Zyzz , acho aconselhavel assistir esse video " http: //www.youtube.com /watch?v=z742eN2oE0I " [sem os espaços] Bom acho que ja está tudo explicado... alias até "demais" , uma simples pergunta, porem muitos detalhes para determinadas pessoas... Abraços.