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Boa noite galera, Então, treino basquete e voltei a malhar(voltei a malhar a um mês), tenho 1,78m, aproximadamente 68KG, e pela avaliação fisica 3,69% de gordura corporal. Estou querendo um suplemento que não seja tão caro e que me ajude a hipertrofia,mantendo a taxa de gordura como está, se aumentar, que seja pouca coisa. Andei rondando alguns, não achei interessante nenhum Whey pelo custo, pelas recomendações dos potes, vou acabar tendo que comprar mais de um pote ao mês, isso é inviável pra mim. Então acabei achando dois produtos interessantes, da Universal(eu tomaria um ou o outro, não os dois ao mesmo tempo). O primeiro que queria citar era a creatina de 120g, pelo que li, dá pra durar um mês tranquilamente e tal. O outro também da Universal, é o Real Gains, Achei interessante pelo fato de não precisar de tantas colheres, apenas 3,5 ao dia, e o custo beneficio. Fora que vem com carboidratos e proteínas e mais coisas. Ah, a questão é ganho de massa magra na parte superior é pra manter a "leveza" ao jogar basquete. E sim, estou malhando pernas, mas com outro objetivo. Gostaria da opinião de vocês, muito obrigado.

Olá galera, tranquilo?! Bom, acho que o título já mostra um pouco o motivo de eu ter criado esse tópico. Peço desculpa se já houver algum tópico com essa mesma dúvida, mas resolvi criar mesmo assim porque é uma coisa muito pessoal pra mim. Enfim, tenho 19 anos de idade, 1,81m e tenho 128kg. Exatamente, 128kg! É óbvio que eu estou obeso mas eu não sou muito do tipo de gordo flácido, sabe? Lógico que eu tenho barriga, mas o meu maior problema está no peito e na cintura, fora isso, eu até tenho o braço forte e as pernas fortes (sou do biotipo Endomorfo mas puxando pro Mesomorfo, se é que isso existe hahaha tenho ombros largos, braços e pernas fortes mas tenho muita gordura corporal). Tenho algumas dúvidas em relação ao meu treino e a minha dieta e gostaria de compartilhar com vocês. Primeiramente eu gostaria de saber, vocês acham que eu devo fazer um treino focado no emagrecimento ou poderia fazer uma hipertrofia de cara? Não tenho paciência de ficar na esteira e nem em bicicleta, mas gosto bastante de puxar ferro hahaha' Faço musculação em uma academia muito bem equipada e acredito que isso vai me ajudar bastante. Independe da opinião sobre o treino, vocês teriam algum para me passar? Por mais que seja uma academia muito bem equipada é um pouco precária em relação a Personal trainer e fica a mercê dos meus baixos conhecimentos em musculação. Agora sobre minha dieta, tenho feito da seguinte forma: Café da manhã - 08:30h Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado. Lanche da manhã - 10:30h Fruta (maçã ou banana) Almoço - 13:30h Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo) Garrafinha de suco (500ml) Lanche da tarde - 16:00h Fruta (maçã ou banana) Janta - 19:45h Idem ao almoço Ceia - 22:00h Vitamina Alguma dica em relação a minha dieta? Não tenho passado fome. Obrigado pela atenção galera e pretendo ir postando os meus resultados. Sei que vai ser uma caminhada punk, mas vai valer a pena. Gostaria de treinar pra ficar grande, mas vamos ver... Desculpem pela extensão do tópico, mas vai ser muito bom a ajuda de vocês... Abraços! PS.: Alguma dica de suplementação ou é melhor não tomar nada por enquanto?

Eu queria saber se é possivel definir o abdómen e ganhar massa, eu não sou gorda, mas eu ainda tenho um pouco de gordura na barriga, o que me incomoda bastante, porém eu gostaria de ganhar massa nas pernas e glúteos e ao mesmo tempo definir meu abdómen. É possivel ? Por favor não me falem para fazer uma dieta expecífica diminuindo calorias para emagrecer ou apenas fazer aeróbico, pois fiz isso um ano inteiro, emagreci, porém perdi MUITA massa muscular.