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Olá pessoal, por falta de tempo não escrevi desde o inicio da dieta. . mas vou colocar as medidas desde o começo. :camera: A FOTO comparando o primeiro mês. e as outras duas tiradas quarta-feira :camera: INFORMAÇÕES PESSOAIS NOME: Paula Tsutsumi IDADE: 20anos ALTURA: 159cm PESO: 58kg --> 54kg BF:23% -->19% OBJETIVO BF AGORA 15% sem abaixar o peso, ou seja perder gordura e ganhar massa GV:2,5 TMB:1349 GCD:1972 MEDIDAS 28/05/2015 --> 28/06/2015 BÍCEPS:28cm --> 29cm (contraído) BUSTO:90cm --> 84cm CINTURA:73cm --> 66cm QUADRIL:93cm --> 90cm COXA:55cm --> 55,5cm PANTURRILHA: 32,5cm --> 35cm RELATO DA VIDA Baixo auto estima por conta de vários apelidos que já ganhei nessa vida: -LOBISOMEN (com 7anos... as mulheres da minha família tem muito pelo por todo o corpo), -BERRUGUENTA (nasceu uma berruga enorme com 10 anos, no joelho, tratada e com 3 meses ela saiu e não voltou mais), -PEZAO (calço 37~38 desde meus 10 anos) MAGRELA SEM PEITO E NEM BUNDA (12 anos, eu chorava horrores em casa por causa disso), GORDINHA (com 15 anos ate hoje). PRIMEIRA VEZ NA ACADEMIA Agosto/2011, fui obrigada pelo namorado daquela época, sai em dezembro/2011 60kg -> 56kg, por conta da gravides. Ganhei no total de 20 kgs durante a gravides. Voltei em Abril/2013, por conta de um chifre, baixei de 61kg para 52,5kg. Não teve quem olhar meu filho, tive que sair de novo em setembro/2013. Voltando apenas em Agosto/2014 com 54kg, mantive assim, so que em dezembro/janeiro por problemas de cansaço físico (anemia/depressão) acabei engordando ate os 58kg, enfim, resolvi da um jeito na situação,e de la pra ca, vim estudando e preparando meu psicológico pra entrar na dieta, vinha aumentando a velocidade da corrida, já que eu não aguentava correr nem dois minutos na esteira! rs :weird:vida trágica!!! Trabalho das 8:00 as 17:00 vou pra academia umas 19:30 e volto 21:30 dia de semana, final de semana depois do meio dia!!! DIETA: (suplementação whey protein e termogenico Lipodrene c/ efedrina 25mg. Moro no Japao# 7:00 1scoop de whey 1 banana 30gr de aveia 1gr vitamina c 1 capsula de lipodrene 10:00 1 Maça 12:00 100gr Tofu 100gr de frango 50gr de batata doce 15:00 1 ovo inteiro 1 clara 1 latinha de atum 17:00 1 scoop whey protein pre-treino 500ml de suco de laranja pós-treino 1scoop de whey protein 22:00 100gr tofu 100gr peixe 50gr brocolis Antes de dormir 1 capsula de vitamina C proteína 161gr 644kcals 3,0g/kg carboidratos 163gr 652kcals 3,0g/kg gord. 53gr 476,5 Kcals 0,9g/kg total 1772kcals excedente +126kcals TREINO em avaliação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186849-avaliacao-treino-feminino-do-projetojapasarada-volumoso-p-hipertrofia/ Pronto Pessoal, pode opinar, sugestões, criticas, só não me massacrem rss :oSou noob em assuntos de academia, então me perdoem qualquer erro. Tbm sou nova por aqui! sem uso de anabolizantes, nunca usei, e não penso em tomar no momento!! NADA CONTRA!

Fala marombada, bom, depois de acompanhar alguns diários e me interessar bastante pelo fórum resolvi criar um, aceito todo e qualquer tipo de opinião, portanto, não se acanhem hahahaha Minha história de amor e ódio com a academia sempre foi de indas e vindas, treinava um mês, parava outro e assim por diante, nunca fui muito de seguir dieta e treinava por treinar achando que tava fazendo a coisa correta, e sim, eu era aquele cara que achava que suplemento era tudo, que em 3 meses eu iria virar o Arnold brasileiro e ia pegar todas as cocótas, acho que é por isso que nunca durei muito tempo na academia, até que no início deste ano resolvi me empenhar e focar totalmente em meus objetivos, comecei a pesquisar sobre o assunto e acabei me jogando de cabeça mesmo, tanto que já li 2 livros sobre nutrição ‘’Dieta da Mente’’ e ‘’Barriga de Trigo’’ e atualmente estou na metade do terceiro ‘’O Poder do Habito’’, me considero ainda muito leigo em assuntos de musculação, pois acredito que não existe verdade concreta sobre nada, e nem treinamento milagroso, tudo vai depender da sua força de vontade e seu objetivo. Comecei a acompanhar o fórum a mais ou menos 3 meses e sou muito grato por vocês, pois a demanda de conteúdo que venho obtendo aqui é muito grande, agora chega de papo e vamo ao que interessa. Decidi criar o diário após uma avaliação com a nutricionista, pra pegar todas as medidas corretas, ela é bem desentendida no assunto, condenou minha dieta de baixo carboidrato, condenou Jejum Intermitente e disse que suplementos ajudam muito, única coisa que ela falou de útil era do benefício do óleo de coco, mas fui só pra pegar as medidas mesmo, não quis dieta. Objetivo: manter-se firme na dieta e treino em 2016 e ver onde chegarei. Medidas: Dieta: Não vou postar aqui, mas faço uma mistura de IIFYM com LCHF + IF (jejum intermitente), contando todos os macros, inclusive fibras. Proteínas: 160gr Carboidratos: 100-120 g Fibras: 30-35gr Gorduras: o restante Calorias: 2850 kcal Treino: Gostaria da opinião de vocês, afinal, como já falei, sou muito leigo no assunto, abraços e obrigado! Bons treinos a todos! Fotos 12/02/2016

Então, a algum tempo atras, era só eu começar a treinar que me dava uma puta dor nos olhos, e dps no fim do treino passava, mas era insuportavel no começo e até atrapalhava o treino, dae entrei de férias, e acabei nem percebendo mt que a dor sumiu, dae voltei de férias, no começo a dor nao voltou, mas agr está voltando, creio que seja um pouco o cansaço , pq acordo cedo pra ir pra escola, a tarde eu treino, e a noite volto pra escola... mas gostaria de saber de vcs oq pode ser, antes de procurar um médico, e o que eu posso fazer pra tentar não ter mais essa dor chata, pq atrapalha meu treino... obrigado pra quem respondeu !

Idade: 17 anos Altura: 1,65 Peso: 55kg Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de carga e ganho de massa muscular. Estrutura do treino: ABC2X Vai fazer 3 meses que faço academia e que estou com esse treino que o instrutor me passou e gostaria de saber está bom A : Costas/Bíceps 1. Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 2. Puxada atrás com Polia Alta 3x10 3. Remada baixa sentado com triangulo 3x10 4. Remada Convergente 3x10 5. Rosca direta com barra 3x10 6. Rosca martelo com halteres 3x10 7. Rosca Scott Unilateral 3x10 B : Peito/Tríceps 1. Supino Articulado 3x10 2. Supino Articulado Inclinado 3x10 3. Pec Deck 3x10 4. Peck Deck fly 3x10 5. Tríceps puxador 3x10 6. Tríceps puxador com corda 3x10 7. Extensão de Tríceps, Um Braço 3x10 C: Perna/Ombro 1. Extensão de Pernas 3x10 2. Leg press 3x10 3. Flexão de pernas deitado 3x10 4. Addutor 3x10 5. Panturrilha Sentado 3x10 6. Desenvolvimento articulado 3x10 7. Elevação Lateral Halter 3x10 8. levantamento frontal com halteres 3x10 9. Remada alta na polia 3x10 Abdominal : 3 vezes por semana 1.abdominal no banco inclinado 3x20 2. Captain's Chair Leg Raise 3x15 3. Oblíquo Com Anilha Em Pé 3x20 Estou treinando atualmente de segunda a sexta ficando com 2 dias de descanso continuando na outra semana onde eu parei na semana anterior. exemplo : Sexta é dia de Peito/Tríceps Segunda irei fazer Perna/Ombro

Bom gente, sou novo nesse fórum e gostaria de tirar uma dúvida em relação á divisão do meu treino. Eu treino exatamente a 3 mês, a divisão do meu treino é ABC2X. Porém não estou indo no sábado, pois comecei a fazer curso e estou meio confuso agora em relação a divisão do treino Meu amigo que já tem uma certa experiência me passou essa divisão, gostaria que vocês avaliassem essa divisão: Segunda- Treino A - Peito, ombro, triceps Terca- Treino B-Pernas Quarta- Treino C- Costa biceps e trapezio Quinta- Treino B perna Sexta- Treino A- peito,ombro, triceps Informações: Idade: 16 anos Peso: 60 KG ( Estou tomando massa) Altura: 1,75

Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 80kg BF: 18% Objetivo do treino Hipetrofia Tempo de descanso entre as séries 30seg para membros superiores e 45seg para inferiores Em exercícios que eu reduzo o número de repetições, há aumento na carga Treino ABC Treino A (peito, tríceps, abdomem) Supino Reto 12-10-8 Supino Inclinado 12-10-8 Supino Declinado 12-10-8 Voador Peitoral 3x15 Testa 12-10-8 Rosca Francesa 12-10-8 Tríceps no Pulley 3x15 Abdominal reto com braço estendido 3x15 Abdominal na Paralela 3x15 Treino B (costas, bíceps, abdomem obliquo) Puxada Ponta de Barra 12-10-8 Remada Cavalinho Aberta 12-10-8 Puxada Alta 12-10-8 Voador Dorsal 3x15 Rosca Direta (barra W) 12-10-8 Rosca Scott (barra W) 12-10-8 Rosca 45º Alternada 3x15 Abdominal oblíquo na maquina 3x15 Treino C (Pernas e Ombros) Elevação Lateral 12-10-8 Desenvolvimento 12-10-8 Remada Alta 3x15 + Encolhimento 3x12 (exercício conjugado) Agachamento 15-12-10 Levantamento Terra 12-10-8 Passada 3x12 Stiff 3x15 panturrilha em pé na maquina 3x15

Oi, a minha dúvida é : posso tomar whey e um Pré treino? Eu tomo whey mais ou menos 1 hora antes, depois ao fim de meia hora, faltando meia hora para o treino tomo meu pre treino. Depois do treino tomo logo logo novamente whey, estou fazendo algo de errado? Não posso tomar whey antes porque vou tomar pre treino? Minha whey é Isolada da ON, me ajudem. Valeu!

Fala colegas, sou novato aqui no fórum mas acredito estar na parte certa para minha dúvida. Eu estou montando uma "academia" em casa pois estou sem tempo (engenharia manhã e tarde e trabalho até 00h30) pra ir em uma academia de verdade. Então, comprei alguns aparelhos, um elíptico Kikos 9200 para aeróbico. Comprei um banco http://www.centauro.com.br/banco-supino-oxer-txb6609-811069.html Uma barra longa de supino e duas barras curtas de halteres (todas de grampo) , além de uma variedade boa de anilhas. Eu fiz academia por algum tempo e tenho um noção razoável dos exercicios, mas como lá usava aparelhos gostaria de saber um treinamento completo que poderia reproduzir em casa naquele banco que é bem variado. Como é em casa poderia treinar todos os dias da semana. Quem poderia ajudar? Abraços

Idade:18 Altura:1.78 Peso:72,4 BF:Uns 8% Objetivo do Treino:Volume Treino:ABCDE(Com estimulos em relação a panturrilha(A,D),antebraço© e abdomen(B,E) Número de Séries:3x8 a 12 repetições 1 ano e 3 meses de treino A:Peito Supino Reto(Tri-Set) Crossover(Tri-Set) Supino Inclinado com Haltéres(Tri-Set) Crucifixo Reto Panturrilha no Leg Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé B:Costas/Trapézio/Abdomen Puxada Alta pela Frente Puxada Alta por Trás Puxada Alta pela Frente Pegada Supinada(Bi-Set) Pull Down(Bi-Set) Levantamento Terra Encolhimento com Haltéres(Bi-Set) Encolhimento com Barra(Bi-Set) Encolhimento com Barra por trás Abdominal Deitado com Haltéres(Máxima Amplitude)(Bi-Set) Russian Twist(Bi-Set) C:Ombros/Antebraço Elevação Frontal com Anilha Elevação Lateral com Haltéres Elevação Lateral com Tronco Inclinado pra Frente Elevação com Barra Atrás da Cabeça Flexão de Punhos D:Perna/Panturrilha Agachamento Extensora Flexora Leg 45° Panturrilha no Leg Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Bíceps/Tríceps/Abdomen Rosca Direta(Bi-Set) Rosca Alternada com Haltéres(Bi-Set) Rosca Sansão Rosca Scott com Barra W Triceps Polia Alta(Bi-Set) Triceps Corda Polia Alta(Bi-Set) Triceps Pulley Polia Alta Triceps Corda Polia Baixa Abdominal Deitado com Haltéres(Máxima Amplitude)(Bi-Set) Russian Twist(Bi-Set) Bom,sobre o treino,o crucifixo eu to usando o que eu vi em um vídeo do Ben Pakulski para o miolo,e o levantamento terra to usando pro Trapézio,levo a tese de que ele desenvolve melhor,talvez mais em quem esteja hormonizado,não sei. Se alguém tiver dicas do que posso melhorar,desde já agradeço!

Instrutor me passou o seguinte treino dividido em dias da semana: Segunda: - agachamento livre -leg press 90°+ panturrilha no leg -agachamento sumô com halteres -bulgarian squat - extensão de perna na polia - afundo. Terça: -voador -voador inverso -puxada costas -puxada peito -remada sentada -crucifixo no banco com halteres. Quarta descanso. Quinta: -abdutor -adutor -cadeira extensora -panturrilha aparelho sentada -levantamento terra -stiff Sexta: -elevação lateral com halteres - triceps pulley -rosca direta no cabo -supino com halteres -rosca testa - rosca alternada. Enfim, eu achei meio bagunçado e estou em dúvidas se esta trabalhando todos os músculos mesmo. Pedi um treino mais leve para os membros superiores por ter facilidade em ganhar massa nessa região. A dificuldade era nos inferiores. O treino ta bom assim? No fim de todos abdominal. E ate a falha.

Amigos sou novo no forum, Sou operado de redução de estomago, hoje tenho 79K 32 anos, procuro hipertrofia, faço academia de segunda a sabado ABC2X já faz 4 meses, meu instrutor me passou esse treino podem dar uma opnião?? Repetições 15x 12x 10x 8x A Supino articulado Supino inclinado Crucifixo Triceps frances Triceps maquina Triceps polley Unilateral Abdominal Bola Abdominal paralela B Pulley frente Remada fechada Puxada Alta cross Rosca scott Rosca Maquina Rosca Concentrada Obliquo cross Oblico 45º C Elevação lateral Elevação frontal Encolhimento Leg press 45º Cadeira Adutora Cadeira Flexora Cadeira Abdutora Lombar 45º Eu percebo que trabalho muito o mesmo musculo e no final não consigo puxar tanto pois já estou bem cançado.

Olá galera! Então eu sou o Leonardo ( acc do meu pai aqui). Altura:1.70 metros. Peso: 68 kg. Idade:16 Treino a 1 ano.(Ganho de 26 kg) Quero opnião se o treino está bom(só no de peito e triceps), pesado eu sei que está, mas quero saber se está exessivamente pesado, o que não é interessante na minha idade.Foi montado por um brother muito maromba,(rsrs). ·ABC2X Peito & Triceps: Supino Reto + Voador + CrossOver(meu brother mandou fazer invertido, puxando de baixo pra cima, ou é melhor o normal?) + Supino Inclinado. Triceps Paralela, corda , pulley (barra), Banco. Falem as opniões, se acharem interesste mudar algo, so falar. Dieta e suplementação na mão,SMP.

Bom , to com uma duvida sobre um treino ABCAB , é que queria fazer uma super série para o musculo peito e biceps , mas posso fazer toda vez que treina-los ou dia sim e dia não ?

Eu queria saber se é possivel definir o abdómen e ganhar massa, eu não sou gorda, mas eu ainda tenho um pouco de gordura na barriga, o que me incomoda bastante, porém eu gostaria de ganhar massa nas pernas e glúteos e ao mesmo tempo definir meu abdómen. É possivel ? Por favor não me falem para fazer uma dieta expecífica diminuindo calorias para emagrecer ou apenas fazer aeróbico, pois fiz isso um ano inteiro, emagreci, porém perdi MUITA massa muscular.

Bem, Malho a exatos 3 meses e eu mesmo montei meu treino seguindo alguns topicos vistos aqui no hipertrofia e com a ajuda de um amigo que ja malha a uns 2 anos, malhei com ele por um més e estou gostando podem da uma olhada pra ver se esta um bom treino para o objetivo de hipertrofia. Segunda (Peito/Biceps/) Supino Reto Com Halteres Supino Inclinado Com Halteres Crucifixo Cross Over Rosca 21 Scoot Alternado Com Halteres Terça (Costas/Triceps) Puxador P/ Traz Puxador Fechado Remada Baixa Triceps Corda Triceps Pulley Triceps Testa Quarta (Ombro/Perna/Trapezio) Elevação Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento Com Barra P/ Traz Remada Alta Encolhimento ( Não lembro os de perna.) Obrigado se tiverem alguma opinião ou ajuste a fazer, agradecido

Estive malhando durante um ano, mas parei por três meses, e perdi 10kl. Vou voltar na próxima semana , e queria saber se esse treino está bom para aumento de massa muscular: SEGUNDA-FEIRA: 01- CADEIRA EXTENSORA X 12/10/8/6 02- MESA FLEXORA- 4X10 03- LEG PRESS 80°- 4X10 04- AGACHAMENTO PARALELO- 2X10/ 2X8 05- STIFF COM BARRA- 4X10 06- LEG PRESS 45°- 4X8 07- PANTURRILHA NO APARELHO- 4X12 08- CADEIRA ADUTORA/ABDUTORA- 2X15/2X10 09- EXTENSÃO DE QUADRIL (JOELHO.F) 4.AP- 4X12 10- EXTENSÃO DE QUADRIL E JOELHO 4.AP- 4X12 11- EXTENSÃO DE QUADRIL (PERNA.EST) 4.AP- 4X12 12- ELEVAÇÃO DE QUADRIL NO SOLO- 4X12 QUARTA-FEIRA: 01- CADEIRA EXTENSORA- 1X12/3X8 02- CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL- 3X8 03- LEG PRESS 45° (PÉS P/ FORA)- 4X10 04- LEG HORIZONTAL- 15/12/10 05- HACK- 4X10 06- CADEIRA ADUTORA- 2X10/2X8 07- AGACHAMENTO (PÉS P/ FORA)- 4X12 SEXTA-FEIRA: 01- MESA FLEXORA- 1X12/3X8 02- FLEXORA UNILATERAL- 3X10 03- FLEXORA SENTADO- 4X10 04- STIFF COM BARRA- 2X10/2X8 05- LEG PRESS 80°- 4X10 06- AVANÇO- 4X8 07- PANTURRILHA NO APARELHO- 4X12 08- CADEIRA ADUTORA/ABDUTORA- 2X15/2X10 09- EXTENSÃO DE QUADRIL (JOELHO.F) 4.AP- 4X12 10- EXTENSÃO DE QUADRIL E JOELHO 4.AP- 4X12 11- EXTENSÃO DE QUADRIL (PERNA.EST) 4.AP- 4X12 12- ELEVAÇÃO DE QUADRIL NO SOLO- 4X12

Bom galera , primeiramente quero deixar algumas coisas claras nesse topico , tenho certeza que esse titulo causará polemica , porque brasileiro é tudo filho da put4!@#!@ mesmo... Então galera agente treina o ano intero , carnaval ta chegando... os amigos ficam encima e junto vem o alcool que as vezes é inevitavel e junto com o alcool o cortisol que gera catabolismo ( perda de massa muscular. ) Então agora vem a minha duvida , agora com esses 4 dias de festa , falta de descanço e algumas hipóteses o excesso de alcool ... oque seria "melhor" , ou até mesmo o aconselhavel para diminuir a taxa de catabolismo? ( Oquer comer antes ... depois ... e até mesmo algumas dicas propias que a vocês usam nos seus fds.) Essa é uma pergunta que creio eu , não é so do meu interesse mas também do interesse de muita gente. Sei que muita gente sem tempo vai vir aqui e falar " Cara , se voce não quer catabolisar , não bebe ... você é aqueles frango que treina pro verão " ... Então por essa causa devemos separar algumas coisas que algumas pessoas ja diviam ter percebido ... * Existe marombero que treina pra levar isso como estilo de vida , pra até mesmo ser atleta e fisicusturista. Fecho... * * Mas... porém existe tambem Maromba que treina pra ter um corpo legal maneiro e curtir ... Ele treina o ano todo ... eu acho que isso não faz dele um " frango " , um grande exemplo é o fisicuturista "Zyzz" * Para aqueles que não conhecem a historia do Zyzz , acho aconselhavel assistir esse video " http: //www.youtube.com /watch?v=z742eN2oE0I " [sem os espaços] Bom acho que ja está tudo explicado... alias até "demais" , uma simples pergunta, porem muitos detalhes para determinadas pessoas... Abraços.

Abortei um treino horrivel que me passaram => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88176-opiniao-abortanto-treino/ e a algum tempo montei este treino e já estou usando ele, só gostaria de saber se ele tem alguma deficiencia ou se posso melhora-lo de alguma forma. Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 105 BF: 26% Objetivo do treino: chegar forte a BF:10% estrutura: ABC A Peito Supino inclinado 4X10 fly inclinado 4X10 Supino Reto 4X10 crucifixo 4X10 Tríceps Tric pulley 3X10 francesa 3X10 Ombro Desenvolvimento lateral 3X8 remada alta 3X8 B Costa pulley frente 4X10 remada baixa 4X10 remada cavalinho 4X10 dorsais com roldana 4X10 Bíceps rosca direta 4X10 rosca martelo 4X10 C Perna leg 4X12 mesa extensora 4X12 mesa flexora 4X12 hack 4X12 gemeos sentado 4X10 gemeos em pé 4X10 Faço adbomen dia sim dia não, e vou começar a fazer aerobico(Spinning) nos intervalos do abdomen. Valeu galera.

Olá pessoal, Gostaria de saber um segunda opinião antes de começar a fazer um treino que me foi passado em uma academia que eu achei escroto. Já treinei algumas vezes e também parei de treinar muitas estou voltando agora após 6 meses parado recebi este treino. Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 107 BF: 26% Objetivo do treino: perda de peso estrutura: AB A Peito Supino inclinado 4X12 Fly 4X12 peck-deck 4X12 Ombro Desenvolvimento 4X12 Elevação frontal 4X12 Tríceps Tric pulley 3X12 francesa 3X12 Perna hack 4X12 mesa extensora 4X12 abdução 4X12 B Costa pulley frente 4X12 remada baixa 4X12 remada unilater 4X12 Ombro elevação lateral 4X12 remada alta 4X12 Bíceps rosca direta 4X12 rosca martelo 4X12 Perna mesa flexora 4X12 flexora unilater 4X12 gêmeos 4X12 Treinar perna e ombro todo dia na minha opinião é muito zuado, e até onde eu sei treinando até a exaustão do músculo em cada serie já conseguiria fazer eu perder bem o peso sem a necessidade deste volume todo. Grato desde já.