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Minha academia não possui treinadores e dificilmente acho alguém para me ajudar com treinos, porém, já consigo diferenciar com perfeição para que serve cara treino (claro, não todos), mas estou tendo dificuldades para passar ao próximo nível de aperfeiçoamento na academia, malho a um ano e estou começando a me dedicar realmente ao esporte. Eu entendo que é realmente difícil montar um treino e que possui suas variações dependendo da pessoa... Sem mais delongas.Ex.: Se você estiver fazendo treinos para malhar o músculo do peito, 5 exercícios de 10 a 15 repetições, porém, a unica coisa que você sabe é quais exercícios pegam peito, assim fazendo qualquer um dos vários existentes ( supino reto, cross over, fly, supino declinado e inclinado, etc... ), faz diferença ? Qualquer exercício focado no músculo desejado trará resultados positivos, contanto que você execute-o de maneira correta ou é necessário exercícios únicos para cada treino ?

Olá galera, tranquilo?! Bom, acho que o título já mostra um pouco o motivo de eu ter criado esse tópico. Peço desculpa se já houver algum tópico com essa mesma dúvida, mas resolvi criar mesmo assim porque é uma coisa muito pessoal pra mim. Enfim, tenho 19 anos de idade, 1,81m e tenho 128kg. Exatamente, 128kg! É óbvio que eu estou obeso mas eu não sou muito do tipo de gordo flácido, sabe? Lógico que eu tenho barriga, mas o meu maior problema está no peito e na cintura, fora isso, eu até tenho o braço forte e as pernas fortes (sou do biotipo Endomorfo mas puxando pro Mesomorfo, se é que isso existe hahaha tenho ombros largos, braços e pernas fortes mas tenho muita gordura corporal). Tenho algumas dúvidas em relação ao meu treino e a minha dieta e gostaria de compartilhar com vocês. Primeiramente eu gostaria de saber, vocês acham que eu devo fazer um treino focado no emagrecimento ou poderia fazer uma hipertrofia de cara? Não tenho paciência de ficar na esteira e nem em bicicleta, mas gosto bastante de puxar ferro hahaha' Faço musculação em uma academia muito bem equipada e acredito que isso vai me ajudar bastante. Independe da opinião sobre o treino, vocês teriam algum para me passar? Por mais que seja uma academia muito bem equipada é um pouco precária em relação a Personal trainer e fica a mercê dos meus baixos conhecimentos em musculação. Agora sobre minha dieta, tenho feito da seguinte forma: Café da manhã - 08:30h Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado. Lanche da manhã - 10:30h Fruta (maçã ou banana) Almoço - 13:30h Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo) Garrafinha de suco (500ml) Lanche da tarde - 16:00h Fruta (maçã ou banana) Janta - 19:45h Idem ao almoço Ceia - 22:00h Vitamina Alguma dica em relação a minha dieta? Não tenho passado fome. Obrigado pela atenção galera e pretendo ir postando os meus resultados. Sei que vai ser uma caminhada punk, mas vai valer a pena. Gostaria de treinar pra ficar grande, mas vamos ver... Desculpem pela extensão do tópico, mas vai ser muito bom a ajuda de vocês... Abraços! PS.: Alguma dica de suplementação ou é melhor não tomar nada por enquanto?