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Saintgraal

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Tudo que Saintgraal postou

  1. Saintgraal
    eu também preciso parar com isso hahaha
  2. Saintgraal
    toma um IA pra esse e2 abaixar cara yep
  3. Saintgraal
    tem que comer o dobro pra compensar o gasto calorico e o desgaste muscular
  4. Saintgraal
    um bom exemplo disso seria um rest pause https://morlandstrength.com/2017/12/09/topic-77-manipulation-of-training-variables-ch-8/ eu estou afirmando sem base científica alguma (sei que tudo por aqui tem que ter pubmed e scielo) , mas sim com pratica experimental minha e aplicada em alunos. em um treino volumoso não da pra você aplicar por exemplo, cadência controlada, bisets, dropsets, eu não troco qualidade por quantidade, prefiro trabalhar com 9 a 12 sets por grupamento e aplicar intensidade do que 15-20 e ficar treinando arrastado, claramente a maioria das pessoas (quando se treina com intensidade de verdade) se esgota no terceiro exercicio se fizer bem. agora um treino volumoso tem sim o seu lugar numa periodização, mas na minha opinião , sim eu acho iintensidade mais importante que volume tanto em musculação quanto em aeróbios
  5. Saintgraal
    usa uma testo só
  6. Saintgraal
    sim isso soa meio obvio se tratando de praticantes recreativos musculação na maioria das vezes: menos é mais a intensidade sempre vai superar o volume na maioria dos casos, mas vamos expor apenas um ponto que não concordo: o problema é que nem todo mundo sabe aplicar intensidade nos treinos, e ai você como professor ou coach tem que se virar... sempre que não consigo explicar ou fazer alguém treinar pesado, eu aplico a regra do volume. ASSIM ele não debanda da academia, e consigo aos poucos aplicar menos volume e mais intensidade com o tempo (falando aqui de alunos) também serve para atletas de corrida e bike, nadadores - treinos especificos de volume e RML são sempre bem vindos na periodização mas falando de resultados estéticos para força ou hipertrofia intensidade > volume ai eu concordo contigo... logo 15 sets bem feitos > 30 mal feitos
  7. Saintgraal
    não. loucura é ciclar com bf alto
  8. Saintgraal
    agachamentos (qualquer tipo) passadas gluteo na polia cadeira abdutora (use tecnicas)
  9. Saintgraal
    não existe uma regra vocês estão colocando aqui como se existisse um padrão logo 30 sets por semana pra um cara avançado, vamos supor e se ele faz abc2x? vai dar o dobro... e eu tenho alunos com excelentes resultados nessa rotina, tanto também tenho alunos com 18 sets semanais com excelentes resultados cada um é um universo, a chave é descobrir qual o seu e no que se adapta melhor lembrando que adaptar envolve também o "gostar" de que adianta fazer um treino fodido e foderoso se você não gosta do que está fazendo, vai ser uma bosta...
  10. Saintgraal
    NÃO calculei as calorias exatas alimento por alimento... mas seria bom você comecar com umas 2900 e observar como seu corpo reage e depois ir subindo isso gradualmente
  11. Saintgraal
    não toma muito suspenda o uso 2 dias antes da rave ai tome seu extazy sendo mdma vai deboa
  12. Saintgraal
    volta so não sei dizer em quanto tempo
  13. Saintgraal
    não vai funcionar se for mesmo oxan (o que acho que sim) duas opções: ou você para de tomar ou você aplica uma testosterona urgente
  14. Saintgraal
    http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/
  15. Saintgraal
    é um checkup padrão , manda pau
  16. Saintgraal
    então fella se vai fazer exames, melhor ainda não há porque sair com IA já no inicio, e2 zerado também é ruim
  17. Saintgraal
    muita coisa errada, não faz isso
  18. Saintgraal
    tj primeiramente é uma honra poder ajudar você, ja que me pediu por inbox concordo em tudo com o stein, um ressalvo no item 1: eu esperaria colaterais pra então comecar com IA, aiinda fico meio apreensivo de "setar" eles no protocolo, gosto de usar conforme estradiol sobe, porque isso é muito individual um abraço
  19. Saintgraal
    dose usual é 60> para homens com 20mg voce não vai conseguir muita coisa com oxan
  20. Saintgraal
    2 concentrado pelo custoxbeneficio mas invista em dieta primeiramente
  21. Saintgraal
    acompanhando
  22. Saintgraal
    fica atento aos colaterais do e2 alto e baixo irritação, libido baixa, espinhas, pele oleosa, queda de cabelo, desanimo
  23. Saintgraal
    parabens pelos resultados ... gostei do ciclo e da dedicação dose foi teoricamente "baixa" mesmo assim produtivo
  24. Saintgraal
    ta mais do que comprovado que bcaa não é necessario e não funciona assim negativo, não vais catabolizar por esse fator catabolismo é algo muito mais complexo e não acontece tão facil quanto pregam por ai respondendo a sua (pá de ouro pra mim hahaha) pode incluir aerobios , desde que não sejam protocolos de HIIT em jejum absoluto
  25. Saintgraal
    3 meses de treino... que resultado você esta esperando? na boa... os primeiros ganhos chegam bem rapido com qualquer treino ou sem fazer dieta... depois dos primeiros 4-5 meses a coisa complica... ai você tem que repensar tudo e elaborar algo mais concreto. digo intensidade de treino alimentação e paciencia pra isso fazer efeito
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