Saintgraal

o principio da individualidade reina novamente mas em termos fisiologicos entra o velho termo que já conhecemos: quanto mais treinado, menos treinavel eu acredito (euzinho, sem estudos) que o EPOC não dure muito pra individuos bem treinados bem treinados eu digo, 5-6x semanal, intenso 45 a 1h de batidão todo dia EPOC seria algo bem rápido e totalmente relevante

série e exercicio

demora muito pra bater e quando bate é de uma vez, da um pico só não é constante igual do ester ace

n adianta se vc nao tiver sintese de colageno aumentada, pode tomar todo colageno do universo

cai fora de enan trem a melhor é acetren essa ai mesmo se for legit, enan tren é só colat

opa então ta deboa, treino tá top

so engorda se você comer

magine, tamo ae

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ele nao disse que você perde o treino de musculação ele disse que o corpo assimila a informação da ultima coisa que fez! não existe isso de perder uma vez feito, está lá você fez soar como se fosse um computador kkkkkkkkkkkkkkkkk eu duvido muito que se você fizer um treino de verdade de musculação e depois um cardio leve, o seu corpo vá jogar fora (não estou dizendo que você não treina pesado só pra evitar a contenda) peace.

tem varios tipos de volumes especificos e por fim o volume geral o treino está mais intenso, e menos volumoso no quesito variedade de exercicios se você manter 45 a 1' de descanso entre sets, esse treino vai mudar totalmente seu corpo

o que te serve: multivitaminico (complementa demais) oleo de peixe (omega 3) cafeina (pre treino) whey protein (praticidade pois ajuda na correria) o que não te serve: todo o maldito resto kkkkk

EM PRETO ALTERAÇÕES Idade: 21 anos Altura: 1,69m Peso: 74kgs BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Segue o treino (qualquer dica/comentário é super bem vindo): Peito/Tríceps/Ombro Aquecimento com YTWL Supino reto (10°) com Halteres: 5x8 Supino inclinado 45º com Halteres: 4x10 Crucifixo reto: 3x10 Crucifixo na polia alta: 3x12 + pullover biset Tríceps corda no cross: 4x8 pico 1'' embaixo Tríceps arremesso no cross: 3x12 triceps testa barra reta 3x12 Desenvolvimento sentado com halteres: 4x8 Elevação lateral: 3x8 - dropset 12-12-falha reps Manguito rotação externa: 3x12 Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa: 5xMáximo Pulley aberto frente 3x8 Remada curvada: 3x8 Serrote: 3x10 Remada baixa triângulo: 3x10 - pulldown corda Rosca direta barra reta: 3x8 Rosca martelo halteres: 3x10 Encolhimento com halteres: 8x12 rest pause (15'' rest) Rosca punho supinada e pronada: 2x12 Pernas Agachamento livre: 4x10 Hack: 5x8 Avanço no smith: 3x10 - passada 3x40 passos Cadeira extensora: 4x25 10'' descanso (carga 30% rm) Mesa flexora: 3x10 Flexão de joelhos no cross: 3x10 - stiff 3x12 Panturrilha em pé no aparelho: 4x10 Panturrilha sentado banco sóleo: 4x10 Adutor e Abdutor máquina: 2x12

nossa, essa foi a maior balela que eu já li

também quero saber o bf

volumoso

estamos falando apenas de dorsais o exemplo de treino que postei é apenas para jogar dorsal em um dia só

use duas puxadas e duas remadas quando falamos em largura - puxadas espessura - remadas porém... se você não abrir o meio das costas, você pode morrer tentando fazer puxadas infinitas então minha sugestão seria essa aqui: barra fixa tradicional 5xfalha pulley frente 4x (carga que permita 10-12) pegada semi aberta pulldown c corda 3x12 slow cavalinho ou curvada 4x10-12 unilateral halter 4x10

aprendemos muito com esse topico: comer miojo todo dia trás problemas de hipertensão

iombina cafeina e AEJ são uma combinação muito eficiente

consegue

com base em achismo msm, eu não vou te linkar um estudo cientifico sobre um fitoterapico lixo aqui ja usei saporra, em doses cavalares (5-8g) dia nada acontece é placebo. mas o dinheiro é de quem compra o que quer que aconteça com essa erva é placebo effect.

haja paciencia ein? kkkkk

falta os macros

tt não funciona