Murisfa
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Fibras fazem bem a saude... A nao ser que exagere demais pode ter uma diarreia...mas a media de fibras gira em torno de 20 a 45gr diarias numa quantidade ideal Pelo seu peso as proteinas estao de bom tamanho...até acima das 2gr por kg corporal que é a media usada
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Boa noite parceiro...tira da sua cabeca o cutting...por enquanto... No seu caso o correto é colocar massa muscular no shape... Esta com esse aspecto pois perdeu muita massa muscular... Faça um bulk limpo tranquilamente e vera seu shape melhorar muito.
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Carbo nao é vilao...tire isso da sua mente... Dependendo do nivel que vc estiver um clean bulk é a melhor opcao... As vezes falta massa muscular pra essa gordura nao aparecer tanto... Comer gorduras boas, dormir bem...ingerir todas vitaminas,nutrientes necessarios e inclusive evitar se stressar demais colaboram para o aumento da testosterona...
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Os macros dos alimentos estao meio embaralhados...nao da pra visualizar bem Nao me parece ter 3100kcal na dieta Use as gemas dos ovos..nao desperdice-as Faltam gorduras boas nessa dieta...alem de ajudar com as kcal da dietas trazem enormes beneficios para a saude , testosterona, hipertrofia etc... E nao é necessario fazer 6 refeicoes...se quiser diminua Eu mesmo prefiro alimentos simples e no maximo 4 refeicoes...claro que batendo as kcal e macros necessarios
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Testa um treino abc2x Pesquisa aqui que tem muitas opcoes... Exemplo mais basico e que eu uso ate hoje A- peito , ombro e triceps B- costas ,biceps e trapezio C- pernas e panturrilha Volume bem dosado... Musculos grandes media de 12 a 24 series por semana Pequenos 4 a 12 Este topico e os outros que contem nele vao te ajudar Ah, e veja se ta conseguindo seguir essa dieta certinho...varias refeicoes e uma grande variedade de alimentos... Pra algumas pessoas é dificil seguir Mas a dieta ta legal... Eu mesmo prefiro menos refeicoes...coisas mais simples, porem batendo os macros
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Nao é necessarios um monte de refeicoes...desse jeito se nao faz mais nada a nao ser comer... Se ficar melhor faz umas 4 refeicoes contendo tudo que precisa Voce calculou seu gasto calorico diario?apos o calculo acrescenta umas 500kcal e vai ser feliz Eu acrescentaria mais algumas gorduras boas pois parece q vc so come ovos de gorduras boas
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Se nao tiver como comer alimentos bons e somente com besteiras voce consegue bater as suas kcals entao vai em frente....melhor que perder os musculos que tem ficando sem comer
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Rapaz, acho que tem muita informaçao ai o pessoal fica com preguiça de ler...sinceramente ninguem vai querer ler Poste sua idade, peso , tamanho e dias de treino Poste tambem somente os macros...nao precisa ficar especificando cada refeiçao...ai fica tudo mais simples Se teu gasto de kcal diaria é 2800 entao jogue ate 500kcal abaixo disso todo dia...é impossivel nao perder gordura...a nao ser q os calculos estejam errados...seja nas refeiçoes ou nas kcals q vc precisa Abraço
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O que o rapaz acima falou ja responde completamente tudo rs... Complementando, media de 12 a 24 series semanais para musculos grandes e 4 a 12 para musculos pequenos... Ex abc2x Peito ombro e triceps 4X supino reto 3X supino inclinado 3X paralelas 2x peck deck 3X qualquer um de ombro 3X triceps Espero ter sido claro Abraços
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Tem que ver se essas proteinas desse blend prestam... Aconselho a bater as proteinas com carnes,ovos,leite,queijos,whey e o resto das calorias mande do que quiser Aconselho a tentar comer o mais limpo possivel... Mas se for preciso,jogue algumas besteiras pra bater as calorias necessarias ja que vc tem dificuldade de comer
