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Murisfa

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Sei o que eu estou fazendo

Sei o que eu estou fazendo (8/14)

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Reputação

  1. Todo o pessoal aqui ja deu as dicas e voce insiste em fazer uso das drogas... Entao siga as dicas dos seus amigos e faça o ciclo que te passaram Boa sorte...espero que seu fígado seja muito resistente
  2. Fibras fazem bem a saude... A nao ser que exagere demais pode ter uma diarreia...mas a media de fibras gira em torno de 20 a 45gr diarias numa quantidade ideal Pelo seu peso as proteinas estao de bom tamanho...até acima das 2gr por kg corporal que é a media usada
  3. O allison ja te respondeu... Vai ajudar na sua saude sim... Porem nao vai mudar em nada sua testo.... Entao se tem grana pra bancar isso va em frente.
  4. Boa noite parceiro...tira da sua cabeca o cutting...por enquanto... No seu caso o correto é colocar massa muscular no shape... Esta com esse aspecto pois perdeu muita massa muscular... Faça um bulk limpo tranquilamente e vera seu shape melhorar muito.
  5. Carbo nao é vilao...tire isso da sua mente... Dependendo do nivel que vc estiver um clean bulk é a melhor opcao... As vezes falta massa muscular pra essa gordura nao aparecer tanto... Comer gorduras boas, dormir bem...ingerir todas vitaminas,nutrientes necessarios e inclusive evitar se stressar demais colaboram para o aumento da testosterona...
  6. Gordura dificil de tirar kkkk Tente a ioimbina...mas cuidado pra nao definhar demais... pra um natural abaixar demais o bf sem perder muita massa muscular é dificil....Em muitos casos o que falta é massa muscular...ai a gordura nao aparece tanto assim
  7. Os macros dos alimentos estao meio embaralhados...nao da pra visualizar bem Nao me parece ter 3100kcal na dieta Use as gemas dos ovos..nao desperdice-as Faltam gorduras boas nessa dieta...alem de ajudar com as kcal da dietas trazem enormes beneficios para a saude , testosterona, hipertrofia etc... E nao é necessario fazer 6 refeicoes...se quiser diminua Eu mesmo prefiro alimentos simples e no maximo 4 refeicoes...claro que batendo as kcal e macros necessarios
  8. Testa um treino abc2x Pesquisa aqui que tem muitas opcoes... Exemplo mais basico e que eu uso ate hoje A- peito , ombro e triceps B- costas ,biceps e trapezio C- pernas e panturrilha Volume bem dosado... Musculos grandes media de 12 a 24 series por semana Pequenos 4 a 12 Este topico e os outros que contem nele vao te ajudar Ah, e veja se ta conseguindo seguir essa dieta certinho...varias refeicoes e uma grande variedade de alimentos... Pra algumas pessoas é dificil seguir Mas a dieta ta legal... Eu mesmo prefiro menos refeicoes...coisas mais simples, porem batendo os macros
  9. Nao é necessarios um monte de refeicoes...desse jeito se nao faz mais nada a nao ser comer... Se ficar melhor faz umas 4 refeicoes contendo tudo que precisa Voce calculou seu gasto calorico diario?apos o calculo acrescenta umas 500kcal e vai ser feliz Eu acrescentaria mais algumas gorduras boas pois parece q vc so come ovos de gorduras boas
  10. Nao tem muito segredo 2gr de prot por kg 1gr de gordura por kg E o resto de carbo Sao os numeros mais usados
  11. Se nao tiver como comer alimentos bons e somente com besteiras voce consegue bater as suas kcals entao vai em frente....melhor que perder os musculos que tem ficando sem comer
  12. Rapaz, acho que tem muita informaçao ai o pessoal fica com preguiça de ler...sinceramente ninguem vai querer ler Poste sua idade, peso , tamanho e dias de treino Poste tambem somente os macros...nao precisa ficar especificando cada refeiçao...ai fica tudo mais simples Se teu gasto de kcal diaria é 2800 entao jogue ate 500kcal abaixo disso todo dia...é impossivel nao perder gordura...a nao ser q os calculos estejam errados...seja nas refeiçoes ou nas kcals q vc precisa Abraço
  13. O que o rapaz acima falou ja responde completamente tudo rs... Complementando, media de 12 a 24 series semanais para musculos grandes e 4 a 12 para musculos pequenos... Ex abc2x Peito ombro e triceps 4X supino reto 3X supino inclinado 3X paralelas 2x peck deck 3X qualquer um de ombro 3X triceps Espero ter sido claro Abraços
  14. Tem que ver se essas proteinas desse blend prestam... Aconselho a bater as proteinas com carnes,ovos,leite,queijos,whey e o resto das calorias mande do que quiser Aconselho a tentar comer o mais limpo possivel... Mas se for preciso,jogue algumas besteiras pra bater as calorias necessarias ja que vc tem dificuldade de comer
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