Andre Lin

Agradeço o post foi de grande ajuda , tive dando uma olhada no site da growth então seriam 4 comprimidos para chegar aos 1000mg de EPA e DHA , 4x EPA = 1488 e 4x DHA = 1000mg , agora um questionamento , eu vi em um vídeo do Gabriel arones a indicação de 2000mg a 3000mg de DHA E EPA para quem pratica atividade física , isso também estaria correto ?

Boa noite , fiz uma compra recentemente na growth suplementos e adicionei o omega 3 (óleo de peixe) e o multivitamínico , analisando os suplementos a growth recomenda 1 capsula de multivitamínico diária e 2 capsula de óleo de peixe (omega 3) diária , queria saber qual quantidade seria necessário , cheguei a ver vídeo que para quem pratica atividade física seria em torno de 5 a 6 capsulas de omega 3 , e multivitamínico seria 5 capsulas diária , resumindo então qual seria a quantidade correta ? Vlw !!

Gostaria que avaliassem esta dieta com objetivo em ganho de massa ! Idade : 19 Altura : 171 Peso : 53g Bf: nao sei porem e baixo Meta : 2700kcal TDEE: 2000kcal 5:00 - Pre Solido 3 - Banana prata 89kcal 20.52g C 1.17g P 0.27g G 30g - Aveia em flocos 118kcal 20g C 4.17 P 1- ovo 65.7 6g P 6g G Total: 272.7kcal C: 41g P: 11.30g G: 10.30g 5:30 Pre Liquido Bcaa 400ml - Energetico 6:00 Treino 7:00 - Pos Liquido 150g em 300ml de leite – Hipercalorico 759kcal 146g C 19g P 11g 7:30 - Pos Solido 120g - Batata doce 92.4kcal 22g C 0.7g P 62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G 3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G Total: 384kcal C: 23g P: 37.70g G: 19.5g 9:30 1- ovo 65.7 6g P 6g G Total: 65.7 C: 0g P: 6g G: 6g 11:30 – Almoco Multivitaminico 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G Total: 351kcal C: 56g P: 24g G: 2g 14:30 - Lanche Tarde 50g – Mandioca 62.5 kcal 15g C Total: 62.5 C: 15g P: 0g G: 0g 17:30 - Tarde 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G Total: 453 C: 57g P: 23g G: 18g 20:30 - Ceia 30g -Batata doce 23kcal 5.50g C 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 0.4g G 100g – Tilapia 129kcal 0g C 26g P Total: 408 C: 61.7G P: 31g G: 0.4g TOTAL: Kcal =2755kcal C: 400g P: 152g G: 56g GOSTARIA QUE DESSEM DICAS SOBRE A QUANTIDADE DE PROTEÍNA E CARBO POR G/KG ESTA CORRETA , MEU PRIMEIRO BULKING ENTÃO QUALQUER SUGESTÃO E BEM VINDA VLW

Dieta para bulking Idade: 19 Altura: 171cm Peso: 53kg BF : nao sei porem e baixo Objetivo : Bulking GCD : em torno de 1800 a 2000kcal Meta: 2500kcal 5:00 - Pre Solido 150g - Batata doce 115kcal 27g C 1g P 3.3g F 124g - Peito de frango 157kcal 0g C 36g P 1.5g G Total:272kcal C:27g P:37g G:1.5g 5:30 Pre Liquido Bcaa 400ml - Energetico 6:00 Treino 7:00 - Pos Liquido Hipercalorico 7:30 - Pos Solido 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 50g - Carne Vermelha (file mignon) 110kcal 16.4g P 4g G 0g C 62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G Total:461kcal C:56g P:40.4g G:9.5g 9:30 3 - Banana prata 89kcal 20.52g C 1.17g P 1.8g F 0.27g G 30g - Aveia em flocos 118kcal 20g C 4.17 P 2.73g F Total: 207kcal C:40.52g P:5.34g G:0.27g 11:30 – Almoco Multivitaminico 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 14:30 - Lanche Tarde 3 - Pao Integral 181kcal 33g C 6.45g P 2.7g G 4.8g F 2 – OVO Cozido 131kcal 0g C 12g P 12g G Total:312kcal C:33g P:18.45g G:14.7g 17:30 - Tarde 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G Total:453 C:57g P:23g G:18g 20:30 - Ceia Albumina 30g -Batata doce 23kcal 5.50g C 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 100g – Tilapia 129kcal 0g C 26g P Total:408 C:62G P:31g G:0g TOTAL : Kcal : 2369kcal C:332g P:160g G:45g Nessa dieta falta acresentar o valor do hipercalorico e a carne do almoco que nao esta definida !! Gostaria que pudessem dar dicas ou ate mesmo falar se o carbo e a proteina esta bom ou preciso abaixar ??!

Kkkk ai q ta o problema ne !! Enjoar

Peso : 56 Idade : 18 To querendo montar uma dieta a base de macarrão e carne moída por 7 refeições/dia e aconselhavel o msm alimento em todas as refeições ?

# MODELO # Altura: 1.71cm Peso: 56kg Dieta com intuito de ganho de massa !!!! To precisando de ajuda com uma dieta , se puderem na humilda poder ta me dando dicas sobre a mesma eu ficaria grato. Segue abaixo o gcd GCD já com aumento de calorias para hipertrofia : em media 2600 a 2900 Kcal/dia ------------------------------------------------------------------- Proteína = 2.23g/kg corporal Carbo = 7g/kg corporal Gordura = 1g ----------------- Consumo diário : 2407.956 Meta calórica : 2600 a 2900 Refeiçoes : 7 -------------------- P= 125g = 500kcal C=392g = 1568kcal G=56g = 504kcal Total = 2572kcal ------------------- 7 refeicoes = 370kcal + suplemento 1 dose P= 18g C= 56g G= 8g ---------------------------------------------------------------------- Esse total de 2572 Kcal seria ela pura