Samuel Ramos Ortiz

Não está adequadamente calculado. Seus lipídeos estão ridiculamente baixos ao final, sendo que vc tá consumindo 14 ovos/dia... reveja esse cálculo pq está errado. De resto, vc vai ser uma bomba de gases, não tem vitaminas e minerais (falta salada) e a informação nutricional de quase todos os alimentos tem falhas... recalcule.

É justamente por ter pouca massa muscular que se deve preservá-la de qualquer forma. Pode atingir 1,6g a 1,8g/ptn/kg. Disponha.

Pode perguntar, vai que eu consigo te dar um norte hahaha. Eu fiz residência em reabilitação física, então acompanhei bem de perto o trabalho da fisio.

Molenga, são sintomas clássicos de hipertensão arterial. Oriento se consultar com um cardiologista para que solicite um exame chamado MAPA para averiguar as oscilações da PA. Ansiedade é pouco provável porque não é um momento de gatilho, não é? Mas também cabe investigação. Qualquer coisa, estou à disposição.

Não sei seu nível de atividade física, mas se tiver com um percentual de gordura baixo, não tem problema. Pode comer tranquilo.

A síndrome pós-COVID é autolimitada. Não há muito o que se fazer a respeito... apenas aguardar. No mais, se ainda quiser um fitoterápico, oriento o uso de manipulado de curcumina 500mg + piperina 10mg, pelo seu papel anti-inflamatório que irá auxiliar na recuperação. Nootrópicos não tem essa finalidade. Sou fitoterapeuta.

Absorção: não interfere. Insulina e glicose: depende do que come.

Impacto indireto. Aeróbico melhora o desempenho cardiorrespiratório, que, consequentemente, contribui para performance durante o treino mais intensa sem ficar ofegante e morrendo. Sua dieta é muito monótona. O ovo está presente dessa forma por uma questão financeira? Qual o objetivo dessa dieta? Não se coloca fonte de gordura em pré treino! Ainda mais 6 ovos... incrível como você não vomita ou tem uma queda de rendimento.

Pq vc usa 7g de creatina? Arroz, massa e batatas tem calorias diferentes. Reveja as calorias e quantidade isoladamente. Quase 40% do VET de gordura, em suma, saturada, é ruim. 1,4g de proteína é baixo, pensando em preservação de mm.

Não

Ambroxol.

O perfil dietético da dieta é ruim. Pobre em fibras, rica em gordura saturada e carboidrato de rápida digestão (não que esse tipo de carb seja ruim, mas é porque não te dará saciedade). Aconselho a reduzir as proteínas para 1,8g/kg (139 g), você não é atleta e já é altamente hiperproteico. Os lipídios girarem em torno de 30% do VET é ótimo, no entanto, substituiria as gemas por outro tipo de óleo, como o azeite. E aumentaria os carbs para 194 g, para atingir as calorias totais. Acho válida as mudanças propostas pelo colega acima, sobre a substituição de alguns carbs que vc usa por batata. Também indico milho verde, ervilha, abóbora... Coloque abobrinha, chuchu, berinjela, couve-flor, brócolis... pra melhorar o perfil nutricional e densidade de nutrientes com baixíssima/baixa caloria.

Alex, pode tomar cafeína, não há impedimento. O clembuterol tem muito mais afinidade ao receptor do que a cafeína, não havendo competição entre ambas as drogas. E não, a dose da cafeína não deve ultrapassar 420 mg/dia. Você terá o benefício de se sentir desperto com a cafeína com doses entre 210-420mg. At.te.

O lanche 1 deve ser horrível... Quantas kcal tem o cálculo? Fez a distribuição de macro? Quanto de PTN/Kg deu?

Energy ATP, da Central Nutrition. Boa fórmula, porém o valor também é considerável. Se for muito necessário, é minha indicação.