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paulodiasreis

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  1. paulodiasreis
    Pode ir secar sim... Só não abaixar 1000kcal de uma vez... Vai devagar que perder pouco.
  2. paulodiasreis
    Normalmente as pessoas superestimam o gasto. Como não tem suas informações de treino e rotina dia-a-dia, não da pra saber ao certo. Mas, considerando TMB 2150kcal, não parece estar superestimado, se fizer atividades físicas todos os dias. -Os ovos tem mais gordura do que relatado (5g/unidade) Qual parte do frango? Se for peito, terá 60g de proteína quando pesado cru (que dará uns 200g cozido). Porém, para peito, está com muita gordura... Estes números estão mais para sobrecoxa (assada, comer sem pele)... Não entendi esta parte do restaurante. Está contanto o que? A tara do prato? Enfim, 200g OK para os macros, desde que pesado já cozido. A banana está bem abaixo dos padrões. Para ter só 7g, é uma banana muito pequena. O iogurte está incorreto tbm, diferente do lanche da manhã... Novamente, banana está incorreto.
  3. paulodiasreis
    Não é a creatina. Peso com menos frequência.
  4. paulodiasreis
    Tente algo assim: Proteína 160g Gordura 60g Carboidratos 200g Não retire nada semanalmente. Tire 300kcal apenas quando o peso não cair por 2 semanas seguidas (ou cair mto pouco, tipo 100g). Isso se vc seguiu a dieta certo, obviamente. Há tbm a opção de fazer ciclo de carboidratos. Sugiro modelo Haluch.
  5. paulodiasreis
    Pese só 1x por semana. Um dia é totalmente insuficiente para avaliar. Pese no mesmo dia e condições, preferencialmente. Por exemplo, eu peso na sexta porque já me livrei da retenção dos lixos do final de semana anterior. Em jejum. No bulking, prefiro não subir na primeira semana que estagnar... espero a segunda, talvez a terceira... senão engordou muito.
  6. paulodiasreis
    -Qualquer fruta; -Iogurte natural (só leite + fermento, com carboidrato abaixo de 10g) - nem precisa mexer nos macros, pq seu déficit tá suficiente pra essas variações; -Bolinho de aveia, ovo e banana - aí teria que mexer nos macros das outras refs; -Torradas e bicoitos de sal (perde bastante pela falta de nutrientes, mas eventualmente não faz mal) - com moderação, olhando os macros; -A ref. 5 está com bastante proteína, se quiser tirar um pouco e colocar em um sanduiche com 2 fatias de pão, também sem preocupar com macros.
  7. paulodiasreis
    De um modo geral, o volume tá OK sim Alguns pontos que podem ajudar também: -Normalmente o volume de posteriores fica mais baixo, porque os agachamentos em geral priorizam quadríceps. Preste atenção a isso e iguale os volumes. Além influenciar esteticamente, ter os posteriores fracos prejudica os joelhos. -Trabalhe mobilidade. Faça alongamentos e exercícios para isto. Por exemplo, descobri que tenho pouca mobilidade de tornozelo, isto prejudica meu agachamento. Alguns sintomas para identificar isto: para agachar muito fundo, eu jogava a coluna muito para frente. Outro sintoma: no leg press, com pés mais baixos, percebi meu tornozelo saindo um pouco da plataforma lá no final da excêntrica, quando eu tentava dar maior amplitude...
  8. paulodiasreis
    Recomendação diária de sódio não se pensa em retenção, e sim em saúde. Tome água corretamente para seu peso e atividades diárias, e estará no seu melhor (no sentido de retenção). Entre 1 e 2g por dia.
  9. paulodiasreis
    Aqui eu cheguei em: Proteína 163,1 Carbo 237,6 Gordura 56,9 Fibra 25,9 2115kcal. De um modo geral, está bom. Está com déficit de umas 500kcal. Como vc está voltando agora, se vc quiser fazer uma manutenção, ou déficit menor, tentando fazer um período de recomposição, também é bem interessante. De momento, não. Guarde esse cardio mais para frente. E tanto faz ser em jejum ou não. Sugestão para melhorar o que? Está insuficiente? Ou quer variar? Sigam no instagram paulodiasreis. Muita informação e box de perguntas por lá.
  10. paulodiasreis
    Experimente, mas eu acho que não vai ser legal com esse BF... Como já disseram, vai depender dos seus macros. Nutricionalmente, sugiro colocar só metade da malto e aumentar a aveia (em flocos, não blend). E albumina, em mim, da gases DEMAIS. Acima de 20g já aperta.
  11. paulodiasreis
    Comigo não costuma dar certo, ganho mais gordura... Respondo melhor ao carboidrato.
  12. paulodiasreis
    Pesado cozido tem sim. Pesado cru tem umas 45g Sim, é um número razoável
  13. paulodiasreis
    O problema das fórmulas é superestimar o fator de atividade, que é o que mais ocorre. Eu uso a média entre 4 fórmulas aqui. Sua TMB deu em torno de 1650. Pra vc gastar 1200 kcal em atividades por dia, inclusive finais de semana, tem que ser bastante ativo. Normalmente o gasto ainda cai no final de semana, logo, o gasto semanal teria que compensar este... Mais difícil ainda...
  14. paulodiasreis
    Com 60kg é pouco provável que vc precisa de tantas calorias. Cuidado, senão vira um balão. Se vc não é muito ativo, e só treina musculação, eu diria que umas 2700kcal já seriam suficientes. Para ajudar... Dê preferência para aveia, tapioca. Muito carboidrato por porção. Faça refeições líquidas entre as sólidas. Mais fácil beber do que comer, quando não se tem apetite. Sigam paulodiasreis no Instagram. Muita informação vindo por lá.
  15. paulodiasreis
    Não faça e prove que ele está errado hahaha Como disse antes... Faça alguma refeição livre (lixo) às vezes, para satisfazer sua vontade. Durante a fase de emagrecimento, se estiver se sentindo muito fraco nos treinos e ver que o rendimento está caindo muito, faça uns 2 dias de bastante carboidrato, para dar uma enchida nos glicogênios. Mas é se realmente sentir perda de desempenho. Déficit calórico pequeno (300 a 500kcal) não costuma causar isto. Se fizer algum exercício extenuante, fora do seu padrão, também é legal dar essa "enchida"... Tipo longas trilhas, corridas de mais de 10km, etc
  16. paulodiasreis
    O lixo é mais benéfico para o psicológico do que para o físico. Vc está sentindo falta? Mas não faça o dia todo... O quanto e quando fazer, é de pessoa para pessoa... Costuma variar entre 1 refeição a cada 15 dias, até 2 refeições por semana. Fisicamente ele não é tão benéfico (nem maléfico, se feito com moderação e até 2 refeições por semana). Não é quebrador de platô, como alguns dizem por aí. Até porque, já sabe-se que a termogênica adaptativa (redução do metabolismo devido déficit calórico) é bem menos relevante do que se imaginava. Na melhor das hipóteses, ele dá uma carregada no glicogênio, se for mais farto de carboidratos. Mas, com esse objetivo, o refeed é mais eficiente.
  17. paulodiasreis
    Acho que da mais, heim. Use aveia em flocos, se puder bater no liquidificador antes Veja qual cabe melhor na sua dieta. Se vc não controla sua dieta, não há como te ajudarmos a escolher no que misturar. De toda forma, vai fazer pouca diferença. Particularmente, prefiro tudo de chocolate.. Já fiz um hipercalórico de morango e não gostei muito Se quiser melhorar a qualidade em si, diminua isso aí...
  18. paulodiasreis
    Só atente em comer bastantes carboidratos após ambos os treinos, para que na sessão seguinte vc já tenha glicogênio muscular para treinar bem.
  19. paulodiasreis
    Com certeza. O desempenho no treino cai, atividades que usam muito raciocínio também começam a ficar ruins. Deficiências de ferro costumam ocorrer em grupos específicos: recém nascidos e crianças pequenas, adolescentes no "estirão" de crescimendo, mulheres em idade fértil e grávidas. Fora isto, é menos comum. Outro sintoma clássico da anemia ferropriva são as mucosas esbranquiçadas.
  20. paulodiasreis
    É provável que seja pela dieta hipocalórica. Inclusive, ela pode prejudicar tanto testosterona quanto anemia. Mas a probabilidade é menor. Nenhum. Dificilmente vc terá testosterona baixa e, se tiver, tem que investigar o motivo. Não é comum. Depende da causa da anemia. Mais comum seria suplementação com ferro. Mas isto é caso clínico que vc vai descobrir em um médico, com exames e sintomas. Faça um teste: 3 dias comendo bastante carboidrato. Não é se entupir de doce (sacarose). É macarrão, arroz, tapioca, aveia, mandioca. Mantenha as gorduras e proteínas, só aumente os carboidratos. Vc controla dieta em aplicativo? Se sim, não deixe as gorduras abaixarem de 0,6g/kg durante muito tempo (>2 meses). Isto sim pode impactar sua produção de testosterona a longo prazo.
  21. paulodiasreis
    Não tem problema algum. Para cutting (emagrecimento), batatas são excelentes justamente por ter pouca caloria em grande quantidade de comida. Para bulking (fase que se busca hipertrofia), deixa de ser interessante pelo mesmo motivo. Só uma observação: a batata que vc come muito próxima ao treino, não chega a ser digerida, absorvida e metabolizada a tempo de ser usada no treino. Se vc faz mais de um treino por dia (o que inclui aeróbicos e outras atividades), pode ser interessante rever o timing (horários) da sua dieta.
  22. paulodiasreis
    Está em déficit calórico há muito tempo? Como é a disposição no restante do dia? Como é sua alimentação antes do treino?
  23. paulodiasreis
    Troque de nutricionista com urgente, não compre os suplementos que ela indicou (bcaa, glutamina, palatinose, whey ISOLADO) e não compre os manipulados, são as primeiras dicas...
  24. paulodiasreis
    Diria ter superestimado um pouco só no treino (400kcal). Eu consideraria 2300 kcal total de início. E, comigo, 1g/kg de gordura é muito pra bulkar... Respondo melhor a carbo mais alto.
  25. paulodiasreis
    Se vc estava com dieta controlada até agora, esqueça fórmulas e mexa no que vc estava comendo. As fórmulas são uma base para quando não se tem controle do que estava ingerindo. Exemplo: se vc estava com 2000kcal, passe para 2400, mesmo que as fórmulas ainda indiquem déficit/manutenção. Observe a resposta do corpo e suba devagar. Subir muito de uma vez não vai ser legal.
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