eduardo_duds

Muito obrigado pelas informações. Arrumei os ovos, a banana e o peito de frango. Sobre o arroz: eu tinha visto que o arroz triplicaria o peso quando cozido. Muito obrigado. Encontrei a tabela aqui e já percebi que errei em vários alimentos.

Idade: 20 anos. Altura: 1,80m. Peso: 100kg. Gasto Calório Diário: 2734 kcal. Ciente desses dados, eu calculei os macronutrientes dessa forma: Café da Manhã - 6:50 (Omelete + frutas vermelhas) Carbos Proteína Gordura Calorias 100g de morangos 7,5g 1g 0,5g 40kcal 50g de amora 5g 0,5g 0,2g 24kcal 3 Ovos 0g 18g 15g 207kcal Total: 12,5g 19,5g 15,7g 271kcal 10:30 (Iogurte natural) Carbos Proteína Gordura Calorias 170g de iogurte natural 10g 7g 4g 104kcal Almoço - 12:30 (Frango, arroz, salada e azeite) Carbos Proteína Gordura Calorias Frango 180g 0,8 100g 21g 592kcal Arroz 200g (ou 550g se pesado no restaurante) 56g 5g 0,5g 250kcal Salada (Alface, tomate e cenoura) Azeite (uma colher de sopa) 0g 0g 14g 126kcal Total: 56,5 105g 28,5g 664kcal Pré-treino - 16:30h (shake) Carbos Proteína Gordura Calorias 1 Banana 19g 1g 0,2g 82kcal 170ml de iogurte natural 10g 7g 4g 84kcal 15g de Toddy integral 12g 1g 0g 52kcal 150ml de leite 6g 3g 1,3g 48kcal 30g de aveia em flocos 17g 4,5g 2,5g 108kcal Total: 47,5g 10g 4,5g 446kcal Pós-treino - 19:00h Carbos Proteína Gordura Calorias 1 Banana 19g 1g 0,2g 40kcal 50g de amora 5g 0,5g 0,2g 24kcal 25g de Castanha do Pará 5g 4g 16g 153kcal Total: 17,5 5,5g 17g 220kcal Jantar - 22:00h (Frango, arroz, salada e azeite) Carbos Proteína Gordura Calorias Frango 180g 0,8 100g 21g 592kcal Arroz 200g (ou 550g se pesado no restaurante) 56g 5g 0,5g 250kcal Total: 56,5g 105g 15,5g 538kcal Consegui nessa dieta bater: Proteína:246g. Gordura: 80g. Carboidratos: 200g. Não consegui bater as proteínas. Acredito que calculei algo errado ou coloquei valores desatualizados na proteína do frango. Edição:como eu calculei errado a proteína do frango, irei diminuir para 180 ou 150g no almoço e no jantar. Obrigado aos amigos que ajudaram.