paulodiasreis

Se tiver mais amigos para comprar e bater frete grátis, proteína ISOLADA de soja, ainda é mais barato que carnes em geral. Nas carnes, ainda tem fígado, carne de porco (lombo, preferencialmente). Ou... faça déficit calórico bem leve... É o melhor que vc pode fazer para continuar em cutting sem prejudicar tanto...

Ahahaha isso ae

https://www.instagram.com/p/B-KO1yClFHv/ Meu treino de perna aí Sobre seu treino, achei OK o volume. Mas eu trabalho trapézio e antebraços isoladamente tbm. Além de algo específico para posterior de ombros.

Use proteína texturizada de soja. Acha em supermercado e é bem barata.

Depende se o balão é cheio de água ou gordura ahahahah Se for cheio de água, é esperado.

Pode ser, não tem regra mágica. Eu sugiro manter as repetições na zona ideal para hipertrofia. O quanto vc vai subir de volume ou técnicas, vai ser particular

É teste, como o krebz disse... Quando vou escolher do zero, escolho pelos exames mais recentes. Se a glicemia é bem baixa, prefiro carboidratos mais altos... Se tiver glicemia + insulina já da pra fazer um HOMA IR tbm...

Acho que está OK. Observe se vai conseguir manter bom desempenho nos treinos mais volumosos (10 séries). Isso... Eu só acho mais fácil trabalhar com zona de repetições para este controle, pois não é comum testarmos o 1RM. Pode não treinar nada, como pode treinar bem pouco, tipo 30% do volume total. Pode subir ambos... Eu costumo subir o volume em 50%, fixar em 6 a 10 reps (que seria mais ou menos 75 a 80% da RM), e acrescentar técnicas. Em cutting vc não deverá conseguir aumentar... À medida que vc fica mais treinado, pode subir um pouco... Chutando um valor aleatório, subir umas 5 séries (por grupo muscular por semana) a cada ano é um valor razoável.

O ideal é pagar um profissional. Ele poderá oferecer melhores escolhas para vc, com alimentos saudáveis e mais densos, caloricamente falando. Ainda poderá planejar refeições líquidas entre as sólidas, facilitando ingestão. Substituir por shakes é uma opção, mas não para todas as refeições e sem pensar. Fazer isto sem pensar poderá reduzir muito o consumo de fibras, por exemplo. Além de outros micronutrientes. Mas não, não precisa comer feito um monstro. Uma dieta de 2000 calorias ou pouco mais já te daria algum resultado. Escolhendo os alimentos certos, é relativamente tranquilo chegar neste valor.

Eu manteria as kcal assim, treinaria em casa e faria aeróbicos na mesma quantidade/intensidade que estava fazendo. O pouco que ficar acima, devido treino em casa ser menos intenso, será bem vindo pra dar uma recupera nos glicogênios.

Eu achei muito... Da pra começar com uns 400g de carboidrato... Se precisar de mais, sobe

Meu conhecimento em hormônios é bem limitado, mas... Eu entraria em cruise... Manteria a dieta com leve déficit e treinaria o mais intenso possível... + volume para compensar a menor intensidade... Bi-set e Rest Pause pra todo lado pra dar um pouco mais de intensidade...

O problema de uma semana é que, dependendo como tava a dieta anterior, vai ter grande aumento ou diminuição de bolos fecal e alimentar e de glicogênio muscular + retenção. Eu diria que pesar no final da primeira semana e no final da segunda semana seja o ideal. A primeira semana fica só para estas variações mais rápidas/voláteis, e a segunda semana para avaliar o déficit.

Isso não acontece... perde no corpo todo, sem "escolher" local... inclusive, a barriga será sempre o último lugar a perder... Só priorizar alimentos baratos. Arroz, macarrão, tapioca, aveia, frutas da época. Amendoim. Ovos, carnes magras de porco (lombo), peito de frango. Boi tbm tem algumas opções, mas precisa ver o preço na sua cidade. Proteína texturizada de soja tbm serve muito bem.

Me falta contato com diferentes pessoas e resultados, então não tenho opinião formada. Mas, aparentemente, acho desnecessário para quem tem boa sensibilidade à insulina.

Com a oferta suficiente de carboidratos, o corpo tende a diminuir algumas vias de queima de gordura, como gliconeogênese. Menos gordura será retirada dos adipócitos. A menos que vc entre em cetose, para ter uma boa eficiência no uso de outras formas de energia, a prioridade do seu corpo sempre será utilizar glicogênio muscular para atividades físicas, e hepático para manutenção das funções vitais. Se a bioquímica explicar que comer beterraba nos deixa roxo, acho que vou procurar algo verde. Outro fator para justificar minha afirmação sobre um possível aumento no ganho de gordura, é a resistência a insulina. Se tens uma boa sensibilidade, tende-se a ter mais eficiência em uma dieta rica em carboidratos, ao se comparar com uma rica em gorduras.

Vc pode respeitar a carga da perna mais fraca. Ou seja, mesmo que a perna mais forte aguente mais, limite pela mais fraca.

Pois é, eu penso é isso aí... Aí vai de experimentar entre fazer vários lanches menores, ou um almoço ou shake mais pesado de uma só vez... Considerando que vai ter trabalho pesado o dia todo, eu prefiro fazer lanches menores do que encher a barriga e ir carregar peso

Nos 8 microciclos iniciais, interessante trocar um pouco os estímulos... Exemplo: 1 semana (2 microc) de 3-5 rep (força) 1 semana de 6-8 rep 1 semana de 8-10 rep 1 semana de 10-12 rep 1 semana de choque: o choque pode ser aplicado de diferentes formas. Eu costumo aumentar 50% do volume e colocar técnicas de intensidade em mais exercícios... Por exemplo, no seu treino A tem 10 séries de peito, sendo 1 bi-set... Para aumentar 50% = 15 séries... Opção 1: manter o treino atual, e adicionar mais um exercício com 5 séries e um rest pause na última série deste exercício... Opção 2: manter o bi-set, redistribuir as séries X reps de modo que o total seja 15, e o último exercício tenha 7 séries, executando ele com FST-7. Faz isto para todos os múculos, e segue execução normal em dias da semana (segunda treino A "aumentado", terça treino B "aumentado etc)... Depois do choque, 1 microciclo de regenerativo. O único porém, é que eu prefiro considerar o microcilo de 1 semana... Aí eu teria 2 semanas de força, 6 semanas de hipertrofia, 2 semanas de choque e uma semana inteira de regenerativo... Não sei dizer se o regenerativo de apenas meia semana será suficiente... Só repito: cuidado com o volume para quem tem só 4 meses de treino... De repente, vc já está com um volume que praticamente poderia ser considerado choque

Talvez ganhe mais gordura. Eu não gosto de usar gorduras altas em bulking.

Cara, eu não gostei não... GCD me parece superestimado; Relação fibra x proteína baixíssima, vai acabar com seu intestino; Proteína extremamente alta; Carboidratos mto baixos; Além disso, os macros do patinho são para cozidos/grelhados, já os do frango batem com peso cru, talvez tenha um erro de dados aí...

Eu levaria lanches para fazer várias vezes... Lanches pequenos, mais leves, como pão + queijo, pão + frango, frutas. Carboidratos sempre. Hipercalórico pode ajudar sim.

Faça mesmo com dor. Pode ser em baixa intensidade, uma esteira inclinada a 6km/h, por exemplo... Não vai prejudicar na hipertrofia... De um modo geral está bom... Talvez o volume esteja meio alto para quem tem só 4 meses de treino... No bulking, a cada 8~10 microciclos, sugiro fazer 2 de choque, seguido de 1 regenerativo.

Isso aí.. Treine em casa... Incluo agachamento búlgado e passada nas dicas... Para costas da para fazer remadas com esses 12kg... Só caprichar na cadência, fazer rest pause... e improvisar algumas coisas... Procure vídeo do Leandro Twin sobre treinamento de costas em casa... Tá mais do que tranquilo com esses 12kg aí...

Isso aí que é foda... Tem que ir acostumando o corpo aos poucos... Começar em dias de menor esforço, tipo só braços...