paulodiasreis

Difícil estimar valores exatos, assim como saber que o NEAT está o mesmo... Mas, ignorando pequenos detalhes e exatidões em números... Estará um meio termo... nem 1600, nem 2400... Além do NEAT, considerando também que as alterações fisiológicas que aumentam o apetite não estejam influenciando na dieta de 1600kcal (comendo mais)... Subir, por exemplo, para 2000kcal gerará ganho de peso, inicialmente. Mas isto não quer dizer que sua GCD tenha caído para 1600 e vc ganhou gordura... Junto destas 300kcal a mais, virão água, aumento do bolo fecal e alimentar. Este aumento de peso deve ocorrer na primeira semana, e na segunda ou terceira já deve ocorrer uma manutenção e até uma queda de peso, se ainda estiver em déficit.

Dei uma olhada rápida nas reclamações, e a maior parte é de atraso na entrega. De fato, demora um pouco... Mas eu não abro mão por isto... Entendo possível atraso devido prazo de manipulação.

Não vou conferir cada detalhe... Os macros em 125, 56 e 213 estão legais... Quando for ajustar de novo, provavelmente daqui uns 2, 3 meses, não abaixe mais as proteínas. Agora vai abaixar gorduras e carboidratos, apenas. Se o peso caiu, houve déficit. Vale a pena. 300kcal de déficit causa perda de peso lenta e, sendo iniciante, constrói massa magra tbm

Opa, vamo ver como ficou agora... Como disse antes, sugiro fazer um déficit de umas 300 a 500kcal... 23% de BF tem que abaixar... A gordura ficar acima de 1g/kg no cutting é menos problemática... No bulking é mais arriscado... O problema maior é ficar com carbo muito baixo, perdendo rendimento nos treinos... Sobre a dieta: Varie nos vegetais. 100g de alface vai dar umas 10 a 15 folhas... Mais fácil vc comer 200g de vegetais variados, do que 100g de alface. Vc esqueceu de colocar as proteínas do Whey... Com elas, sua dieta vai bater uns 180g de proteína... Continua excessiva... E dificilmente vc vai conseguir usar as 70g de proteínas no almoço em síntese de massa muscular. (Sim, absorve tudo, estou falando sobre uso na massa muscular). 100g de amendoim tbm é coisa demaisssss Bombagem tbm...

Tem muito conhecimento disponível no Youtube tbm. É bom assistir uns vídeos para se familiarizar com o assunto. Aqui segue um passo a passo simples: 1 - Vá no site https://tdeecalculator.net/ e veja qual seu gasto energético total. No "Activity", dificilmente vc passará de "Moderate exercise", mesmo que faça mais de 5x por semana... A menos que seja bastante intenso (crossfit, corrida, natação etc). 2 - Baixe algum aplicativo de contagem de macros e calorias (Myfitnesspall, Macros, Fatsecret, Anilha etc). Sugiro o Macros. 3 - Monte uma dieta que atinja aproximadamente 200kcal a mais do que encontrado no passo 1. Durante a montagem da dieta, o aplicativo te informará as kcal e também os macronutrientes... Por exemplo, vc colocou lá 2 fatias de pão de forma e 50g de frango... Ele vai te trazer umas 200kcal e os macronutrientes: 20g de proteína, 25g de carboidrato, 3g de gordura. Sugestão de macros para a dieta toda: Proteínas: 130g Gorduras: 60g Carboidratos: restante para atingir as kcal desejadas. Se não vai utilizar uma balança, é bom procurar uma tabela com medidas caseiras para ajudar... Como referência geral, 1 colher de sopa de alimentos já cozidos contém aproximadamente 20g. Mas, obviamente, vai variar em alguns alimentos.

Não vejo muito motivo para uso... Quem cicla acaba controlando aromatização com outras drogas... Quem não cicla costuma aromatizar pouco, conforme regularidade do corpo mesmo... O aumento de testosterona não refletirá em maior ganho de massa magra... Não sei se quer usar por outro propósito... Já usei alguns produtos... Enzimas e probióticos funcionam bem... Melatonina não sei opinar, pois já durmo relativamente bem. Costumo ter apenas para alguns dias que estou mais desperto.

Cutting direto, até parecer o rei caveira

Eu começaria com déficit menor ainda... 300kcal

Sou sempre a favor de secar. Mas, como está voltando, pode fazer uma manutenção e ver como o corpo vai responder...

Vc tá complicando coisa simples... Gordura também gasta energia para ser mantida, logo, sim, perder gordura reduzirá a TMB. No seu exemplo, a pessoa que emagrece terá, sim, menor gasto. Mas se ela chegar no peso anterior com mais qualidade, terá maior gasto. Outro exemplo: Uma pessoa de 70kg, sendo 20kg de gordura, tem menor gasto que outra com os mesmos 70kg e apenas 10kg de gordura, exatamente pelo que disse: massa magra consome mais energia. Mas não será diferença grande tbm. Será em torno de 50~100kcal. Não se prenda a histórias de metabolismo lento... Exatamente... NEAT e aumento do apetite são os fatores mais relevantes no que tange à estagnação do emagrecimento. No post que citei falei um pouco dos 2

Essa adaptação não é tão grande assim, como muitos pensam. Um motivo para isto ocorrer é a perda de peso. Menos peso para manter, menos gasto energético. Isto é irreversível, obviamente. Vc perdeu o peso, vai gastar menos mesmo. Porém, é pouco relevante se estamos falando de 5kg perdidos. Vai ser relevante para quem perdeu 30kg... Outro motivo é a termogênese adaptativa, que acredito ser o que vc está falando... Mas os estudos já mostram que ela não é tão acentuada/relevante assim. De toda forma, ela pode ser "atrasada/enganada" com um ciclo de carboidratos. Dá uma olhada nesse post, sobre estagnação no emagrecimento: https://www.instagram.com/p/B9R630slCm3/

Essa é a do tópico, no link de download do autor... Essas mudanças que fiz, circuladas em vermelho, não são de funcionalidade, são apenas descritivos para o preenchimento ficar mais intuitivo

Eu não fiz mudanças no layout, pelo menos ainda... Só mexi no quadro em que há as explicações sobre o FA, trocando para explicações sobre NEAT. https://ibb.co/9qGqFyr Na verdade, não! Eu criei uma nova aba, similar a de contagem de macros, e fiz um vlookup para todas as células de uma vez só. Ao preencher a dieta na aba de macros, automaticamente o alimento e quantidade são preenchidos na aba de micros (por simples cópia de célula mesmo) e o vlookup traz os dados... Eu peguei uma tabela taco direto em XLSX ou csv, não me lembro, não preenchi dados na mão! Puts! Eu mantenho controle de dietas no PC... Teria que migrar tudo pra lá... Vou pensar se deixo assim, ou se crio coragem para migrar... Não vou fazer em vba nem fod*, apesar de já ter encontrado código pronto... Vou ter problemas de compatibilidade em outras máquinas, ter que quebrar a cabeça... Se eu perceber que a usabilidade está ficando muito ruim com a inclusão de alimentos, eu penso em algo. Viu esse item aqui tbm? Este é mais fácil de fazer Já chegou a procurar uma tabela mais completa em .xlsx/csv? Eu procurei quando comecei a montar a minha, mas não encontrei. Queria já ter na base alguns produtos industrializados, estilo myfitnesspal mesmo... Mas não aquela poluição imensa de dados. Só uma tabela com dados confirmados...

Eu gosto de carbo alto tbm. Mas gordura não deve ficar abaixo de ~0,5 g/kg por muito tempo.

Considere nos macros e seja feliz... 100g de acém cozido, sem gordura, contém aproximadamente: 27g proteína 11g gordura

Outro ponto que vou colocar aqui, que costumo fazer manualmente: -Nos exercícios físicos, informar quantos dias na semana faz. Com isto, faço a média semanal e incluo no GCD, evitando superestimar gasto em finais de semana e dias sem treinamento.

Beta alanina não é tão eficiente para musculação. É bom para esportes de média/longa duração (sessões a partir de 1 minuto)... Era placebo do formigamento haha... Hoje recomendei um pre-treino pra um amigo, que ficará 65 reais manipulado para 60 doses... Deve ficar pronto amanhã. Cafeína 150mg Teanina 150mg Taurina 1g Não é nenhuma bomba, assim como não tem nada perigoso. O objetivo é foco/concentração, com leve estímulo. E não vicie em pre-treino. O corpo cria resistência, é natural que sempre precise de dose maior.

Então faça mais estas 2, 3 semanas com os macros high carb que passei... A sua sensibilidade à insulina deve estar boa, vai responder bem e te dar mais energia. Se vc ainda está perdendo peso, não precisa tirar mais kcal. Sobre gordura baixa, são só 15~20 dias, não será prejudicial. Por isto é importante voltar ao "padrão" caso demore mais tempo.

Cara... Tenta assim... 140g proteína 30g gordura 290g carbo Vai te dar um gás... Depois de umas 2, 3 semanas, volta pro que tava, mas com menos carbo... mais ou menos: 60g gordura 160g proteína 160g carbo Aí vc vai sentir um pouco mais de cansaço mesmo, mas vai estar finalizando.

Está com quais macros? Com 2000kcal não era pra se sentir tão cansado não...

Excelente... Eu estava desenvolvendo uma semelhante, também utilizando a TACO. Esta tem mais detalhes no gasto energético, devido aplicação dos METs. Vou decidir em qual sigo. Já vou colocar algumas sugestões aqui e, à medida que for utilizando mais, complemento. 1 - TMB - troquei a primeira aba para "TMB + NEAT", e alterei o nome do FA para "Fator NEAT", apenas para resolver a questão de fator atividade que, para muitos, confundirá TMB X GET. Aí, adicionei uma explicação sobre NEAT e como escolher um fator... similar ao que já está na planilha mesmo: NEAT - ATIVIDADES FÍSICAS NÃO RELACIONADAS AO EXERCÍCIO Trata-se do quão ativo você é no dia-a-dia, em relação ao trabalho, lazer, descanso etc. Utilize 1 para indivíduos acamados. 1,2 para trabalhos sedentários (escritório, estudos, férias em casa) 1,4 para trabalhos ativos 1,6 para trabalhos muito ativos Acima disto, apenas situações muito específicas. 2 - GCD - Nada muito grave. Só vou tentar melhorar as descrições, pois está ruim de ler e escolher no layout e, possivelmente, diminuir a quantidade de itens, pois me parece estar em um nível de detalhe muito alto, excessivo. Mas ainda não mexi em nada. 3 - Dieta - Tem um bug conceitual no TEF... Vc está somando kcal, enquanto, na verdade, nós gastamos estas kcal para digerir/metabolizar. Logo, as kcal absorvidas diminuem. OBS.: possivelmente devido versão do Excel (2010 aqui), a checkbox do TEF não funcionou... Aqui vem apenas "FALSE", eu ativo escrevendo "TRUE". De repente valha a pena usar um recurso mais antigo, como um dropdown com "sim" ou "não". Também não procurei recursos avançados de desenvolvedor, macros etc, que possam justificar isto 4 - Fui adicionar sódio em minha planilha, e já resolvi adicionar todos os micronutrientes que a TACO fornece, em uma segunda aba, específica para micro. Para uso doméstico, é menos relevante, mas pretendo utilizar esta planilha em ambiente profissional também, logo, pode ser interessante. Posteriormente, faria uma verificação automática das quantidades ingeridas versus recomendações por idade/sexo... Outra coisa... como vc fez o auto complete da dieta? Usou VB? Aqui tbm não funcionou e gostaria de ativar, seja na sua, seja na minha planilha. Sabe como fazer sem VB?

Eu não usaria dianabol... E nem faria quick start... Testo only preferencialmente, ou testo + deca... E estude sobre blast + cruise, em vez de ciclo + TPC... Basicamente: no blast vc faz as combinações mais agressivas, no cruise vc mantém só testosterona para regular a saúde, os exames... Depois, retorna para o blast. Ou seja, nunca fica sem usar nada.

Manutenção cara... 16 anos, fdp vai crescer seco ainda hahaha Eu sou a favor de estar sempre com BF baixo, logo, secaria mais... Com 1,69m, cheguei a casa dos 59 kg no primeiro cutting hahahaha. E ainda era 12.5~13% de BF. Poderia ter abaixado mais. Mas eu estava saindo de 69kg. Em tese, vc deve ter construído mais massa magra que eu no período. Mais um mês de cutting deve ficar bom

Valeu!! Com certeza!

Cara, esse modelo foi inventado pelo Dudu Haluch e está nos livros dele. Na internet há material sobre, mas talvez não tão detalhado... Ele entende ser mais efetivo ciclar a longo prazo, e não dentro de uma mesma semana... Funciona assim: Fase 1: Normalmente, abaixamos o carboidrato no cutting e subimos a proteína (2.2~2.4g/kg)... Depois de umas 6 a 10 semanas, para não precisar abaixar mais as calorias, vamos para a próxima fase. Fase 2: High carb/low fat: abaixa-se as proteínas para ~2g/kg. As gorduras vão para aproximadamente 15% das calorias totais da dieta e o restante em carboidratos. Vai dar em torno de 50 a 60%. Esta fase dura 2 a 4 semanas. Fase 3: Low carb/high fat: sobe-se as proteínas novamente. As gorduras vão para 0,8 a 1 g/kg, e o carboidrato desce. Também pode ser interessante abaixar umas 100 a 200kcal. Mais 2 a 4 semanas, retornando para a fase 2.