paulodiasreis

Não. Fique tranquilo quanto a isto. É mais importante fazer um pós treino de qualidade, com bastante proteína (~30g), em até umas 2h após o treino.

Pode! Algumas pessoas não se sentem bem. Se vc consegue, ótimo. Excelente! Já te nutre para o treino na manhã seguinte. Só não é recomendado comer logo antes de dormir para quem tem refluxo ou outros desconfortos gástricos

[PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA] tem preço honesto tbm, tem cupom dos atletas de 10% e desconto se comprar os combos, tipo de 2, 3, 4, 5 wheys, com desconto progressivo. Laudo aceitável, pelos que o Félix Bonfim faz... ele fez um em que a Iron Fight se saiu mto bem, e o preço é bom tbm. Não testei. Ops... cortou o nome da marca mas não corta growth... no IG da Rochelle Michielin tem, inclusive uso o cupom dela, rochelle10

Faça um refeed, vai ajudar nessa fraqueza... Também é interessante fazer um deload dos treinamentos. Refeed: 3 dias de carboidratos altos. Coma livre. Com qualidade... Mandioca, arroz, batata, tapioca, aveia etc. Deload: 1 semana sem treinos Além disto, não faça déficit calórico agressivo. Um mês é pouco. Faça o refeed, recalcule a dieta para ver se não está muito agressiva e segue em frente, sem pressa.

Sempre pode ter, né... Mas aí é fraude mesmo, tipo enganação ao cliente, pois dificilmente vão colocar essa informação nos ingredientes... Pra evitar, é importante sempre ler os ingredientes... Já o fraude, tem que evitar comprar em marcar menores, e ir comprar em marcas mais tradicionais, mesmo que sejam um pouco mais caras... Por serem mais famosas, acredito eu que pessoas façam laudos mais frequentes... Por exemplo: a Generic vende creatina de 1kg bem barata (75 reais e ainda rola cupom de 10%)... Como que vou confiar depois desse vacilo com o whey?!

Esse é o problema... Fica mais suscetível a erros. Eu costumo seguir cardápio fixo, aí o dia que eu quero trocar algo, eu recalculo... Mas tendo cardápio fixo, estas trocas são exceção

Complementando o que o pessoal já falou... 1) Há estudos apontando maior adesão à dieta utilizando cardápio fixo (e substituições, obviamente). Comigo isto funciona bem. Eu cansei de ficar contando macro todos os dias. Além disto, há pessoas que seguem a linha "em casa vejo o que tem, jogo no aplicativo e complemento com o que falta". Quando chega em casa, não tem nada saudável ou não tem ingrediente direito. Isto é uma consequência da dieta flexível no sentido de não ser planejada. Quando o cardápio é planejado, vc sabe o que comprar quando vai ao supermercado, e prepara com antecedência aquilo que leva mais tempo. Faltando ingredientes, induz a comer coisas mais práticas, que muitas vezes são menos saudáveis. 2) As informações nutricionais em aplicativos sofrem uma maior variação de erro. Se vc come sempre a mesma coisa, importa menos se está errado. Exceto as proteínas, o restante vc vai ajustar conforme resposta do corpo. Exemplo: Vc come 300g de arroz por dia, fixo. Se não ganhou peso, vc sobe para 500g, independentemente dos macronutrientes do app estarem certos ou errados. Já na dieta flexível, pense a mesma situação. 300g não deu, vou subir para 500g. Mas, em vez de arroz, vc resolveu fazer macarrão para a semana toda. Se os macros do arroz ou do macarrão estiverem errados, a alteração pode surtir efeito indesejado (subir demais, ou não subir nada... na semana seguinte vc volta para o arroz, mas agora 800g, já que 500g não subiu nada... Aí acaba subindo demais)... Isto pode ser evitado, ou pelo menos reduzido, usando uma tabela como a TACO. Porém, há o problema de falta de cadastro de alimentos industrializados. Não sei se este ponto ficou claro, mas, simplificando, flexível + APP aumentam a chance de erro.

Faça isso, já vai ajudar a encaixar o treinamento melhor à sua rotina. Eventualmente, é interessante vc trocar os exercícios e estímulos tbm. Infelizmente, a maioria das academia não periodiza os treinos dos alunos. Se tiver tempo de estudar sobre, para tentar colocar em prática, pode ser útil.

Por exemplo: Opção 1) em vez de treinar cada músculo 2x por semana (ABC2x), faria o dobro de exercícios em apenas um dia (ABC). Tipo fazer a ficha A duas vezes no mesmo dia. Isto igualaria o volume semanal. Obviamente, o volume de treino teria que ser corrigido. Fazer este treino A duas vezes aí vai te matar. Opção 2) Se for segunda, quarta e sexta, poderia usar outra divisão, fazendo full body. Para 8 meses de treinamento, eu colocaria umas 15 séries para cada grupo muscular na semana inteira. O seu treino tem 17 séries para peito, ou seja, na semana ABC2x, eu faria só metade deste treino em cada sessão. Enquanto na semana 1x, poderia fazer ele inteiro. Para os músculos que são trabalhados nos exercícios multiarticulares, como bíceps, tríceps, antebraço, trapézio, umas 10 a 12 séries na semana inteira. O seu tem 9 para bíceps e tríceps, fazendo 2x dará 18, é muita coisa... Entendeu o raciocínio?

Na verdade, deveria seguir no cutting... Caso insista a ir para o bulking, sugiro que vc: 1 - Baixe um aplicativo de contagem de macronutrientes (MyFitnessPal, Macros, Anilha, Fatsecret etc). Eu acho o Macros melhor de usar; 2 - Jogue toda esta dieta nele; 3 - Se estiver com mais de 80g de gordura, sugiro abaixar... mantenha por volta de 60~70g 4 - Suba umas 300kcal em carboidratos... As proteínas, por rápida conta que fiz, estão entre 180 e 200g, está um valor regular para cutting. No bulking, pode abaixar um pouco. A partir daí é observação do corpo... Não suba mais calorias sempre que o peso não subir. Deixe o pesto estagnar por umas 2 a 3 semanas, aí suba mais umas 150-200kcal. Mas repito: com este BF, deveria seguir no cutting.

O ideal seria que vc pudesse "prever" isto no domingo, e ajustar para que vc faça o trabalho completo em apenas 3 dias... Caso contrário, uma semana 6x, outra 3x, os volumes vão ficar muito diferentes. Para fazer 2x por semana, eu achei o volume de peito excessivo para alguém com 8 meses de treinamento. Dariam 34 séries por semana... O volume de tríceps tbm fica um pouco alto para fazer 2x tbm, mas menos exagerado que peito (18 séries + os exercícios multiarticulares de peito)... Para ombro, a parte frontal trabalhará bastante juntamente dos supinos, está ok então... Para lateral de ombro, achei pouco... Se o volume de peito cair, pode ficar pouco de anteriores tbm... E faltou algo para posteriores de ombro, que normalmente gosto de fazer junto do treino de costas. Idem para costas e bíceps. Achei o volume de trapézio e antebraço bem pequeno. Achei relativamente bom... Volume adequado Só falta algo específico para glúteos, a depender do quanto vc os utiliza nos multiarticulares... Se agachar "raso", ou o leg não for bem profundo, os glúteos são pouco usados. Se agachar bem fundo, já está OK.

De um modo geral, achei bom... Com esse volume, imagino que já treine há algum tempo né? -Talvez os posteriores fiquem um pouco para trás... Depende do quanto vc sente eles nos multiarticulares aí. Comigo, sempre pega mais quadríceps, aí eu preciso aumentar um pouco o volume de exercícios próprios para posteriores. -Não sei se foi intencional, mas o volume de costas está bem acima dos demais. Eu costumo equiparar costas e peito. Mas depende das suas deficiências... -Eu subiria o volume de trapézio e antebraço.

Boa noite, Marcus... Tive a impressão que o treino está com volume meio alto para um iniciante. ABC2x está dando aproximadamente 20 séries para peito/costas, e 15 para bíceps/tríceps. Acho muito para quem não tem nem 1 ano de treinamento. Além disto, está trabalhando pouco os posteriores de coxa. Força desproporcional no quadríceps X posterior não é legal para os joelhos. Bastante superestimado. Eu chutaria o GET (gasto energético total) em torno de 2400kcal. Se vc tem um trabalho ativo, que gaste muita energia, ou pratica muito aeróbico, tipo 1h por dia... Aí tudo bem, pode subir este valor um pouco. Não tem problema. Obviamente, conforme a quantidade. Mas se vc escolher apenas um dia no final de semana para tomar cerveja, e não passar de umas 3 horas bebendo, está aceitável. Mas tbm precisa atentar ao que vc come junto da cerveja. Considerando o GET que eu estimei, o déficit está bem pequeno. Eu aumentaria. Sobre os macros... Com este BF vc não precisa bater 2g/kg de proteína. Existe a vantagem da saciedade. Mas não é uma necessidade, logo, é uma escolha pessoal. Iniciar um cutting só com 2g/kg de carboidratos, acaba apertando muito daqui uns 3 meses. São estratégias válidas. Não superiores a outras (nem inferiores), mas válidas. Depende da sua adesão.

Vc encontra essa prática com o nome "amino spiking"... Adiciona-se algum aminoácido barato no whey, para baratear o preço... Como é aminoácido, o whey passa nos laudos de proteína... Porém, o aminograma fica ruim. Eu descobri vendo no rótulo, que veio "Ingredientes: proteína do soro do leite, glicina, ............."... Ou seja, o segundo ingrediente mais usado foi a glicina... Pode ter sido 45% WHEY, 44% glicina, o restante em ingredientes para sabor, textura etc... A glicina abaixou o preço de produção deles, mas jogou a qualidade do whey lá em baixo

Atualizando isso aqui... o Whey da Generic tem glicina. Adicionam um aminoácido barato, inútil, para que o produto fique mais barato e ainda seja aprovado nos laudos que dosam quantidade de proteína... Devolvi

Pois é... Mais que isso é complicar coisa simples... Provavelmente pegou ovo muito velho... E em alguns até trocam a data de "fabricação" na maldade, enganação mesmo. Se vc compra de algum mercado pequeno, tipo mercearia do tio ali da esquina, reclama com ele... Se repetir, é melhor trocar o mercado. Se compra de supermercado grande, alguns ovos vem identificados com a granja origem... Vale a troca...

Percebeu melhoras de colesterol? A ptn de soja é um alimento funcional reconhecido pela ANVISA como auxiliador na redução de colesterol... Vc já não tem alta ingestão de proteínas animais, então não deve ter problemas com isto. Mas percebeu alguma melhora?

Nem cozido... Na verdade, o ovo já é composto por bastante água, ~75%. A TACO não diferencia quase nada os nutrientes entre ovos cozidos e crus. Inclusive a umidade permanece a mesma (há uma leve perda apenas quando frito). Respondi no sentido de aproveitamento de proteínas, visto que já vi algo sobre menor aproveitamento das proteínas da clara crua. É complicar coisa simples... Se quiser tirar alguma prova mais concreta, pese o ovo cru, cozido e mexido na frigideira, e veja se dará diferenças gritantes no peso.

Para estes macros, trata-se de 100g de arroz cru. Aproximadamente 300g bem cozido. Se ainda não comprou, não compre. A menos que tenha algum motivo muito específico que normalmente envolve dificuldades de digestão. Fora isto, use o Concentrado mesmo. De um modo geral, quantitativamente está OK, condizente com seu objetivo... Se atente apenas a parte do arroz, pois aumentará bastante o déficit se havia considerado peso cozido. Qualitativamente, faltam vegetais e mais frutas... Se não os come, recomendo ir acostumando aos poucos, aumentando a quantidade quinzenalmente. Sigam no Instagram paulodiasreis. Box de perguntas e posts informativos com frequência.

Eu acho que vc deve se concentrar em concordar com a professora para ser aprovado ahahahaha... Depois vc estuda por fora e vá ser feliz... Havia mesmo esta discussão, mas os estudos em geral estão isentando a soja desse problema...

Achei MUITO calórica... Eu viro um balão com superávit tão alto e gordura tão alta assim... Esses macros aqui são para 150g de frango pesado cru. Se for pesar cozido, considere 100g. O mesmo aqui... peso cru... Cozido considerar 60g Só assim eu já achei bastante calórica para alguém de 70kg. No seu lugar, eu abaixaria os carboidratos para uns 350~370g, subiria as gorduras para 50~60g, e ficaria assim uns dias para ver o resultado. Obviamente, estou falando isto sem conhecer seu gasto energético provindo de atividade física + trabalho. Neste caso, falei considerando o seguinte: atividades do dia-a-dia sedentárias, com treino de musculação diário, mais um pouco de aeróbico (1 a 2h por semana). Como sua dúvida está em como completar as gorduras, sugiro azeite na comida e amendoim.

Cozido

(Se eu entendi bem o texto por causa da formatação)... Com meta de 3g/kg de proteína, 1,1g/kg de gordura e 1800kcal, não vai sobrar nada pra carboidrato... Eu deixaria no mínimo 100g de carboidrato. Mas no mínimo mesmo... Proteína máximo 2,4... Isso pq imagino que não use hormônios... Mas boas dicas para lanches no trabalho são pão com frango (ou queijo), frutas, shakes...

+1... Multi nacionais já tem 100% das RDAs para a maioria dos nutrientes. Suficiente.

Eu disse isso após acessar o Reclame Aqui da empresa e ver as 3 primeiras páginas de reclamações. Enfim, não recomendo nem critico... Como disse, alguns produtos testados funcionaram comigo... Apesar do prazo, todas as compras que fiz (e de amigos) chegaram. O site não é bom mesmo. Já tive compra que o pedido não aparece no site, mas o produto chegou... Compra que o status não é atualizado, mas chegou tbm...