sword97

Obrigado amigo, vou tentar acrescentar frutas e vegetais e ver a medida do arroz. O whey foi presente kkkkkk

Treinei 8 meses e estou retornando faz 1 mês, nunca treinei 100% focado e sério, eu ia mas para ajudar no combate da deprê e me ajudar a sair de casa, nesse retorno quero fazer tudo certinho e me esforçar. Estou atualmente na situação de falso magro, e me recomendaram tentar dar uma secada e tentar sumir com o máximo de gordura pra assim começar o bulking. Calculei meu gasto na tabela da unimed e deu : 1723.00 = TMB 2326.05 = Com atividade física moderada. Idade: 22 Altura: 1,75 Peso : 68.5 Café da Manhã 2 colher de azeite : C:0 G:24 P:0 KCAL: 216 Frango Cozido 110g : C:0 G:4.4 P:34.1 KCAL : 182 Leite 180ml : C:9 G:5.4 P:5.4 KCAL : 108 Total : 506 kcal Almoço / Pré-treino 2 Ovos cozidos : C:1 G:10.4 P:11.5 KCAL : 142 Arroz 100g : C:78 G:0 P:7.4 KCAL : 342 Frango Cozido 110g : C:0 G:4.4 P:34.1 KCAL : 182 TOTAL : 649 KCAL Lanche da tarde/ Pós-treino Whey Hidro : C:0 G:0 P:27 KCAL: 108 Leite 200ml : C:10 G:6 P:6 KCAL: 120 2 Bananas : C:53 G:0.8 P:2.6 KCAL : 210 Total : 438 KCAL Jantar 3 Ovos cozidos : C:1.5 G:15.5 P:17.3 KCAL : 213 Total : 142 PROT 153 CARBO 70 G 1806 KCAL É meu primeiro post, desculpe qualquer erro