paulodiasreis

É pelo sabor/textura. Tomar só com água é meio ruim. Em vitaminas é mais tranquilo... E empresas dão preferência em adicionar sabores diferentes ao whey, a soja fica pra trás. Se tiver oportunidade de comprar a granel, sairá mais barato ainda (mas, sem sabor adicionado). E, se couber nos macros, use a proteína texturizada de soja. Vai ser mais barata ainda, com bastante fibra e encontra em supermercado mesmo. Neste caso, veja algumas formas de preparo na internet. Pra comer com vitaminas, sugiro bater ela sozinha no liquidificador antes, para virar um pó.

As embalagens consideram os alimentos crus. Cozido vai depender do ponto de cozimento e de qual alimento em si, mas os macros cairão umas 2 a 3x.

Apesar de ter excluído na última edição, vou responder pelo histórico: Particularmente, não gosto de abusar de granola, pois muitas são feitas com açúcar. E "algumas colheres" é bastante. Digo o mesmo para o mel. Ambos, a depender do objetivo (emagrecer ou ganho de massa magra), podem atrapalhar. Não precisa ficar procurando estes alimentos "endeusados" pela mídia... ficou um café todo "gourmet" com itens famosos por serem saudáveis, mas que podem não ser tão ideais assim.

Pode tomar nos dias que não treinar... E tente ficar mais ativo... Vai de ônibus? Desce um ponto antes... É prédio? Suba as escadas... Mas... se deu uma estagnada, não é a ioimbina que vai resolver. É reajustar o déficit. As causas mais prováveis para isto são: -Redução do NEAT, que são as atividades do dia-a-dia (não relacionadas ao exercício); -Erros da dieta, se não for pesada na balança, visto que os hormônios estão aumentando sua fome para recuperar o peso perdido.

Se comer no pós treino te satisfazer, dificilmente irá te prejudicar. E te ajudará na adesão à dieta. Não tem vantagem nenhuma, mas o prejuízo será menor. Mas só uma correção aqui... Não. Não tem. Compulsão, de fato, não escolhe alimentos. Come o que tem e de forma descontrolada, tipo 1 panela de feijão frio. Mas, como doces são hiperpalatáveis, há um maior estímulo de vontade. Compulsão por determinado alimento é falta de controle. Algumas dicas que podem auxiliar: -Não tenha em casa ou reduza a oferta (tenha só o suficiente para a semana, se comer além, fica sem até a próxima semana); -Tire os doces de vista. Guarde em algum armário mais escondido, que vc não veja o tempo todo.

Não ficou claro quantos dias na semana... É só ABC, ou ABCx2? Se for só ABC, aumente... Se for ABCx2, é aumentar número de séries. O treino está periodizado?

Eu sempre sou a favor do cutting. E sim, fica estilo rei caveira mesmo. Mas o ambiente fica mais interessante para começar o bulking. E 26mm é bem alto pra 13% heim...

Se vc treina direito há mais de 6 meses, é inevitável que o peso caia, logo, é um bom parâmetro sim. Mas vc pode observar outros itens: https://www.instagram.com/p/B_3UwzMFsdT/

Primeiramente, não tenha vergonha. Pelo contrário, tenha orgulho por estar motivado a mudar o estilo de vida. Sugiro que vc baixe o aplicativo de nome MACROS. Tem o novo da Growth, mas ainda não usei para ver a qualidade. Escolha alimentos que batam os seguintes macronutrientes, aproximadamente: 140g de proteínas 60g de gorduras 200g de carboidratos Aprox 1900 kcal. Não faça refeições líquidas, pois dão menos saciedade. Para quem está emagrecendo, é importante escolher alimentos que dão saciedade. Sei que no café da manhã é complicado, mas é a minha indicação. O mesmo para suplementos: em 30g de whey vc ingere o que equivale a 80g de frango. O frango satisfaz bem mais. Para sugerir alimentos, cardápio específico, preciso saber um pouco mais da sua rotina. Sobre jejum intermitente, eu recomendo que faça caso vc sinta fome e encaixe bem em sua rotina. A estratégia não é superior do que comer o dia todo, considerando a mesma quantidade de alimentos/kcal. Seria interessante comer. É impossível por quê? E aeróbico? Caminhada na rua? Estou oferecendo consultoria online por um bom preço.

Eita, fome com 2400kcal! Hahahaha Mas vamos lá... Retire o whey da manhã, retire 100g de arroz da noite. Coloque um lanche às 15h com 100g de batata COZIDA e 70g de patinho. O patinho ficará de igual para igual em kcal com o whey. Já a batata tem aprox. metade de kcal do arroz, já diminuindo um pouco. Coloque vegetais no almoço para ajudar na saciedade. Use alimentos com baixa densidade calórica, como foi o exemplo da batata. A aveia tem alta densidade, o arroz média, a batata, frutas e vegetais, baixo. Além do exemplo do arroz: 20g de aveia tem umas 80kcal, o mesmo que em 100g de fruta ou 150g de batata cozida. Pode ser inglesa, doce ou baroa. Retire a manteiga. A banha tbm está excessiva se é só para grelhar o frango.

Está relativamente boa. Principalmente para iniciar. Como vc está começando agora, há 2 opções mais interessantes para fazer: 1 - déficit calórico 2 - manutenção de peso (na expectativa de abaixar o BF com o ganho de massa mucular). Minha preferência é por fazer déficit calórico, pois ainda será possível construir massa muscular neste início. Nesta linha, segue algumas dicas: Eu abaixaria um pouco mais as calorias por 2 motivos: 1 - o déficit calórico está muito pequeno, praticamente uma manutenção; 2 - alguns alimentos me pareceram subestimados em suas KCAL. Alguns eu nem citaria/corrigiria, mas como o déficit já está pequeno, irá praticamente anulá-lo. -Banana prata: Tem mais carbo que isso. Em torno de 20g, o dobro. -200g de peito de frango grelhado: tem 60 a 65g de proteína. Se pesado cru, uns 45g. -1 ou 2 frutas: considere 70kcal por fruta. Algumas tem menos kcal, é preciso ver quais serão mais ingeridas. -Cuidado com a alta ingestão de gordura saturada (banha + manteiga). Essa banha é só para grelhar o frango? Se sim, menos mal pois irá absorver pouco. E pode usar outros óleos para este fim tbm. Óleos vegetais tem melhor proporção de gordura saturada X insaturada. Além disto, colocaria vegetais no almoço tbm. E sempre vegetais variados.

-As gorduras estão baixas. Se gostar, uns 40g de amendoim resolvem. Azeite tbm resolve, mas coloquei o amendoim porque ele dá um pouco de proteína tbm; -Cadê vegetais? Se não come, comece aos poucos e vá aumentando; -Este café da manhã poderia ser substituído por 1 ou 2 frutas. Ou uma fatia de pão integral com creme de ricota; -Vc está comendo pouco, logo, eu daria preferência para as frutas sólidas (não suco). Vão te matar mais a fome; -Qual é esse hambúrguer bovino da noite? Se for aqueles vagabundos de supermercado, sugiro trocar. Faça vc mesmo e congele. -A proteína estará suficiente se o hamburguer for caseiro; -Dê preferência ao mamão, é sua única fonte de vitamina A, caso não esteja comendo vegetais; Falta cálcio.

Não que seja muito. Mas é desnecessário. Na melhor das hipóteses, um iniciante fazendo uma dieta em manutenção ou déficit, poderá obter benefícios de quantidades maiores de proteína. Mas passou de uns 3 meses de treino e dieta bem feitos, já não é preciso tanto.

Boa noite! Para obesos, a recomendação é utilizar a fórmula de Mifflin St Jeor, usando o peso real. O peso ideal é usado para estimar a proteína. O que eu acho superestimado, na maioria das vezes, é o fator de atividade (este 1.5 aí). Eu uso o quadro abaixo. É algo que eu estimei, com ZERO embasamento científico. Escolha uma opção em cada item e some 1 no final, para ficar 1.x... Dia-a-dia Exemplos Pouco ativo 0,15 Ativo 0,25 Muito ativo 0,4 EF leve (caminhada, musculação) Acréscimo Até 3 horas por semana 0,05 De 3 a 5 horas por semana 0,1 De 5 a 7 horas por semana 0,15 De 7 a 10 horas por semana 0,2 EF intenso (corrida, crossfit) Exemplos Até 3 horas por semana 0,1 De 3 a 5 horas por semana 0,2 De 5 a 7 horas por semana 0,3 De 7 a 10 horas por semana 0,4 Na prática: A estimativa é que o déficit de 256kcal corresponda a perda de 1kg por mês. Obviamente, a perda de peso não é linear e é impossível cravar um valor certo. Mas, considerando a estimativa, vc pode observar se, com um déficit de 500kcal, por exemplo, perderá em torno de meio kg por semana. Eu costumo descartar a primeira semana, pois é o tempo necessário para que se forme os bolos fecal e alimentar, além de glicogênio, retenção etc promovidos pelo carboidrato. Isto ocorre, por exemplo, se o indivíduo estava em low carb/high fat, e troca para uma dia normoglicídica. Este aumento de carboidratos poderá aumentar o peso na primeira semana, mas não é gordura.

Eu seguiria as dicas do Vecchio, priorizando higieno do sono. Se mesmo assim não adiantar, iria só com melatonina sublingual. Um comprimido de 3mg ainda pode ser partido ao meio.

140 é suficiente. No bulking, quando muito, 2,2g/kg.

Ainda não liberou caminhada com máscara aí? Cara... impossível te dar esta resposta com alguma exatidão. Mas: 500kcal de déficit 7 dias = perda de 450 a 500g por semana, não apenas gordura... sem se entupir de sódio e aumentar retenção, pesando com a mesma roupa e condições... com dieta regular há pelo menos 2 semanas (uma mudança de low carb para high carb, por exemplo, vai aumentar seu peso mesmo sem aumentar kcal)... enfim, bastante variável. Mas se vc já tem esse padrão um padrão de pesagem que cubra estas variações, considere como 500g.

Gliconeogênese é um processo totalmente natural, seguro, que não é feito apenas com aminoácidos. Ao que tudo indica, até o momento, cetogênica é uma dieta saudável. O problema maior está na adaptação e manutenção. Particularmente, tbm não sou adepto a low carb. Mas é importante reconhecer que dará certo em algumas pessoas.

Existe uma ideia de carb tempering, que talvez seja onde o autor do tópico viu esta informação, que consiste em zerar o carbo na primeira e na última refeições, e concentrar no pós treino. Alguns atletas praticam, mas é puro empirismo mesmo. Além de não ter benefício comprovado, seria cereja de bolo. Ou seja, por mais que tenha algum sentido, não é necessário se preocupar com isso. Por outro lado, a crononutrição vem sendo cada vez mais estudada, e muitos estudos estão apontando que ingerir uma maior quantidade de kcal (inclusive carbos) nas primeiras horas do dia, é melhor que ingerir nas últimas. As justificativas são conforme comportamento do corpo e hormônios de acordo com ciclo circadiano.

Média/alta intensidade, alimentado. Não que não possa fazer AEJ, mas vc acaba "perdendo" um horário para comer, em um período que se come muito.

Recomendo incluir uma carne bovina para maior aporte de zinco. Carne suína tbm cai bem. Eu faço uma mistura de patinho + lombo suíno moídos. 2 refeições com esta mistura, 3 com frango. Se o peru for esse defumado, tipo presunto, não recomendo. Se for o peru natural, tipo um frango mesmo, OK. Para carboidratos, eu costumo recomendar conforme objetivo. Se é perda de gordura, costumo recomendar: Arroz com feijão Batatas (baroa, inglesa ou doce) Frutas variadas (falta uma fonte mais rica em vitamina C aí, tem apenas fontes "medianas", logo, dependerá do quanto consumir destas) Para bulking, aveia, tapioca, suco de uva integral são alguns dos mais densos. Pães em lanches sempre. O mesmo para frutas. Macarrão e mandioca dá pra entrar em cutting em bulking... Preferencialmente, prefiro incluí-los no bulking para variar, não comendo só arroz. Além de conseguir comer maior quantidade de macarrão do que arroz. Incluiria amendoim, talvez ($$) castanhas. O mesmo vale para salmão, sardinha ou atum, 2x por semana. E 30g não é muito, desde que encaixado corretamente na dieta. Comece usando o suco mas crie "metas" quinzenais para aumentar a água e reduzí-lo, até retirar quase tudo... Tomar umas 200, 300 ml por dia não será prejudicial. Mais que isso, não recomendo. O açúcar deverá ser calculado na dieta. Aí, sem problemas. Como já dito, preferência para pós treino ou desjejum, principalmente no bulking. No cutting, menos problema com horário a ingerir. O problema do cutting é "queimar" 200kcal em 50g de açúcar... essa kcal são 2 a 3 frutas, pode fazer diferença na fome... Hamburguer vagabundo não vale a pena... cheio de química, péssima composição de macronutrientes... Eu sugiro que vc faça os bifes e congele. Práticos, muito mais gostosos e servirão para variar o sabor. De grande fonte de fibras aí, só o abacate. Sugiro incluir feijão, aveia (se couber nos macros). Pães integrais. Variar frutas e comer bastantes vegetais (variados tbm)... Veja esse post para ajudar: https://www.instagram.com/p/B_qjcplFD1A/

Sim, abaixa. O problema é ficar muito agressivo, insustentável... Tem que testar para ver... se estiver ficando com muito desânimo, problemas de concentração, etc, pdoe ser preciso subir um pouco... Até mesmo o desempenho dos treinos vão lá em baixo com carbo muito baixo.

Isso, 60%. Veja que a quantidade de BCAA sobe pouco considerando as 18g (uns 3.8 do FTW, contra 4.1 da growth)... Entre concentrado e medium da Growth, a diferença de preço por 24g de proteína é muito baixa (2.25 contra 2.20 eu acho). Quanto à FTW, ja vi pela net mas não conheço. Na Privalia tá R$118 de 2.270g. Por 135, a dose de 24g sai R$2.37, mais caro que na Growth. Se for arriscar na marca, eu compraria na Privalia.

Complementando... Se vc está falando da oferta de R$118 por 2,270Kg, as 24g de proteínas estão saindo por R$2,08... Logo, está mais barato... Aí é questão da marca ser confiável ou não (na questão de realmente tenha a proteína informada).