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Olrem

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Sobre Olrem

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    Iniciante

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
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    87 kg
  • Altura
    1,71
  • Idade
    20

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  1. Nossa, não sabia que o rad afetava tanto assim o eixo a ponto de zerar... Que bom que vou parar pelo terceiro dia de uso kkk...
  2. E se o uso foi por apenas 3 dias e for suspenso, necessitaria de uma TPC também kkk ?
  3. Precisaria de uma TPC um ciclo de RAD140 + Ostarine ? Duração do ciclo: 4 semanas Doses: 20mg rad + 20 mg ostarine Minha dúvida é essa...
  4. Precisaria de uma TPC um ciclo de RAD140 + Ostarine ? Duração do ciclo: 4 semanas Doses: 20mg rad + 20 mg ostarine Minha dúvida é essa...
  5. Extremamente normal sim devido a um longo tempo sem dar estímulos. Porém é sempre bom relembrar a importância do cardio no quesito recuperação, principalmente depois de um bom tempo sem treinar. Se a recuperação continuar muito ruim após 1 mês de treino experimente adicionar 20 min de cardio por dia, lembrando que se vc estiver em um off/bulking é recomendado que seja de intensidade baixa...
  6. Olá pessoal, vim aqui pedir a opinião de vocês sobre o treino ABC não sinergista ou ABC invertido, tanto faz... Sobre a estratégia de que com esse treinamento teríamos um estímulo de braço diário, já que as fibras do braço são mais resistentes do que as fibras da musculatura do tronco (para quem tem os braços no geral como ponto fraco em relação a musculatura do tronco). Então o treino seria assim: TREINO A : DORSAL E TRÍCEPS TREINO B : PEITO E BÍCEPS TREINO C : PERNAS E OMBROS OFF TREINO A : TRÍCEPS E DORSAL TREINO B : BÍCEPS E PEITO TREINO C : PERNAS
  7. Valeu! Vou dar uma olhada...
  8. Entendi. Vc está certo seria um protocolo específico e não uma periodização... Porém meu objetivo é ganhar mais volume muscular e força, por isso minha dúvida se eu poderia usar esse protocolo para progredir mais no quesito carga/força e volume. O 5/3/1 que eu estou me referindo seria o padrão Jim wendler.
  9. A periodização 5-3-1 geraria ganhos em quem já tem maturidade muscular e está em bulking ?
  10. A periodização paralela "5-3-1", é apenas utilizada por powerlifters ou também pode ser usada para o bodybuilding ?
  11. Estou em bulking tentando ganhar volume em meus dois pontos fracos que são: cabeça longa do tríceps e deltóide lateral. Aumentei a frequência e o volume de ambos e fiz um ABCD, então ficou: A - OMBROS E TRÍCEPS (com ênfase em elevação lateral, testa e francês) B - PERNAS (completo) OFF C - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO (para ombros apenas elevação lateral nesse dia) D - COSTAS E BÍCEPS, TRAPÉZIO Minha dúvida é... Ficou bom essa divisão baseado nos meus pontos fracos e no período de descanso
  12. Alguém para indicar os melhores exercícios (livres) para expandir os dorsais e também os melhores exercícios (livres) para aumentar a profundidade - densidade, das costas... Obrigado!
  13. Em fase de bulking, qual seria o tipo de cardio que se encaixaria melhor em termos de não prejudicar os ganhos: Em jejum (AEJ), cardio normal ou o HIIT ?
  14. Como fracionar um treino ABCD com foco em ganhar mais volume no ombro e tríceps ?
  15. Olrem

    BULKING (dúvida)

    Me ajudou muito, obrigado!
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