AnonimoAntigo

Vou me atentar a isso, obrigado! Ok Estou estudando para montar um "programa fixo" sem variar os principais exercícios (básicos/compostos) e melhorar as cargas neles. Os acessórios podem ser alterados (ou não) com o passar dos ciclos. Sobre o volume, realmente achei bem baixo comparado ao meu volume atual de treino (por ser um FB da pra explorar um pouco mais ou alterar para um upper/lower x2) pensei em 3 opções: esteira inclinada, spinning ou escada (todos em ~70%fc) Vou ler agora, obrigado! Ok! Irei estudar sobre os programas citados e montarei um novo protocolo de treinos, logo mais posto para avaliação. Agradeço demais

Boa noite foristas! Venho de um ABCx2 e gostaria de testar o FBx3, porém ainda com diversas dúvidas que provavelmente vocês conseguirão me ajudar Tempo de treino - quase 2 anos sem interrupções (natural) Motivo da troca - aumentar força nos básicos e ter mais tempo pra fazer cardio (atualmente não faço nem 100 minutos por semana) Segue o layout do FB que estou planejando fazer (à La Crawl) e posteriormente minhas dúvidas (aceito sugestões/críticas desde que tenham embasamento para uma discursão saudável) A1 A. Agachamento livre 3x3 B. Stiff 3x5 C. Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo A2 A. Romanian DeadLift 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Rosca Martelo 2x8 + 2x8 E. Farmers Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos Dúvidas 1) Na SUA opinião individual, seria mais vantajoso realizar de forma cíclica ou repetir um dos treinos 2x? 2) Esse volume semanal é suficiente para hipertrofia ou seria um treino mais voltado para força e progressão de cargas? 3) Nos dias OFF/intercalados fazer 60 minutos de cardio + abs poderia prejudicar em algo ou só benefícios? 4) Sobre a progressão de cargas: escolher o lift principal do dia e fazer o 5/3/1 em todos os 3 dias, é válido? 5) Na sua opinião, qual programa de progressão seria mais válido em um FB? Obrigado pela atenção/participação de todos!

as vezes é isso que o cara quer, não julgo

Foda que de qualquer forma ficaria ruim porque a divisão semanal ficaria assim COSTAS/PEITO/PERNA/COSTAS/PEITO/PERNA/DESCANSO, pensei em fazer um "meio terra" que isola um pouco mais das costas e não deixaria de ser um composto... ou então esperar e jogar daqui algum tempo no próximo treino (pretendo ficar com esse atual alguns meses) é isso! Acho que finalizamos o debate! Obrigado a todos pela ajuda e pelos feedbacks. Caso alguém tenha mais alguma sugestão ou dica pode ficar a vontade para comentar ou me mandar no privado. Valeu!

Obrigado pela resposta! Sinceramente eu vejo muitas opiniões diferentes, então consegui montar esse treino com base no que li. Pode me dar uma luz sobre isso @SaBiih @CrowleyFX ? Puxada alta no cross também incluiria trapézio, não?! Sobre o TERRA eu pensei em colocar no treino de costas, porém pode prejudicar meu agachamento no dia seguinte e não consegui pensar em outra alternativa que encaixa-se nesse treino, alguma sugestão? Pensei em jogar ABS no treino de pernas, mas nada certo até o momento. Obrigado pela resposta! Então mano, eu só tenho de 12 as 13 pra treinar (horário de almoço) e por isso pensei em um treino mais "rápido" e pra isso eu acho que um ABCx2 ajusta o volume semanal melhor. Sobre os cardios eu faço terça/quinta a noite e domingo fico off.

Obrigado pelas respostas! Então com as alterações sugeridas ficaria assim 👇 Push (peito/tríceps/ombro) 3x5 (supino reto) 3x8-10 (supino inclinado) 3x8-10 (crucifixo no cross OU halteres) 3x10-12 (desenvolvimento barra) 3x10-12 (elevação lateral) 3x10-12 (tríceps corda) 3x10-12 (tríceps testa OU francês) 3x10-12 (encolhimento ombros) Os outros dias pelo visto estão ok, certo?

Obrigado pelo feedback, amigo! Ajustando os básicos pra 3 séries, ficaria melhor? Alguma sugestão direta? Push (peito/tríceps/ombro) 3x5 (supino reto) 3x5 (supino inclinado) 3x5 (desenvolvimento barra) 3x10-12 (elevação lateral) 3x10-12 (tríceps corda) 3x10-12 (tríceps testa OU francês) 3x10-12 (encolhimento ombros) Pull (costas/bíceps) 3x5 (remada curvada / barra) 3x8-10 (puxada / barra reta ou triângulo) 3x8-10 (remada baixa / máquina) 3x-10-12 (puxada alta cross) 4x-10-12 (rosca direta) 3x10-12 (rosca martelo) Legs (pernas completa) 4x5-6 (agachamento) 3x8-10 (leg press 45°) 3x10-12 (extensora) 3x10-12 (mesa flexora) 5x10-12 (panturrilhas em pé OU burrinho OU no leg)

Caros colegas, peço humildemente que avaliem e se sentirem a vontade, sugerissem alterações. Críticas construtivas são sempre bem vindas. Resumo Treino a 1 ano a 6 meses ininterruptos (natural) e sempre mantive a divisão ABCD (peito + tríceps / pernas / ombros / costas + bíceps) pois só tinha 4 dias na semana para treinar. Recentemente, devido a mudanças nos meus afazeres vou conseguir treinar 6x/semana (1 hora por dia no horário de almoço) e gostaria de mudar a divisão para um ABCx2. Objetivo Hipertrofia Força Sem mais delongas, segue a sugestão de treino Push (peito/tríceps/ombro) 5x5 (supino reto) 5x5 (supino inclinado) 5x5 (desenvolvimento barra) 5x10-12 (elevação lateral) 3x10-12 (tríceps corda) 3x10-12 (tríceps testa OU francês) 3x10-12 (encolhimento ombros) Pull (costas/bíceps) 5x5 (remada curvada / barra) 5x8-10 (puxada / barra reta ou triângulo) 5x8-10 (remada baixa / máquina) 3x-10-12 (puxada alta cross) 4x-10-12 (rosca direta) 3x10-12 (rosca martelo) Legs (pernas completa) 5x5-6 (agachamento) 5x8-10 (leg press 45°) 3x10-12 (extensora) 3x10-12 (mesa flexora) 5x10-12 (panturrilhas em pé OU burrinho OU no leg) Desde já agradeço a atenção de todos!

pra que mano? pelo amor de Deus né....

Pois é... eu não fui com nenhuma pretensão de usar nada relacionado a AES/SARMS, só quero o acompanhamento da saúde. Pretendo futuramente usar, mas sempre tive o pensamento de começar com o mínimo de BF possível (mesmo a tentação batendo forte) Valeu pelo feedback mestre!

FECHAR - TÓPICO DUPLICADO

Boa tarde galera, beleza? Vou contextualizar o que me trouxe aqui para tentar esclarecer a seguinte questão: Vale a pena usar SARMS com BF alto? Seguinte, sou estudante de nutrição do 8° período e a cerca de ~3 meses as academias na cidade onde eu moro reabriram e eu voltei a treinar, fazer cardio e seguir um plano alimentar direito... consegui reduzir meu BF de 42% para 27% e resolvi procurar um endocrinologista pra me acompanhar, mas fui totalmente no intuito dele acompanhar somente meus exames bioquímicos e durante a consulta ele sugeriu o uso de SARMS. Vale a pena iniciar o uso com o BF alto mesmo com acompanhamento médico? Ou vale a pena fazer o mais "correto" que seria descer esse BF para algo menor que 15% e dai iniciar o uso com acompanhamento de testo (por ter um CxB e resultados melhores) Confesso que fiquei meio tentado, mas venho pedir humildemente a opinião sincera de vocês. Obrigado!

Boa noite galera, tudo bem? Acompanho o fórum a alguns anos e só criei minha conta neste momento de dúvida. Então vamos lá, Todos sabem que existem vários métodos para calcular sua TMB e seu GET (fórmulas, bioimpedanciometria, calorimetria e etc) porém, minha dúvida é a seguinte, por meio de fórmulas, para um obeso grau I, o peso utilizado seria o peso atual ou o peso ideal? Porque se for usado o peso atual, com certeza o GET ficará superestimado. Existe alguma maneira de adequar melhor isso por meio de fórmulas? Por exemplo, utilizando mais de 1? Se sim, quais são recomendadas para sobrepeso/obesidade? Exemplo prático: Homem, 1.67, 100kg, 23 anos TMB = 2114.60 GET MODERADO (1.5) = 3,171 Ao realizar a bioimpedanciometria houve uma redução de quase 700kcal da TMB, ficando ~1.600kcal e utilizando o mesmo nível de atividade moderado de 1.5 ficaria o GET de 2.400kcal O que diabos acontece? Na sua opinião qual a melhor maneira de calcular o GET? Seguimos a bio e acompanhamos o feelling? Peço a humilde opinião dos mestres @MBD @paulodiasreis @krebz @mpcosta82 @Mr Nobody @lucasbsilva9 Obrigado!